Gangguan tekanan pasca trauma, atau PTSD, adalah keadaan psikologi yang mungkin anda alami setelah mengalami penderitaan yang berbahaya atau menakutkan. Semasa peristiwa sebenar, anda mungkin mengalami autopilot, atau reaksi "melawan atau terbang", untuk bertahan dari pengalaman tersebut. Walau bagaimanapun, dengan PTSD, tindak balas "melawan atau terbang" tidak berkurang selepas peristiwa itu; seseorang terus merasakan kesan bahaya lama selepas terdedah. Terdapat tanda-tanda penting yang perlu dicari jika anda fikir anda atau orang yang anda sayangi mungkin mempunyai PTSD.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menilai Risiko Anda untuk PTSD
Langkah 1. Ketahui apa itu PTSD
Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) adalah penyakit mental yang boleh anda kembangkan setelah melalui pengalaman yang menakutkan dan mengganggu. Selepas keadaan traumatik, adalah normal untuk merasakan pelbagai emosi negatif seperti kekeliruan, kesedihan, kekesalan, ketidakberdayaan, kesedihan dan lain-lain - ini adalah reaksi psikologi biasa yang dilalui orang ketika menghadapi situasi traumatik. Namun, perasaan itu harus berlalu dengan masa. Dengan PTSD, tindak balas emosi tersebut menjadi lebih teruk daripada hilang.
- PTSD biasanya berlaku apabila peristiwa yang anda alami menakutkan dan mengancam nyawa. Semakin lama anda terdedah kepada trauma, semakin besar kemungkinan anda menghidap PTSD.
- Cari literatur dan sumber untuk membantu anda memahami PTSD dengan lebih baik.
Langkah 2. Jangan menolak gejala PTSD hanya kerana anda tidak berada dalam tentera
Oleh kerana PTSD telah lama dikaitkan dengan veteran tempur, beberapa orang yang tidak berperang gagal mengenal pasti gejala mereka. Sekiranya anda baru-baru ini mengalami pengalaman trauma, menakutkan, atau parut, anda mungkin menderita gangguan tekanan pasca-trauma. Selain itu, PTSD bukan hanya berlaku kepada mangsa sebenar yang mengancam nyawa. Kadang kala, jika anda hanya menyaksikan peristiwa yang menakutkan atau menghadapi masalah selepasnya, anda mungkin akan mengalami PTSD.
- Kejadian biasa yang mencetuskan PTSD termasuk serangan seksual, diancam dengan senjata, bencana alam, kehilangan orang tersayang secara tiba-tiba, kemalangan kereta dan pesawat, penyeksaan, pertempuran, atau menyaksikan pembunuhan.
- Penting untuk diperhatikan bahawa kebanyakan orang yang berjuang dengan PTSD mengalami gangguan itu kerana tindakan yang dilakukan oleh orang lain, dan bukannya bencana alam.
Langkah 3. Tentukan berapa lama sejak anda mengalami tekanan
Seperti yang disebutkan sebelumnya, adalah normal untuk mempunyai perasaan negatif yang kuat setelah anda mengalami sesuatu yang mengerikan. Dalam beberapa minggu pertama, ini disebut gangguan tekanan akut. Walaupun begitu, setelah kira-kira sebulan berlalu, perasaan negatif itu biasanya mulai pudar. PTSD menjadi perhatian apabila perasaan itu semakin kuat setelah lebih dari sebulan berlalu.
Langkah 4. Ketahui faktor risiko yang boleh menjadikan anda lebih terdedah kepada PTSD
PTSD pelik kerana dua orang dapat melalui pengalaman yang sama, tetapi satu orang mengembangkan PTSD sementara yang lain tidak. Terdapat beberapa faktor yang dapat membuat anda lebih cenderung untuk mengembangkan PTSD jika anda mengalami kejadian traumatik. Penting untuk diingat bahawa tidak semua orang mengembangkan PTSD, walaupun faktor-faktor ini berkaitan dengannya. Faktor-faktor ini merangkumi:
- Sejarah masalah psikologi dalam keluarga anda. Sekiranya anda mempunyai saudara-mara yang mengalami kegelisahan atau kemurungan, anda mungkin mempunyai risiko lebih tinggi terkena PTSD.
