Mendapatkan urutan tangan adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan sakit sendi dan merehatkan otot di tangan anda. Anda boleh mengurut tangan anda sendiri untuk menjimatkan wang untuk rawatan spa atau mengurut orang lain sebagai isyarat baik. Pertama, pilih medium urut dan buat suasana santai untuk bekerja. Seterusnya, urut tangan dengan memberi tekanan lembut pada sendi dan tendon. Akhirnya, pertimbangkan untuk melangkah lebih jauh dengan mengurut siku dan lengan bawah atau melakukan peregangan tangan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memulakan Urutan
Langkah 1. Pilih medium urut
Medium urut merangkumi minyak mineral, pelembap pelembap, dan krim tangan. Minyak mineral dan balsem urut tidak kemas tetapi akan memberikan pelincir urut yang tahan lama. Sebagai alternatif, krim tangan kurang kemas tetapi mungkin perlu digunakan semula sepanjang urut. Cari satu atau lebih ramuan berkhasiat ini dalam medium urut anda:
- Minyak Jojoba menjadikan kulit anda kenyal.
- Aloe vera menghidrat kulit anda.
- Shea butter menutup kelembapan dan mencegah keretakan.
- Minyak badam melembapkan kulit anda dengan mendalam. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai alahan kacang harus mengelakkan minyak ini.
Langkah 2. Buat suasana yang menenangkan
Kunci untuk urutan yang baik adalah berehat. Siapkan ruang kerja anda dengan meletakkan tuala mewah untuk melindungi permukaan kerja anda dari medium urut. Seterusnya, buat suasana dengan memainkan muzik yang menenangkan dan menyalakan lilin wangi. Kaedah lain untuk mewujudkan suasana yang menenangkan termasuk:
- Menyediakan segelas wain atau secawan teh panas
- Menyediakan kerusi yang lembut dan selesa
- Selimut selimut hangat di sekitar diri anda atau pelanggan anda
Langkah 3. Bercakap mengenai bintik-bintik yang menyakitkan
Sekiranya anda mengurut orang lain, minta mereka mengenal pasti kawasan yang menyakitkan di tangan mereka. Beritahu mereka bahawa urutan akan memberikan tekanan yang menyenangkan tetapi tidak boleh menyakitkan. Sekiranya mereka mengalami kesakitan, mereka harus mengatakannya. Jika tidak, mereka mungkin lebam.
Sekiranya anda mengurut, berhati-hatilah dengan kawasan yang menyakitkan. Urut tidak semestinya tidak selesa
Bahagian 2 dari 3: Mengurut Tangan
Langkah 1. Sapukan medium urut
Hangatkan bahagian medium yang sepeser pun dengan menggosoknya di antara tangan anda. Seterusnya, sebarkan medium yang dihangatkan di sepanjang lengan bawah dan di kedua-dua belah tangan yang akan diurut. Gunakan gerakan perlahan dan santai semasa anda berusaha untuk terus memanaskan medium.
Periksa kulit untuk lecet dan luka. Sekiranya anda melihat sesuatu yang mencurigakan, jangan lakukan urutan. Jika tidak, anda akan berisiko mengiritasi luka dan menyebabkan jangkitan
Langkah 2. Urut pergelangan tangan
Hadap tapak tangan ke bawah. Tekan dengan ibu jari anda dan buat bulatan kecil di sekitar tulang pergelangan tangan. Gerakkan ke atas dan ke bawah pergelangan tangan semasa anda bekerja. Seterusnya, putar pergelangan tangan dan pusing bahagian dalam pergelangan tangan dengan ibu jari anda. Tekan dengan kuat dan pusing ke arah tapak tangan dan kembali ke pergelangan tangan.
Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk semasa mengurut pergelangan tangan, berjumpa doktor. Anda mungkin mempunyai masalah mendasar seperti Carpal Tunnel Syndrome
Langkah 3. Pusingkan bahagian atas tangan
Balikkan tangan dan mula mengurut bahagian atas tangan dengan ibu jari anda. Anda akan merasakan beberapa tulang nipis yang panjang dari pergelangan tangan ke jari. Tekan tekanan dengan ibu jari anda dan perlahan-lahan tangan anda ke belakang dan ke belakang. Pukulan anda harus bergerak ke arah buku jari dan kemudian kembali ke pergelangan tangan.
- Perhatikan kawasan di antara tulang. Kawasan ini mengandungi tendon penting yang boleh menyebabkan sakit tangan.
- Kulit di bahagian belakang tangan anda sangat nipis. Pastikan ia dilincirkan dengan baik untuk mengelakkan ketidakselesaan.
