Nafas berbau boleh memalukan. Sangat mudah untuk berjalan tanpa sengaja dengan mulut yang penuh dengan halitosis sehingga rakan yang berani - atau, lebih buruk lagi, pasangan yang suka ngeri atau romantis - memberitahu anda bahawa nafas anda berbau tidak sedap. Nasib baik, terdapat beberapa "ujian nafas" yang boleh anda lakukan sendiri untuk mengetahui bagaimana bau nafas anda. Kaedah ini mungkin tidak memberitahu anda dengan tepat apa yang orang lain bau, tetapi kaedah ini semestinya memberi anda petunjuk yang baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Bau Air liur Anda
Langkah 1. Jilat bahagian dalam pergelangan tangan anda
Tunggu 5-10 saat sehingga air liur kering. Cuba lakukan ini secara diam-diam - ketika anda bersendirian - dan tidak berada di tempat awam, atau anda mungkin mendapat penampilan pelik dari orang-orang di sekitar anda. Elakkan mencuba ujian ini setelah anda menggosok gigi, menggunakan ubat kumur, atau memakan sesuatu yang mint, kerana mulut yang baru dibersihkan dapat memberikan hasil yang tidak tepat.
Langkah 2. Bau bahagian dalam pergelangan tangan di mana air liur telah kering
Ini adalah lebih kurang bau nafas anda. Sekiranya berbau tidak sedap, anda mungkin perlu meningkatkan kebersihan gigi dan kesihatan keseluruhan. Sekiranya tidak berbau seperti apa-apa, maka nafas anda mungkin tidak terlalu teruk - tetapi anda mungkin perlu mencuba sendiri ujian untuk memastikannya.
- Ingatlah bahawa kaedah ini terutama mengeluarkan air liur dari hujung (bahagian anterior) lidah anda, yang cukup membersihkan diri. Oleh itu, mencium pergelangan tangan yang dijilat hanya akan memberitahu anda bagaimana bau bahagian lidah anda yang paling sedap - dan nafas berbau cenderung berasal dari bahagian belakang mulut di mana ia memenuhi tekak.
- Anda boleh mencuci air liur dari pergelangan tangan, tetapi jangan bimbang jika anda tidak mempunyai akses ke air atau pembersih kerana bau akan hilang dengan cepat apabila kulit kering.
- Sekiranya masalah nafas anda agak kecil, anda mungkin tidak dapat mengeluarkan bau yang banyak. Sekiranya anda masih bimbang, pertimbangkan untuk mencuba kaedah ujian kendiri yang lain untuk memberi "pendapat kedua" kepada diri sendiri.
Langkah 3. Cuba usap bahagian belakang lidah anda
Gunakan jari atau sehelai kain kasa kapas untuk menjangkau jauh ke dalam mulut anda - tetapi tidak jauh untuk mencetuskan refleks gag anda - dan lap permukaan lidah anda di bahagian belakang mulut anda. Mana-mana bakteria nafas yang tersembunyi di sana akan masuk ke alat penyapu. Menghirup swab (jari atau kapas) untuk mengetahui bagaimana tepat bahagian belakang mulut anda berbau.
- Kaedah ini dapat mendedahkan bau mulut lebih tepat daripada menjilat lengan anda. Halitosis kronik disebabkan oleh bakteria yang membiak di lidah anda dan di antara gigi anda - dan kebanyakan bakteria ini berkumpul di dekat bahagian belakang mulut anda. Hujung lidah anda cukup membersihkan diri, dan anda mungkin membersihkan bahagian depan mulut anda lebih kerap daripada bahagian belakang mulut anda.
- Cuba bersuara dengan ubat kumur antibakteria - di bahagian depan dan belakang mulut anda - untuk mengelakkan bakteria tersembunyi di bahagian belakang lidah anda. Berkumurlah dengan ubat kumur, jika boleh, untuk mencegah bakteria bau mulut daripada berkumpul di bukaan tekak anda. Semasa menggosok gigi, pastikan untuk menggosok gigi belakang anda yang paling jauh, dan pastikan anda menggosok lidah dan gusi.