- Cara individual anda bertindak balas terhadap tekanan. Tekanan adalah normal, tetapi sebilangan orang mempunyai badan yang menghasilkan sejumlah besar bahan kimia dan hormon yang dapat menyebabkan reaksi stres yang tidak normal.
- Pengalaman lain yang anda lalui. Sekiranya anda mengalami trauma kehidupan yang lain seperti penderaan atau pengabaian pada masa kanak-kanak, trauma baru ini mungkin hanya menambah kengerian yang anda rasakan pada masa lalu, yang membawa kepada PTSD.
Kaedah 2 dari 3: Mencari Gejala PTSD
Langkah 1. Kenali perasaan mengelakkan diri
Apabila anda melalui pengalaman trauma, mungkin lebih mudah untuk mengelakkan sesuatu yang mengingatkan anda akan kejadian itu; namun, menghadapi kenangan secara langsung sebenarnya adalah cara paling sihat untuk mengatasi trauma. Sekiranya anda mempunyai PTSD, anda boleh berusaha untuk mengelakkan apa-apa yang mengingatkan anda akan penderitaan yang anda lalui. Gejala mengelakkan termasuk:
- Enggan memikirkan keadaan.
- Menjauhkan diri dari orang, tempat, atau objek yang mengingatkan anda tentang peristiwa itu.
- Tidak mahu bercakap mengenai pengalaman.
- Membawa diri ke dalam gangguan, menjadi taksub dengan aktiviti itu daripada memikirkan peristiwa yang anda alami.
Langkah 2. Perhatikan kenangan mengganggu yang anda alami
Kenangan yang mengganggu adalah kenangan yang tidak dapat anda kendalikan - kenangan tiba-tiba muncul di kepala anda tanpa anda memberitahu otak anda untuk mengakses kenangan tersebut. Anda mungkin merasa tidak berdaya dan tidak dapat menghentikannya. Jenis kenangan mengganggu termasuk:
- Kilas balik yang terang dan jelas untuk acara tersebut.
- Mimpi ngeri yang menumpukan pada apa yang berlaku.
- ‘Tayangan slaid’ gambar acara yang nampaknya tidak akan berhenti bermain di kepala anda.
Langkah 3. Perhatikan sekiranya anda ingin menafikan bahawa kejadian itu berlaku
Sebilangan orang dengan PTSD bertindak balas terhadap peristiwa yang trauma dengan menyangkal bahawa peristiwa itu pernah berlaku. Mereka mungkin bertindak seperti biasa, seperti hidup mereka tidak terganggu dengan cara apa pun. Ini adalah bentuk kejutan dan pemeliharaan diri; minda mematikan ingatan dan pemahaman tentang apa yang berlaku untuk menjaga tubuh daripada kesakitan.
Contohnya, seorang ibu mungkin akan ditolak setelah kematian bayinya. Dia mungkin terus berbicara dengannya seperti sedang tidur, dan bukannya menerima bahawa dia sudah tiada
Langkah 4. Pantau setiap perubahan cara anda berfikir
Orang boleh mempunyai perubahan pendapat sepanjang masa. Walau bagaimanapun, dengan PTSD, anda tiba-tiba akan mendapati diri anda memikirkan perkara - termasuk orang, tempat dan perkara - dengan cara yang tidak pernah anda lakukan sebelum kejadian traumatik. Perubahan pemikiran ini boleh merangkumi:
- Pemikiran negatif mengenai orang lain, tempat, situasi dan diri anda.
- Ketidakpedulian atau perasaan putus asa ketika memikirkan masa depan.
- Ketidakupayaan untuk merasakan kebahagiaan atau kesenangan; rasa kebas.
- Ketidakupayaan atau kesukaran yang teruk untuk berhubungan dengan orang lain dan menjaga hubungan.
- Masalah ingatan bermula dari melupakan perkara kecil hingga kesenjangan ingatan yang besar mengenai peristiwa itu.
