Siapa yang memerlukan serbuk protein yang dibeli di kedai apabila anda dapat membuatnya dengan mudah di rumah. Bahagian terbaiknya ialah anda tahu dengan tepat apa yang ada di dalamnya, tidak seperti protein yang dibeli di kedai yang diisi dengan ramuan yang mungkin tidak anda inginkan di dalamnya.
Bahan-bahan
Mentega kacang
- 1 1/2 cawan serbuk kacang tanah
- 1 cawan biji rami
- 1/2 cawan gandum gulung
Coklat
- 1 1/2 cawan protein rami
- 1 cawan + 2 sudu makan tepung rami
- 1/2 cawan carob bakar
- 1/2 cawan kakao mentah
- 4 sudu teh serbuk kacang vanila
- 1 / 2-1 sudu teh stevia
- 4 tablet atau 1/2 sudu teh chlorella
- 1/4 cawan serbuk maca
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Serbuk Protein Butter Peanut
Langkah 1. Masukkan serbuk kacang tanah, gandum gulung, dan biji rami ke pengisar atau pemproses makanan
Langkah 2. Kisar hingga semuanya sebati dan bertukar menjadi serbuk
Langkah 3. Simpan serbuk protein
Cari bekas kosong yang bersih seperti balang mason untuk digunakan untuk penyimpanan. Pindahkan serbuk protein ke dalam bekas menggunakan sudu kayu untuk mengelakkan tumpah. Tutup dengan penutup dan simpan di dalam peti sejuk agar sentiasa segar lebih lama.
Kaedah 2 dari 3: Serbuk Protein Coklat
Langkah 1. Masukkan bahan ke dalam pengisar
Masukkan protein rami, biji rami, carob bakar, kakao mentah, serbuk kacang vanila, stevia, chlorella, dan serbuk maca ke dalam pengisar atau pemproses makanan.
Langkah 2. Kisar hingga semuanya sebati dan bertukar menjadi serbuk
Langkah 3. Simpan serbuk protein
Cari bekas kosong yang bersih seperti balang mason untuk digunakan untuk penyimpanan. Pindahkan serbuk protein ke dalam bekas menggunakan sudu kayu untuk mengelakkan tumpah. Tutup dengan penutup dan simpan di dalam peti sejuk agar sentiasa segar lebih lama.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Serbuk Protein dalam Resipi
Langkah 1. Buat bar protein. Bar protein adalah makanan ringan yang bagus untuk perjalanan, ke sekolah atau di tempat kerja. Ia mudah dibuat dan anda hanya memerlukan sekitar 3-4 bahan. Anda juga dapat menyesuaikan ramuan dengan mudah untuk memenuhi keperluan diet anda.
Langkah 2. Tambahkan sedikit ke dalam oatmeal anda
Ambil 1 atau 2 sudu besar serbuk protein. Masukkan sedikit ke dalam oatmeal anda ketika memasak untuk menambahkan protein dan rasa.
Langkah 3. Tambahkan ke dalam smoothie
Potong buah yang biasa anda masukkan ke dalam smoothie anda dan masukkan ke dalam pengisar. Tuangkan sebilangan cecair sehingga sebati. Taburkan sedikit serbuk protein ke dalam smoothie dan kisar, anda akan terkejut betapa rasanya lebih baik apabila anda menambah serbuk protein.
Langkah 4. Buat protein shake
Tuangkan segelas air atau susu badam kepada diri sendiri. Masukkan 1-2 sudu besar serbuk protein, jika anda rasa anda memerlukan lebih banyak masukkan lebih banyak tetapi tidak terlalu banyak. Kacau dengan sudu dan minum.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Anda boleh menambah serbuk vanila, serbuk koko, kayu manis dll untuk rasa lebih.
- Ketahui berapa banyak protein yang anda perlukan. Anda memerlukan kira-kira 0.8 gram sekilogram atau 0.36 gram per paun. Sekiranya anda seorang pengangkat berat badan tegar atau anda banyak bersenam, anda mungkin memerlukan lebih banyak. Tanya doktor anda supaya anda pasti tahu berapa banyak yang sesuai untuk anda.
- Beli sebotol goncang protein dari kedai supaya anda boleh mengambil goncang anda di mana sahaja.
