Suara yang serak dan serak sering disebut sebagai laringitis, yang bermaksud pita suara anda kering dan meradang. Tetapi anda juga mungkin akan kehilangan suara jika anda mengalami alahan bermusim, jangkitan pernafasan atas, atau jika anda terlalu banyak menggunakannya baru-baru ini (seperti bercakap berlebihan, menyanyi atau berteriak). Tidak kira apa pun penyebabnya, ada beberapa perkara yang dapat anda lakukan untuk menjaga suara tetap baik, meminimumkan kesakitan dari kerongkong yang gatal, dan suara anda kembali normal secepat mungkin.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menjaga Suara Anda
Langkah 1. Bercakap dari diafragma anda dan bukannya dari kerongkong anda
Diafragma anda terletak tepat di bawah sangkar tulang rusuk anda - bernafas masuk dan keluar dalam-dalam dan menontonnya naik dan turun. Bercakap dan bernyanyi dengan sedikit mengendurkan perut anda untuk menolak udara dari kawasan itu.
- Cuba letakkan tangan anda di atas perut anda dan rasakan perut anda mengembang seperti belon semasa anda menyedut. Semasa anda menghembuskan nafas dan bercakap, anda harus melihat perut anda masuk ke dalam kerana udara dilepaskan dari "belon" (diafragma anda).
- Semasa anda bercakap dari diafragma, suara anda mungkin terdengar lebih jelas dan lebih kuat.
- Semasa anda menghirup diafragma sebelum anda bercakap, bahu anda tidak boleh naik seperti yang anda lakukan sekiranya anda menarik nafas cetek.
Langkah 2. Minum sekurang-kurangnya 64 auns cecair (1, 900 mL) air setiap hari
Pastikan sentiasa terhidrasi kerana pita suara anda memerlukan kelembapan agar berfungsi dengan baik (dan sembuh, jika keadaannya tidak baik). Elakkan minuman berkafein seperti kopi dan teh hitam dan minuman beralkohol kerana minuman ini dapat mengeringkan pita suara anda dan membuat keradangan yang ada semakin teruk.
- Apabila badan anda terhidrat dengan baik, ia menghasilkan lebih banyak lendir yang melincirkan pita suara anda.
- Sekiranya anda tidak boleh pergi tanpa kopi pagi anda, pastikan untuk minum 8 ons cecair (240 mL) air untuk menampung kesan kafein yang menyahhidratan.
Langkah 3. Sediakan pelembap di rumah atau pejabat anda
Gunakan pelembap kecil di bilik tidur atau ruang tamu anda (di mana sahaja anda menghabiskan masa paling banyak) atau pasangkannya di pejabat anda di tempat kerja jika boleh. Udara yang lembap akan membantu melincirkan dan menenangkan pita suara yang meradang.
- Anda juga boleh mandi air panas atau merebus air di atas dapur dan menghirup wap.
- Sekiranya anda tinggal di persekitaran yang kering dan sering mengalami masalah kerongkong, anda mungkin ingin mendapatkan hygrometer untuk mengukur kelembapan di rumah anda-seharusnya sekitar 50%.
- Sekiranya senang di luar, buka pintu atau penghawa dingin dan pemanasan pusat mengeringkan udara dan tidak akan membantu pita suara anda.
Langkah 4. Panaskan suara anda dan gunakan mikrofon jika perlu
Sekiranya anda akan menghabiskan banyak masa untuk bercakap, luangkan 5 minit untuk melakukan pemanasan vokal asas untuk mengelakkan tekanan pita suara anda. Sekiranya tugas anda menghendaki anda melakukan banyak pengucapan umum, gunakan mikrofon sehingga anda tidak perlu berteriak untuk didengar.
Bersenandung, membuat bunyi siren, dan menghela nafas adalah cara mudah untuk menghangatkan suara anda
Langkah 5. Elakkan menjerit atau berbisik
Kedua-dua hujung boleh menyebabkan pita suara anda membengkak. Apabila anda bersenang-senang di acara sukan atau konsert, cubalah untuk tidak berteriak atau meminimumkannya. Dan cuba menahan keinginan untuk berbisik kerana sebenarnya memerlukan lebih banyak usaha (dan memberi tekanan lebih kuat pada pita suara kita) daripada bercakap biasa.
Sekiranya anda harus mengatakan sesuatu dalam suasana yang tenang, sebutlah diafragma anda dan gunakan kelantangan yang sangat rendah
Langkah 6. Jauhi makanan berasid jika anda menghidap GERD atau refluks asid
Makanan tidak akan bersentuhan dengan pita suara anda, tetapi makanan tersebut boleh mencetuskan refluks asid. Elakkan buah sitrus seperti tomato, limau gedang, jeruk, lemon, limau sehingga tekak anda terasa lebih baik dan suara serak anda hilang.
