Kerosakan saraf (juga dikenali sebagai gangguan mental) adalah keadaan sementara yang ditandai dengan penurunan fungsi, biasanya disebabkan oleh tekanan. Kerosakan saraf boleh berlaku apabila tekanan dan tuntutan hidup mengatasi kemampuan seseorang untuk menghadapinya. Terdapat beberapa gejala yang dapat membantu anda mengenal pasti sama ada anda mengalami gangguan saraf. Sekiranya anda mengesyaki bahawa anda mungkin mengalami gangguan saraf, penting untuk meminta pertolongan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengenal pasti Gejala Mental
Langkah 1. Renungkan kehilangan atau trauma baru-baru ini
Kerosakan boleh berlaku akibat trauma atau kematian orang yang disayangi. Ini juga boleh disebabkan oleh tekanan yang berterusan, seperti tekanan kerja atau beban kewangan. Fikirkan tentang tekanan yang baru atau tidak dijangka yang mengejutkan anda secara tiba-tiba. Apa-apa peristiwa yang berlaku secara tiba-tiba boleh menguras semua sumber yang ada, membuat anda merasa tidak dapat mengatasinya.
- Ini termasuk kematian, perpisahan, atau perceraian baru-baru ini.
- Trauma termasuk hidup melalui bencana alam, menjadi mangsa pencurian, keganasan, atau penderaan rumah tangga.
Langkah 2. Fikirkan sama ada anda mengalami kesukaran untuk merasakan kebahagiaan atau kesenangan
Semasa mengalami gangguan saraf, anda mungkin mengalami ketidakupayaan untuk merasa senang. Anda mungkin merasa lesu, kosong, atau apatis. Nampaknya tidak ada yang membawa makna apa pun kepada anda, atau anda merasakan perasaan “luar biasa”. Apatis dan penarikan adalah gejala kemurungan. Anda mungkin merasa sangat tertekan akibatnya atau menyebabkan gangguan saraf.
Anda mungkin ingin bahagia dan merasa normal, tetapi anda tidak dapat lagi menikmati aktiviti kegemaran anda
Langkah 3. Perhatikan sebarang perubahan mood
Perubahan mood biasanya ada bukti sebelum gangguan saraf, kerana ini menunjukkan keletihan emosi dan kaedah mengatasi yang buruk. Perubahan mood mungkin melibatkan:
- Kerengsaan
- Kemarahan digabungkan dengan rasa bersalah dan penyesalan
- Mantra menangis yang berlebihan
- Fasa ketenangan yang melampau
- Fasa kemurungan
Langkah 4. Perhatikan jika anda terus-menerus memanggil orang sakit untuk bekerja
Mengambil masa sehari untuk mental, emosi, atau fizikal dari suatu peristiwa adalah satu perkara, tetapi jika anda mendapati diri anda terus-menerus memerlukan pekerjaan, ini mungkin merupakan petunjuk kerosakan. Anda mungkin tidak mempunyai motivasi untuk pergi bekerja, atau mendapati bahawa secara fizikal anda tidak dapat membuat badan anda bersiap dan pergi bekerja.
Perhatikan jika anda membiarkan kerja anda tergelincir. Walaupun anda bekerja, perhatikan produktiviti anda dan jika ia berbeza secara drastik dari bulan lalu
Langkah 5. Berhati-hati dengan perasaan tidak berdaya atau putus asa
Ini adalah dua perasaan yang sangat biasa sebelum dan semasa gangguan saraf. Anda mungkin merasa seperti kekurangan sumber dalaman untuk mengatasi masalah anda, dan dengan itu merasa tidak berdaya. Anda mungkin mengalami perasaan putus asa, kerana anda tidak dapat mengawal keadaan di sekitar anda dan tidak dapat melihat jalan keluar dari keadaan semasa anda. Ini adalah gejala kemurungan yang boleh menyebabkan gangguan saraf. Beberapa gejala kemurungan lain yang mungkin menyumbang kepada kerosakan saraf mungkin termasuk:
- Kurang tenaga
- Keletihan
- Kekurangan keupayaan untuk menumpukan perhatian
- Menurunkan perhatian
- Pengasingan
Langkah 6. Fikirkan sama ada anda merasa terharu dengan pemikiran negatif
Sekiranya berlaku kerosakan, anda mungkin selalu berfikir fikiran negatif yang berlebihan dan bahkan mengalami perkara atau perasaan positif sebagai negatif. Fikiran umum boleh merangkumi:
- Mentafsirkan makna dengan cara yang negatif
- Memiliki penapis negatif dalam fikiran anda, yang hanya membiarkan perkara negatif dilalui.
- Fikiran yang mengatakan keadaan dan gangguan saraf tidak akan pernah hilang dan anda akan merasa seperti ini selamanya.
