Palming bermaksud menutup mata tertutup dengan telapak tangan. Kaedah ini sangat sesuai untuk merehatkan seluruh minda dan badan. Kadang-kadang memerlukan beberapa minit untuk mendapatkan tahap relaksasi yang diperlukan, tetapi pada masa yang lain hampir tiba.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Bersantai dengan Palming
Langkah 1. Panaskan tangan anda
Gosokkan kedua telapak tangan antara satu sama lain atau tahan di bawah air panas (tidak terlalu panas!). Sediakan tapak tangan anda seperti pada gambar.
- Pangkal kelingking kanan anda akan berada di pangkal kelingking kiri anda.
- Sekiranya lebih selesa, letakkan telapak tangan kiri anda di atas telapak tangan kanan, buat huruf "V" terbalik dengan telapak tangan anda.
Langkah 2. Letakkan tangan anda di muka dengan betul
Pangkal jari kelingking akan berada tepat di jambatan hidung anda.
Pastikan anda dapat bernafas melalui hidung, jika tidak, sesuaikan lokasi tapak tangan dan jari anda
Langkah 3. Periksa kedudukan tangan anda
Pastikan mata anda terbuka di bawah tangan anda, belok ke arah cahaya (cahaya matahari, lampu, dll.) Dan periksa sama ada anda dapat melihat cahaya melalui salah satu lubang di antara jari anda.
Sekiranya anda melihat cahaya, betulkan penempatan tapak tangan anda sehingga anda mendapat liputan sempurna yang tidak membenarkan cahaya ke mata anda
Langkah 4. Tarik nafas dalam-dalam
Sekarang anda sudah bersedia untuk teknik relaksasi mata yang mendalam yang akan merehatkan dan menenangkan keseluruhan sistem saraf anda.
- Jangan menumpukan perhatian pada mata atau kawasan di belakangnya. Fokus pada pernafasan anda (ia membantu untuk berehat sepenuhnya).
- Tumpukan perhatian pada cara anda menyedut, menghembus nafas, menarik nafas, menghembuskan nafas…
Langkah 5. Tutup mata anda di bawah tangan anda
Bersihkan fikiran anda dan tumpukan perhatian untuk bersantai.
- Bayangkan gambar yang menenangkan anda. Cubalah malam berbintang hitam.
- Tumpukan perhatian pada kehangatan yang datang dari telapak tangan anda tetapi jangan tekan mata anda dengan tangan anda.
- Duduk atau berdiri dalam kedudukan sehingga saraf tunjang anda berada dalam garis lurus. Ini akan membolehkan badan anda berehat secara fizikal.
Bahagian 2 dari 2: Melengkapkan Palming dengan Yoga Mata dan Urut
Langkah 1. Bersilih ganti antara mengayuh dan melakukan trataka
Trataka adalah latihan fokus mata yang dapat melegakan dan mencegah ketegangan mata dari menatap komputer sepanjang hari. Walaupun tidak diuji secara saintifik, anda mungkin masih dapat membantu.
- Pegang lengan anda terus ke hadapan di muka anda.
- Beralih antara memfokus pada gambar kecil dan hujung hidung anda sendiri. Ini akan melancarkan otot mata anda.
- Anda juga boleh menambah titik ketiga di kaki langit.
- Lakukan ini beberapa kali sebelum berehat dengan meletakkan tangan selama 5 minit.
Langkah 2. Gunakan latihan berkedip untuk memastikan mata anda bersih dan sihat
Berkedip membantu anda membasahi mata, merehatkannya, dan membersihkan serpihan.
- Berdiri atau duduk tegak dalam keadaan selesa.
- Berkedip perlahan 10-15 kali seminit selama beberapa minit.
- Berkonsentrasi untuk merehatkan otot mata semasa anda melakukan ini.
Langkah 3. Beri diri anda urutan wajah
Ini akan membantu anda menghilangkan ketegangan dan tekanan di sekitar soket mata anda.
- Gunakan jari penunjuk anda untuk mengurut jambatan hidung anda di sebelah sudut mata anda.
- Urut bahagian atas soket mata anda di bawah dan di atas alis anda.
- Urut perlahan ke luar sehingga anda sampai ke pelipis anda.
- Selesaikan tulang pipi anda sehingga anda sampai ke hidung.
