Sekiranya anda pernah merasa malu tentang sesuatu yang memalukan yang berlaku atau merasa ngeri ketika memikirkan kenangan yang tidak menarik dari masa lalu anda, anda pasti tidak sendirian! Kadang-kadang kita semua melakukan perkara yang memalukan, dan tidak terasa hebat. Nasib baik, sangat mustahil untuk melucutkan kenangan memalukan sehingga mereka tidak mengganggu anda lagi, dan artikel ini akan menunjukkan caranya. Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana anda dapat menghadapi dan membuang rasa malu untuk selamanya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menangani Situasi Memalukan
Langkah 1. Maafkan diri dan berhenti memukul diri
Setelah anda meminta maaf (jika perlu), anda perlu memaafkan diri anda atas apa yang anda lakukan atau katakan. Memaafkan diri anda adalah langkah penting dalam menangani rasa malu kerana ia akan membantu anda berhenti memukul diri sendiri. Dengan memaafkan diri sendiri, anda mengirimkan kepada diri anda sendiri bahawa anda telah melakukan kesalahan yang jujur dan tidak ada salahnya untuk dipikirkan.
Cuba katakan pada diri anda sesuatu seperti, "Saya memaafkan diri saya sendiri atas apa yang saya lakukan. Saya hanya manusia dan kadang-kadang saya melakukan kesalahan.”
Langkah 2. Ganggu diri anda dan orang lain
Walaupun anda tidak mahu mengabaikan perkara memalukan yang anda lakukan atau katakan, setelah anda menilai dan menangani situasi yang harus anda lalui. Jangan menghabiskan lebih banyak masa pada masa ini daripada yang anda perlukan. Anda boleh menolong diri sendiri dan orang lain melepasi perkara yang memalukan dengan menukar subjek atau mengajak mereka melakukan perkara lain.
Contohnya, setelah anda meminta maaf dan memaafkan diri anda kerana mengatakan sesuatu yang tidak sesuai kepada rakan, tanyakan kepada mereka jika mereka menonton berita itu semalam. Atau, puji mereka. Katakan sesuatu seperti, "Hei, saya suka pakaian anda. Dari mana kamu mendapatkannya?"
Langkah 3. Minta maaf sekiranya perlu
Sekiranya anda melakukan sesuatu yang salah, anda perlu meminta maaf atas kesalahan anda. Meminta maaf mungkin membuat anda merasa sedikit lebih malu, tetapi perlu untuk mengatasi rasa malu yang sebenarnya dan terus maju. Pastikan permintaan maaf anda ikhlas dan langsung.
Cuba katakan seperti, "Saya minta maaf kerana saya melakukan / mengatakannya. Saya tidak bermaksud. Saya akan berusaha lebih bijaksana pada masa akan datang."
Kaedah 2 dari 3: Menangani Kekhilafan Yang Lalu
Langkah 1. Renungkan saat-saat yang paling memalukan anda
Walaupun menyakitkan untuk meninjau perkara-perkara yang paling memalukan yang pernah berlaku kepada anda, ia dapat membantu anda meletakkan detik-detik memalukan yang lain. Buat senarai 5 perkara paling memalukan yang pernah berlaku kepada anda dan bandingkan dengan rasa malu terbaru anda.
Langkah 2. Ketawa pada diri sendiri
Setelah anda membuat senarai saat-saat memalukan, biarkan diri anda menertawakan diri sendiri. Menertawakan perkara yang anda lakukan boleh menjadi pengalaman membersihkan diri. Dengan melihatnya sebagai perkara-perkara bodoh yang berlaku pada masa lalu, anda dapat menolong diri anda untuk melepasi perasaan malu.
- Sebagai contoh, jika anda pernah berjalan-jalan di ruang makan tengah hari dengan rok anda terselip di seluar dalam anda, cubalah ketawa mengenai pengalaman itu. Cuba lihat dari sudut pandang orang luar dan buangkan diri anda dari perasaan negatif. Ketahuilah bahawa itu hanya kesalahan bodoh yang mungkin membuat orang melakukan pengambilan dua kali atau mungkin juga tindakan meludah.
