Dalam masyarakat masa kini, sangat mudah untuk melampaui batas diri anda tidak kira berapa muda atau tua anda. Tidak hairanlah jika banyak orang merasa terlalu berlebihan. Nasib baik, terdapat banyak perubahan kecil yang dapat anda lakukan untuk hidup anda agar terasa lebih terkawal. Sekiranya anda berlebihan, anda boleh menyusun semula jadual anda sehingga anda dapat mencari masa untuk diri sendiri. Sekiranya anda tidak pasti sama ada anda berlebihan atau tidak, anda boleh mencari tanda-tanda bahawa anda mungkin berlebihan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menyusun Semula Jadual Anda
Langkah 1. Minta pertolongan
Ketahuilah bahawa anda mempunyai banyak perkara yang perlu dilakukan, dan minta seseorang untuk membantu anda menyelesaikan beberapa tugas anda. Jelas, ada beberapa kes di mana anda tidak dapat melakukan ini, tetapi dalam banyak kes, akan ada beberapa pekerjaan yang dapat diatasi oleh orang lain.
- Sebagai contoh, jika anda mempunyai minggu yang sangat sibuk, dan anda tidak tahu bagaimana anda akan menguruskan semuanya selain membuat makan malam setiap malam untuk keluarga anda, tanyakan kepada pasangan anda jika mereka dapat mengambil alih tugas makan malam. Sekiranya anda tidak mempunyai pasangan, lihat apakah anda boleh mendapatkan bantuan dengan cara lain.
- Sekiranya anda tidak pasti bagaimana untuk bertanya, anda boleh cuba mengatakan, "Saya telah terlalu berkomitmen pada minggu ini. Akan sangat membantu jika anda dapat menjamu makan malam untuk beberapa malam berikutnya. Adakah itu baik untuk anda?"
- Pada zaman teknologi sekarang, anda boleh mendapatkan hampir semua barang yang dihantar ke rumah anda, malah barangan runcit. Mengapa tidak membayar perkhidmatan untuk membeli-belah runcit untuk anda?
Langkah 2. Utamakan jadual anda
Fikirkan perkara-perkara yang harus anda lakukan yang paling penting bagi anda atau perkara-perkara yang harus anda lakukan (mis. Bekerja untuk menjana wang supaya anda dapat membayar bil anda). Jadualkan keutamaan utama anda ke hari anda. Kemudian, pesan perkara yang ingin anda lakukan, tetapi tidak perlu dilakukan dengan teratur. Letakkan perkara yang paling anda mahu lakukan di bahagian atas senarai, dan perkara yang paling penting bagi anda di bahagian bawah. Gunakan masa yang tersisa dalam jadual anda untuk melakukan perkara-perkara tersebut, bermula dengan perkara yang paling penting, dan lakukan perkara-perkara yang paling penting setiap kali anda mempunyai sedikit masa tambahan.
- Ini juga bermaksud termasuk masa lapang. Nampaknya bersifat oxymoronic untuk menjadualkan masa lapang, tetapi jika anda merasa berlebihan, adalah penting untuk melihat masa itu sebagai waktu dalam kalendar anda di mana anda tidak bebas melakukan perkara lain. Sekiranya anda tidak melakukan ini, anda lebih cenderung melakukan terlalu banyak perkara dengan perkara lain.
- Contohnya, jika anda sering mendapati bahawa anda mempunyai sesuatu yang berlaku setiap malam selepas bekerja, anda mungkin menetapkan satu malam dalam seminggu di mana anda tidak pergi ke acara sosial selepas bekerja. Selama ini, anda boleh menghabiskan waktu petang dengan bersantai di rumah, apa sahaja ertinya untuk anda.
Langkah 3. Belajar untuk mengatakan "Tidak" kepada orang
Banyak orang akhirnya melebih-lebihkan diri mereka kerana tidak mahu mengecewakan sesiapa pun. Anda bahkan tidak memikirkannya sebelum menawarkan untuk menolong jiran anda, atau bersetuju untuk memerhatikan anjing kakak anda. Malangnya, ini bermakna anda mempunyai satu perkara lagi yang perlu dijaga selain semua perkara lain yang anda jalankan. Cuba lebih peka untuk bersetuju untuk menolong seseorang, dan jujur jika anda tidak mempunyai masa tambahan.
