Malu dan rasa bersalah adalah dua emosi biasa yang mungkin anda alami setiap hari atau sekurang-kurangnya beberapa kali sepanjang hayat anda. Walaupun kedua-dua perasaan itu kuat dan kuat, ada perbezaan antara rasa malu dan rasa bersalah. Mungkin bermanfaat untuk menentukan perbezaan antara kedua emosi ini untuk membantu anda berinteraksi dengan orang lain dengan lebih baik dan mempunyai hubungan positif dengan diri sendiri. Anda harus bermula dengan mengenal pasti perasaan malu dan perasaan bersalah. Anda kemudian dapat membandingkan dua emosi berdasarkan pengalaman anda sendiri sehingga anda dapat memproses perasaan anda dengan lebih baik.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengenal Perasaan Malu
Langkah 1. Cari saat-saat ketika anda mempunyai harga diri yang rendah
Selalunya apabila kita merasa malu atau malu, kita akhirnya merasa rendah diri. Anda mungkin mempunyai harga diri yang rendah dan merasa anda tidak berharga atau gagal. Apabila anda merasa memalukan, anda merasa tidak senang dengan siapa diri anda. Ini kemudian boleh menyebabkan harga diri rendah dan rasa cacat atau cacat.
- Anda mungkin mengalami saat-saat malu sekiranya bangun di sebelah katil yang salah atau di bawah awan gelap. Anda mungkin bergelut dengan penampilan anda dan merasa malu mengenainya. Atau anda mungkin tidak menyukai beberapa aspek keperibadian anda, yang boleh menimbulkan perasaan malu. Anda juga mungkin merasa tertekan dan tidak berdaya.
- Anda juga mungkin mempunyai perasaan malu yang kemudian diperburuk dengan rasa malu oleh seseorang. Contohnya, anda mungkin malu di sekolah kerana pakaian yang anda pakai. Atau anda mungkin malu dengan jenis makanan yang anda bawa ke sekolah untuk makan tengah hari.
- Tentukan betapa terhinanya perasaan anda. Penghinaan mungkin merupakan emosi dalaman utama, jika anda menghadapi rasa malu.
- Mereka yang menderita penderaan seksual sering merasa malu jika tidak mendapatkan rawatan untuk memproses emosi mereka.
Langkah 2. Perhatikan jika anda membuli orang lain atau menjatuhkan orang lain
Anda mungkin juga mempunyai perasaan malu yang kemudian mendorong anda untuk membuli orang lain atau menjatuhkannya sehingga mereka merasa tidak enak atau sehingga anda dapat merasa lebih unggul daripada mereka dalam beberapa cara. Perasaan malu anda boleh memicu anda untuk bertindak dan menyakiti orang lain di sekeliling anda sehingga mereka merasa lebih teruk seperti anda.
- Anda mungkin membuli mereka yang paling dekat dengan anda, seperti rakan atau keluarga, kerana perasaan malu anda. Anda juga boleh memalukan orang yang tidak dikenali, seperti lelaki yang memotong anda semasa memandu atau wanita yang secara tidak sengaja memukul lengan anda di garis daftar keluar.
- Contohnya, mungkin anda selalu meletakkan orang yang lebih kecil daripada anda di kelas dengan memberitahu mereka bahawa mereka "bodoh" atau "bodoh." Anda juga boleh membuli adik-beradik atau keluarga anda dengan memanggil nama mereka dan memberitahu mereka bahawa mereka "tidak berharga" atau "cacat."
Langkah 3. Periksa sama ada anda merasa seperti penipuan atau palsu
Anda juga mungkin mempunyai perasaan menjerit bahawa anda adalah penipu atau "pemalsu" kerana perasaan malu. Mungkin anda merasa seperti palsu ketika anda berada di sekitar orang lain dan anda berjuang untuk tetap tenang dan santai kerana perasaan anda. Anda juga mungkin merasa tidak mencukupi atau rendah diri daripada orang lain kerana perasaan malu anda.
- Contohnya, anda mungkin bersikap bersikap sempurna terhadap orang lain dan berpakaian dengan cara tertentu agar kelihatan keren atau pinggul. Anda mungkin mempunyai perasaan malu ketika berjalan-jalan dengan pakaian anda yang sejuk, kerana anda sebenarnya merasa tidak keruan dan seperti penipuan.