Kaedah 2 dari 4: Bau Nafas Anda Secara Langsung
Langkah 1. Tutup mulut dan hidung dengan kedua-dua tangan anda
Bentuk cawan supaya udara yang anda hirup keluar dari mulut anda tidak ada tempat melainkan masuk ke hidung anda. Tarik nafas perlahan-lahan dari mulut anda, dan hirup nafas panas melalui hidung dengan cepat. Sekiranya nafas anda sangat bernafas, anda mungkin dapat mengetahui - tetapi udara dapat keluar dengan cepat melalui celah-celah antara jari anda, dan sukar untuk mendapatkan diagnosis tepat menggunakan kaedah ini. Namun, ini adalah salah satu cara paling bijaksana untuk memeriksa bau mulut di khalayak ramai.
Langkah 2. Bernafas ke dalam cawan atau bekas plastik yang bersih
Tarik nafas dalam-dalam, dan kemudian pegang cawan itu sehingga menutupi hidung dan mulut anda, dengan pengudaraan minimum, sehingga anda dapat memperoleh jawapan yang tepat. Tarik nafas melalui mulut anda, perlahan-lahan, mengisi cawan dengan nafas panas. Tarik nafas dengan cepat dan dalam melalui hidung - anda seharusnya dapat menghidu nafas.
- Langkah ini mungkin sedikit lebih tepat daripada sekadar meletakkan tangan di sekitar hidung dan mulut anda, tetapi ketepatannya sangat bergantung pada seberapa rapat cawan itu menutup nafas anda.
- Anda boleh mencubanya dengan bekas yang menahan nafas dalam rangkaian antara hidung dan mulut anda: kertas kecil atau beg plastik, topeng pembedahan yang ketat, atau topeng muka yang tahan udara.
- Pastikan anda membilas cawan sebelum menghirupnya lagi. Basuh dengan sabun dan air sebelum menyimpannya atau menggunakannya untuk perkara lain.
Langkah 3. Dapatkan bacaan yang tepat
Elakkan mencuba kaedah ini secara langsung setelah anda menggosok gigi, menggosok dengan ubat kumur, atau memakan sesuatu yang mint. Perkara-perkara ini mungkin membuat nafas anda berbau lebih baik, tetapi cara nafas anda berbau sebaik sahaja menggosok gigi tidak semestinya seperti bau baunya. Cuba bau nafas anda pada pelbagai masa - tepat setelah menggosok gigi, tetapi juga pada waktu tengah hari, ketika kemungkinan besar anda akan bertemu orang - untuk lebih memahami perbezaannya. Ingatlah bahawa nafas anda mungkin berbau busuk setelah makan makanan yang dibumbui
Kaedah 3 dari 4: Bertanya Seseorang
Langkah 1. Pertimbangkan untuk bertanya kepada rakan atau ahli keluarga yang dipercayai adakah nafas anda berbau tidak sedap
Anda boleh mencium bau nafas anda sendiri, tetapi anda hanya boleh menghirup bau orang lain. Cara terbaik untuk mengetahui dengan pasti adalah menelan kebanggaan anda dan bertanya, "Jujur. Adakah nafas saya berbau busuk?"
- Pilih orang yang anda percayai - seseorang yang tidak akan memberitahu orang, dan seseorang yang akan jujur dengan anda mengenai nafas anda. Tanya rakan karib yang anda tahu tidak akan menilai anda. Elakkan meminta naksir atau pasangan yang romantis, kerana nafas berbau yang serius mungkin akan berubah. Elakkan bertanya kepada orang yang tidak dikenali, kecuali anda merasa berani.
- Mungkin kelihatan memalukan, pada mulanya, tetapi anda mungkin merasa lega kerana mendapat pendapat yang dipercayai mengenai perkara itu. Lebih baik mendengarnya dari rakan karib daripada daripada, katakanlah, seseorang yang ingin anda cium.
Langkah 2. Bersikap bertimbang rasa
Jangan hanya menghirup wajah seseorang dan berkata, "Bagaimana bau nafas saya?" Kemukakan topik dengan lembut, dan selalu bertanya sebelum menunjukkan. Sekiranya anda menghabiskan banyak masa dalam hubungan rapat dengan orang itu, mereka mungkin telah menyedari bahawa nafas anda berbau; mereka mungkin terlalu sopan untuk membawanya.
- Katakan, "Saya bimbang nafas saya berbau busuk, tetapi saya tidak dapat mengatakannya. Ini memalukan, tetapi adakah anda perasan apa-apa?"
- Katakan, "Ini mungkin terdengar aneh, tetapi adakah nafas saya berbau? Saya akan membawa Jenny keluar ke sebuah filem malam ini, dan saya lebih suka menanganinya sekarang daripada menunggu dia memerhatikannya."
