Sukar untuk tidak membandingkan diri anda dengan orang lain, memandangkan keasyikan kita dengan kesempurnaan dalam kehidupan moden. Sekiranya kita mula meneliti pencapaian dan pencapaian kita, maka kita dapat meningkatkan lagi tahapnya. Adalah wajar untuk membandingkan diri anda dengan orang lain, dan bahkan iri kepada mereka. Tetapi apabila anda menjadi terobsesi dengan kekurangan anda, dan bukannya bidang di mana anda unggul, anda akan fokus pada perkara yang salah. Ini boleh melemahkan, dan bahkan dapat menghalangi anda untuk mengambil bahagian dalam banyak aspek kehidupan anda. Perbandingan yang berterusan dengan orang lain cenderung menurunkan harga diri dan membuat anda merasa tidak enak terhadap diri sendiri. Menahan keinginan untuk membandingkan diri anda dengan orang lain dengan menyedari bagaimana anda melihat diri anda. Tetapkan matlamat untuk diri sendiri yang akan membina keyakinan anda, dan belajar semula tingkah laku yang akan meningkatkan pendapat anda tentang diri anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 5: Mencari Sumber Kelakuan Perbandingan Anda
Langkah 1. Perhatikan bagaimana anda melihat diri anda
Langkah pertama dalam proses mengubah cara anda melihat diri anda adalah menyedari pemikiran anda tentang diri anda. Tanpa kesedaran ini, anda mungkin tidak dapat menyedari masalah yang mendasari. Setelah membuat keputusan untuk melaksanakan tugas yang agak sukar untuk melanggar corak, ada baiknya seseorang yang menyokong anda menjalani ini; namun, setelah anda secara sadar mengetahui tingkah laku yang ingin anda ubah, menjadi lebih mudah untuk memecahnya menjadi tujuan yang dapat dicapai.
Langkah 2. Nilai harga diri anda
Harga diri boleh digambarkan sebagai penilaian positif atau negatif anda mengenai diri anda. Kita semua mempunyai hari yang baik dan buruk, dan bagaimana perasaan kita terhadap diri kita sering berubah setiap hari untuk mencerminkan peristiwa. Harga diri juga boleh dianggap sebagai sifat keperibadian yang stabil yang berkembang sepanjang hayat anda.
Adakah anda mempunyai pendapat yang cukup baik tentang diri anda? Adakah anda membiarkan orang lain mengawal perasaan anda terhadap diri anda? Sekiranya anda melihat orang lain untuk menentukan harga diri anda, ini adalah petanda bahawa anda boleh memanfaatkan kebahagiaan anda
Langkah 3. Kenal pasti tingkah laku perbandingan anda
Tingkah laku perbandingan berlaku apabila anda membandingkan diri anda dengan orang lain, sama ada mereka berada dalam kedudukan yang lebih tinggi atau lebih rendah daripada anda. Biasanya, anda membandingkan ciri positif atau negatif dengan ciri anda. Kadang kala, perbandingan sosial boleh membantu, tetapi tingkah laku perbandingan negatif boleh merosakkan harga diri anda sendiri.
- Contoh tingkah laku positif adalah apabila anda membandingkan diri anda dengan seseorang dengan kualiti yang anda kagumi. Daripada hanya mencemburui orang ini untuk kualiti baiknya (misalnya, dia adalah orang yang penyayang), anda berusaha menjadikan diri anda lebih prihatin.
- Contoh tingkah laku negatif adalah apabila anda membandingkan diri anda dengan seseorang yang mempunyai sesuatu yang anda mahukan. Contohnya, anda cemburu dengan kereta baru orang ini.
Langkah 4. Tuliskan fikiran atau perasaan perbandingan
Tuliskan sikap yang merupakan hasil langsung daripada membandingkan diri anda dengan orang lain. Sekiranya anda boleh, tuliskan segera setelah memikirkan atau mengingat kembali ingatan itu. Dengan cara ini, ia masih segar dalam fikiran anda, dan kemungkinan besar anda akan bersifat deskriptif.