- Cuba bincangkan saat-saat memalukan dengan rakan yang dipercayai. Mungkin lebih mudah bagi anda untuk mentertawakan seseorang jika anda menceritakan kisah itu kepada seseorang yang tidak berada di sana dan ini juga boleh menjadi cara yang baik bagi anda untuk mendengar detik-detik memalukan orang lain.
Langkah 3. Bersikap belas kasihan terhadap diri sendiri
Sekiranya anda tidak dapat menertawakan perbuatan anda, cubalah bersikap belas kasihan terhadap diri sendiri. Akui rasa malu anda dan bercakap dengan diri sendiri seperti rakan baik. Beri diri anda kebenaran untuk merasa malu dan fahami keperitan yang ditimbulkan oleh situasi itu kepada anda.
Cuba ingatkan diri anda tentang siapa diri anda dan apa nilai teras anda. Ini dapat membantu anda membebankan diri dan menghilangkan rasa malu dan belas kasihan pada diri sendiri
Langkah 4. Fokus pada masa kini
Setelah anda menenangkan diri anda melalui tawa atau belas kasihan, bawa diri anda kembali ke saat ini. Ketahuilah bahawa saat yang memalukan itu adalah masa lalu. Cuba fokuskan perhatian anda pada apa yang berlaku dalam hidup anda sekarang. Awak kat mana? Awak buat apa? Dengan siapa awak Bagaimana perasaan anda? Mengubah fokus anda ke sini dan sekarang boleh membantu anda berhenti memikirkan perkara yang berlaku pada anda pada masa lalu.
Langkah 5. Terus berusaha untuk menjadi yang terbaik
Walaupun rasa malu boleh menyakitkan, ia juga berguna untuk perkembangan diri. Sekiranya anda melakukan atau mengatakan sesuatu yang salah yang menyebabkan anda merasa malu, fikirkan apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan daripada melakukan atau mengatakan sesuatu yang serupa di masa depan. Sekiranya anda melakukan kesalahan yang jujur yang mungkin berlaku kepada sesiapa sahaja, kenali bahawa anda tidak melakukan sesuatu yang salah dan teruskan.
Cobalah untuk tidak bergantung pada apa yang anda lakukan atau katakan kerana memikirkannya lebih menyakitkan daripada pengalaman awal
Langkah 6. Pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi
Sekiranya anda masih tidak dapat mengatasi perasaan malu walaupun ada usaha terbaik, pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi. Anda mungkin menghadapi sesuatu yang memerlukan kerja berterusan atau rasa malu anda mungkin berkaitan dengan corak pemikiran lain seperti ruminasi atau harga diri yang rendah.
Kaedah 3 dari 3: Memahami Malu
Langkah 1. Ketahuilah bahawa rasa malu adalah perkara biasa
Rasa malu boleh membuat anda merasa ada yang tidak kena dengan anda atau anda sendirian, tetapi penting untuk diingat bahawa perasaan ini tidak tepat. Rasa malu adalah perasaan biasa seperti gembira, sedih, marah, dan lain-lain. Apabila anda merasa malu, ingatlah bahawa setiap orang merasa malu pada satu ketika.
Untuk melihat bahawa rasa malu adalah sesuatu yang dirasakan oleh semua orang, minta ibu bapa anda atau orang lain yang dipercayai untuk memberitahu anda tentang masa ketika mereka merasa malu
Langkah 2. Ketahui bahawa tidak apa-apa jika orang tahu anda malu
Salah satu perkara terburuk mengenai perasaan malu adalah apabila orang tahu bahawa anda merasa malu. Mengetahui bahawa orang lain tahu bahawa anda malu boleh membuat anda merasa lebih malu. Ini kerana rasa malu membuat anda merasa terdedah atau terdedah kerana takut dinilai oleh orang lain. Tidak seperti rasa malu, yang boleh menjadi acara awam dan swasta, rasa malu kebanyakannya adalah acara umum. Cuba ingatkan diri anda bahawa tidak ada yang salah dengan orang yang mengetahui bahawa anda malu terhadap sesuatu kerana itu adalah emosi yang normal.