Kaedah 4 dari 4: Melawan Nafas Buruk
Langkah 1. Tentukan sama ada anda mengalami nafas pagi atau halitosis kronik
Periksa nafas anda pada waktu pagi, siang dan petang, sebelum dan selepas anda menggosok gigi, dan cari tahu bagaimana masalahnya berterusan. Sekiranya anda tahu mengapa nafas berbau tidak sedap, anda boleh mengambil langkah untuk memperbaikinya.
- Nafas pagi adalah perkara biasa. Anda boleh memperbaikinya dengan menyikat, flos, dan membilas dengan ubat kumur sebaik sahaja anda bangun.
- Halitosis adalah serangan bakteria yang lebih serius, tetapi masih biasa dan masih boleh dirawat. Untuk melawan halitosis, mulut anda mesti sentiasa bersih dan menguruskan bakteria yang membuat bau nafas berbau.
- Penyebab bau mulut yang paling biasa adalah gigi berlubang, penyakit gusi, kebersihan mulut yang buruk, keadaan gastrousus, dan lidah yang dilapisi (lapisan putih atau kuning pada lidah, biasanya disebabkan oleh keradangan). Sekiranya anda tidak dapat memberitahu dari memeriksa mulut anda, doktor gigi anda harus dapat memberitahu anda apa yang menyebabkan bau mulut anda.
- Sekiranya seseorang memberitahu anda bahawa nafas anda tidak berbau harum, jangan malu. Anggap ia sebagai kritikan yang membina.
Langkah 2. Jaga kebersihan gigi yang baik
Gosok gigi dengan lebih teliti, berkumur dengan ubat kumur antibakteria, dan benang di antara gigi anda agar plak dan bakteria tidak tersembunyi di luar sana. Minum banyak air, dan masukkan air sejuk ke dalam mulut anda untuk menyegarkan nafas pagi.
- Sangat penting untuk menggosok gigi sebelum tidur. Anda mungkin mencuba sikat tambahan dengan baking soda untuk mengurangkan keasidan di mulut dan menyukarkan bakteria yang menyebabkan bau mulut tumbuh.
- Gunakan pengikis lidah (tersedia di banyak kedai ubat) untuk membuang sisa yang mungkin timbul di antara selera dan lipatan di lidah. Sekiranya anda tidak mempunyai pengikis lidah, anda boleh menggunakan berus gigi untuk menyikat lidah anda.
- Ganti berus gigi anda setiap dua hingga tiga bulan. Bulu akan menjadi kurang berkesan dari masa ke masa, dan sikat anda dapat mengumpulkan bakteria. Ganti berus gigi anda setelah anda sakit sehingga anda tidak memberi tempat kepada bakteria untuk bersembunyi.
Langkah 3. Makan makanan yang bernafas dan elakkan makanan yang tidak
Makanan seperti epal, jahe, biji adas, beri, sayur-sayuran, tembikai, kayu manis, dan teh hijau menyokong nafas lega. Cuba masukkan sebilangan ini ke dalam makanan anda. Pada masa yang sama, cubalah untuk mengelakkan atau mengehadkan makanan yang menyebabkan bau mulut. Beberapa yang terkenal ialah bawang, bawang putih, kopi, bir, gula, dan keju.
Makanan olahan yang penuh dengan gula seperti kue, gula-gula, dan pastri juga boleh menyumbang kepada bau mulut
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai kesihatan gastrousus anda
Kesihatan gastrointestinal yang buruk boleh menjadi penyebab di sebalik bau mulut anda. Anda mungkin mempunyai keadaan seperti penyakit ulser peptik, jangkitan H. pylori, atau refluks. Doktor anda dapat membantu merawat keadaan yang ada dan memberi anda strategi untuk menjaga usus yang lebih sihat.
Langkah 5. Pastikan saluran hidung anda sihat
Alahan, jangkitan sinus, dan titisan pasca hidung semuanya boleh menyebabkan bau mulut, jadi anda harus melakukan yang terbaik untuk mencegah dan merawat keadaan ini. Pastikan saluran hidung anda bersih dan bersih, dan atur alahan sebelum ia meningkat.
- Pot neti boleh membantu membersihkan bilas dari hidung anda.
- Minum air panas dengan lemon, menggunakan titisan garam hidung, dan mengambil vitamin C dapat membantu mengurangkan hidung tersumbat.