Fikirkan bagaimana perbandingan ini membuat anda merasa. Tuliskan semua fikiran dan perasaan yang terlintas di fikiran. Contohnya, anda merasa tertekan kerana cemburu dengan kereta baru seseorang, dan anda masih memandu kereta berusia 20 tahun
Langkah 5. Cuba cari bagaimana tingkah laku perbandingan anda bermula
Cubalah menulis tentang masa dalam hidup anda apabila anda ingat tidak membandingkan diri anda dengan orang lain dan mula membuat jurnal dari sana. Akhirnya, anda mungkin ingat dari mana pemikiran perbandingan anda berasal.
- Contohnya, anda mungkin memikirkan kembali masa kecil anda sebelum anda mula membandingkan diri anda dengan saudara kandung. Anda kemudian mungkin menyedari bahawa anda mula membandingkan diri anda dengan saudara kerana anda merasa diabaikan. Anda kini boleh mula meneroka punca tingkah laku perbandingan anda.
- Salah satu perkara paling sukar mengenai tingkah laku perbandingan adalah menyedari bahawa ia memberi kesan negatif kepada anda. Dengan mengesan dan mengakui cara membandingkan diri anda membuat anda merasa, anda lebih cenderung mengubah tingkah laku negatif.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Apakah kaedah yang paling berkesan untuk menguruskan tingkah laku perbandingan negatif?
Tingkatkan harga diri anda sendiri.
Tidak semestinya! Walaupun harga diri mempunyai kesan besar terhadap tingkah laku perbandingan, anda tidak perlu mempunyai harga diri yang rendah untuk membandingkan diri anda dengan orang lain. Cukup meningkatkan harga diri anda - walaupun hebat! - mungkin tidak membantu mencegah tingkah laku perbandingan negatif. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Jejaki dan nyatakan perbandingan anda.
Betul! Penting untuk menyedari kesan negatif yang boleh berlaku terhadap kehidupan anda. Menjejaki dan mengetahui contoh perbandingan dapat membantu anda beralih dari jenis tingkah laku ini ke jenis yang lebih positif. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Ubah tingkah laku perbandingan negatif kepada tingkah laku perbandingan positif.
Tidak cukup! Kelakuan negatif dan positif tidak bertentangan antara satu sama lain. Apabila anda mengamalkan tingkah laku perbandingan positif, anda berusaha untuk meniru kualiti terbaik dalam diri orang lain. Ini adalah cara yang baik untuk bertindak, tetapi tidak selalu mungkin. Cuba jawapan lain…
Cuba tentukan penyebabnya.
Tutup! Sekiranya anda mengambil langkah mundur, anda mungkin dapat menentukan bahawa tingkah laku perbandingan negatif anda berakar pada sesuatu - adik beradik, rakan, rakan sekerja, dll. Namun, sama ada anda menjumpai punca atau tidak, anda masih boleh berusaha untuk mengubah tingkah laku anda di sekitar. Cuba lagi…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 5: Menghargai Apa yang Anda Miliki
Langkah 1. Fokus pada apa yang anda ada
Setelah anda menyedari bahawa membandingkan diri anda dengan orang lain tidak akan memihak kepada anda, anda akan mencari ukuran kejayaan anda yang lain. Sekiranya anda mula merasakan dan mengucapkan terima kasih atas hadiah yang anda miliki, anda akan mengalihkan tumpuan anda dari orang lain kepada diri anda sendiri.
Luangkan lebih banyak masa anda dengan memberi tumpuan kepada yang positif dan baik dalam hidup anda. Anda mungkin mendapati bahawa anda mula memperhatikannya lebih banyak apabila anda tidak sibuk membandingkan diri anda dengan orang lain
Langkah 2. Simpan jurnal kesyukuran
Jurnal terima kasih adalah cara untuk mengingatkan diri anda tentang apa yang anda ada. Ini akan membantu anda melihat perkara-perkara yang mungkin anda anggap sudah biasa. Kemudian, anda dapat memberi penghargaan kepada mereka. Fikirkan beberapa kenangan terbaik anda. Mereka boleh menjadi perkara yang anda lakukan, tempat yang anda kunjungi, rakan, anda menghabiskan masa bersama, apa sahaja yang membuat anda paling gembira. Fokus untuk bersyukur dengan perkara itu.