Langkah 4. Urut jari
Mulakan dengan kelingking dan gerakkan ke arah ibu jari, mengurut satu jari pada satu masa. Picit perlahan-lahan pangkal setiap jari di antara buku jari telunjuk dan jari tengah anda. Seterusnya, perlahan-lahan tarik buku jari anda ke hujung jari, dengan perlahan. Ulangi proses ini beberapa kali.
- Picit perlahan jaring antara jari untuk urut tendon.
- Perhatikan sendi jari, terutamanya jika orang yang diurut mengalami sakit sendi. Lakukan dengan menggosok masing-masing dengan lembut untuk melepaskan ketegangan.
Langkah 5. Gosokkan tapak tangan
Pukul tapak tangan dengan kuat, malah gerakan yang menjauh dari pergelangan tangan. Fokus pada tapak tangan dan bahagian tangan yang berdaging. Kemudian, urut bahagian tengah tapak tangan menggunakan gerakan bulat.
Telapak tangan mengandungi banyak otot dan tendon yang kuat. Oleh itu, anda mungkin perlu memberikan lebih banyak tekanan semasa mengurut bahagian tangan ini
PETUA PENGALAMAN
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Langkah 6. Sasarkan kawasan dengan kesakitan
Gunakan pukulan kecil dan tepat untuk menggosok kawasan yang sangat menyakitkan. Gosokkan kulit ke belakang dan ke seluruh kawasan atau cubit dengan lembut untuk melepaskan ketegangan. Walau bagaimanapun, pastikan untuk tidak menggosok dengan kuat sehingga anda menyebabkan ketidakselesaan.
Mulakan dengan gerakan ringan dan lembut dan tambah tekanan semasa urutan berterusan. Ini akan membolehkan anda mengukur tekanan yang tepat untuk bintik-bintik yang menyakitkan
Langkah 7. Lap media urut
Setelah selesai mengurut, gunakan tuala hangat untuk membersihkan lebihan medium urut. Biarkan sisa urut meresap ke dalam kulit sebelum mencuci tangan. Sekiranya anda mencuci tangan terlalu cepat, anda akan membersihkan media urut berkhasiat.
Bahagian 3 dari 3: Menggunakan Kaedah Urut Alternatif
Langkah 1. Urut siku
Siku boleh menjadi sumber sakit pergelangan tangan dan tangan yang mengejutkan. Gunakan ibu jari anda untuk membuat gerakan kecil dan bulat di sekitar tulang siku. Pastikan mengurut seluruh siku, tetapi sasarkan bahagian dalam siku untuk mengurut tendon penting.
Langkah 2. Urut lengan bawah
Gunakan tangan anda atau roller busa. Gunakan pukulan panjang dan lebar untuk melonggarkan otot yang lebih besar di lengan bawah. Ini akan mengurangkan ketegangan di seluruh lengan dan melonggarkan tendon di tangan anda.
- Gulung bola tenis di sepanjang lengan bawah anda untuk mengurut tendon yang membentang dari siku ke pergelangan tangan. Ini dapat membantu mengurangkan sakit pergelangan tangan.
- Anda boleh mengurut lengan bawah atau sebelum urut tangan.
Langkah 3. Beli alat urut tangan khas
Setelah mengurut tangan dengan hujung jari anda, gunakan alat urut untuk menentukan kawasan yang menyakitkan. Alat urut khas biasanya plastik atau logam dan mempunyai beberapa tonjolan bulat di sepanjang bahagian luar. Penonjolan ini dapat ditekan ke otot yang menyakitkan untuk melakukan simpulan.
- Alat urut ini boleh dibeli secara dalam talian atau dari pengedar alat urut.
- Pastikan anda mengikuti arahan semasa menggunakan alat urut. Sekiranya tidak, anda boleh mencederakan diri sendiri.
Langkah 4. Lakukan peregangan tangan
Lakukan peregangan tangan untuk melonggarkan sebelum mengurut tangan atau selepas itu untuk terus meregangkan otot anda. Anda juga boleh melakukan peregangan tangan pada bila-bila masa sepanjang hari untuk mengurangkan sakit otot. Beberapa peregangan tangan yang hebat termasuk:
- Sebarkan jari seluas anda selama lima saat
- Keriting jari anda menjadi penumbuk
- Dengan teliti menarik ibu jari ke belakang pergelangan tangan
- Dengan lembut menolak hujung jari ke arah lengan bawah anda
Petua
- Sekiranya anda mengalami sakit tangan yang teruk, berjumpa dengan kiropraktor. Anda mungkin menghidap arthritis atau Carpal Tunnel Syndrome.
- Sekiranya orang yang mendapat urutan mengalami sakit sendi yang teruk, urut tangan ke dalam semangkuk air suam. Ini akan menenangkan sendi yang sakit.
