Adalah biasa melakukan pergerakan usus pada waktu biasa sepanjang hari, seperti ketika anda bangun setiap pagi. Walau bagaimanapun, mempunyai najis yang longgar atau berair, atau cirit-birit, boleh menjadi tanda masalah pada saluran pencernaan anda. Anda mungkin dapat mengawal gejala anda dengan memantau diet anda dengan teliti. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai keadaan yang mendasari cirit-birit pagi anda, anda mungkin perlu berbincang dengan doktor mengenai pilihan rawatan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyelaraskan Diet Anda
Langkah 1. Simpan buku harian makanan dan elakkan makanan yang membuat cirit-birit anda bertambah teruk
Setiap hari, tulis semua yang anda makan, dan masa-masa sehari anda memakannya. Di samping itu, gunakan tanda bintang atau simbol lain untuk mengesan hari ketika anda mengalami cirit-birit pada waktu pagi. Kemudian, cari corak dan pertimbangkan untuk mengelakkan makanan yang boleh memperburuk keadaan anda. Beberapa makanan yang biasanya menyebabkan cirit-birit termasuk:
- Makanan pedas
- Tenusu
- Makanan berserat tinggi seperti sayur-sayuran, kubis, kacang kering, dan jagung
- Buah-buahan, jus, dan minuman dengan kafein
- Makanan berlemak tinggi seperti gula-gula, kerepek, dan daging berlemak
- Pemanis buatan
- Kacang kacang dan kacang
Langkah 2. Tanya doktor anda tentang mencuba diet penghapusan
Diet penghapusan dapat membantu anda mengenal pasti sumber cirit-birit anda dengan menghilangkan pelbagai kemungkinan pencetus dan kemudian secara beransur-ansur menambahkannya kembali ke dalam diet anda. Bekerja dengan doktor am anda, ahli alergi, atau pakar diet untuk membantu anda merancang diet penghapusan dengan berkesan.
- Diet ini biasanya melibatkan mengelakkan semua makanan pencetus mungkin selama 2-4 minggu. Selepas waktu itu, anda boleh mula menambahkan makanan satu demi satu, menambahkan makanan baru setiap 3 hari. Sekiranya gejala anda kembali, anda akan dapat mengetahui makanan mana yang menyebabkan masalah tersebut.
- Apabila anda memulakan diet penghapusan, gejala anda mungkin akan bertambah buruk sebentar sebelum menjadi lebih baik. Sekiranya makanan menjadi masalah, anda akan melihat peningkatan yang ketara selepas kira-kira seminggu. Beritahu doktor anda jika gejala anda berlanjutan atau menjadi lebih teruk.
Langkah 3. Bercakap dengan ahli alahan mengenai menguruskan diet anda jika anda mempunyai kepekaan makanan
Sekiranya anda menyimpan jurnal makanan dan anda mula melihat corak makanan yang anda makan dan gejala yang anda alami, buat janji temu dengan ahli alergi. Mereka boleh melakukan ujian kulit atau darah yang akan menunjukkan sama ada anda sensitif terhadap makanan tersebut. Mereka boleh memberi anda nasihat mengenai cara mengurus kepekaan tersebut.
Ahli alahan mungkin dapat membantu anda menentukan sama ada anda mempunyai keadaan yang diperburuk oleh makanan, seperti IBS (Irritable Bowel Syndrome), IBD (Inflammatory Bowel Disease), atau penyakit seliak
Petua:
Sekiranya cirit-birit pagi anda disebabkan oleh keadaan seperti kehamilan, barah, atau ubat yang anda ambil, pertimbangkan untuk berbincang dengan pakar pemakanan mengenai bagaimana anda dapat mengatasi gejala anda dengan diet anda.
Langkah 4. Makan makanan yang lembut dan hambar jika anda mengalami cirit-birit yang teruk
Sekiranya anda mengalami kekejangan perut dan najis yang kerap dan longgar, gunakan makanan yang lembut dan mudah dicerna. Juga, kerana serat dapat memperburuk gejala cirit-birit, berpegang pada makanan rendah serat seperti yogurt, nasi, roti putih, dan daging tanpa lemak. Apabila gejala anda mulai mereda, anda boleh mula menambahkan makanan yang biasanya anda nikmati ke dalam diet anda.