- Dengan menyimpan jurnal terima kasih, anda dapat meningkatkan peluang anda untuk berjaya. Walau bagaimanapun, hanya melakukan gerakan tanpa motivasi akan menentang anda. Anda perlu memaksa diri anda untuk melihat perkara-perkara yang mungkin anda anggap sudah biasa dan memberi penghargaan kepada mereka. Buatlah keputusan untuk mengakui rasa terima kasih yang mendalam dan meningkatkan kehidupan anda.
- Tulis secara mendalam. Daripada hanya membuat senarai perkara dobi, berikan penjelasan menyeluruh mengenai beberapa perkara yang membuat anda merasa bersyukur.
- Tulis mengenai kejutan atau kejadian yang tidak dijangka. Ini akan memberi anda peluang untuk menikmati perasaan baik yang anda alami.
- Anda tidak perlu menulis setiap hari. Sebenarnya, menulis beberapa kali dalam seminggu mungkin lebih bermanfaat daripada menulis setiap hari.
Langkah 3. Bersikap baik kepada diri sendiri
Dengan bersikap lebih ramah dan bersikap kasar, anda akan mendorong diri anda untuk berusaha lebih keras dan berusaha lebih keras.
Langkah 4. Fahami bahawa anda mengawal kehidupan anda
Sukar untuk membandingkan diri anda dengan orang lain. Tetapi anda akhirnya dapat mengawal kehidupan anda. Anda membuat pilihan untuk menjalani hidup anda dengan cara tertentu. Anda membuat keputusan yang terbaik untuk anda, bukan untuk orang lain.
Tidak kira apa yang dilakukan atau dimiliki oleh orang lain. Anda adalah orang yang penting sepanjang hidup anda
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Semasa menyimpan jurnal terima kasih, penting untuk:
Tulis setiap hari.
Tidak tepat! Sebenarnya, menulis dalam jurnal anda beberapa kali seminggu dan bukannya setiap hari mungkin lebih berkesan. Itu memberi anda masa untuk merasai kehidupan dan mencari perkara yang perlu anda syukuri dan hargai! Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Tulis walaupun anda tidak suka.
Cuba lagi! Sekiranya anda tidak mahu menulis, tunggu! Jurnal terima kasih tidak dapat berfungsi jika anda memalsukannya, jadi pastikan anda benar-benar merasa bersyukur dan kemudian tuliskan perasaannya! Cuba lagi…
Mengucapkan terima kasih secara aktif.
Tentunya! Jurnal kesyukuran anda tidak akan berfungsi sekiranya anda baru sahaja bergerak! Duduklah dengan peristiwa yang telah berlaku kepada anda dan terokai mengapa anda bersyukur dan menghargai. Ini akan membantu anda! Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Gunakan nada fakta.
Tidak! Jurnal terima kasih anda harus dipenuhi dengan emosi! Anda bukan hanya merakam peristiwa atau fakta, anda bertindak balas terhadapnya dan melihat bagaimana mereka membuat anda merasa! Emosi itu adalah elemen penting dalam jurnal terima kasih anda! Cuba jawapan lain…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 5: Menghapus atau Mengganti Pemikiran Perbandingan
Langkah 1. Fahami proses mengubah tingkah laku dan pemikiran anda
Model perubahan Transtheoretical mengatakan bahawa kita melalui tahap-tahap yang menuju kepada kesedaran kita tentang suatu keadaan. Individu itu melalui proses yang akhirnya berakhir dengan menerima tingkah laku baru. Tahap ini merangkumi:
- Pra-kontemplasi: Semasa peringkat ini, individu tersebut tidak bersedia untuk berubah. Selalunya, ini disebabkan oleh maklumat yang tidak diketahui atau kurang diberi maklumat mengenai isu yang dihadapi.
- Perenungan: Tahap ini melibatkan mempertimbangkan untuk membuat perubahan. Individu mula menimbang sudut perubahan positif, walaupun dia menyedari sisi negatif perubahan.