Langkah 7. Kenali jika anda mengasingkan diri
Anda mungkin mendapati diri anda terlepas dari rakan dan keluarga dan menghabiskan sebahagian besar masa anda sendiri. Rakan memanggil untuk menetapkan rancangan dan anda selalu menolaknya, atau pemikiran untuk berkumpul dengan rakan terdengar meletihkan. Apabila ditimpa tekanan, mudah mengasingkan dan menjimatkan tenaga anda untuk mengatasi tekanan tersebut.
Langkah 8. Perhatikan perasaan kebas dan keterasingan
Kerosakan saraf dapat menyebabkan anda merasa kebas dan terlepas dari persekitaran luaran anda. Anda mungkin merasa seolah-olah perkara yang berlaku di sekitar anda adalah tiruan. Pada dasarnya, anda tidak akan merasa seperti anda boleh berhubung dengan persekitaran anda atau dengan orang-orang dalam hidup anda.
Kaedah 2 dari 3: Mengenal pasti Gejala Fizikal
Langkah 1. Perhatikan sebarang gangguan tidur
Seperti dalam banyak gangguan lain, tidur adalah salah satu gejala utama gangguan saraf. Anda mungkin tergelincir dan tidur dan mungkin bangun beberapa kali sepanjang malam. Anda mungkin mendapati diri anda tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit daripada yang biasanya anda tidur.
- Kadang-kadang sukar untuk tidur semula kerana pemikiran berlumba-lumba dan pemikiran berlebihan.
- Walaupun anda mungkin memerlukan tidur dan merasa selalu letih, berehat pada waktu malam menjadi semakin sukar dengan setiap hari yang berlalu.
Langkah 2. Kaji kebersihan anda
Sekiranya anda membiarkan kebersihan anda merosot, ini mungkin disebabkan oleh tekanan yang teruk. Anda mungkin tidak mempunyai motivasi untuk menjaga tubuh anda. Ini mungkin termasuk tidak mandi, menggunakan tandas, menyikat rambut atau gigi, atau menukar pakaian anda. Mungkin anda telah memakai pakaian yang sama selama berhari-hari, walaupun terdapat kesan noda. Anda mungkin memakai pakaian yang tidak sesuai secara sosial di khalayak ramai.
Langkah 3. Kenali kegelisahan yang melampau
Gejala fizikal kegelisahan yang kuat dapat menyebabkan dan bertahan semasa gangguan saraf. Sekiranya anda cenderung mengalami kegelisahan dan kemudian mengalami peristiwa hidup yang besar, ia boleh mencetuskan gejala kegelisahan yang kuat yang boleh terasa tidak bergerak. Perhatikan sebarang gejala kegelisahan, yang merangkumi:
- Otot tegang, mengepal
- Tangan kerang
- Pening
- Serangan panik
Langkah 4. Renungkan perasaan keletihan
Anda mungkin merasa kekurangan tenaga sepenuhnya. Merasa selalu keletihan atau keletihan adalah gejala biasa yang lain, kerana seluruh tenaga anda disalurkan untuk mengatasi krisis yang anda alami. Walaupun aktiviti kecil yang dilakukan setiap hari terasa seperti rintangan besar untuk diatasi.
Malah aktiviti asas harian seperti mandi, makan, atau bangun dari tidur mungkin terasa seperti terlalu banyak tenaga untuk disiapkan
Langkah 5. Cari degupan jantung yang berlumba
Apabila mengalami tekanan yang kuat akibat gangguan saraf, anda mungkin merasa jantung anda berdegup kencang, sesak di dada, atau benjolan di kerongkong anda. Walaupun begitu, ujian perubatan tidak akan mendedahkan masalah pada jantung kita, kerana gejalanya hanya berkaitan dengan tekanan.
Langkah 6. Fikirkan sama ada anda menghadapi masalah pencernaan
Masalah sakit perut dan pencernaan adalah tekanan biasa dan masalah yang berkaitan dengan kegelisahan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ketika anda sangat tertekan, tubuh anda memasuki mod bertahan hidup, dan pencernaan tidak berada di bahagian atas senarai keutamaan.
Langkah 7. Kenal pasti sebarang masalah dengan gementar atau gegaran
Bersalaman atau gemetar seluruh badan adalah salah satu gejala fizikal yang paling jelas dari gangguan saraf, dan salah satu yang paling memalukan. Malangnya, rasa malu yang disebabkan oleh gemetar dan gemetar hanya meningkatkan tahap tekanan anda.
Gementar dan gegaran mungkin merupakan manifestasi fizikal dari semua tekanan yang dialami oleh badan dan fikiran anda
Kaedah 3 dari 3: Menangani Kerosakan Saraf
Langkah 1. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai
Sekiranya anda telah mengenal pasti gejala-gejala gangguan saraf, penting untuk anda bercakap dengan seseorang mengenainya. Mendiamkan diri dan memberi tekanan kepada diri sendiri akan menjadikan masalah lebih teruk. Salah satu cara untuk membantu menghilangkan tekanan dan melepaskan diri dari corak pemikiran negatif adalah mengurangkan pengasingan sosial dan meningkatkan hubungan sosial dengan rakan. Anda mungkin merasa tidak mempunyai tenaga untuk melihat rakan, tetapi teruskan dan luangkan masa untuk rakan anda. Mereka akan membantu anda sembuh.