- Sebagai contoh, anda mungkin mengikuti diet BRAT, yang berarti pisang, beras, saus apel, dan roti bakar, sehingga gejala anda mereda.
- Untuk menggantikan nutrien yang hilang akibat cirit-birit, tambahkan makanan yang mengandungi natrium dan kalium, seperti kaldu, minuman sukan, dan kentang tumbuk kerana anda boleh menahannya.
- Walaupun paling baik untuk mengelakkan susu ketika anda mengalami cirit-birit, makan yogurt rendah gula dapat membantu menyeimbangkan bakteria dalam sistem pencernaan anda. Walau bagaimanapun, elakkan yogurt yang mengandung banyak gula, kerana ini dapat memperburuk gejala cirit-birit anda.
Langkah 5. Minum 2–3 qt (1.9–2.8 l) cecair sehari semasa gejala anda berterusan
Walaupun badan anda sentiasa terhidrat, sangat penting apabila anda mengalami cirit-birit, kerana badan anda kehilangan cairan. Walau bagaimanapun, air sahaja tidak mengandungi elektrolit atau nutrien yang diperlukan oleh badan anda, jadi cubalah memasukkan cecair lain semasa anda pulih. Sebagai contoh, sepanjang hari, anda mungkin menghirup cecair seperti kaldu, minuman sukan, jus buah, dan teh bebas herba atau kafein dengan madu.
Kadang-kadang minuman panas atau sejuk boleh memburukkan lagi cirit-birit, jadi boleh membantu jika minuman anda kira-kira suhu bilik
Langkah 6. Cuba minum sebahagian besar cecair anda di antara waktu makan, dan bukannya minum
Walaupun anda boleh minum beberapa teguk air semasa anda makan, minum banyak cecair bersama makanan dapat mendorong tubuh anda mencernanya dengan lebih cepat. Apabila anda mengalami cirit-birit, anda mahu melambatkan proses itu sebanyak mungkin.
Contohnya, anda mungkin minum sedikit air dengan makan tengah hari, kemudian tunggu kira-kira setengah jam sebelum minum
Langkah 7. Makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap sepanjang hari
Daripada makan 3 makanan besar sehari, cubalah makan dan makanan ringan lebih kecil sekitar 5-6 kali sehari. Ini dapat membantu tubuh anda mengatur pencernaan dengan lebih mudah, yang dapat membantu mengembalikan najis anda dalam keadaan normal setelah beberapa hari.
Contohnya, anda mungkin mempunyai sepotong roti bakar dan pisang untuk sarapan pagi, yogurt untuk snek tengah pagi, kuah dengan nasi untuk makan tengah hari, saus epal untuk snek petang, dan dada ayam panggang dengan kentang tumbuk untuk makan malam
Langkah 8. Berehat selama 20-30 minit selepas anda makan
Cuba jangan bangun dan bergegas sebaik sahaja selesai makan. Sebaliknya, duduk dan berehat selama kira-kira setengah jam selepas makan, jika anda boleh. Itu dapat melambatkan seberapa cepat badan anda mencerna makanan anda, yang dapat membantu mencegah cirit-birit.
Walaupun anda mempunyai sesuatu yang harus dilakukan sebaik sahaja makan, cubalah untuk mengelakkan aktiviti atau senaman yang berat selama setengah jam untuk memberi masa kepada tubuh anda untuk mencerna makanan anda
Langkah 9. Elakkan minuman yang tinggi kafein
Minuman berkafein tinggi, seperti kopi dan minuman tenaga, boleh menyebabkan cirit-birit. Elakkan minum minuman bertenaga atau minum lebih dari 2-3 cawan kopi atau teh setiap hari.
- Sekiranya anda peminum kopi yang besar, kurangi jumlah yang anda minum secara beransur-ansur untuk mengelakkan sakit kepala dan gejala pengeluaran kafein yang lain.
- Beberapa pemanis juga boleh menyebabkan cirit-birit, jadi berhati-hatilah dengan pemanis kopi atau teh anda dengan pengganti gula seperti sorbitol.
