Sangat penting untuk mempunyai struktur dan ketekalan dalam hidup anda. Namun, apabila tidak ada rutin untuk diikuti, maka keadaan menjadi sangat huru-hara dengan cepat. Mempunyai rutin yang dapat diramalkan adalah mustahak untuk tetap teratur dan menolong keluarga anda menyelesaikan tugas yang diperlukan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Membuat Jadual Harian
Langkah 1. Buat hamparan dengan lapan lajur
Dokumen tersebut akan menunjukkan jadual anda untuk minggu ini. Lajur kiri harus bermula dengan waktu anda bangun dan diakhiri dengan waktu anda tidur. Lajur lain mesti dilabel setiap hari dalam seminggu.
- Contohnya, jika anda bangun pada pukul 7 pagi dan tidur pada pukul 11 malam, barisan pertama di lajur kiri hendaklah membaca 7 pagi. Kemudian terus turun lajur dalam kenaikan satu jam sehingga anda mencapai 11 malam.
- Cuba buat spreadsheet individu untuk semua orang dalam keluarga supaya semua orang dapat tetap lebih teratur.
Langkah 2. Sekat waktu tetap
Lihat dokumen dan nyatakan waktu yang sudah sibuk dengan aktiviti Contohnya, jika waktu makan tengah hari anda adalah 12:00-1 tengah hari maka pastikan untuk menunjukkannya pada jadual anda. Aktiviti-aktiviti lain yang harus anda hentikan termasuk:
- Mesyuarat
- Kelas dan masa belajar
- Waktu tidur
- Gereja
- Temujanji
- Aktiviti kanak-kanak
- Aktiviti pasangan yang anda rencanakan untuk hadir
- Masa berulang-alik
- Senaman
Langkah 3. Jadual dalam rekreasi
Rekreasi sama pentingnya dengan kualiti hidup anda seperti bekerja dan belajar. Sebenarnya, rekreasi telah dikaitkan dengan manfaat kesihatan yang berkaitan dengan barah, penyakit jantung, diabetes, dan kegemukan. Ia juga diketahui dapat mengurangkan tahap tekanan. Oleh itu, bersungguh-sungguh untuk menjadwalkan rekreasi di sekitar waktu tetap yang lain. Beberapa aktiviti rekreasi yang hebat termasuk:
- Sukan Rekreasi
- Aktiviti di YMCA
- Aktiviti gereja
- Program di taman tempatan dan pusat komuniti
- Pertimbangkan penjadualan dalam beberapa waktu rekreasi dengan seluruh keluarga. Terdapat banyak program keluarga yang akan memenuhi keperluan rekreasi seisi keluarga.
Langkah 4. Utamakan peristiwa dan atasi perubahan yang tidak dijangka
Anda mungkin mengatur jadual anda hanya untuk meminta permintaan atau kewajiban saat-saat terakhir muncul, atau waktunya mungkin berubah untuk peristiwa yang bertentangan dengan sesuatu yang lain pada jadwal anda. Ini tidak perlu panik - ingat, hidup tidak dapat diramalkan! Anda perlu belajar bagaimana mengutamakan dan menentukan setiap tugas untuk menentukan perkara yang paling penting.
Fikirkan sama ada anda boleh menjadualkan semula tugas atau acara untuk waktu yang lain, jika anda merasakan tugas itu penting atau perlu, apa yang dapat anda utarkan kepada orang lain, dsb
Langkah 5. Cubalah jadual anda selama satu minggu
Pastikan anda mengawasi jika anda mempunyai masa yang cukup untuk aktiviti tertentu. Contohnya, adakah anda memberi masa yang cukup untuk berulang-alik ke dan dari tempat kerja atau adakah anda mendapati bahawa anda sering terlambat atau berlumba untuk sampai ke sana tepat pada waktunya?
Langkah 6. Buat semakan yang diperlukan
Buat jadual yang disemak berdasarkan masalah yang anda perhatikan dalam jadual asal anda. Dengan cara ini jadual anda akan lebih menggambarkan realiti sebenar anda.