- Anda mungkin cuba menyembunyikan rasa malu anda daripada orang lain kerana anda merasa menyakitkan untuk dibincangkan atau ditangani. Menyembunyikan rasa malu anda boleh menimbulkan rasa penipuan atau palsu.
Langkah 4. Kenali tiga teori malu
Ini dapat membantu anda memasukkan perasaan malu anda ke dalam konteks dengan mempelajari teori-teori di sebalik rasa malu dan mengapa kita merasa malu. Terdapat tiga teori utama rasa malu, termasuk:
- Teori fungsional: Di sinilah anda cuba menggunakan rasa malu untuk menyesuaikan diri dengan hubungan dan sesuai dengan masyarakat. Anda mungkin menggunakan perasaan malu untuk benar-benar menyesuaikan diri dan berkelakuan moral terhadap orang lain.
- Teori kognitif: Teori ini berlaku apabila anda menilai diri anda berhubung dengan persepsi orang lain terhadap anda. Anda mungkin merasa tidak memenuhi peraturan atau standard tertentu. Ini boleh menyebabkan perasaan gagal atau cacat.
- Teori keterikatan psikoanalitik: Dalam teori ini, perasaan malu anda melekat pada pengalaman anda dengan ibu atau pengasuh anda semasa kecil. Anda mungkin mengalami gangguan pada keterikatan itu dan ini boleh menyebabkan perasaan tidak diingini atau tidak dapat diterima.
Bahagian 2 dari 3: Mengenali Perasaan Bersalah
Langkah 1. Perhatikan jika anda merasa tidak senang dengan sesuatu yang anda lakukan
Rasa bersalah sering berlaku apabila anda merasa tidak senang dengan sesuatu yang anda lakukan kepada orang lain. Tumpuan lebih kepada tindakan anda, dan bukannya anda sebagai orang. Tidak seperti rasa malu, rasa bersalah lebih kepada merasa buruk terhadap apa yang anda lakukan dan bukannya merasa tidak enak dengan siapa anda. Kerana rasa bersalah melekat pada tindakan, seringkali lebih mudah untuk mengatasi perasaan bersalah daripada mengatasi perasaan malu.
- Contohnya, anda mungkin merasa bersalah jika anda menyakiti perasaan seseorang atau melakukan sesuatu yang anda tahu akan menyakiti hati mereka. Anda kemudian mungkin merasa tidak selesa di sekitar orang yang anda cedera dan merasakan anda telah melakukan kesalahan. Perasaan bersalah anda mungkin menjadi cukup kuat bagi anda untuk meminta maaf atau memperbaikinya atas tindakan anda.
- Anda mungkin merasa tidak berharga dan tidak dapat memaafkan diri sendiri.
Langkah 2. Periksa emosi anda setelah melakukan sesuatu yang salah atau tidak sah
Anda juga mungkin mempunyai rasa bersalah jika anda melanggar undang-undang atau melakukan sesuatu yang menyalahi undang-undang. Perasaan bersalah anda terikat dengan melakukan tindakan yang anda tahu adalah salah dan bertentangan dengan kod moral masyarakat. Anda mungkin merasa perlu dipertanggungjawabkan atas tindakan anda untuk melepaskan perasaan bersalah.
Contohnya, anda mungkin merasa bersalah sekiranya mencuri sesuatu dari kedai. Anda mungkin merasa senang melanggar undang-undang pada masa ini tetapi perasaan bersalah akan menimpa anda sebaik sahaja anda melakukan kejahatan. Anda kemudian boleh menjadikan diri anda sebagai polis untuk menangani perasaan bersalah anda
Langkah 3. Cari tanda-tanda rasa bersalah yang kronik
Rasa bersalah yang kronik berlaku apabila anda merasa bersalah secara berkala, walaupun setelah anda mengemukakan tindakan dan meminta maaf atau menebus kesalahan. Rasa bersalah yang kronik dengan cepat boleh berubah menjadi malu.
