Hidup memberikan banyak cabaran yang menyukarkan jalan menuju kebahagiaan. Sama ada tekanan kerja, masalah di rumah, atau penyakit, sukar untuk tetap positif dan bermula setiap hari dengan optimisme dan tenaga. Namun berulang kali, kajian menunjukkan bahawa bagaimana anda memulakan hari anda mempunyai kesan yang besar terhadap produktiviti dan kejayaan anda. Siapkan diri anda untuk berjaya dengan belajar memulakan hari anda dengan catatan yang betul. Anda mungkin mendapat manfaat daripada merujuk strategi umum mengenai cara bangun dengan gembira.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mendapatkan Tidur yang Selamat malam
Langkah 1. Tidur pada waktu yang munasabah
Langkah pertama untuk bangun dengan gembira pada waktu pagi adalah tidur malam sebelumnya. Pakar mengatakan bahawa orang dewasa harus berhasrat antara enam hingga lapan jam setiap malam, jadi aturlah aktiviti malam anda dengan tidur malam yang penuh. Selain itu, para pakar juga mengesyorkan untuk menyelesaikan penggunaan alat elektronik sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur untuk memberi masa otak anda untuk ditutup dan bersiap untuk tidur. Ini mungkin sukar jika anda melakukan kerja ganjil atau mempunyai bayi baru untuk dijaga, tetapi lakukan yang terbaik.
Langkah 2. Jangan tidur dengan lampu menyala
Selain membuat sukar untuk tidur, penelitian menunjukkan bahawa ketika kita tidur atau bermimpi dalam cahaya ringan hingga sedang, kita kurang beristirahat dan bangun merasa kurang senang daripada yang biasa kita lakukan. Ini termasuk tidur dalam cahaya yang dihasilkan oleh TV, komputer, lampu malam, dan lampu jalan, yang semuanya telah terbukti memberi kesan negatif terhadap suasana tidur.
- Cuba topeng tidur atau tirai gelap untuk menyekat cahaya semasa anda tidur.
- Pendedahan kepada cahaya mengganggu pengeluaran melatonin badan kita, yang merupakan hormon yang membantu mengawal kitaran tidur dan bangun tidur anda. Mengecilkan pencahayaan anda semasa anda bersiap untuk tidur dan menjadikan bilik anda gelap seperti mungkin dapat membantu memastikan pengeluaran melatonin anda tetap berjalan lancar.
Langkah 3. Jernihkan fikiran anda dengan teknik relaksasi
Meditasi, pernafasan dalam, atau kelonggaran otot progresif adalah cara untuk menenangkan kegelisahan, ketegangan, atau pemikiran yang menyusahkan yang mungkin membuat anda terjaga. Cuba masukkan satu atau lebih amalan ini ke dalam rutin malam anda.
Langkah 4. Tidur di sebelah kanan anda
Ingin menikmati impian damai dan bangun dengan gembira? Para penyelidik mendapati bahawa tidur di sebelah kanan anda meningkatkan kemungkinan anda mempunyai mimpi positif dan juga mengurangkan kemungkinan disfungsi mood sepanjang hari. Mengalami masalah menjaga posisi tidur anda di sebelah kanan? Pertimbangkan untuk membeli bantal badan. Memilikinya di sebelah kiri anda akan membentuk postur tidur anda dan menghindarkan anda dari bergolek ke kiri.
Langkah 5. Reka bentuk bilik anda agar sesuai untuk tidur
Adakah anda tinggal berhampiran persimpangan yang sibuk dengan banyak bunyi? Adakah tingkap bilik tidur anda menghadap matahari terbit atau lampu jalan? Membeli langsir yang menyekat cahaya dan mendapatkan alat dengan suara putih hanyalah beberapa cara untuk mewujudkan persekitaran yang lebih baik untuk tidur nyenyak dan selamat bangun.
- Pasang kipas siling. Ini dapat menimbulkan bunyi putih dan juga mengedarkan udara di dalam bilik yang sesak.
- Hiaskan dengan warna yang menenangkan. Cat semula jika perlu.
- Gunakan pencahayaan ambien, berbanding dengan lampu overhead, bila memungkinkan. Lampu adalah sumber yang baik untuk ini, tetapi pencahayaan tersembunyi di dalam cetakan dinding juga menjadi pilihan. Suis dimmer juga dapat membuat tahap cahaya yang tepat.
- Pilih jam penggera yang betul. Untuk memastikan bangun tanpa kejutan atau kesal, pertimbangkan penggera yang direka khas untuk membangunkan anda secara beransur-ansur.
- Pasang pembersih udara. Bagi penghidap alergi, ini penting dan akan menghasilkan kualiti tidur yang jauh lebih baik.
- Pertimbangkan tilam busa. Terutama jika anda tidur dengan orang lain, tilam busa sangat bagus untuk mengasingkan pergerakan sehingga tidak membangunkan orang lain.
Langkah 6. Ingat bahawa katil adalah untuk tidur
Penyelidikan telah membuktikan bahawa menggunakan katil anda untuk aktiviti seperti membaca atau menonton filem dapat mencegah tidur dan menjalin hubungan dengan rangsangan daripada berehat.