Sebagai contoh, jika anda mendapati bahawa anda secara tiba-tiba tiba untuk bekerja 15 minit lewat, jadual anda yang disemak semestinya akan menambah 20 minit waktu ulang-alik
Kaedah 2 dari 4: Membuat Rutin Pagi Anda
Langkah 1. Tentukan waktu tidur anda
Penting untuk memilih waktu tidur berdasarkan berapa banyak tidur yang anda perlukan. Salah satu perkara yang paling penting untuk menjadi teratur ialah bangun tepat waktu setiap pagi. Mari kita hadapi, jika anda bangun lewat maka ia akan mempengaruhi sepanjang hari anda. Namun, apabila anda mendapat tidur yang cukup maka anda cenderung bangun tepat waktu setiap pagi. Pastikan anda memilih waktu tidur yang sesuai untuk anak-anak juga.
- Ketahui berapa banyak tidur yang anda perlukan untuk berasa selesa pada waktu pagi. Kemudian tentukan masa yang tepat anda perlu berada di tempat tidur untuk mencapainya. Anda mungkin perlu bereksperimen dengan tidur berjam-jam untuk beberapa malam untuk melihat mana yang paling sesuai untuk anda.
- Perlu diingat bahawa kebanyakan orang dewasa yang sihat memerlukan 7-9 jam tidur dan kanak-kanak memerlukan 10-14 jam tidur berdasarkan usia.
- Mungkin berguna untuk memulakan angin kira-kira 30 minit sebelum waktu tidur anda. Cuba matikan elektronik supaya anda dapat bersantai sebelum tidur. Ini adalah kaedah yang baik untuk beralih dari aktiviti seharian ke tempat tidur.
Langkah 2. Tetapkan jam penggera anda
Ramai orang berpendapat bahawa rutin pagi anda bermula pada waktu pagi. Namun, itu tidak sepenuhnya benar. Menetapkan penggera anda pada malam sebelumnya akan membantu anda bangun tepat waktu pada waktu pagi.
- Untuk mengelakkan menekan butang tunda pada waktu pagi dan berisiko membuang diri dari jadual, cubalah meletakkan jam penggera anda di tempat yang jauh dari tempat tidur anda. Dengan cara ini anda sebenarnya harus bangun untuk mematikannya.
- Sebagai alternatif, anda boleh menetapkan dua jam penggera yang berbeza yang jauh dari tempat tidur anda. Luangkan masa kira-kira 10 minit. Dengan cara ini, walaupun anda berbaring selepas mematikan yang pertama, yang kedua akan tetap membantu anda terus berada di landasan yang betul.
- Pastikan penggera diatur untuk memberi anda masa yang cukup untuk memulakan proses membangunkan anak-anak tepat pada waktunya. Anda mungkin mahu mula bangun tidur dengan perlahan beberapa minit lebih awal.
Langkah 3. Jadualkan ritual pagi anda
Banyak orang mempunyai ritual khusus yang mereka gemari sebelum memulakan hari mereka yang selebihnya. Ritual anda boleh merangkumi doa, senaman, meditasi, jurnal, atau bahkan hanya menghabiskan waktu yang tenang dengan orang tersayang di pagi hari. Apa pun ritual anda, pastikan anda memasukkannya ke dalam jadual anda. Penjadualan ritual dengan sengaja membantu anda untuk tidak terlambat.
- Jadualkan dalam waktu tertentu untuk mengambil bahagian dalam ritual anda. Cuba blok setengah jam, satu jam, atau dua jam.
- Ritual pagi sering menolong anda membersihkan minda dan dapat meningkatkan produktiviti. Senaman ringan dapat meningkatkan aliran darah dan merupakan cara cepat untuk benar-benar meningkatkan produktiviti sepanjang hari. Sesuatu yang semudah meregangkan boleh menjadi sebahagian daripada rejimen senaman anda.
Langkah 4. Gunakan pemasa semasa melakukan kebersihan
Sangat mudah untuk melupakan masa ketika anda sedang mandi, melakukan rejimen kecantikan, berpakaian, atau melakukan aktiviti kebersihan yang lain. Walau bagaimanapun, melabur dan menggunakan pemasa dapat membantu anda terus berada di landasan yang betul. Anda boleh membelinya dengan murah di kebanyakan kedai.
