Rasa bersalah adalah emosi manusia semula jadi yang dialami setiap orang pada satu ketika atau yang lain. Walau bagaimanapun, bagi banyak orang, perasaan bersalah atau malu yang kuat atau kronik menimbulkan kesusahan yang besar. Kesalahan yang sebanding adalah rasa bersalah atas tindakan, keputusan, atau kesalahan lain yang mesti anda tanggung, dan orang lain mungkin terpengaruh secara negatif. Ini adalah rasa bersalah yang sihat yang dapat mendorong anda untuk memperbaiki kesalahan, mewujudkan perpaduan sosial dan rasa tanggungjawab bersama. Sebaliknya, rasa bersalah yang tidak seimbang adalah rasa bersalah atas perkara yang tidak dapat anda tanggung, seperti tindakan dan kesejahteraan orang lain, dan perkara yang tidak dapat anda kendalikan, seperti hasil dari kebanyakan situasi. Jenis rasa bersalah ini menyebabkan kita memikirkan kegagalan yang dirasakan, menimbulkan rasa malu dan benci. Sama ada rasa bersalah anda berasal dari kesalahan yang lalu atau timbul secara tidak sengaja, ada langkah yang boleh anda ambil untuk menyelesaikan perasaan ini.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Berurusan dengan Kesalahan Berkadar
Langkah 1. Kenali jenis rasa bersalah yang anda miliki dan tujuannya
Rasa bersalah adalah emosi yang berguna ketika menolong kita berkembang dan belajar dari tingkah laku kita yang menyinggung perasaan atau menyakitkan hati kita sendiri atau orang lain. Ketika rasa bersalah timbul karena menyakiti orang lain atau memberi kesan negatif yang dapat dicegah, kita diberi isyarat untuk mengubah tingkah laku tersebut (atau mengambil risiko akibatnya). Rasa bersalah yang "proporsional" ini dapat menjadi panduan untuk mengarahkan tingkah laku dan menyesuaikan perasaan kita tentang apa yang boleh diterima dan yang tidak.
Contohnya, jika rasa bersalah anda disebabkan menyebarkan khabar angin mengenai rakan sekerja sehingga anda mendapat promosi di tempat mereka, anda akan merasa berkadaran rasa bersalah. Sekiranya anda hanya mendapat promosi ini kerana lebih berkelayakan dan merasa bersalah pula, maka anda berurusan dengannya tidak seimbang rasa bersalah.
Langkah 2. Maafkan diri
Memaafkan diri sendiri, seperti memaafkan orang lain, boleh menjadi proses yang sukar. Langkah-langkah yang penting dalam proses pengampunan diri meliputi:
- Pengakuan tentang kecederaan sebenar yang berlaku tanpa membesar-besarkan atau meminimumkan apa yang berlaku.
- Menangani sejauh mana anda bertanggungjawab atas bahaya ini - mungkin ada sesuatu yang boleh anda lakukan dengan cara yang berbeza, tetapi anda mungkin tidak bertanggungjawab untuk semuanya. Melebih-lebihkan tanggungjawab anda boleh memanjangkan rasa bersalah lebih lama daripada yang diperlukan.
- Memahami keadaan fikiran anda pada masa tindakan berbahaya
- Dialog dengan pihak lain yang terpengaruh negatif oleh tindakan anda. Permintaan maaf yang tulus dapat membantu. Penting agar anda dan pihak lain mengetahui bahawa anda menyedari kerosakan yang dilakukan dan jelas mengenai tindakan apa yang akan diambil (jika ada) di atas dan di atas meminta maaf.
Langkah 3. Buat perubahan atau perubahan secepat mungkin
Tetap bersalah dan bukannya membuat pembaikan atau perubahan yang diperlukan adalah bagaimana kita menghukum diri kita sendiri. Malangnya, tingkah laku ini hanya akan membuat anda merasa terlalu malu untuk mengambil tindakan yang benar-benar dapat membantu. Melakukan perubahan pemulihan bermaksud menelan rasa bangga anda dan mempercayai bahawa orang lain akan berterima kasih atas kerja anda menyelesaikan sumber rasa bersalah.
-
Sekiranya meminta maaf adalah cara anda membuat ganti rugi, cubalah untuk tidak membenarkan tindakan anda atau menunjukkan bahagian keadaan yang anda tidak bertanggungjawab. Cukup mengenali rasa sakit orang lain tanpa gangguan penjelasan tambahan atau usaha untuk melihat kembali perincian keadaan.