Langkah 10. Hadkan pengambilan alkohol anda tidak lebih dari 1-2 minuman sehari
Alkohol boleh membuat cirit-birit menjadi lebih teruk, jadi lebih baik menghindarinya sepenuhnya jika anda mengalami cirit-birit pada waktu pagi. Walau bagaimanapun, walaupun anda merasa lebih baik, hadkan pengambilan anda hingga 1-2 minuman sehari paling banyak untuk membantu mengelakkan cirit-birit pagi anda tidak kembali.
- Hidangan standard untuk minuman adalah 12 fl oz (350 ml) bir dengan 5% alkohol, 5 fl oz (150 ml) wain yang sekitar 12% alkohol, atau 1.5 fl oz (44 ml) minuman keras yang 40% alkohol.
- Sekiranya alkohol nampaknya mencetuskan gejala anda atau memburukkannya, elakkan meminumnya sama sekali.
- Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk berhenti minum, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan seperti terapi atau kumpulan sokongan.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Cuba teknik menghilangkan tekanan untuk cirit-birit yang berkaitan dengan kegelisahan
Saraf boleh memberi kesan pada perut anda, jadi jika anda menghadapi kegelisahan atau tekanan, mungkin membantu mencuba senaman pernafasan dalam setiap hari. Contohnya, ketika anda merasa tegang, anda mungkin menarik nafas ketika anda menghitung hingga 5, menahan nafas selama 5 hitungan, kemudian menghembuskan nafas selama 5 kali.
- Teknik lain untuk menguruskan tekanan termasuk latihan, yoga, dan latihan kesedaran atau meditasi.
- Untuk mengelakkan tekanan baru, belajarlah mengatakan tidak jika anda berlebihan. Juga, ketika anda berhadapan dengan situasi yang tertekan, fokuskan pada perkara yang dapat anda kendalikan dan bukannya yang tidak dapat anda kendalikan.
Langkah 2. Berhenti merokok jika anda seorang perokok
Menyerah rokok atau e-rokok boleh menjadi sangat sukar, tetapi jika anda berhadapan dengan cirit-birit pagi yang kronik, nikotin tambahan mungkin mengganggu usus anda, menjadikan gejala anda semakin teruk. Mintalah sokongan keluarga dan rakan anda semasa anda cuba berhenti, dan berbincang dengan doktor anda mengenai bantuan berhenti jika anda tidak boleh berhenti sendiri.
- Sekiranya anda merokok, anda mungkin mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk menghidap penyakit Chron.
- Malangnya, anda mungkin juga mengalami masalah pencernaan semasa anda cuba berhenti merokok. Gusi nikotin atau ubat-ubatan seperti varenicline dan bupropion dapat membantu mengatasi masalah tersebut. Juga, ingat bahawa gejala ini akan bersifat sementara, dan pertukaran untuk kesihatan jangka panjang anda jauh lebih tinggi.
Langkah 3. Tambahkan makanan tambahan untuk diet anda untuk mengatur sistem pencernaan anda
Sekiranya anda sering mengalami cirit-birit pagi, menambahkan suplemen seperti psyllium atau pektin dapat membantu mengurangkan gejala anda dari masa ke masa. Mengambil suplemen psyllium dapat membantu menguatkan najis anda, sementara suplemen pektin dapat memperlambat pencernaan badan anda.
- Makanan tambahan probiotik juga berguna untuk mengawal bakteria dalam usus anda. Namun, jika anda lebih suka, anda boleh menambahkan makanan kaya probiotik ke dalam diet anda daripada mengambil makanan tambahan, termasuk yogurt, miso, acar, tempe, kimchi, sauerkraut, kombucha, dan roti masam.
- Beberapa makanan tambahan boleh memburukkan lagi cirit-birit, seperti minyak biji rami, senna, arang aktif, debunga lebah, kacang tanah, dan guarana.
Petua:
Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum anda mula mengambil makanan tambahan.
