Sama ada anda pulih dari kecederaan atau hanya merawat kaki yang sakit, tongkat boleh membantu anda mengekalkan pergerakan. Untuk memegang dan menggunakan tongkat dengan betul, anda perlu memilih jenis dan panjang tebu yang tepat untuk keperluan anda, kemudian pegang tongkat di sebelah kaki yang baik anda dan gerakkan tongkat ke depan semasa anda menggerakkan kaki buruk anda ke hadapan. Mungkin terasa agak canggung pada mulanya, tetapi dengan latihan, anda semestinya menganggap ini sebagai alat bantu berjalan yang berguna.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Memegang dan Menggunakan Tongkat
Langkah 1. Nilaikan berapa banyak pertolongan yang anda perlukan
Tongkat adalah alat bantu berjalan paling ringan, dan memindahkan berat ke pergelangan tangan atau lengan bawah anda. Mereka biasanya digunakan untuk membantu kecederaan ringan atau memperbaiki keseimbangan. Sebatang tebu tidak boleh dan tidak boleh mengekalkan sebahagian besar berat badan anda.
Langkah 2. Pilih gaya anda
Tongkat datang dalam pelbagai bentuk untuk memenuhi keperluan pengguna yang berbeza. Pemboleh ubah yang dinilai termasuk:
- Cengkaman. Beberapa tongkat dimaksudkan untuk dipegang dengan telapak tangan dan jari anda, sementara yang lain juga dapat memberikan sokongan untuk lengan bawah anda. Apa sahaja yang anda pilih, pastikan cengkaman terasa kukuh dan terkawal, tidak licin atau terlalu besar.
- Poros. Poros adalah bahagian panjang tebu, dan boleh terdiri daripada kayu, logam, polimer serat karbon dan bahan lain. Beberapa poros dilipat untuk mudah dibawa.
- Ferrule. Hujung atau bawah tebu biasanya ditutup dengan getah untuk memberikan kestabilan yang lebih baik. Sebilangan tongkat mempunyai tiga atau empat ferrule di bahagian bawah dan bukan hanya satu; ini membolehkan mereka membawa lebih banyak berat badan.
- Warna. Walaupun banyak tongkat biasa atau tidak dihiasi, anda tidak perlu memilih tebu kelabu pejalan kaki jika anda tidak mahu. Anda mungkin dapat mencari tebu yang dapat disesuaikan yang sesuai dengan keperibadian anda sama seperti yang menyokong bingkai anda.
Langkah 3. Periksa panjangnya
Untuk memilih panjang tebu yang sesuai, berdiri tegak dengan kasut dan lengan anda berada di sisi anda. Bahagian atas tongkat harus mencapai lipatan di bahagian bawah pergelangan tangan anda. Sekiranya tongkat itu sesuai, siku anda akan dilenturkan 15-20 darjah ketika anda memegang tongkat sambil berdiri.
- Panjang tebu biasanya kira-kira satu setengah tinggi pengguna tebu, dalam inci, memakai kasut. Gunakan ini sebagai kaedah praktik.
- Sekiranya tongkat anda terlalu kecil, anda perlu membungkuk untuk mencapainya. Sekiranya tongkat anda terlalu besar, anda perlu bersandar pada bahagian yang cedera untuk menggunakannya. Tidak ada pilihan yang sesuai. Tongkat yang dipasang dengan sempurna akan membuat anda tegak sambil memberikan sokongan.
Langkah 4. Pegang tongkat menggunakan tangan yang berada di sisi yang sama dengan kaki baik anda
Kedengarannya berlawanan dengan intuitif, tetapi itu benar. Sekiranya kaki kiri anda cedera, anda harus memegang tongkat di tangan kanan anda. Sekiranya kaki kanan anda cedera, pegang tongkat di tangan kiri anda.
- Kenapa ini? Semasa manusia berjalan, kita berjalan dengan kaki dan mengayunkan tangan kita pada masa yang sama. Tetapi ketika kita melangkah dengan kaki kiri, kita mengayunkan dengan tangan kanan; semasa kita melangkah dengan kaki kanan, kita mengayunkan dengan tangan kiri kita. Mengendalikan tongkat di tangan yang bertentangan dengan kecederaan kita mereplikasi pergerakan lengan semula jadi ini, memberi peluang kepada tangan anda untuk menyerap sebahagian dari berat badan anda semasa anda berjalan.
- Sekiranya anda menggunakan tongkat untuk keseimbangan yang lebih baik, pertimbangkan untuk meletakkannya di tangan yang tidak dominan sehingga anda dapat terus menggunakan tangan dominan anda untuk tugas sehari-hari.
Langkah 5. Mulakan berjalan
Apabila anda melangkah ke depan dengan kaki yang buruk, gerakkan tongkat ke depan pada masa yang sama dan letakkan berat badan anda bersama-sama, sehingga tongkat menyerap lebih banyak regangan daripada kaki. Jangan gunakan tongkat untuk melangkah dengan kaki yang baik. Apabila anda terbiasa dengan tebu, ia akan terasa seperti perpanjangan semula jadi dari diri anda.