- Penyediaan: Selama tahap ini, individu telah membuat keputusan untuk berubah, dan telah mulai membuat rencana untuk menerapkan perubahan tersebut.
- Tindakan: Selama tahap ini, orang tersebut berusaha untuk mengubah tingkah laku. Ini mungkin melibatkan pengurangan aktiviti tertentu, atau peningkatan aktiviti lain, misalnya.
- Penyelenggaraan: Tahap ini melibatkan mengekalkan tahap aktiviti untuk memastikan bahawa tingkah laku telah berubah dan tetap berubah.
- Penamatan: Semasa peringkat ini, tingkah laku telah berubah sehingga individu tersebut tidak mengalami kambuh, walaupun dalam keadaan tertekan, kemurungan, kegelisahan atau keadaan emosi yang lain.
Langkah 2. Ketahuilah bahawa idealisasi seseorang tidak realistik
Kami hanya memfokuskan pada aspek tertentu dari orang yang kami idealisasikan, dan mereka menjadi fantasi mulia yang kami ciptakan. Kami memilih hanya untuk melihat ciri-ciri yang kami idealkan sementara kami menolak ciri-ciri lain yang tidak menarik bagi kami.
Langkah 3. Gantikan pemikiran negatif dengan yang positif
Apabila anda membandingkan diri anda dengan orang lain, anda mungkin memandang diri anda secara negatif. Sekiranya anda mempunyai pemikiran negatif tentang diri anda, beritahu diri anda untuk mengubah pemikiran tersebut menjadi sesuatu tentang diri anda yang anda banggakan.
Contohnya, jika anda mengenali orang lain yang boleh menulis dengan baik, bukannya mencemburui bakatnya, fikirkanlah bakat anda. Katakan pada diri sendiri, “Saya mungkin bukan penulis terbaik, tetapi saya dapat melukis dengan baik. Selain itu, jika saya ingin meningkatkan dalam penulisan, saya dapat mencapai matlamat ini untuk diri sendiri dan bukannya mencemburui orang lain untuk bakat mereka."
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Sekiranya anda berada di tahap Penyelenggaraan perubahan Model Transtheoretical, itu bermaksud:
Anda sedang mempertimbangkan untuk membuat perubahan atau mempertimbangkan pilihan anda.
Tidak! Sekiranya anda mempertimbangkan sudut perubahan positif dan sudut perubahan negatif yang berpotensi, itu bermakna anda mungkin berada di tahap Kontemplasi, bukan tahap Pemeliharaan. Pada peringkat ini, anda masih mempertimbangkan perubahan tanpa mengambil tindakan. Cuba jawapan lain…
Anda tidak berpengetahuan dan, kemungkinannya, tidak bersedia untuk berubah.
Cuba lagi! Sekiranya anda tidak bersedia melakukan perubahan, mungkin kerana kurangnya pengetahuan atau maklumat mengenai sesuatu masalah, itu bermakna anda masih berada di tahap Pra-kontemplasi. Cuba jawapan lain…
Anda memeriksa untuk memastikan tingkah laku anda telah berubah.
Tentunya! Pada peringkat penyelenggaraan, anda cukup aktif untuk memastikan tingkah laku anda telah berubah dan juga ia akan berubah. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Anda tidak akan mengalami kemerosotan tingkah laku.
Tidak cukup! Sekiranya anda telah mencapai tahap di mana tidak ada tekanan emosi yang akan menyebabkan anda kambuh, anda berada di tahap Penamatan. Tahniah! Pilih jawapan lain!
Anda sedang berusaha untuk berubah.
Hampir! Sekiranya anda telah mengambil langkah tegas untuk perubahan, misalnya, mengubah tingkah laku anda, berhenti dari kebiasaan tertentu atau menghindari corak pemikiran tertentu, anda berada di tahap Aksi. Ini berlaku sebelum peringkat Penyelenggaraan. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 4 dari 5: Mencapai Matlamat Anda
Langkah 1. Nyatakan matlamat anda
Mencapai matlamat anda akan membantu anda menentukan kehidupan dan pengalaman yang terpisah dari harapan orang lain. Mulakan dengan menyatakan matlamat anda.