- Semasa mengambil vitamin C, ikuti cadangan dos pada bungkusan. Orang dewasa tidak boleh melebihi 2000 mg vitamin C sehari.
Langkah 6. Makan makanan yang sihat
Selain makan makanan yang bernafas baik, makan makanan yang sihat secara keseluruhan dapat menghilangkan bau mulut. Potong makanan yang diproses, daging merah, dan keju. Fokus pada makan makanan kaya serat seperti oatmeal, biji rami, dan kangkung.
Anda juga harus memasukkan makanan yang sesuai dengan probiotik ke dalam diet anda, seperti kefir tanpa gula, kimchi, dan yogurt biasa. Sebagai alternatif, anda boleh mengambil suplemen probiotik
Langkah 7. Meneutralkan bau mulut
Kunyah permen karet, makan pudina atau gunakan jalur Listerine sebelum situasi sosial sensitif. Pada akhirnya, anda mungkin ingin mengatasi akar masalah anda dan membuang nafas berbau dengan baik, tetapi tidak ada salahnya membuat nafas berbau lebih baik buat sementara waktu. Jaga permen karet dengan anda sehingga anda dapat menggunakannya dalam keadaan darurat.
- Kunyah segenggam cengkih, biji adas, atau aniseed. Kualiti antiseptik mereka membantu melawan bakteria penyebab halitosis.
- Kunyah sepotong lemon atau kulit jeruk untuk rasa segar. (Cuci kulit dengan bersih terlebih dahulu.) Asid sitrik akan merangsang kelenjar air liur-dan melawan bau mulut.
- Kunyah tangkai segar peterseli, kemangi, pudina, atau ketumbar. Klorofil dalam tanaman hijau ini meneutralkan bau.
Langkah 8. Elakkan menggunakan produk tembakau
Sekiranya anda memerlukan alasan lain untuk berhenti, inilah yang mudah: merokok menyumbang kepada bau mulut. Tembakau cenderung mengeringkan mulut anda, dan boleh meninggalkan bau yang tidak menyenangkan yang berlarutan walaupun setelah menggosok gigi.
Langkah 9. Bercakap dengan doktor gigi atau doktor anda mengenai masalahnya
Lawati doktor gigi anda secara berkala untuk membantu menjaga kebersihan mulut. Sekiranya anda mempunyai nafas berbau kronik, doktor gigi anda dapat menghilangkan masalah gigi seperti rongga, penyakit gusi, dan lidah yang dilapisi.
Sekiranya doktor gigi anda percaya bahawa masalah tersebut disebabkan oleh sumber sistemik (dalaman) seperti jangkitan, dia mungkin merujuk anda kepada doktor keluarga atau pakar anda
Petua
- Pastikan pernafasan, gusi, atau jalur Listerine berguna untuk keadaan kecemasan. Perkara-perkara ini akan menutup nafas berbau, dan sebenarnya tidak akan melawan bakteria yang menyebabkannya - jadi gunakannya sebagai rawatan, tetapi bukan sebagai penawar.
- Gosok gigi dengan bersih, benang, dan gunakan ubat kumur agar nafas berbau. Setelah menggosok gigi, gunakan sikat gigi untuk menggosok permukaan atas lidah dan atap mulut anda dengan ringan. Pastikan anda menggosok lidah anda.
- Sekiranya anda ingin mengelakkan bau mulut pada waktu pagi, minum segelas air sebelum tidur dan gosok gigi, pastikan anda terhidrasi dengan baik, kerana bau busuk pada waktu pagi adalah kerana nafas anda kering.
- Satu sudu madu & kayu manis sehari boleh membantu menghilangkan bau mulut. Makan pasli dapat membantu menjaga perut anda daripada mengeluarkan bau busuk.
- Sikat dengan bersih setiap kali makan untuk mengelakkan zarah makanan tersekat di antara gigi anda.
- Minum air dengan lemon sepanjang hari untuk melawan bau mulut.
Amaran
- Cuba jangan membuat diri anda gagah. Jangan sampai ke kerongkong anda sehingga tidak selesa.
- Hati-hati jangan sampai membawa bakteria asing ke dalam mulut anda. Pastikan jari, kain kasa, cawan, dan benda lain bersih jika anda menghampirinya dengan mulut. Bakteria yang tidak sihat mungkin menjadikan masalah ini lebih teruk.