- Mandi semasa anak-anak makan sarapan pagi adalah sesuatu yang dipilih oleh ibu bapa. Walau bagaimanapun, ibu bapa lain lebih suka makan sarapan bersama anak-anak mereka.
- Mandi pada malam sebelumnya juga merupakan pilihan untuk membantu tetap teratur pada waktu pagi.
Langkah 5. Cari cara menggunakan masa anda dengan bijak
Multitasking adalah kaedah terbaik untuk memastikan keluarga anda tetap teratur. Contohnya, anda boleh memikirkan beberapa cara untuk menyelesaikan tugas sambil bersiap pagi. Mendapatkan bantuan anak-anak juga berguna. Berikut adalah beberapa cadangan:
- Buang banyak cucian di basuh sebelum berangkat ke tempat kerja. Anda boleh memasukkannya ke dalam pengering semasa anda pulang.
- Sekiranya anda mempunyai anjing, anda boleh meminta anak-anak menyiapkan anjing itu untuk berjalan-jalan ketika anda sedang mandi. Sebagai contoh, mereka dapat menyiapkan tali dan "beg kot" sebelumnya. Setelah selesai mandi, anda boleh berjalan dengan cepat bersama anjing dengan anak-anak.
- Benarkan anak yang lebih tua membantu menyiapkan anak yang lebih muda pada waktu pagi. Menjadikan anda berumur sepuluh tahun untuk membantu mendapatkan kasut prasekolah anda dapat menjimatkan sedikit masa.
Langkah 6. Makan sarapan pagi yang sihat
Makanan adalah bahan bakar badan anda oleh itu setiap rutin pagi mesti termasuk sarapan pagi yang sihat. Sekiranya anda cenderung untuk melupakan sarapan pagi, cuba cari tahu mengapa anda mengelakkan makanan itu. Mungkin anda tergesa-gesa pada waktu pagi atau mungkin anda tidak menyukai makanan sarapan pagi. Apa pun alasannya, pastikan anda mengetahuinya dan kemudian cari cara untuk memasukkan sarapan ke dalam rutin anda.
- Sekiranya anda tidak menyukai makanan sarapan pagi, cuba makan makanan tengah hari untuk sarapan.
- Sekiranya anda mendapati bahawa anda bergegas pada waktu pagi, tidurlah lebih awal pada waktu malam sehingga anda dapat bangun sedikit lebih awal pada waktu pagi.
- Sekiranya anda tidak lapar pada waktu pagi, sekurang-kurangnya makan makanan ringan. Ingat, makanan adalah bahan bakar dan penting bagi anda untuk mengisi badan dengan betul pada waktu pagi.
Langkah 7. Tinggalkan rumah tepat pada waktunya
Penting agar anda meninggalkan rumah pada waktu yang ditentukan agar tidak terburu-buru. Pastikan anda mengambil kira semua hentian yang harus anda lakukan. Sama ada menjatuhkan anak di tempat penitipan anak atau berhenti untuk minum pagi, pastikan bahawa ada banyak masa yang diperuntukkan untuk sampai ke destinasi anda.
- Cari tahu berapa banyak masa yang anda perlukan untuk sampai ke destinasi anda, termasuk semua perhentian di antaranya. Cuba betulkan masa anda pada suatu pagi untuk mendapatkan anggaran yang tepat. Kemudian tambahkan 15 minit pada jangka masa tersebut untuk mengira lalu lintas atau kesulitan lain yang tidak dijangka. Berlari lambat akan membuang masa dan anda pasti merasa kurang teratur.
- Juga, cubalah mengemas bahan yang diperlukan pada malam sebelumnya. Ini dapat menjimatkan masa dan membantu anda keluar dari pintu dengan lebih tepat waktu pada waktu pagi.
- Menaiki kereta ke sekolah adalah masa yang tepat untuk meninjau bahan ujian, mempraktikkan ejaan kata, atau membaca fakta matematik, terutamanya jika anda mempunyai malam yang sibuk sebelumnya.