- Contohnya, anda boleh mengatakan, "Saya benar-benar suka membantu anda, tetapi saya terlalu banyak melakukan sekarang." Sekiranya anda mahu, anda boleh memberi cadangan tentang orang lain yang anda kenal yang mungkin dapat menolong mereka, walaupun itu tidak sepenuhnya diperlukan.
- Ingat bahawa anda tidak perlu membenarkan keputusan anda kepada orang lain. Anda mungkin merasa seperti bersikap kasar, tetapi tidak. Untuk mengawal tugas anda, anda harus berlatih meletakkan kesejahteraan anda sendiri sebelum keperluan orang lain.
Langkah 4. Ingatkan diri anda bahawa beberapa perkara boleh menunggu
Apabila anda mengutamakan jadual anda, anda akan mempunyai perkara-perkara yang sama sekali tidak sabar (mis. Pergi bekerja, membuat makanan untuk dimakan, dan lain-lain), tetapi anda juga akan melihat bahawa ada beberapa perkara yang boleh menunggu sehingga kemudian. Apabila anda merasa berlebihan, ingatkan diri anda bahawa anda bukan superhero. Anda tidak perlu melakukan semuanya untuk semua orang, dan beberapa perkara boleh menunggu sehingga hari lain.
Contohnya, kediaman anda tidak semestinya sentiasa bersedia untuk ditunjukkan di kulit majalah. Sedikit habuk tidak akan membuat sesiapa sahaja berfikir tentang anda. Begitu juga, melainkan jika anda tidak memakai pakaian bersih, pakaian anda mungkin boleh menunggu satu atau dua hari lagi
Bahagian 2 dari 3: Membuat Masa untuk Diri Anda
Langkah 1. Bersenamlah
Terdapat banyak penyelidikan yang mengesahkan pentingnya latihan untuk mengurangkan tekanan. Anda mungkin fikir anda tidak mempunyai masa untuk itu, tetapi seperti semua perkara lain yang anda lakukan, anda harus meluangkan masa untuk itu. Dalam kes ini, anda harus menjadikannya keutamaan.
- Sekiranya anda tidak menikmati senaman tradisional (misalnya mengangkat berat, berlari, berenang, dll.) Tidak mengapa. Cari jalan untuk bergerak yang anda nikmati, walaupun hanya berjalan kaki.
- Walaupun hanya 20 minit berjalan pantas setiap hari dapat membuat perbezaan besar dalam perasaan anda. Mulakan dengan itu dan lakukan dengan baik, jika anda tidak pasti di mana hendak bermula.
- Ini akan memberi anda masa yang sesuai untuk anda dan tidak ada yang lain, dan endorfin akan membantu anda merasa kurang tertekan pada masa yang sama.
Langkah 2. Berzikir
Meditasi adalah cara yang baik untuk memberi anda sedikit masa untuk hanya fokus pada diri sendiri dan saat anda berada. Anda tidak perlu bermeditasi selama berjam-jam, atau bahkan 30 minit jika anda tidak mempunyai masa atau tidak mahu ke. Meluangkan satu atau dua minit tanpa memberi tumpuan, tetapi nafas anda boleh menjadi cara yang baik untuk merasa sedikit kecewa.
- Contohnya, jika anda hanya mempunyai beberapa minit percuma, cari tempat yang tenang di mana anda boleh duduk dengan tenang. Tetapkan penggera di telefon atau jam anda selama satu hingga tiga minit. Tutup mata anda. Sehingga penggera berbunyi, yang harus anda lakukan ialah bernafas, dan fokus pada pernafasan anda. Jangan fikirkan perkara yang masih perlu anda lakukan, atau bimbangkan sesuatu yang belum dilakukan. Apabila penggera berbunyi, anda boleh kembali ke apa sahaja yang anda lakukan.