Langkah 6. Untuk menaiki tangga dengan tongkat, letakkan tangan anda di tong sampah (jika ada) dan letakkan tongkat anda di tangan yang lain
Lakukan langkah pertama dengan kaki yang kuat, kemudian bawa kaki yang cedera hingga ke langkah yang sama. Ulangi.
Langkah 7. Untuk berjalan di tingkat bawah dengan tongkat, letakkan tangan anda di tong sampah (jika ada) dan letakkan tongkat anda di tangan yang lain
Lakukan langkah pertama dengan kaki dan tongkat yang cedera pada masa yang sama, kemudian turunkan kaki yang kuat. Ulangi.
Kaedah 2 dari 2: Memegang dan Menggunakan Cengkerik
Langkah 1. Nilaikan berapa banyak bantuan yang anda perlukan
Sekiranya anda tidak dapat memberi beban pada kecederaan, seperti jika anda pulih dari pembedahan lutut atau kaki, maka anda memerlukan satu atau dua kruk (lebih baik dua untuk memperbaiki keseimbangan). Mereka akan mengekalkan berat badan lebih baik daripada tongkat, dan membolehkan anda berkeliling dengan hanya satu kaki.
Langkah 2. Dapatkan ketinggian dengan betul
Sebilangan besar kruk adalah tongkat lengan bawah atau ketiak. Setelah anda diberitahu oleh doktor untuk menggunakan satu atau yang lain, satu-satunya perkara yang perlu anda bimbangkan adalah kesesuaian. Untuk cengkeraman ketiak, bahagian atasnya mestilah satu inci atau sedikit lebih sedikit di bawah ketiak anda dan cengkaman harus sama rata dengan pinggul anda.
Langkah 3. Mulakan berjalan
Letakkan kedua-dua tongkat di tanah kira-kira satu kaki di hadapan anda, dan bersandar sedikit ke depan. Bergerak seolah-olah anda akan melangkah dengan sisi yang cedera, kemudian alihkan berat badan ke tongkat dan geser ke hadapan di antara mereka. Turunkan kaki anda yang tidak cedera sambil memegang kaki yang cedera diangkat supaya tidak ada tekanan di atasnya.
Langkah 4. Pelajari cara duduk atau berdiri di atas tongkat
Letakkan kedua-dua tongkat bersama di tangan di sebelah kaki yang baik, seperti tongkat yang panjang dan kuat. Perlahan-lahan turunkan diri ke bawah atau ke atas, menggunakan tongkat untuk keseimbangan.
Langkah 5. Pelajari cara naik atau turun tangga dengan tongkat
Mulakan dengan meletakkan kedua-dua tongkat bawah satu lengan, selari dengan lantai. Kemudian, anda boleh menaiki atau menuruni tangga dengan kaki yang baik, menggunakan tongkat untuk mendapatkan bantuan.
Sebagai alternatif, anda boleh meletakkan tongkat anda di tangga, duduk, dan menariknya bersama anda semasa anda menggunakan kaki yang baik untuk duduk di langkah seterusnya
Petua
- Penyumbat getah di bahagian bawah tongkat dan tongkat perlu diganti secara berkala. Penyumbat tersedia di kebanyakan kedai ubat.
- Bincangkan pilihan anda dengan doktor, supaya anda tahu jenis sokongan yang terbaik.
- Sekiranya anda mengalami kecederaan kronik yang terlalu teruk untuk ditopang oleh tebu, anda mungkin mula melihat pejalan kaki.
- Sentiasa bawa tongkat atau tongkat anda.
- Cuba perhatikan lurus ke depan dan jangan melihat alat bantu berjalan anda. Ini akan membantu anda menjaga keseimbangan.
- Troli adalah kaedah yang berkesan untuk membawa barang-barang di sekitar rumah, dan memberi anda sokongan.
- Dengan preskripsi bertulis dari doktor anda, kebanyakan rancangan insurans kesihatan akan menampung kos tebu.
- Dapatkan tongkat dengan tali pergelangan tangan, maka anda tidak boleh menjatuhkannya.
- Untuk memberi ruang lebih mudah untuk berkeliling rumah, pindahkan perabot untuk memberi lebih banyak ruang untuk pejalan kaki anda.
- Beli tebu yang boleh disesuaikan jika anda tidak memerlukannya lama; anda kemudian boleh memberikannya kepada orang seterusnya yang memerlukannya.
Amaran
- Periksa cengkaman dan penyumbat dengan kerap.
- Berhati-hati dengan kanak-kanak dan haiwan kecil. Mereka boleh bergerak dengan cepat dan sukar dilihat.
- Pastikan lantai anda bebas dari kekacauan untuk mengelakkan jatuh.