Sekiranya anda ingin menjalankan maraton, nyatakan ini sebagai matlamat anda. Anda dapat menilai di mana anda berada (contohnya, mengetahui sejauh mana jarak yang boleh anda jalani sebelum latihan bermula)
Langkah 2. Tandakan kemajuan anda
Apabila anda menetapkan matlamat untuk diri sendiri, lacak kemajuan anda sehingga anda dapat melihat bagaimana anda menuju ke arah tujuan tersebut. Ini akan membantu anda memberi tumpuan kepada diri sendiri dan bukan pada orang lain.
- Pergi mengikut kadar anda. Perhatikan keadaan unik anda semasa anda mengesan kemajuan anda. Contohnya, jika anda mengambil masa lebih lama untuk mendapatkan ijazah lulus daripada beberapa rakan anda, anda boleh memikirkan bagaimana anda juga bekerja sepenuh masa, atau anda membesarkan keluarga, atau anda menjaga ibu bapa anda yang sudah tua. Setiap orang menghadapi situasi unik yang memungkinkan atau menyekat kemajuan. Fikirkan keadaan anda semasa anda mengesan kemajuan anda.
- Sekiranya anda berlatih untuk maraton, anda boleh mengesan sejauh mana peningkatan yang anda lihat setiap minggu. Berlari untuk jarak yang lebih jauh setiap minggu sehingga anda mencapai tanda 26 batu. Pada masa yang sama anda memperoleh jarak, anda juga meningkatkan kelajuan anda. Dengan memetakan kemajuan anda, anda dapat melihat sejauh mana anda telah sampai dan sejauh mana yang harus anda lalui.
Langkah 3. Berusahalah untuk meningkatkan kemampuan anda
Sekiranya anda melihat bidang yang ingin anda tingkatkan, ikuti kelas, bengkel atau pelajaran untuk mengasah kemahiran dan teknik anda. Ini akan menambahkan keyakinan diri anda dan membantu anda mencari tempat dan nilai anda.
Penting untuk menyedari bahawa kesempurnaan adalah corak pemikiran yang tidak produktif di mana seseorang mempunyai cita-cita yang tidak realistik sebagai standard pencapaian. Ketahuilah bahawa keadaan setiap orang adalah unik. Anda boleh berusaha meningkatkan kemampuan anda untuk membahagiakan diri
Langkah 4. Bersaing dengan diri sendiri
Banyak atlet dan pelakon yang berprestasi tinggi mengatakan bahawa mereka bersaing dengan diri mereka sendiri. Mereka sentiasa berusaha memperbaiki peribadi mereka dengan sebaik-baiknya. Itu adalah kaedah yang baik untuk meningkatkan harga diri anda apabila anda melihat diri anda mencapai matlamat yang lebih tinggi dan lebih tinggi. Apabila seorang atlet bertujuan untuk menjadi yang terbaik dalam sukannya, dia mungkin didorong untuk menetapkan matlamat untuk dirinya sendiri dan mendorong dirinya untuk berlari lebih cepat dan mempertajam kemahirannya.
Langkah 5. Menilai anda mengikut piawaian anda
Apabila anda belajar menggunakan standard anda untuk menilai diri anda, anda akan berhenti membandingkan diri anda dengan yang lain. Amalan ini menghilangkan persaingan yang mungkin anda rasakan kerana harapan orang lain bukan milik anda. Sekiranya anda mengakui kemampuan anda untuk mencipta kehidupan yang anda inginkan untuk diri anda sendiri, anda mempunyai kawalan terhadap hasilnya. Nilailah diri anda mengikut piawaian anda, dan bukan berdasarkan standard orang lain.
Langkah 6. Hargai orang lain dan bukannya mencemburui mereka
Pertimbangkan kelebihan yang dapat diberikan oleh orang lain kepada anda. Sekiranya anda mempunyai rakan yang mempunyai prestasi tinggi, anda mungkin menganggap bahawa rangkaian mereka penuh dengan orang yang mungkin dapat membantu anda menjadi lebih berjaya dalam hidup anda. Daripada mencemburui kejayaan mereka, gunakan kejayaan mereka untuk keuntungan anda.