Langkah 5. Kenali perubahan emosi atau fizikal yang anda alami sejak kejadian itu
Seperti perubahan pemikiran, perubahan emosi dan fizikal yang harus anda perhatikan semestinya adalah perubahan yang tidak pernah anda alami sebelum peristiwa itu berlaku. Penting untuk diingat bahawa perubahan ini mungkin berlaku sekali-sekala - lebih penting untuk memperhatikannya jika ia selalu berlaku. Perubahan ini boleh merangkumi:
- Insomnia (yang bermaksud ketidakupayaan untuk tidur).
- Hilang selera makan.
- Marah atau jengkel dengan mudah dan menunjukkan keagresifan.
- Tidak dapat menikmati perkara-perkara yang anda anggap menarik sebelumnya.
- Rasa terharu dengan rasa bersalah atau malu yang kuat.
- Mempamerkan tingkah laku yang merosakkan diri seperti memandu terlalu cepat, penyalahgunaan bahan, atau membuat keputusan yang ceroboh atau berisiko.
Langkah 6. Perhatikan setiap perasaan berjaga-jaga
Selepas peristiwa yang menakutkan dan trauma, anda mungkin merasa sangat gugup atau gelisah. Perkara-perkara yang biasanya tidak menakutkan anda membuat anda panik. Kejadian trauma dapat menyebabkan tubuh anda mengalami peningkatan kesedaran yang tidak perlu, tetapi terasa perlu kerana trauma yang anda alami.
Sebagai contoh, jika anda mengalami bom meletup di dekat anda, anda mungkin mendapati diri anda melompat atau panik apabila terdengar suara seseorang menjatuhkan kunci mereka atau membanting pintu
Langkah 7. Bercakap dengan profesional kesihatan mental yang mempunyai pengalaman bekerja dengan mangsa trauma
Ahli psikologi atau ahli terapi akan dapat membantu anda menentukan sama ada apa yang anda alami adalah reaksi normal terhadap kejadian tersebut atau jika ia adalah PTSD. Penyedia kesihatan anda akan membantu anda menentukan rawatan mana yang terbaik untuk kes anda. Pilihan rawatan untuk PTSD mungkin termasuk:
- Terapi bicara tradisional telah menunjukkan keberkesanan dalam membantu merawat gejala PTSD atau membantu penderita mengatasi masalah keluarga, kehidupan atau kerjaya yang timbul akibat PTSD.
- Psikoterapi mungkin dalam bentuk terapi pendedahan, yang berfokus pada perlahan-lahan membicarakan peristiwa traumatik lebih banyak dan mungkin mengunjungi tempat-tempat dan / atau orang yang telah anda hindari, atau latihan inokulasi tekanan, yang membantu anda membina mekanisme penanganan yang sihat untuk tekanan atau kegelisahan -provokasi peristiwa kehidupan.
- Pakar psikiatri mungkin memberi anda ubat yang boleh mengurangkan gejala kemurungan, kegelisahan, atau membantu menghilangkan gangguan tidur.
Kaedah 3 dari 3: Mengenali Keadaan yang Terhubung dengan PTSD
Langkah 1. Perhatikan tanda-tanda kemurungan
Menjalani pengalaman yang trauma sering kali menyebabkan orang merasa tertekan. Sekiranya anda mengira anda mempunyai PTSD, anda mungkin juga mengalami kemurungan. Perhatikan gejala yang merangkumi:
- Kesukaran menumpukan perhatian.
- Perasaan bersalah, tidak berdaya, dan tidak berharga.
- Tenaga berkurang dan kurang berminat dengan perkara-perkara yang biasanya membuat anda bahagia.
- Perasaan sedih yang tidak akan hilang; juga dialami sebagai perasaan kekosongan.
Langkah 2. Pantau setiap perasaan cemas yang anda alami
Setelah mengalami pengalaman yang menakutkan atau mengerikan, anda mungkin mengalami kegelisahan. Kegelisahan melampaui perasaan tekanan biasa atau bimbang yang dialami orang dalam kehidupan seharian mereka. Tanda-tanda gangguan kecemasan mungkin termasuk:
- Sentiasa bimbang atau terobsesi atas masalah atau masalah kecil atau besar.
- Rasa gelisah atau tidak mempunyai keinginan untuk berehat.
- Mudah terkejut atau merasa tegang dan berkedut.
