Setelah makan tengah hari yang lazat, kebanyakan dari kita cenderung terjaga sedikit. Itulah sebabnya orang di Sepanyol sering mengambil siestas. Untuk mengatasi masalah kemerosotan petang, penting untuk memperhatikan apa yang anda makan, dan juga memastikan bahawa anda memberi diri anda rawatan yang mencukupi secara keseluruhan. Anda dapat membantu mengekalkan tenaga petang anda dengan makan makanan yang sihat, tidur yang cukup, dan bergerak selepas makan tengah hari. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara mengelakkan rasa mengantuk selepas makan tengah hari.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Cara Mengenalpasti Punca Mengantuk Petang
Langkah 1. Ketahuilah bahawa rasa mengantuk selepas makan tengah hari berkaitan dengan pencernaan
Sebab utama mengapa anda mengantuk selepas makan tengah hari adalah kerana makanan yang anda makan untuk makan siang mengalihkan darah anda dari otak anda untuk membantu proses pencernaan. Badan anda juga mengeluarkan sedikit melatonin selepas makan tengah hari yang berkaitan dengan penurunan suhu teras yang berlaku sekitar jam 2 hingga 3 petang. Melatonin adalah hormon yang membantu anda tertidur pada waktu malam.
Langkah 2. Pertimbangkan berapa banyak tidur yang anda perolehi
Kemerosotan selepas makan siang mungkin lebih teruk jika anda tidak cukup tidur malam sebelumnya. Orang dewasa memerlukan tidur sekitar 7 hingga 8 jam setiap malam untuk berfungsi dengan sebaik mungkin, jadi cubalah tidur tepat pada waktunya untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Sekiranya anda menderita insomnia, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui penyebabnya.
Langkah 3. Tanyakan pada diri anda apakah tabiat makan anda boleh menyebabkan rasa mengantuk pada waktu petang
Walaupun kemerosotan selepas makan tengah hari adalah normal, pemakanan yang tidak mencukupi atau kurang baik boleh menyebabkan rasa mengantuk anda lebih teruk. Untuk menentukan cara mengelakkan rasa mengantuk selepas makan tengah hari, pertimbangkan soalan berikut:
- Adakah saya makan sarapan setiap hari?
- Adakah saya telah makan banyak makanan yang diproses dan gula tinggi?
- Adakah saya makan dengan teruk pada malam sebelumnya?
- Adakah saya terlalu banyak minum kafein dan alkohol?
- Adakah sarapan saya memberi saya tenaga pemakanan? (lebih daripada sekadar kopi)
- Adakah saya aktif secara fizikal secara konsisten?
- Adakah saya mempunyai keseimbangan kerja-kerja yang betul?
-
Adakah saya makan tengah hari yang sihat?
Sekiranya jawapan anda untuk salah satu daripada soalan ini adalah tidak, maka anda harus menilai tabiat gaya hidup anda untuk membantu menjadikan kemerosotan selepas makan anda tidak terlalu teruk
Langkah 4. Jejak tabiat yang membuat anda mengantuk dalam buku harian makanan
Tuliskan ketika anda merasa mengantuk, apa yang anda makan, sama ada anda sudah bersenam atau tidak, seberapa baik anda tidur malam sebelumnya, dan faktor-faktor lain yang mungkin terlibat. Lakukan ini selama seminggu, dan pada akhir minggu, analisis data yang telah anda rakamkan. Carilah corak supaya anda dapat belajar untuk mengelakkan tabiat yang menyebabkan masalah mengantuk bagi anda.
Kaedah 2 dari 3: Cara Menyesuaikan Makanan Anda untuk Tenaga Petang
Langkah 1. Makan sarapan pagi yang baik
Jangan sesekali melangkau sarapan pagi kerana ia menetapkan standard tenaga untuk sepanjang hari. Buat pilihan makanan yang sihat seperti roti dan bijirin penuh, buah-buahan, dan yogurt, untuk memberi anda tenaga yang berterusan untuk pagi. Makan sarapan pagi membantu anda merasa tidak tergoda untuk memilih pilihan makanan yang tidak sihat pada waktu makan tengah hari dan meningkatkan kesegaran fizikal dan mental anda sepanjang hari. Pilihan sarapan yang baik termasuk:
- Bijirin dengan susu skim dan sepotong buah segar.
- Dua keping roti bakar gandum di atasnya dengan 2 sudu besar (29.6 ml) mentega kacang dan pisang.
- Bagel multigrain di atas dengan telur orak dan sepotong keju rendah lemak dan segelas jus oren.