Contohnya, anda mungkin melihat gambar atlet untuk mengagumi kecergasan mereka. Daripada merasa rendah diri dan cemburu, anda boleh menggunakannya sebagai motivasi untuk membuat perubahan dalam hidup anda. Anda mungkin memutuskan untuk mengubah tabiat makan dan bersenam lebih banyak. Kemudian, anda menggunakan gambar secara produktif dan bukannya negatif
Langkah 7. Ambil risiko sekali-sekala
Sebaik sahaja anda belajar menilai diri anda mengikut piawaian anda, anda akan merasa lebih bebas untuk memulakan dengan risiko tambahan yang kecil. Risiko ini akan membolehkan anda menaikkan had lebih tinggi untuk diri sendiri. Seringkali apa yang menghalang orang mencapai tahap terbaik mereka ialah mereka takut mengambil risiko. Mereka menjadi terikat dengan ketakutan yang menghalangi mereka untuk mencapai di luar jangkaan orang lain.
Mulakan dengan langkah kecil. Ini akan membantu membina keyakinan diri terhadap kebolehan anda
Langkah 8. Bina rangkaian sokongan anda
Apabila anda mengelilingi diri anda dengan orang yang menyokong, anda akan mendapati bahawa anda meningkatkan persepsi anda terhadap diri anda.
Langkah 9. Jadilah jurulatih anda
Bimbingan yang baik datang dalam pelbagai bentuk. Ada jurulatih yang menjerit dan mengaibkan pemain mereka. Ada mereka yang bersikeras pada kecemerlangan, mendorong atlet mereka untuk berlari lebih cepat, melompat lebih tinggi, atau berenang lebih banyak pusingan, tetapi menindaklanjuti dengan cinta dan sokongan. Jurulatih yang mengajar dengan penuh kasih sayang adalah yang akan membantu melahirkan manusia yang paling seimbang secara keseluruhan.
Fikirkan diri anda sebagai jurulatih anda, mendorong anda ke arah kecemerlangan. Beri kasih dan penghargaan atas usaha anda. Kemudian anda akan mencapai matlamat yang anda tetapkan untuk diri sendiri dengan menaikkan harga diri, dan bukannya menghancurkannya
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 4
Apabila anda berusaha untuk mencapai kesempurnaan, dan bukannya kemajuan, cubalah:
Berusahalah untuk mengalahkan matlamat anda yang seterusnya.
Cuba lagi! Kemajuan datang pada tahap yang berbeza untuk semua orang! Berusaha untuk mencapai matlamat seterusnya adalah idea yang bagus, tetapi ada cara yang lebih berkesan untuk menjauhkan diri dari mentaliti perfeksionis itu. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Tetapkan standard anda sendiri, tidak kira setinggi mana pun.
Hampir! Menetapkan piawaian anda sendiri akan membantu anda memahami apa yang penting dan yang anda kendalikan. Namun, anda ingin mengelakkan menetapkan standard yang mustahil sehingga ada perkara-perkara tertentu yang perlu diingat. Cuba lagi…
Ingat keadaan anda.
Betul! Apabila anda berusaha untuk mencapai tujuan yang mustahil, penting untuk mengambil langkah mundur! Ingatlah bahawa setiap orang mempunyai keadaan yang berbeza dan jauh lebih berkesan untuk mencapai kemajuan daripada kesempurnaan. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 5 dari 5: Menggunakan Media dengan Bertanggungjawab
Langkah 1. Kurangkan pendedahan anda kepada media dan media sosial
Sekiranya anda mendapati bahawa representasi idealis di media memberi kesan negatif terhadap harga diri anda, mungkin ada baiknya mengurangkan pendedahan anda kepada media dan media sosial. Hadkan masa yang anda habiskan di laman web media sosial, atau hapuskan sama sekali. Padam atau matikan halaman media sosial anda.