Langkah 4. Cuba makanan atau makanan tambahan prebiotik
Makanan prebiotik membantu memberi makan bakteria baik yang sudah ada di usus anda. Makanan ini mengandung serat yang tidak dapat dicerna oleh manusia, dimana bakteria di saluran pencernaan anda dapat fermentasi untuk mewujudkan persekitaran yang lebih sihat di usus. Masukkan prebiotik ke dalam diet anda, seperti:
- Biji-bijian utuh (seperti oatmeal, roti gandum utuh dan pasta, dan bijirin dedak)
- Bawang putih
- Epal
- Pisang
- Makanan tambahan prebiotik, seperti yang disyorkan oleh doktor atau ahli diet anda
Kaedah 3 dari 3: Bekerja dengan Doktor Anda
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai cirit-birit pagi yang teruk atau berterusan
Mengalami cirit-birit pagi tidak semestinya perlu dikhuatiri, dan ia mungkin dapat diatasi melalui perubahan pada diet anda. Walau bagaimanapun, jika gejala anda mengganggu kehidupan anda, berlaku setiap hari dan tidak bertambah baik setelah 2 minggu, atau menjadi teruk dan berterusan sepanjang hari, buat janji temu dengan doktor penjagaan utama anda. Juga, hubungi doktor anda jika anda mengalami gejala seperti:
- Air kencing gelap atau sedikit air kencing
- Denyutan jantung yang cepat
- Sakit kepala
- Pening
- Keletihan, mudah marah, atau kekeliruan
- Kesakitan teruk di perut atau rektum anda
- Najis seperti tar atau berdarah
Langkah 2. Bekerja dengan doktor anda untuk mengenal pasti kemungkinan penyebab cirit-birit anda
Cirit-birit kronik boleh mempunyai pelbagai kemungkinan penyebab. Bercakap dengan doktor anda tentang mendapatkan diagnosis yang tepat supaya anda dapat mengatasi masalah tersebut dengan tepat. Doktor anda mungkin ingin melakukan ujian fizikal dan kerja makmal untuk mengesahkan atau menolak pelbagai keadaan, seperti:
- Sindrom usus yang merengsa
- Penyakit seliak
- Hipertiroidisme
- Kekurangan pankreas
- Diabetes
- Kesan sampingan dari ubat-ubatan tertentu, seperti antibiotik
Langkah 3. Ambil antidiarrheal untuk melegakan dengan cepat
Sekiranya anda mengalami cirit-birit pagi yang tidak teruk atau berpanjangan, cubalah ubat bebas seperti loperamide atau bismuth subsalicylate. Untuk simptom yang berpanjangan, doktor anda mungkin menetapkan antidiarrheal seperti octreotide atau kortikosteroid untuk mengurangkan jumlah cecair di saluran pencernaan anda. Dalam kes yang teruk, doktor anda mungkin akan memasukkan anda ke hospital untuk mendapatkan cecair dan nutrien secara intravena.
- Ubat-ubatan ini biasanya terdapat dalam bentuk tablet, walaupun anda mungkin dapat mencari bentuk cecair untuk melegakan tindakan lebih cepat. Walau apa pun, ikuti arahan dos pada label dengan berhati-hati, dan jangan mengambil lebih daripada jumlah yang disyorkan.
- Sekiranya anda hamil, berbincanglah dengan doktor anda sebelum anda mengambil ubat ini atau ubat lain.
- Elakkan ubat anti-diare jika anda yakin cirit-birit anda disebabkan oleh jangkitan atau parasit. Tubuh anda perlu mengeluarkan bakteria, virus, atau parasit sepenuhnya, dan ubat boleh mencegahnya, memanjangkan gejala anda.
- Sebelum menetapkan ubat-ubatan seperti oktreotida atau kortikosteroid, doktor anda mungkin ingin melakukan ujian, seperti biopsi atau kolonoskopi, untuk mengesahkan bahawa ubat-ubatan ini akan berkesan untuk anda.
Langkah 4. Ambil antibiotik jika cirit-birit anda disebabkan oleh jangkitan
Cirit-birit sering disebabkan oleh jangkitan, termasuk ragi candida, bakteria seperti E. coli, atau parasit. Sekiranya doktor anda menentukan bahawa anda mempunyai salah satu daripada jangkitan ini, mereka akan memberi anda antibiotik untuk merawatnya. Pastikan mengambil antibiotik sepenuhnya untuk memastikan jangkitan hilang, walaupun gejala anda hilang.