Langkah 7. Lepaskan kerisauan anda
Sekiranya anda merasa sukar tidur kerana risau akan hari anda, pertimbangkan untuk membuat jurnal. Pada awal hari, tanyakan pada diri sendiri "Apa yang membuat saya terjaga pada waktu malam?" dan tuliskan perkara-perkara yang ada di fikiran anda.
- Simpan notepad di tempat tidur anda untuk merakam pemikiran mengganggu yang membangunkan anda pada waktu malam.
- Kira pencapaian. Salah satu cara untuk membantu mendapatkan penutupan dan memupuk keyakinan adalah dengan menuliskan apa yang telah anda capai pada siang hari.
- Buat senarai yang harus dilakukan untuk keesokan harinya. Daripada berjaga, cuba mengingati apa yang perlu berlaku esok, buatlah senarai sebelum tidur. Ini membantu anda mendapatkan penutupan pada hari ini sambil memanggil kembali tekanan untuk mengingat semuanya sekaligus.
- Cuba bersiap untuk keesokan harinya sebelum anda tidur. Letakkan pakaian anda, bungkus makan tengah hari, dan kumpulkan semua yang anda perlukan untuk bekerja atau sekolah keesokan harinya. Ini dapat membantu meredakan tekanan pada waktu pagi, dan anda akan merasa lebih baik tidur ketika mengetahui bahawa ia sudah selesai.
Bahagian 2 dari 3: Bangun Segera
Langkah 1. Jangan tekan butang tunda
Apabila badan anda bangun secara tiba-tiba dan kembali tidur, hanya untuk bangun semula beberapa minit kemudian, ia menimbulkan sejenis ketidakselesaan yang disebut "inersia tidur", yang membuat anda merasa malas, geram, dan boleh bertahan hingga dua jam setelah bangun.
- Pilih nada penggera yang akan memastikan bahawa anda bangun dengan rasa kurang senang.
- Untuk memastikan bahawa anda tidak tergoda untuk tidur beberapa minit lagi setelah penggera berbunyi, letakkan penggera anda di rak atau meja di seberang ruangan dari tempat tidur anda, memaksa anda bangun untuk mematikannya.
Langkah 2. Ambil cahaya pagi
Kajian menunjukkan bahawa cahaya pagi antara jam enam dan sepuluh pagi mencetuskan pelepasan melatonin di otak kita dan mempunyai kesan antidepresan, lebih daripada cahaya siang atau malam. Untuk memastikan anda mendapat dos harian, luangkan waktu setengah jam untuk duduk di luar pada waktu pagi.
Langkah 3. Dapatkan bunga
Bunga bukan sahaja cantik untuk dilihat sepanjang hari, tetapi ahli psikologi Harvard Nancy Etcoff telah mendapati bahawa wanita yang bangun melihat bunga melaporkan suasana hati yang meningkat, kurang kegelisahan, dan lebih banyak tenaga sepanjang hari. Susunan bunga segar atau buatan di meja akan mencerahkan bilik tidur anda dan, yang lebih penting, berfungsi sebagai sesuatu yang positif dan menyegarkan.
Langkah 4. Mandi air suam dan selesaikan dengan bilas penyejuk
Hipotesis termogenik berpendapat bahawa peningkatan suhu badan teras melemaskan otot, yang melegakan ketegangan, meningkatkan rasa kesejahteraan. Mandi dengan air suam juga meningkatkan peredaran darah. Ahli psikologi juga berpendapat bahawa menyelesaikan mandi dengan bilas lima minit yang sejuk dapat menggandakan beberapa kesan antidepresan positif terapi elektrosok, meningkatkan fungsi otak dan pembebasan serotonin.
Langkah 5. Mulakan dengan yoga atau regangan
Menambah beberapa pose pada rutin pagi anda dapat membantu anda merasa bertenaga dan meningkatkan kemampuan anda untuk mengatasi tekanan sepanjang hari.
Langkah 6. Jangan tergesa-gesa
Walaupun tidur beberapa minit tambahan menggoda, terburu-buru yang diperlukan untuk menebusnya dapat meningkatkan tekanan, menyebabkan ketegangan otot, dan menyebabkan kita menjadi lebih pelupa daripada yang biasa kita lakukan. Semua perkara ini memberi kesan negatif terhadap mood dan mewujudkan pergaulan negatif yang berkaitan dengan aktiviti pagi. Oleh itu, pastikan anda bangun pagi dan selesaikan pagi anda dengan cara yang baik dan bijaksana.
Bahagian 3 dari 3: Menciptakan Kebahagiaan
Langkah 1. Cari positif
Setiap orang mempunyai kesan yang bermakna. Apa kamu punya? Ingat bahawa kebahagiaan bukanlah sesuatu yang baru berlaku atau di suatu tempat yang baru anda sampaikan pada suatu hari. Kebahagiaan adalah pilihan dan amalan.