Kaedah 3 dari 4: Bersedia pada waktu malam
Langkah 1. Pilih pakaian untuk keesokan harinya
Memilih pakaian untuk keesokan harinya semasa anak-anak anda melakukan kebersihan setiap malam adalah penjimatan masa yang tepat. Semasa mereka mandi, anda boleh meluangkan masa untuk memilih pakaian mereka supaya anda tidak tergesa-gesa keesokan harinya.
- Sekiranya anak-anak anda masih sangat muda, JANGAN biarkan mereka tidak diawasi di dalam tab mandi. Sekiranya anak anda lebih tua, dia boleh memilih pakaiannya sendiri untuk keesokan harinya setelah kebersihan selesai.
- Pastikan semuanya dipilih pada malam sebelumnya. Ini termasuk kasut, kaus kaki, dan sebarang aksesori seperti ikat kepala dan perhiasan. Pastikan juga sisir, pilih, atau sikat rambut di tempatnya untuk mengelakkan mencarinya pada waktu pagi.
- Sebagai pilihan, anda boleh memilih pakaian, termasuk semua aksesori, sepanjang minggu pada malam Ahad.
- Pastikan mantel, topi, dan sarung tangan berada di tempat yang ditentukan untuk hari yang lebih sejuk.
Langkah 2. Siapkan semua beg
Sediakan semua beg dan duduk di tempat yang ditentukan sebelum tidur. Dengan cara ini, yang harus anda lakukan ialah merebutnya ketika anda berjalan keluar dari pintu. Beg yang harus disediakan termasuk:
- Beg buku
- Beg kerja
- Beg makan tengah hari untuk anak-anak, anda, dan pasangan anda boleh diisi dengan makanan yang tidak mudah rosak pada malam sebelumnya. Makanan dan bungkus ais yang mudah rosak boleh ditambah pada waktu pagi.
Langkah 3. Susun sarapan lebih awal
Menetapkan meja sarapan pada waktu malam dapat menghasilkan pagi yang lebih teratur. Sediakan tikar, cawan, mangkuk, sudu dan bijirin pada malam sebelumnya supaya semua orang dapat melayani diri mereka sendiri ketika mereka bangun. Yang diperlukan hanyalah susu dan jus pada waktu pagi. Ini berfungsi dengan baik jika anda adalah keluarga pemakan bijirin.
Anda mungkin mahu membawa banyak pinggan mangkuk di mesin basuh pinggan tepat selepas makan malam. Dengan cara ini anda akan memastikan pinggan mangkuk bersih untuk meletakkan meja sebelum tidur
Langkah 4. Isi borang
Menunggu pagi untuk mengisi borang sekolah boleh menjadi bencana. Mereka mungkin memakan masa, mendorong anda pada saat-saat terakhir, atau mungkin dilupakan sama sekali. Mempunyai tong khas di mana semua borang sekolah pergi ketika anak-anak tiba di rumah pada waktu petang. Setelah anak-anak tidur, isi borang dan letakkan di dalam beg galas sehingga mereka siap pergi pada waktu pagi.
Langkah 5. Buat senarai tugasan harian anda
Adalah sangat berguna untuk menyediakan senarai yang harus dilakukan pada malam sebelumnya. Ini membantu memastikan semuanya teratur. Pastikan untuk memeriksa kalendar dan jadual anda sebelum membuat senarai supaya tidak ada yang dilupakan.