Anda harus memerhatikan tingkah laku anda dan memperhatikan jika anda merasa bersalah setiap hari selama beberapa bulan atau tahun untuk tindakan tertentu atau secara umum. Anda mungkin kemudian menimbulkan perasaan malu di sekitar suatu peristiwa atau tindakan dalam hidup anda
Bahagian 3 dari 3: Membandingkan Dua Emosi
Langkah 1. Lihat bagaimana anda menangani perasaan bersalah anda
Salah satu cara untuk mengetahui perbezaan antara rasa malu dan rasa bersalah adalah dengan melihat bagaimana anda menangani setiap perasaan. Anda biasanya dapat mengatasi perasaan bersalah dengan lebih mudah daripada perasaan malu. Sekiranya anda merasa bersalah terhadap sesuatu perkara, anda sering dapat mengatasinya dan berusaha untuk memperbaiki sehingga anda tidak lagi merasa bersalah.
- Untuk mengatasi rasa bersalah anda, Anda dapat meminta maaf dengan tulus kepada orang yang telah anda cedera dan berkata, "Saya minta maaf atas perbuatan saya." Lama kelamaan, anda mungkin dapat melepaskan perasaan bersalah dan terus maju.
- Rasa bersalah dikenali sebagai emosi adaptif, di mana anda dapat mengatasi sumber emosi anda dan kemudian berusaha mencari jalan penyelesaian untuk menghilangkan emosi anda.
- Tidak banyak yang dapat diperoleh dengan memukul diri sendiri. Semua orang melakukan kesilapan. Cuba fahami di mana anda boleh melakukan lebih baik, terima kesalahan, dan kemudian teruskan.
- Cara yang terlalu sederhana untuk membezakan antara rasa malu dan rasa bersalah adalah: Malu membuat anda merasa seperti anda jahat. Rasa bersalah membuat anda merasa seolah-olah anda melakukan sesuatu yang buruk.
Langkah 2. Perhatikan jika anda dapat memproses perasaan malu anda
Malu adalah emosi yang lebih rumit daripada rasa bersalah, kerana ia lebih berkaitan dengan anda sebagai orang daripada tindakan anda sebagai orang. Anda mungkin sukar untuk menangani atau memproses perasaan malu anda, terutamanya jika sebab-sebab perasaan malu anda terkubur atau tersembunyi. Anda mungkin tidak dapat meminta maaf atau membuat ganti rugi dan kemudian rasa malu anda hilang dari masa ke masa.
- Perasaan malu anda mungkin tidak membenarkan anda mengatakan kepada seseorang, "Saya minta maaf. Saya membuat kesilapan." Sebagai gantinya, perasaan malu anda mungkin menyebabkan anda berkata, "Saya minta maaf. Saya adalah kesilapan."
- Anda mungkin perlu mendapatkan pertolongan profesional, seperti bercakap dengan ahli terapi atau kaunselor, untuk menolong anda mengatasi perasaan malu dan berusaha mengatasi sebab-sebab rasa malu anda. Mungkin memerlukan masa untuk anda menangani dan memproses perasaan malu anda, selalunya lebih banyak masa daripada yang anda perlukan untuk mengatasi perasaan bersalah.
Langkah 3. Kenali tujuan kedua-dua emosi tersebut
Malu dan rasa bersalah adalah emosi yang sangat berbeza dan mereka melayani tujuan yang berbeza. Rasa bersalah berguna kerana memungkinkan kita mengetahui perbezaan antara yang benar dan yang salah, dan kita sering dapat memproses rasa bersalah kita dengan memperbaiki kesalahan kita. Walaupun rasa bersalah mungkin merupakan emosi yang kuat, perasaan itu dapat ditangani dan ditangani melalui tindakan dan kata-kata yang bijaksana. Malu, sebaliknya, adalah emosi yang lebih kompleks dan kurang berguna.
- Sering kali, kita merasa sukar untuk mengetahui apa yang harus dilakukan ketika kita merasa malu. Malu juga dilihat sebagai sifat watak yang buruk dan banyak orang akan berusaha menyembunyikan rasa malu mereka, yang menyebabkan pengasingan dan harga diri yang rendah. Memegang rasa malu boleh meletihkan dan merosakkan emosi. Membawa rasa malu anda di tempat terbuka dan mengatasinya dapat membantu anda sembuh.
- Anda harus berusaha menerima perasaan bersalah dan menanganinya dengan sewajarnya. Anda tidak harus cuba menerima perasaan malu dan sebaliknya harus bercakap dengan ahli terapi atau kaunselor supaya anda dapat mengatasi emosi anda dan melepaskan perasaan malu anda.