Langkah 2. Pilih makan tengah hari yang sihat berbanding makan siang dan makanan segera
Sebilangan besar makanan segera adalah makanan ringan, penuh lemak, gula, garam, bahan pengawet, dan penambah rasa. Rasanya sangat enak di tempat dan rasanya seperti penambah tenaga tetapi memberi anda kalori yang kekurangan nutrien, dan merupakan bahan bakar yang sangat tidak sihat untuk tubuh anda.
- Pilih salad hijau terang dengan protein tanpa lemak untuk makan tengah hari untuk mengelakkan penurunan tenaga yang teruk pada waktu petang.
- Minum secawan teh hijau dengan sekeping coklat gelap.
- Sekiranya anda mesti makan tengah hari dari tempat makanan segera, pilihlah makanan yang dibakar atau dibakar dan bukannya digoreng dan lewatkan kentang goreng.
Langkah 3. Lekatkan biji-bijian dan elakkan gula dan tepung yang diproses
Begitu sedap seperti roti, croissant, muffin, dan kuih-muih, serta makanan pasta, semuanya adalah penyedut tenaga yang menyamar. Gabe Mirkin, MD, mengesyorkan mengelakkan pastri, pasta, dan makanan panggang jika anda ingin berjaga, kerana kandungan tepung dan gula yang tinggi akan mengantuk. Memilih makanan yang belum diproses daripada makanan yang diproses atau yang disempurnakan adalah cara yang lebih sihat yang dijamin untuk merasa lebih baik selepas makan tengah hari.
Langkah 4. Makan tengah hari dengan karbohidrat kompleks dan protein tinggi
Daripada memilih makanan yang diproses dan makanan berkanji, pastikan makan tengah hari anda seimbang dan sihat. Pilihlah makan tengah hari yang menjadikan sayuran sebagai tarikan utama, dan juga merangkumi hidangan bijirin penuh dan protein tanpa lemak. Bangun makan tengah hari dengan tenaga tinggi dengan jenis makanan berikut:
- Tumbuh, kacang hijau, selada, sawi, radicchio, bok choy, sayuran laut, kubis, cendawan, lobak, saderi, alpukat, timun, brokoli, kembang kol, paprika, labu musim panas, zucchini, rebung, bawang, tomat, artichoke, wortel, chestnut air, labu, dll.
- Roti gandum utuh, beras perang, pasta gandum utuh, keropok gandum utuh, gandum bulgur, quinoa, dll.
- Buncis, telur, dada ayam, tuna, tahu, dada ayam belanda, dll.
Langkah 5. Makan lebih sedikit
Hidangan yang banyak memerlukan lebih banyak usaha untuk dicerna, jadi lebih cenderung membuat anda merasa mengantuk. Daripada makan tengah hari, makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari. Seimbangkan makan tengah hari kecil dengan makanan ringan pada waktu pagi dan tengah hari sehingga anda mendapat semua kalori yang disyorkan sepanjang hari. Sekiranya anda bercadang untuk makan makanan kecil sepanjang hari, pastikan anda tidak pergi lebih dari tiga jam tanpa makan.
Langkah 6. Makan makanan ringan tengah hari yang sihat
Makanan ringan yang baik untuk dijangkau pada tengah hari adalah makanan ringan yang tidak akan menghabiskan tenaga anda tetapi akan meningkatkannya. Elakkan godaan untuk membakar diri di bar coklat dan pilih sebiji buah, sebilangan keropok dengan keju rentetan rendah lemak, atau sebilangan kecil badam.
Kaedah 3 dari 3: Cara Mengambil Langkah Lain
Langkah 1. Langkau wain atau bir dengan makan tengah hari
Walaupun hari tertekan boleh membuat bir atau segelas wain dengan makan tengah hari kelihatan seperti idea yang bagus, ini akan membuat anda mengantuk jadi anda harus mengelakkan minum alkohol dengan makan tengah hari. Alkohol adalah ubat penenang dan bahkan satu gelas akan membuatkan anda berasa letih sepanjang hari.
Langkah 2. Mengurangkan pengambilan kafein anda selepas makan tengah hari
Walaupun kafein terkenal dengan kemampuannya untuk meningkatkan kewaspadaan kita, ia boleh menjadi kes pengurangan pulangan jika anda perlu terus meningkatkan dos kerana kesannya semakin berkurang dari masa ke masa. Memerlukan kafein adalah tidak sihat kerana anda dengan mudah boleh minum terlalu banyak kafein, cepat tersekat setelah habis setiap kali, dan akhirnya anda berisiko mengalami ketagihan kafein.