Salah satu cara untuk menangani penilaian orang lain yang dirasakan adalah bersikap realistik dan bertanya pada diri sendiri apakah orang lain menilai anda atau jika anda menilai diri sendiri
Langkah 3. Fahami bahawa beberapa rasa malu boleh membantu
Walaupun malu tidak pernah menjadi pengalaman yang menyeronokkan, rasa malu kecil sekali-sekala boleh membantu. Beberapa penyelidikan mendapati bahawa orang yang tersipu ketika melakukan atau mengatakan sesuatu yang salah mungkin dilihat sebagai lebih dipercayai. Ini kerana mereka menunjukkan kesedaran mereka terhadap peraturan sosial. Oleh itu, jika anda tersipu ketika anda melakukan kesalahan kecil, jangan memikirkannya kerana ia sebenarnya boleh membuat orang melihat anda dengan lebih positif.
Langkah 4. Pertimbangkan hubungan antara rasa malu dan perfeksionisme
Kesempurnaan dapat menyumbang kepada perasaan malu. Anda mungkin berpegang pada standard tinggi yang tidak realistik yang menyebabkan anda merasa seperti anda gagal sekiranya anda tidak mengikutinya. Perasaan kegagalan ini boleh menyebabkan rasa malu, jadi penting untuk menetapkan standard realistik untuk diri sendiri.
Ingatkan diri anda bahawa anda adalah pengkritik terbesar anda. Walaupun nampaknya dunia sedang memerhatikan dan menilai anda, itu bukan perspektif yang realistik. Fikirkan berapa banyak anda memperhatikan perkara kecil yang orang lain katakan dan lakukan. Tidak mungkin anda meneliti orang lain dengan cara yang sama seperti yang anda lakukan terhadap diri sendiri
Langkah 5. Fikirkan hubungan antara rasa malu dan percaya diri
Orang yang yakin cenderung mengalami rasa kurang malu daripada orang yang kurang percaya diri. Sekiranya anda mempunyai keyakinan diri yang rendah, anda mungkin mengalami rasa malu yang lebih tinggi atau perasaan malu yang lebih teruk daripada yang seharusnya. Cuba tingkatkan keyakinan diri anda untuk mengurangkan jumlah rasa malu yang anda rasakan setiap hari.
Sekiranya anda sangat sedar diri, anda mungkin merasa malu, yang tidak sama dengan rasa malu. Malu adalah akibat dari citra diri yang buruk, yang boleh disebabkan oleh sering merasa malu. Pertimbangkan untuk bercakap dengan ahli terapi jika anda merasa malu telah meninggalkan perasaan malu
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Apabila sesuatu yang memalukan berlaku, jangan menimbulkan pemandangan yang besar. Ini hanya akan menyebabkan peristiwa itu melekat di fikiran orang lain. Tetap tenang dan jangan panik.
- Ketawa dengan pasangan anda. Bertindak seperti itu tidak mengganggu anda dan mereka tidak akan menganggapnya sebagai masalah besar.
- Jangan terobsesi dengan perkara kecil. Rasa malu kecil tidak perlu dipikirkan. Cuba singkirkannya dan teruskan.
- Sekiranya anda mempunyai rakan baik, anda boleh memberitahu mereka tentang keadaan memalukan anda dan menertawakannya bersama.
- Sekiranya anda membeli sesuatu yang memalukan untuk diri sendiri, anda boleh membeli kad ulang tahun yang murah dengannya untuk menjadikannya hadiah.