Fikirkan dengan teliti perbualan anda sehari-hari dengan rakan, nikmat yang telah anda lakukan, tindakan yang telah diambil. Fikirkan hasil tindakan ini. Adakah mereka mempunyai kesan positif? Sekiranya tidak, bagaimana mereka boleh? Ubah tingkah laku anda apabila diperlukan sehingga dengan yakin membawa pengaruh positif kepada kehidupan orang lain
Langkah 2. Ingatkan diri anda aspek kehidupan di mana anda merasa paling memuaskan
Adakah anda mahir dalam hobi atau tugas tertentu? Adakah anda mempunyai rasa humor yang baik dan membuat orang lain ketawa? Adakah anda penyelesai masalah yang hebat? Luangkan masa untuk mengingatkan diri anda tentang apa yang anda mahir dan mengapa itu menjadikan anda orang yang layak.
Buat senarai perkara yang membuat anda gembira, seperti video anak anjing yang bodoh atau berjalan-jalan, dan buat tabiat di sekitarnya. Berkomitmen untuk melakukan 3-5 perkara yang membawa kebahagiaan kepada anda setiap hari
Langkah 3. Lihat karya anda bermakna
Kajian menunjukkan bahawa memikirkan tahap "gambaran besar" mengenai pekerjaan anda dan maknanya membawa kepada kepuasan kerja secara keseluruhan dan peningkatan keupayaan untuk menikmati pekerjaan yang anda lakukan.
Langkah 4. Cari perkara yang dinanti-nantikan setiap hari
Ini mungkin sesuatu yang sederhana seperti panggilan telefon dengan orang yang anda sayangi atau makan tengah hari dengan rakan sekerja anda. Mencari tonggak kepuasan harian adalah cara penting untuk meningkatkan kepuasan hidup secara keseluruhan dan meletakkan tugas yang kurang menyenangkan dalam perspektif.
Langkah 5. Ikut PMA
PMA adalah panduan hidup untuk "sikap mental positif," dan ia adalah bahagian penting untuk mewujudkan kebahagiaan peribadi. Mempunyai PMA bermaksud dapat mempercayai masa-masa yang baik yang akan datang walaupun menghadapi cabaran pada masa sekarang. Ini juga bermaksud tetap yakin bahawa anda akan mengatasi cabaran ketika mereka menghadirkan diri. Penyelidikan telah membuktikan bahawa ini bukan hanya alat untuk memfasilitasi kesihatan mental dan emosi yang baik, tetapi PMA sebenarnya dapat memberi pengaruh positif pada kesihatan fizikal juga. Berikut adalah tujuh langkah untuk mengembangkan PMA anda:
- Fokus pada masa kini. Masa lalu dapat mengingatkan kita kepada episod ketakutan atau penyesalan.
- Gunakan bahasa positif. Jangan bergosip atau menjatuhkan orang lain. Gunakan pujian apabila mungkin untuk orang lain dan diri anda sendiri.
- Jangan mengharapkan kesempurnaan. Apabila kita menjadikan musuh yang baik dengan sempurna, kita tidak akan pernah merasa puas. Terimalah apabila perkara tidak sesuai dan jadikan ia tetap berfungsi.
- Berinteraksi dengan orang positif. Cari rakan yang berkongsi keinginan anda untuk positif. Saling menyokong.
- Lakukanlah amalan baik bila dan di mana anda boleh. Sesuatu sekecil membayar kopi orang asing boleh memberi kesan.
- Jadilah pelajar. Jangan menganggap anda tahu segalanya. Sentiasa berfikiran terbuka dan sambut pengalaman dan idea baru.
- Bersyukurlah. Kira perkara-perkara dalam hidup anda yang penting dan berikan kegembiraan kepada anda. Ingatkan nasib baik anda.
Langkah 6. Membina imej diri yang positif.
Adalah sukar untuk mengatasi cabaran hidup apabila kita merasa bahawa kita tidak layak dan tidak mempunyai kemampuan untuk berjaya. Oleh itu, langkah pertama menuju kebahagiaan adalah belajar mencintai diri sendiri dan dapat memiliki persepsi positif terhadap kualiti unik anda.
- Berpegang pada "Nisbah 1: 1:" Kritikan diri adalah bahagian penting dalam peningkatan diri. Walaupun begitu, mudah untuk merendahkan harga diri jika terlalu fokus pada yang negatif. Untuk mengatasi kecenderungan ini, untuk setiap pemikiran negatif yang anda miliki tentang diri anda, cubalah mengimbangkannya dengan pemerhatian positif.
- Ketahui bagaimana mengasihi orang yang melihat anda dari cermin, stretch mark, selulit, dan segala-galanya. Semakin kuat anda mencintai diri sendiri, semakin banyak sumber kegembiraan dalaman anda akan bertambah dalam diri anda.
- Beri diri anda kemampuan untuk berjaya dalam sesuatu. Setiap orang mencari tugas yang akan mengesahkan harga diri mereka, dan penting untuk memberi peluang untuk kejayaan tetap. Sebagai contoh, jika anda mengalami minggu yang sukar di tempat kerja, cari hobi atau projek di rumah yang akan membolehkan anda memperoleh kepuasan dari kemahiran dan kebolehan anda.