- Makanan berlemak atau goreng, tenusu, coklat gelap, bawang putih, bawang, dan pudina juga merupakan makanan pencetus yang biasa dielakkan jika anda mengalami refluks asid atau GERD.
- Asid perut yang naik ke kerongkong anda ketika anda mengalami pedih ulu hati boleh menghakis lapisan esofagus dan pita suara anda dari masa ke masa.
Langkah 7. Jangan merokok jika anda merokok
Tendang kebiasaan itu segera kerana merokok menjengkelkan laring anda (kotak suara) dan menebalkan pita suara anda, menjadikan suara anda terdengar serak dan licik. Cuba menghisap lozeng nikotin atau mengunyah permen karet nikotin untuk membantu membersihkan badan daripada tembakau.
- Perhatikan bahawa lozenges dan gusi nikotin boleh menyebabkan sakit tekak pada sesetengah orang atau jika anda menggunakan terlalu banyak. Sekiranya demikian, cubalah menjaga mulut anda dengan mengunyah tusuk gigi berperisa atau lozeng tekak gliserin.
- Selain itu, jauhi asap rokok.
Kaedah 2 dari 3: Menenangkan Suara yang Serak
Langkah 1. Rehatkan suara anda jika anda sakit
Cuba jangan bercakap sama sekali jika anda pulih dari beberapa penyakit-terutamanya jika bercakap sakit. Gunakan notepad jika anda perlu dan berpegang pada mesej teks dan e-mel dan bukannya panggilan suara. Meregangkan suara anda (dan badan anda!) Sebanyak mungkin akan membantu anda kembali cepat.
Sekiranya anda sakit, fokus untuk sembuh kerana suara serak anda mungkin akan hilang ketika anda merasa kembali normal
Langkah 2. Menahan keinginan untuk batuk atau membersihkan kerongkong anda
Sekiranya anda sakit laringitis atau jangkitan pernafasan atas, anda mungkin tergoda untuk batuk atau membersihkan tekak anda sehingga rasa gatal itu hilang. Namun, jangan lakukan ini kerana hembusan udara yang hancur melintasi pita suara anda dapat meletupkannya lebih banyak lagi.
Sekiranya anda mengalami batuk atau rasa gatal di tekak anda, cuba minum teh panas atau berkumur dengan air masin
Langkah 3. Berkumur dengan air garam suam 3 hingga 4 kali sehari
Panaskan 6 auns cecair (180 mL) air di atas dapur atau di dalam ketuhar gelombang mikro sehingga suam (tidak panas atau mendidih!). Tuangkan dalam 1 sudu besar (15 g) garam meja biasa atau garam laut dan kacau. Hirup dari air dan berkumur sekurang-kurangnya 15 saat kemudian ludahkan.
Terus berkumur sekurang-kurangnya 15 saat pada satu masa sehingga semua air garam habis
Langkah 4. Minum teh elm licin dengan madu 2 hingga 3 kali sehari
1 beg teh elm licin dalam 8 auns cecair (240 mL) air mendidih hampir selama 3 hingga 5 minit. Tambahkan jumlah madu berukuran kecil (atau seberapa banyak yang anda suka) dan minum beberapa kali sehari. Teh itu sendiri tidak akan bersentuhan dengan pita suara anda tetapi ia akan melincirkan kerongkong anda, menjadikannya tidak mungkin anda batuk atau membersihkan kerongkong anda (dua perkara yang dapat menegangkan pita suara anda).
- Anda juga boleh menghisap lozeng elm licin atau menelan 1 sudu besar (15 gram) serbuk kulit elm licin dicampur dengan 8 auns cecair (240 mL) air.
- Walaupun menambahkan perahan lemon telah disebut sebagai ubat sakit tenggorokan, keasidan jus sebenarnya boleh lebih berbahaya daripada kebaikan.
- Teh licorice dan marshmallow (atau campuran yang mengandungi ramuan ini) juga merupakan pilihan yang baik untuk menenangkan tekak anda.
Langkah 5. Menghisap lozeng tekak berasaskan gliserin
Sekiranya anda mengalami batuk atau hanya memerlukan rasa lega dari rasa kering dan gatal di tekak anda, lozenges boleh membantu. Periksa bahagian belakang bungkusan untuk memastikan gliserin adalah salah satu daripada beberapa ramuan pertama dalam senarai ramuan. Sebaiknya tidak mempunyai lebih dari 6 hari, tetapi baca arahan pada pakej untuk melihat apa yang dicadangkan oleh pengeluar.
- Elakkan menggunakan lozeng berasaskan mentol atau eukaliptus kerana ini sebenarnya boleh merengsakan tekak anda lebih banyak lagi.