Sekiranya anda tidak mahu mematikan atau menghapus sepenuhnya akaun Facebook, Twitter, atau Instagram anda, maka hadkan masa yang anda habiskan setiap hari, atau setiap minggu, memeriksa akaun anda. Sebagai contoh, biarkan hingga 10 minit sehari atau 30 minit seminggu, tetapi berhati-hati kerana pendedahan yang sedikit pun boleh menyebabkan pemikiran perbandingan negatif
Langkah 2. Elakkan media yang menunjukkan gambar yang ideal
Hadkan pendedahan anda dengan mengelakkan majalah fesyen, rancangan televisyen realiti, filem dan muzik tertentu, dll. Sekiranya anda sering membandingkan anda dengan model atau atlet tertentu, elakkan majalah, pertunjukan, atau permainan yang memaparkannya.
Malah pendedahan sementara kepada media yang menggambarkan gambar yang ideal telah terbukti mempengaruhi harga diri dan imej diri secara negatif. Ini bahkan boleh membuat anda berisiko mengalami ruminasi dan gejala kemurungan
Langkah 3. Mula berfikir secara realistik
Imej idealistik di media tidak selalu dapat dihindari, jadi berhati-hatilah jika anda membandingkan diri anda dengan gambar tersebut. Fikirkan tentang realiti orang atau benda yang kelihatannya sempurna.
- Contohnya, jika anda iri dengan hubungan yang sempurna yang dimiliki teman dengan pasangannya, ingatlah betapa sukarnya dia menemui pasangan itu dan cabaran yang mungkin dia hadapi. Empati akan menggantikan rasa cemburu.
- Sekiranya anda melihat seseorang yang mempunyai tubuh, kereta, atau kehidupan yang anda mahukan, cuba fikirkan tindakan yang boleh anda lakukan untuk mendekatkan diri dengan matlamat ini dan menuliskannya.
Langkah 4. Gunakan media sosial dengan cara yang positif
Cari cara menggunakannya yang akan memperkayakan hidup anda. Ikuti halaman pendidikan, maklumat, atau inspirasi. Sekiranya anda mahukan kejayaan, ikuti akaun keusahawanan. Sekiranya anda ingin mencapai keadaan fizikal yang lebih baik, ikuti halaman kecergasan dan pemakanan sihat. Sekiranya anda ingin meningkatkan minda dan keperibadian, cuba ikuti akaun berkaitan otak dan psikologi. Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 5
Anda harus cuba menggantikan rasa cemburu dengan:
Pemikiran positif
Tidak tepat! Sudah tentu, lebih baik berfikir positif daripada negatif. Namun, anda ingin mempunyai jenis pemikiran positif tertentu untuk benar-benar mengatasi rasa cemburu anda. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Realiti
Tidak cukup! Jurnal terima kasih dan latihan kesyukuran akan membantu anda melihat betapa indahnya kehidupan yang telah ada. Namun, ada jenis pemikiran tertentu yang benar-benar akan membantu anda untuk mengatasi rasa cemburu. Cuba jawapan lain…
Kualiti terbaik anda
Tutup! Semakin yakin pada diri anda, semakin baik! Mengenali kemahiran dan kekuatan anda adalah mustahak! Namun, itu bukan kaedah yang paling berkesan untuk menggantikan pemikiran cemburu. Pilih jawapan lain!
Berfikir empati
Tentunya! Mudah cemburu dengan kehidupan atau hubungan seseorang. Namun, ketika anda melangkah lebih dekat, anda akan melihat seberapa keras mereka berusaha untuk itu atau cabaran apa yang mungkin mereka hadapi. Berfikir empati, atau memikirkan sesuatu dari sudut pandang orang lain, akan membantu anda mengatasi rasa cemburu. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Jangan takut untuk mendahulukan diri. Jaga diri anda. Sekiranya anda cenderung membungkuk ke belakang untuk orang lain, baca Cara Berhenti Menjadi Orang yang Menyenangkan dan Cara Mengatasi Sindrom Syahid.
- Membandingkan diri anda dengan orang lain adalah tabiat buruk yang dimiliki oleh banyak orang. Mungkin memerlukan sedikit masa untuk berubah. Jangan berputus asa
Amaran
- Jangan biarkan orang lain membandingkan anda dengan orang lain.
- Elakkan menjadi terlalu tertekan atau cemas, kerana ini boleh mempengaruhi harga diri anda secara negatif.