Mungkin lebih mudah untuk meminta maaf atas komen yang tidak jelas yang menimbulkan rasa sakit. Tetapi apabila tingkah laku itu berlangsung beberapa lama, katakan anda mengabaikan kesusahan pasangan anda mengenai hubungan anda selama bertahun-tahun, itu akan memerlukan kejujuran dan kerendahan hati
Langkah 4. Mulakan jurnal
Menulis entri jurnal mengenai perincian, perasaan, dan kenangan keadaan dapat membantu anda belajar tentang diri anda dan tindakan anda. Bekerja untuk memperbaiki tingkah laku anda di masa hadapan adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan rasa bersalah. Entri anda mungkin menjawab soalan seperti berikut:
- Bagaimana perasaan anda tentang diri anda dan semua orang yang terlibat sebelum, semasa, dan setelah keadaan itu?
- Apa keperluan anda pada waktu itu, dan apakah itu terpenuhi? Sekiranya tidak, mengapa tidak?
- Adakah anda mempunyai motif untuk tindakan ini? Apa atau siapa pemangkin tingkah laku ini?
- Apakah standard penilaian dalam situasi ini? Adakah itu nilai anda sendiri, ibu bapa, rakan anda, pasangan anda, atau berasal dari institusi seperti undang-undang? Adakah standard pertimbangan yang sesuai ini, dan jika demikian, bagaimana anda tahu?
Langkah 5. Terima bahawa anda melakukan sesuatu yang salah, tetapi teruskan
Kita tahu bahawa mustahil untuk mengubah masa lalu. Oleh itu, setelah meluangkan masa untuk belajar dari tindakan anda dan membuat pembaikan dan pembaikan sedapat mungkin, adalah penting untuk tidak tinggal terlalu lama. Ingatkan diri anda bahawa lebih cepat anda selesai merasa bersalah, semakin cepat anda dapat memberikan tumpuan yang lebih kepada bahagian lain yang lebih terkini dalam hidup anda.
Manfaat lain menggunakan jurnal untuk mengatasi rasa bersalah adalah dapat mengawasi perasaan anda untuk menunjukkan kepada diri anda betapa cepatnya rasa bersalah dapat berkurang setelah kita menunaikannya. Terutama penting ialah membuat catatan tentang bagaimana memperbaiki dan memperbaiki keadaan telah mengubahnya. Ini akan membantu anda bangga dengan kemajuan anda dan dengan cara yang sah yang anda gunakan untuk bersalah secara positif
Kaedah 2 dari 2: Berurusan dengan Rasa Bersalah yang Tidak Berkadar
Langkah 1. Kenali jenis rasa bersalah yang anda miliki dan tujuannya
Tidak seperti rasa bersalah "proporsional" yang berguna yang memberi isyarat kepada kita untuk memperbaiki kesalahan kita, rasa bersalah yang tidak seimbang biasanya berasal dari salah satu sumber berikut:
- Melakukan yang lebih baik daripada seseorang (rasa bersalah mangsa).
- Merasakan bahawa anda tidak melakukan cukup untuk menolong seseorang.
- Sesuatu yang hanya anda fikirkan.
-
Sesuatu yang tidak anda buat tetapi yang anda mahu lakukan.
Ambil contoh rasa bersalah kerana mendapat promosi. Sekiranya anda menyebarkan khabar angin jahat mengenai rakan sekerja untuk mendapatkannya, rasa bersalah ini memang dibenarkan atau berkadaran kepada tindakan. Tetapi, jika anda hanya mendapat promosi ini daripada memperolehnya dan merasa bersalah pula, maka anda berurusan dengannya tidak seimbang rasa bersalah. Jenis rasa bersalah ini tidak mempunyai tujuan yang rasional.
Langkah 2. Buat cadangan apa yang dapat anda kendalikan berbanding yang tidak dapat anda kendalikan
Dalam jurnal, tulis perkara-perkara yang benar-benar anda kendalikan sepenuhnya. Sertakan juga perkara-perkara yang anda hanya mempunyai kawalan separa. Menyalahkan diri sendiri atas kesalahan atau kejadian yang sebahagiannya berada dalam kawalan anda bermakna anda marah pada diri sendiri atas perkara yang berada di luar anda.
- Juga berguna untuk mempertimbangkan bahawa anda tidak boleh disalahkan atas perkara yang anda sesali tidak lakukan, kerana anda mungkin tidak dapat mengetahui apa yang anda tahu sekarang. Anda mungkin memberikan pertimbangan terbaik untuk anda pada masa itu.
- Ingatkan diri anda bahawa anda tidak boleh disalahkan kerana terselamat dari tragedi yang tidak dilakukan oleh orang lain, bahkan orang yang dekat dengan anda.
- Ketahuilah bahawa anda akhirnya tidak bertanggungjawab terhadap orang lain. Walaupun anda mempunyai banyak cinta dan kepedulian bagi mereka yang hidup, mereka ditugaskan untuk meningkatkan kesejahteraan mereka sendiri (seperti anda dengan keluarga anda).