- Cuba cari jenis bebas gula jika mungkin-jika anda mempunyai jangkitan, gula dapat memberi makan bakteria di kerongkong anda.
Langkah 6. Jangan mengambil dekongestan atau penekan batuk
Walaupun ubat selsema mungkin merupakan idea yang baik untuk meredakan gejala anda, ubat untuk resdung atau jangkitan pernafasan atas dapat mengeringkan kerongkong anda. Sekiranya anda mengalami sakit kepala atau sakit lain, anda boleh mengambil 1 atau 2 tablet ubat penahan sakit OTC seperti acetaminophen atau ibuprofen setiap 4 hingga 6 jam.
- Ibuprofen sangat sesuai kerana anti-radang, yang dapat membantu menghilangkan tisu yang meradang di kerongkong dan di sekitar pita suara anda.
- Jangan mengambil acetaminophen atau ibuprofen jika anda mempunyai atau mempunyai masalah hati.
Langkah 7. Elakkan makan makanan pedas sehingga suara serak anda hilang
Ketepikan sos panas, lada pedas, dan herba pedas sehingga suara anda kembali penuh. Bukan hanya sebatian dalam makanan pedas yang merengsakan tekak anda, tetapi juga boleh menyebabkan refluks asid, yang dapat mengeringkan pita suara anda.
Gunakan ramuan yang ringan dan enak seperti kemangi, rosemary, dan thyme untuk merasai makanan anda
Kaedah 3 dari 3: Mengetahui Bilakah Berjumpa Doktor
Langkah 1. Lawati doktor jika suara serak anda tidak hilang selepas 2 minggu
Bersedia untuk membincangkan sejarah perubatan anda dan berapa lama anda serak. Berharap mereka memeriksa tekak anda dan, jika perlu, sapu dengan bola kapas untuk mengambil sampel bakteria.
- Penyapu kerongkong dapat memberitahu doktor anda jika suara serak anda disebabkan oleh jangkitan bakteria seperti strep, tonsilitis, batuk rejan, atau meningitis.
- Sekiranya doktor mendiagnosis anda dengan laringitis, mereka boleh menetapkan antibiotik atau steroid untuk membersihkannya dalam 5 hingga 7 hari.
- Bergantung pada simptom anda, doktor anda mungkin merujuk anda kepada doktor lain yang pakar dalam masalah telinga, hidung, dan tekak (seorang doktor otolaryngologi atau doktor THT).
Langkah 2. Lihat pakar tekak sekiranya doktor mengesyorkan anda melakukannya
Buat janji temu dengan doktor ENT (Telinga, Hidung, dan Tekak) - mereka dapat memeriksa tekak dan pita suara anda untuk mengetahui apa yang menyebabkan suara serak berterusan. Biarkan mereka memeriksa kerongkong anda dan merasakan di leher anda untuk tanda-tanda ketulan atau perkara yang tidak biasa.
Mereka juga boleh memberi anda antibiotik atau steroid untuk membantu mengatasi laringitis, jika demikian
Langkah 3. Ambil sebarang ubat mengikut arahan doktor anda
Sekiranya anda telah diberi antibiotik atau kortikosteroid untuk laringitis bakteria atau kerongkongan yang meradang, minum 1 kapsul setiap hari pada perut penuh. Biasanya, masalahnya akan menjadi lebih baik atau hilang setelah 7 hingga 14 hari mengambil antibiotik atau kortikosteroid, tetapi doktor anda akan dapat memberitahu anda berapa hari anda harus mengambilnya.
- Jangan berhenti mengambil ubat hanya kerana anda merasa lebih baik - selesaikan keseluruhan kursus seperti yang disuruh oleh doktor anda.
- Sekiranya anda ingin berhenti mengambilnya lebih awal, buat janji temu lain untuk berjumpa dengan doktor anda sebelum berhenti sendiri.
- Jangan mengambil suplemen probiotik semasa mengambil antibiotik kerana boleh melemahkan kesan ubat.
Petua
- Bernafas melalui hidung dan bukannya mulut anda jika anda boleh - dengan cara itu, tekak anda tidak akan terkena udara kering sebanyak itu.
- Cari video dalam talian pemanasan vokal untuk membantu menyiapkan suara anda untuk bercakap atau menyanyi seharian.
Amaran
- Jangan gunakan semburan koloid perak (biasanya dipasarkan sebagai "penyanyi semburan") kerana didapati tidak bermanfaat untuk keadaan apa pun dan terlalu banyak boleh menyebabkan kulit anda menjadi kelabu kebiruan.
- Segera dapatkan rawatan perubatan kecemasan jika anda menghadapi masalah bernafas atau menelan atau jika anda batuk darah kerana ini boleh menjadi tanda keadaan yang lebih serius.