Tukar ke minuman tanpa kafein atau tanpa kafein untuk membawa anda sepanjang waktu petang. Air adalah pilihan yang sangat baik, kerana juga penting untuk sentiasa terhidrat sepanjang hari. Sebagai bonus tambahan, ia memberi anda alasan untuk berjalan-jalan ke penyejuk air sekarang dan kemudian
Langkah 3. Bersenam setelah makan tengah hari anda
Selepas makan, adalah idea yang baik untuk keluar dan melakukan senaman ringan. Berjalan-jalan untuk beberapa blok, lakukan beberapa peregangan asas, gunakan tangga dan bukannya lif, atau lakukan beberapa bicu lompat di tandas - apa sahaja yang dapat anda fikirkan sesuai dengan jadual dan lokasi anda. Senaman ringan selepas makan akan membantu mengalirkan darah anda dan membantu mengatasi keletihan.
Langkah 4. Minum sekurang-kurangnya 8 hingga 10 gelas air sepanjang hari
Minum banyak air pada siang hari akan membantu anda kekal terhidrat dan ini juga dapat membantu mengurangkan rasa letih selepas makan tengah hari. Bawa botol air yang boleh digunakan semula ke mana sahaja anda pergi dan isi semula sepanjang hari.
Langkah 5. Jumpa doktor anda
Sekiranya anda mengantuk berlebihan setelah makan tengah hari, anda mungkin ingin berjumpa doktor untuk pemeriksaan. Terdapat keadaan perubatan yang boleh menyebabkan rasa mengantuk, termasuk kekurangan zat besi atau nutrien lain, ketahanan insulin atau diabetes, hipoglikemia, atau masalah perubatan lain. Diagnosis dan rawatan adalah sesuatu yang hanya boleh dilakukan oleh doktor anda.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Penting untuk memberikan suasana santai dan menyeronokkan untuk makan tengah hari. Cuba tinggalkan pejabat atau bilik kerja dan dapatkan udara segar. Ini adalah untuk menyuburkan semangat anda sama seperti perut anda, dan akan membantu meningkatkan semangat dan produktiviti petang anda.
- Walaupun anda hanya mempunyai sepuluh minit untuk makan sesuatu, pastikan ia berkhasiat. Sekiranya anda diminta ke restoran, pilih makanan yang lebih ringan.
- Walaupun minuman sukan boleh memberi anda dorongan awal, jangan bergantung pada mereka untuk mendapatkan sumber tenaga biasa. Tidak hanya mengandung kafein dan gula yang tinggi, keduanya tidak sihat dalam dosis besar, tetapi bergantung padanya bukanlah pengganti nutrisi yang baik.
- Cuba makan dengan perlahan, makan siang yang diambil secara tergesa-gesa akan merangsang sistem anda untuk melepaskan bahan kimia yang tidak diperlukan secara tergesa-gesa dan akhirnya akan membuat anda merasa letih.
- Tanya anak-anak dan remaja anda mengenai tahap tenaga mereka selepas makan tengah hari. Sekiranya mereka (atau guru mereka) melaporkan penurunan tenaga selepas makan siang, mungkin sudah waktunya untuk menilai semula apa yang masuk ke dalam kotak makan tengah hari mereka atau melihat makanan yang mereka beli. Pemakanan yang baik untuk kanak-kanak sangat penting. Lihatlah Pack Vegetarian School Lunches and Pack a Lunch Box.
- Walaupun ini mungkin tidak dapat dilaksanakan dengan jadual kerja anda, anda boleh merancang untuk tidur siang 15 minit atau melakukan meditasi pendek selepas makan tengah hari dan ini akan membantu mengelakkan anda merasa mengantuk sepanjang hari, dan dapat meningkatkan produktiviti anda.
Amaran
- Gangguan imunologi keletihan kronik seperti fibromyalgia dapat menjadikan tidur siang ini sebagai keperluan. Sekiranya langkah-langkah ini tidak berfungsi dan anda mempunyai fibromyalgia, pertimbangkan untuk memberitahu bos anda bahawa tidur siang selepas makan siang adalah penyesuaian kecacatan. Sekiranya anda dapat tidur siang di tempat kerja dan merasa segar, itu adalah penyelesaian praktikal untuk masalah ini - jauh lebih berkesan daripada berusaha berfungsi ketika tidur separuh.
- Rujuk doktor sebelum membuat keputusan besar mengenai diet atau kesihatan anda.