- Pengasingan boleh menyebabkan dan memburukkan lagi tekanan, jadi lakukan usaha berterusan untuk meluangkan masa dengan rakan secara kerap.
- Bercakap dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai. Berkongsi masalah dan kebimbangan anda dengan orang lain akan meringankan sedikit beban dan membantu anda merasa kurang bersendirian.
Langkah 2. Hubungi ahli terapi
Terutama jika anda pernah mengalami gangguan saraf sebelum ini dan merasa tidak dapat mengatasinya, seorang ahli terapi dapat membantu anda mengatasi kesukaran semasa dan juga membantu anda meneroka cara-cara yang sihat untuk mengatasi. Ahli terapi dapat menolong anda dengan perasaan tertekan atau kecemasan dan mencabar corak pemikiran negatif anda.
Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk mencari ahli terapi, periksa Cara Memilih Ahli Terapi
Langkah 3. Makan makanan yang sihat
Merasa sentiasa tertekan atau cemas akan meningkatkan tahap kortisol dalam badan anda, mempengaruhi selera makan anda secara negatif. Namun, dengan tidak makan dengan betul, anda akan merasa lebih letih dan kehabisan tenaga berbanding sebelumnya. Penting untuk memberi tenaga kepada tubuh anda dengan makanan kaya nutrien dan mewujudkan persekitaran penyembuhan untuk badan anda.
- Penting untuk memaksa diri anda untuk makan makanan yang berkala dan sihat, walaupun anda tidak merasakannya. Cuba makan banyak buah dan sayur-sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak.
- Pertimbangkan untuk mengurangkan kafein dari diet anda. Kafein dapat menimbulkan gejala kegelisahan dan mengganggu tidur.
Langkah 4. Bersenamlah
Bersenam adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan kegelisahan dan tekanan. Walau bagaimanapun, setelah gangguan saraf, tahap tenaga dan kecergasan anda mungkin rendah, jadi penting untuk mengatasinya dengan lembut. Bersenam dapat membantu anda keluar dari rumah dan ke persekitaran yang berbeza.
- Mulakan dengan berjalan kaki setiap hari, walaupun hanya di sekitar blok. Lama kelamaan, anda dapat meningkatkan intensiti dan kekerapan latihan anda.
- Setelah anda merasa bersedia, anda boleh mendaftar untuk mengikuti kelas atau menyertai pasukan sukan supaya anda dapat bersosial semasa anda bersenam. Fikirkan tentang kelas seperti menari, berenang, berputar atau kickboxing.
Langkah 5. Belajar untuk berehat
Meluangkan masa untuk berehat adalah kunci untuk pulih dari gangguan saraf. Anda perlu belajar melepaskan kerisauan yang menyebabkan anda merasa cemas sepanjang masa dan meluangkan masa untuk diri sendiri.
- Luangkan waktu untuk bekerja, jika perlu, dan pergi bercuti atau menghabiskan masa dengan rakan dan orang tersayang.
- Cari aktiviti yang dapat menenangkan anda - sama ada untuk jangka masa panjang, bermeditasi, atau mandi buih yang panjang.
Langkah 6. Ketahui cara mencegah kerosakan saraf pada masa akan datang
Pelajari cara mengurus tekanan anda, dan pelajari kekuatan mengatakan "tidak" ketika diminta untuk melakukan sesuatu yang melebihi kemampuan mental atau emosi anda sekarang. Terutama jika anda mempunyai anak, mudah untuk menjaga kebiasaan menjaga orang lain dan mengabaikan menjaga diri sendiri. Luangkan sedikit masa setiap hari untuk melakukan perkara yang membantu mengurus awak.
- Pelajari cara menetapkan sempadan supaya anda tidak mengalami situasi yang sama lagi. Kenal pasti di mana had anda dan lakukan usaha sedar untuk tidak melintasinya lagi.
- Untuk maklumat lebih lanjut, lihat Cara Mencegah Kerosakan Mental
Langkah 7. Rancang masa depan
Apabila pulih dari gangguan saraf, penting untuk merancang masa depan dan mula menantikan perkara lagi. Ini akan memberi anda tujuan yang diperbaharui dan memberi anda sesuatu untuk dikerjakan.
Tetap positif mengenai pemulihan anda dan ketahui bahawa mengalami gangguan saraf tidak menentukan anda sebagai orang. Ingatlah bahawa anda mempunyai masa depan yang cerah dan cerah di hadapan anda
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