Mungkin akan menggantung kalendar keluarga. Setiap orang, kecuali kanak-kanak kecil, bertanggungjawab untuk menulis tarikh acara yang akan datang. Sebagai contoh, Tierra bertanggungjawab untuk mencatat pada tarikh dan waktu kalendar pertunjukan tarian atau permainan bola keranjangnya yang akan datang
Kaedah 4 dari 4: Menetapkan Rutin untuk Kanak-kanak dengan ADHD
Langkah 1. Berlatih jadual harian yang dapat diramalkan
Kenal pasti masa-masa anak anda terlibat dalam setiap aktiviti dan cubalah tetap sama setiap hari. Apabila anak-anak dan ibu bapa mengetahui apa yang akan datang, rutin menjadi lebih mudah untuk diikuti. Aktiviti khusus yang mungkin anda mahu masukkan dalam jadual anda termasuk:
- Waktu tidur, waktu bangun tidur dan tidur siang
- Mandi
- Meninggalkan sekolah atau jagaan harian
- Aktiviti ko-kurikulum
- Makanan
- Aktiviti berstruktur lain
Langkah 2. Susun rumah anda
Kanak-kanak dengan ADHD sering bergelut dengan mengingat di mana mereka meletakkan sesuatu. Perkara ini boleh menjadi sangat mencabar apabila anda berusaha mengikuti jadual yang terganggu kerana anak anda tidak ingat di mana dia meletakkan beg makannya. Pastikan mengatur rumah anda supaya dia mempunyai ruang yang logik untuk menyimpan barang-barangnya. Contohnya, dia boleh menyimpan beg bukunya di tong sampah di sebelah pintu depan atau pensel di laci mejanya. Aturkan kediaman anda agar rumah anda dan gaya hidup anda sangat masuk akal.
Langkah 3. Buat rancangan kerja rumah
Benarkan anak anda menyelesaikan kerja rumahnya dengan potongan kecil. Di antara setiap potongan, dia harus dibenarkan berehat. Mungkin berguna untuk menggunakan pemasa untuk membantu anak anda tetap dalam tugas. Mempunyai rancangan dapat membantu rutin kerja rumah.
Mempunyai tempat istimewa di mana anak anda membuat kerja rumahnya dan menyimpan barang keperluannya. Perlu diingat bahawa setiap kanak-kanak berbeza. Sebilangan kanak-kanak mungkin memerlukan tempat yang tenang jauh dari orang lain untuk berkonsentrasi sementara anak-anak lain mungkin perlu berada di dekat ibu bapa mereka untuk mendapatkan bantuan dalam tugasan
Langkah 4. Gunakan arahan bertulis
Gunakan peringatan bertulis untuk membantu anak anda tetap fokus pada rutin. Arahan harus ringkas agar tidak menjadi gangguan.
Senarai semak hebat untuk memastikan anak-anak dengan ADHD teratur. Cuba hantar senarai semak di pintu keluar, di biliknya, atau di tempat lain yang akan membantunya mengingat rutin
Langkah 5. Tawarkan banyak pujian
Apabila anda melihat anak anda berusaha mengikuti rutin harian, sangat penting untuk memujinya. Ini akan memotivasinya untuk terus berlatih dengan sebaik mungkin. Pastikan untuk tidak hanya memfokuskan diri kepadanya melengkapkan setiap detail tetapi juga mengenali usahanya.
Petua
- Luangkan masa pada awal setiap minggu, lebih baik pada malam Ahad, buat jadual anda untuk minggu yang akan datang.
- Gantungkan carta di peti sejuk yang menyenaraikan pelbagai aktiviti kanak-kanak setiap hari. Ini akan membantu anda mengingat aktiviti khusus yang berlaku setiap hari. Sebagai contoh, Jason mungkin menjalani latihan bola sepak pada hari Selasa dan Jolene mungkin akan melakukan latihan koir pada hari Rabu.
- Merancang menu anda sepanjang minggu pada hari Ahad adalah kaedah terbaik untuk menjimatkan masa dan memastikan segala sesuatu tetap teratur. Dengan cara ini, anda akan mengetahui bahawa anda sudah lengkap dengan makanan yang diperlukan untuk setiap hari dalam minggu yang akan datang.
- Biasakan mempunyai kawasan yang ditentukan khusus untuk meletakkan barang-barang yang anda perlukan pada waktu pagi (iaitu kunci, beg buku, makanan haiwan kesayangan, dll.)
- Berikan sedikit ganjaran untuk diri anda sepanjang hari apabila anda mendapati bahawa anda telah mengikuti rutin anda.
- Sekiranya boleh, berikan pujian segera apabila anak anda mencapai matlamat.