Langkah 3. Kaji standard pencapaian anda dan bantu orang lain
Menulis dalam jurnal, tanyakan pada diri anda sendiri apakah cita-cita tingkah laku yang anda tetapkan untuk diri anda mungkin terlalu tinggi. Sering kali piawaian ini dikenakan kepada kita dari kekuatan luar yang mungkin telah membantu kita mendapatkan pijakan pada usia dini, tetapi sekarang sangat ketat dan tidak dapat dicapai sehingga menyebabkan kesusahan besar.
Ini juga melibatkan pengakuan hak anda untuk melindungi dan memperjuangkan kepentingan diri anda sendiri. Oleh kerana kita sering merasa bersalah kerana tidak membungkuk ke belakang untuk orang lain atau mengorbankan sesuatu yang kita sayangi (seperti masa lapang atau ruang kita sendiri), ini adalah bahagian penting untuk mengatasi rasa bersalah. Ingatkan diri anda untuk menerima bahawa kepentingan orang mungkin bertentangan, dan ini wajar. Tidak ada yang bersalah kerana bersungguh-sungguh berusaha memenuhi keperluan mereka sendiri
Langkah 4. Fokus pada kualiti, bukan kuantiti ketika menolong orang lain
Rasa bersalah sering berpunca dari pemikiran bahawa kita tidak cukup sensitif terhadap orang lain. Dan, kerana anda hanya mempunyai banyak wang untuk diberikan, ingatlah bahawa kualiti bantuan anda akan berkurang jika anda berusaha terlalu keras untuk menolong sepanjang masa atau menolong semua orang yang anda sayangi sepanjang masa, tidak kira apa pun.
Untuk mengelakkan rasa bersalah seperti ini, lebih berhati-hati dengan situasi di mana anda mesti melangkah masuk. Dengan memahami detik-detik yang anda tawarkan pertolongan akan memberi anda rasa lebih sihat tentang seberapa banyak tanggungjawab yang anda miliki terhadap orang lain, mengurangkan rasa bersalah secara automatik. Ini juga akan meningkatkan kualiti pertolongan anda, membuat anda lebih peka akan kebaikan yang anda lakukan daripada perkara lain yang boleh anda lakukan
Langkah 5. Carilah penerimaan dan belas kasihan melalui perhatian
Kesedaran dan amalan meditasi dapat membantu anda belajar untuk mengamati proses mental anda sendiri, termasuk kecenderungan yang terus bersalah, seperti menyalahkan diri sendiri dan kritikan diri yang berlebihan. Sebaik sahaja anda belajar mengamati proses-proses ini, anda dapat mulai menjadi lebih penyayang terhadap diri sendiri, menyedari bahawa pemikiran ini tidak perlu dipandang serius atau ditindaklanjuti.
Ia juga berguna untuk menjaga hubungan erat dengan orang tersayang yang menerima anda sebagaimana adanya dan menunjukkan belas kasihan tanpa syarat kepada anda. Dengan melihat orang lain memperlakukan anda dengan cara ini, akan lebih mudah untuk mengembangkan sikap ini terhadap diri sendiri. Walau bagaimanapun, awak bertanggungjawab untuk penerimaan diri dan belas kasihan diri, dan ini dapat dilakukan dengan atau tanpa pertolongan.
Langkah 6. Lihat seorang profesional kesihatan mental jika anda berjuang untuk maju
Apabila anda mengalami rasa bersalah yang tidak seimbang, mungkin terlalu sukar untuk menyelesaikan masalah itu sendiri, atau bahkan dengan bantuan orang tersayang. Lihat ahli terapi kesihatan mental atau kaunselor yang bertauliah secara klinikal supaya mereka dapat membantu anda mengatasi perasaan anda dan menyusun semula fikiran anda mengenai sesuatu kejadian.
Seorang ahli terapi juga boleh bekerjasama dengan ahli keluarga untuk membantu menyelesaikan masalah rasa bersalah dan kemarahan yang kadang-kadang boleh mempengaruhi seluruh keluarga
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Anda harus selalu memaafkan diri anda untuk merasa lebih baik.
- Hanya berfikir fikiran positif. Anda mungkin telah melakukan banyak perkara yang menyakitkan bagi orang lain dan diri sendiri, tetapi satu-satunya jalan keluar adalah dengan memaafkan diri sendiri dan terus maju. Sekiranya anda sudah meminta maaf kepada mereka dan mereka belum menerima permintaan maaf anda, anda mesti memberi mereka ruang. Sekiranya anda terus meminta maaf dan mereka masih belum menerimanya, itu hanya akan membuat anda merasa lebih teruk. Belajar dari kesilapan anda. Pada masa berikutnya anda melakukan sesuatu yang mungkin menyakitkan, fikirkan sebelum melakukannya.
- Jangan menjadi perfeksionis mengenai rasa bersalah anda! Selagi anda tidak terbebani dengan perasaan ini, beberapa rasa bersalah dapat membantu anda berusaha untuk bertindak dengan jujur, berintegriti, dan menjaga orang lain.