- Masalah tidur dan perasaan bahawa anda tidak dapat menahan nafas.
Langkah 3. Perhatikan apa-apa tingkah laku Obsesif Kompulsif (OCD) yang mungkin anda rasa cenderung
Apabila anda mengalami sesuatu yang melemahkan seluruh dunia, anda biasanya berusaha untuk kembali normal. Walau bagaimanapun, sebilangan orang melampaui keinginan untuk normaliti ini dengan berusaha mengawal persekitaran mereka secara berlebihan. OCD dapat menampilkan dirinya dengan banyak cara, tetapi jika anda bimbang anda mungkin telah mengembangkannya, pastikan untuk mencari:
- Keinginan untuk mencuci tangan anda sentiasa. Anda menjadi paranoid bahawa kulit anda kotor atau entah bagaimana anda tercemar.
- Periksa secara obsesif untuk memastikan semuanya teratur. Contohnya, memeriksa sepuluh kali untuk memastikan bahawa ketuhar dimatikan atau pintu terkunci.
- Obsesi tiba-tiba dengan simetri. Anda mendapati diri anda mengira dan mengatur perkara untuk memastikannya simetri dan sama rata.
- Keengganan untuk membuang sesuatu kerana anda takut sesuatu yang buruk akan berlaku sekiranya anda melakukannya.
Langkah 4. Bercakap dengan seseorang jika anda mengalami halusinasi
Halusinasi adalah sesuatu yang anda alami dengan salah satu daripada lima deria anda yang sebenarnya tidak berlaku. Ini boleh bermaksud mendengar suara yang tidak nyata, melihat perkara yang tidak ada sebenarnya, merasakan atau mencium sensasi hantu, dan mengalami sentuhan sesuatu yang sebenarnya tidak menyentuh anda. Seseorang yang mengalami halusinasi ini akan sukar untuk membezakannya dengan kenyataan.
- Salah satu cara untuk mengetahui sama ada anda berhalusinasi atau tidak adalah dengan bertanya kepada orang di sekitar anda jika mereka mengalami perkara yang sama.
- Ketahuilah bahawa halusinasi ini mungkin merupakan tanda bahawa anda mengalami gangguan psikotik yang tidak didiagnosis seperti skizofrenia selain gangguan tekanan pasca-trauma. Penyelidik mendapati pertindihan yang tinggi antara kedua penyakit mental ini. Adalah sangat penting untuk mendapatkan pertolongan sebaik sahaja anda mula melihat atau mendengar perkara yang anda tidak pasti wujud.
Langkah 5. Cari profesional jika anda berfikir bahawa anda mungkin mengalami amnesia
Apabila anda mengalami sesuatu yang trauma, tubuh anda sebenarnya dapat mematikan ingatan itu untuk mengelakkan anda dari kesakitan. Anda juga boleh memberi amnesia kepada diri sendiri dengan menekan dan menafikan bahawa kejadian itu sebenarnya berlaku. Sekiranya anda tiba-tiba merasa seperti kabur tentang perincian hidup anda atau merasa seperti anda kehilangan masa tanpa mengetahui di mana ia pergi, anda harus berbincang dengan ahli terapi atau orang yang anda percayai.
Petua
- Bercakap dengan seseorang yang anda percayai mengenai kejadian mengerikan yang anda alami. Bercakap tentang apa yang anda alami dapat membantu anda melepaskan emosi yang menyakitkan atau negatif yang berkaitan dengan penderitaan.
- Ingatlah bahawa tidak mengapa menangis dan anda tidak lemah. Apa yang berlaku bukan salah anda.
- Tidak mengapa jika anda mahu bersendirian sebentar. Pergi ke seseorang untuk keselesaan apabila anda sudah bersedia.
Amaran
- Sekiranya anda fikir anda menghidap PTSD, segera dapatkan ahli terapi.
- Jangan bawa senjata ke sekolah atau tempat kerja. Anda mungkin menghadapi masalah serius seperti pengusiran atau ditangkap.
- Jangan cuba atau mengancam untuk menyakiti / membunuh orang lain atau diri anda sendiri.
- Jangan minum alkohol terlalu banyak. Ini hanya akan memburukkan lagi keadaan.