- Satu lagi bentuk meditasi yang lebih aktif yang disukai ramai orang ialah yoga. Sekiranya anda tidak dapat memikirkan untuk duduk diam, tanpa memikirkan apa-apa, yoga mungkin merupakan cara yang lebih menarik untuk berehat.
Langkah 3. Lakukan apa sahaja yang anda gemari
Terdapat banyak cadangan stereotaip yang boleh dibuat mengenai perkara yang harus anda lakukan untuk menenangkan diri. Walau bagaimanapun, perkara yang sesuai untuk orang lain mungkin tidak sesuai untuk anda. Oleh itu, anda harus melakukan apa sahaja yang anda rasa santai dan menyeronokkan. Sekiranya senaman, meditasi, atau yoga berfungsi untuk anda, maka baguslah. Sekiranya tidak terdengar menarik bagi anda, maka fikirkan apa yang berlaku.
Sebagai contoh, bagi banyak orang, membersihkan, mengusahakan kereta, dan memotong rumput, adalah semua tugas yang harus dilakukan, tetapi jika itulah yang membantu anda berehat, maka anda harus melakukannya. Tidak ada cara yang betul untuk bersantai
Langkah 4. Jangan buat apa-apa
Bagi sesetengah orang, cara terbaik untuk pulih dari banyak tekanan adalah dengan tidak melakukan apa-apa sesekali. Itu boleh menjadi makna apa pun bagi anda. Bagi sesetengah orang, tidak melakukan apa-apa bermaksud tidur sepanjang hari pada hari Sabtu. Bagi orang lain, melakukan apa-apa mungkin menonton apa sahaja yang ada di TV atau hanya duduk di taman menyaksikan orang ramai berlalu. Dalam masyarakat hari ini, banyak orang merasakan banyak tekanan untuk terus melakukan sesuatu. Hanya untuk seketika boleh menjadi pertolongan besar.
- Sebaliknya, jika anda selalu merasa tidak mempunyai motivasi untuk melakukan apa-apa (mis. Bangun dari tempat tidur, melakukan perkara-perkara yang biasanya anda nikmati, menjaga kebersihan, dll), anda mungkin akan mengalami kemurungan.
- Kemurungan adalah penyakit yang sukar ditangani, terutama sekali; Oleh itu, anda harus berjumpa doktor secepat mungkin jika anda fikir anda mungkin menderita penyakit ini. Mereka boleh merujuk anda kepada pakar kesihatan mental.
Bahagian 3 dari 3: Menyedari Terdapat Masalah
Langkah 1. Fahami bahawa tidak ada cara pasti untuk memastikannya
Masalah seperti melebih-lebihkan diri anda kadang kala sukar untuk dikenalpasti. Ia tidak seperti patah kaki atau selesema; anda tidak dapat melihat senarai gejala dan tahu pasti. Ini kerana setiap orang berbeza. Sebilangan orang berjaya menjalani gaya hidup yang membuat mereka sibuk setiap saat sepanjang hari, sementara sebilangan orang menganggap gaya hidup ini luar biasa dan tertekan. Sebilangan orang tidak menyedari perasaan mereka, dan oleh itu mereka mungkin tidak menyedari bahawa mereka berlebihan.
- Menentukan sama ada anda berlebihan atau tidak adalah sebahagian besar latihan dalam kesedaran diri. Anda mesti meluangkan masa untuk benar-benar memikirkan bagaimana perasaan anda secara emosi dan fizikal. Badan anda akan memberitahu anda jika anda melakukan terlalu banyak perkara.
- Lakukan dengan serius sekiranya orang yang anda sayangi dan orang lain yang anda percayai memberitahu bahawa anda berlebihan. Mereka mungkin dapat melihat perkara yang belum anda rasakan.
Langkah 2. Pertimbangkan bagaimana perasaan anda
Sekiranya anda berlebihan, anda mungkin merasa cemas, risau, atau tertekan, dan anda mungkin tidak merasa sangat bertenaga. Meluangkan masa untuk merenungkan bagaimana perasaan anda secara emosional dan fizikal dapat memberi anda idea yang baik tentang sama ada anda melampaui batas atau tidak.
Sebagai contoh, seseorang yang berlebihan akan menghabiskan banyak masa untuk merasa bimbang dengan masa itu sendiri. Apabila anda mempunyai banyak perkara yang perlu dilakukan, setiap minit penting. Ini boleh menjadi sangat tertekan bagi kebanyakan orang
Langkah 3. Perhatikan seberapa kerap anda duduk makan
Seseorang yang berlebihan akan sering makan di mana sahaja. Anda mungkin mengambil sandwic yang anda makan di dalam kereta menuju ke komitmen seterusnya, atau anda mungkin juga tidak makan sepanjang hari; bukan kerana anda tidak mahu, tetapi hanya kerana anda perlu melakukan banyak perkara. Ini adalah petanda yang pasti bahawa anda melebih-lebihkan diri anda. Sudah tentu, mungkin ada hari yang aneh bahawa anda tidak boleh duduk selama 15-30 minit untuk makan tengah hari anda, tetapi jika ini berlaku secara berkala, anda harus melakukan sesuatu agar jadual anda lebih teratur.
Makanan adalah bahan bakar untuk badan anda. Terdapat banyak cara yang berbeza untuk orang menyebarkan makanan mereka sepanjang hari, dan anda harus melakukan yang terbaik untuk anda. Walau bagaimanapun, cuba berhati-hati dengan apa yang anda makan. Sekiranya anda selalu makan di mana sahaja, anda cenderung makan apa sahaja yang senang. Malangnya, makanan mudah biasanya tidak sihat
Langkah 4. Perhatikan tabiat tidur anda
Sekiranya anda sering berfikir bahawa tidak cukup waktu dalam sehari untuk melakukan segala-galanya, anda mungkin akan berlebihan. Anda mungkin berusaha mencari beberapa jam lagi dengan mengurangkan tidur beberapa jam setiap malam. Sekiranya anda cuba tidur, anda mungkin merasa sukar kerana anda terlalu bimbang dengan semua yang perlu anda selesaikan. Ini berfungsi dalam bentuk kitaran ganas; semakin banyak kerja yang harus anda lakukan, tidur yang kurang berkualiti, semakin letih, semakin sukar untuk menyelesaikan semuanya, dan sebagainya. Lakukan yang terbaik untuk keluar dari corak ini.
- Cuba perbaiki tabiat anda. Sebagai contoh, anda boleh melakukan ini dengan membuat peraturan untuk diri sendiri bahawa anda akan tidur di waktu tertentu setiap malam. Sebilangan besar orang dewasa memerlukan waktu tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam, jadi cubalah untuk mencapai minimum.
- Cuba cari cara untuk mengeluarkan elektronik dari rutin anda beberapa jam sebelum tidur. Lampu biru dari skrin telefon pintar, TV, dan komputer menjadikannya lebih sukar untuk tidur. Sekiranya anda mesti melakukan sesuatu di komputer, cuba muat turun aplikasi yang membantu mengurangkan jumlah cahaya biru di skrin pada waktu kegelapan.
Langkah 5. Jaga kesihatan anda
Seseorang yang terlalu banyak mengalami tekanan. Ini ditambah dengan tidak makan secara sihat, tidak sempat bersenam, dan tidak cukup tidur. Ini adalah kombinasi yang mengerikan untuk kesihatan anda. Oleh itu, keadaan kesihatan anda boleh menjadi petunjuk yang baik untuk sama ada anda terlalu banyak atau tidak. Sudah tentu, tidak semua keadaan kesihatan secara langsung berkaitan dengan seberapa baik anda menjaga diri sendiri, tetapi banyak daripadanya. Sekiranya anda menyedari sakit dan sakit baru, sakit kepala, ruam kulit, dll. Ini semua mungkin merupakan tanda bahawa badan anda tidak dijaga.
