Mengikuti kelas yoga boleh menjadi pengalaman yang benar-benar positif dan menyegarkan, tetapi ini mungkin sedikit mengganggu jika anda belum pernah mengikuti satu kelas sebelumnya. Syukurlah, yoga adalah aktiviti yang sangat serba boleh yang tidak memerlukan banyak pengalaman atau peralatan. Hanya memerlukan beberapa minit tambahan untuk bersiap sedia untuk kelas yoga anda, sehingga anda dapat memanfaatkan pengalaman sebanyak mungkin.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Berpakaian dan Bersedia
Langkah 1. Berpakaian dengan selesa dan bernafas
Cari di almari atau almari pakaian anda untuk mendapatkan kemeja-T atau topi tangki yang longgar dan berangin yang sesuai dengan anda. Selesaikan pakaian anda dengan sepasang celana ketat, seperti seluar yoga, atau seluar pendek yang selesa. Secara amnya, pakaian sukan apa pun sesuai untuk kelas yoga.
- Anda mungkin akan berkaki ayam di kelas yoga anda, kerana ini memberi anda struktur dan asas yang lebih baik.
- Pergi untuk pakaian yang selesa tetapi tidak terlalu longgar. Terutama pakaian yang longgar mungkin tidak tetap di tempat, yang akan menjadikannya lebih sukar untuk fokus semasa sesi yoga anda.
Langkah 2. Makan makanan ringan sekitar 30 minit sebelum kelas anda
Nikmati sebilangan kecil kacang campur atau quinoa, atau sapukan semangkuk oatmeal untuk mengelakkan diri dari pening atau pusing. Anda juga boleh mendapatkan sebilangan buah segar atau kering untuk memastikan anda kenyang dan fokus semasa sesi anda, seperti pir atau pisang.
Smoothie adalah makanan yang menggembirakan untuk dinikmati sebelum kelas yoga anda
Langkah 3. Sewa atau beli tikar dan peralatan lain
Tanyakan kepada pengajar yoga anda jika anda memerlukan tikar yoga untuk kelas tersebut, atau adakah yang akan disediakan. Daftar masuk dengan kemudahan-beberapa tempat mungkin mempunyai tikar yoga untuk disewa, atau boleh meminjamkannya untuk kelas. Selain itu, bertanya-tanya dan melihat apakah anda memerlukan batu bata yoga atau tali khas untuk pelajaran.
Anda boleh mendapatkan banyak persediaan yoga dalam talian, atau di mana-mana kedai yang menjual peralatan kecergasan
Langkah 4. Bawa tuala sekiranya anda berpeluh
Kemas tuala bersih dalam duffel, tote, atau beg lain yang senang dibawa. Ingatlah bahawa yoga kadang-kadang cukup sengit, jadi anda mungkin akan berpeluh pada akhir sesi anda. Jauhkan tuala anda pada diri anda semasa sesi supaya anda dapat menyejukkan badan seperti yang diperlukan.
Kaedah 2 dari 3: Tiba di Studio
Langkah 1. Sampai di studio lebih kurang 15 minit lebih awal
Cari tahu di mana kelas yoga anda diadakan, kemudian luangkan sedikit kawasan tersebut. Lihat sama ada kemudahan itu mempunyai loker untuk barang-barang anda. Sekiranya anda tidak biasa dengan kawasan ini, anda boleh menggunakan masa tambahan ini untuk mengetahui dengan tepat di mana kelas yoga anda diadakan.
Anda tidak mahu masuk kelas yoga anda lewat! Tiba lebih awal memberi anda banyak masa untuk menyelesaikannya
Langkah 2. Simpan telefon bimbit dan barang-barang anda di tempat yang selamat
Lihat di sekitar kelas yoga anda dan lihat jika ada loker atau tempat selamat lain di mana anda boleh menyimpan barang-barang anda. Jauhkan telefon bimbit anda dalam keadaan senyap dan tidak kelihatan semasa kelas kerana yoga adalah memberi tumpuan dan tidak terpengaruh, anda tidak mahu terganggu oleh teks sesat!
Sekiranya tidak ada simpanan yang ada, simpan barang anda di sisi bilik
Langkah 3. Cari tempat untuk duduk di hadapan studio
Jangan buat kedai secara automatik di bahagian belakang studio. Sekiranya anda masih baru dalam yoga, pilih tempat duduk di mana anda dapat melihat dan mendengar instruktor dengan jelas. Sekiranya anda melepak di bahagian belakang, anda mungkin menghadapi masalah untuk mengikuti apa yang sedang berlaku.
Langkah 4. Kenali pengajar anda sebaik sahaja anda tiba
Perkenalkan diri anda kepada guru yoga setelah anda berada. Bersikap terbuka mengenai sebarang pengalaman yang anda miliki dengan yoga, dan juga apa yang anda harapkan untuk keluar dari kelas. Jangan ragu untuk menyuarakan kebimbangan atau kebimbangan yang anda miliki - guru anda mempunyai banyak pengetahuan yoga, dan sedikit sebanyak dapat meredakan kegelisahan anda.
Contohnya, anda boleh mengatakan sesuatu seperti: "Hai! Saya Sarah, dan ini adalah kelas yoga pertama saya. Saya agak gementar kerana saya tidak begitu fleksibel, tetapi saya harap dapat memanfaatkan banyak sesi ini!"
Kaedah 3 dari 3: Kekal Selesa semasa Kelas Anda
Langkah 1. Kekal hidrasi sebelum, semasa, dan selepas sesi yoga anda
Minum sepanjang hari, sehingga anda tidak merasa lembap dan kering semasa sesi yoga anda. Bawa sebotol air kecil dengan anda dan simpan bersama barang-barang anda yang lain. Sekiranya terdapat jeda dalam pelajaran, minum beberapa teguk air agar anda tetap segar. Setelah kelas selesai, terus minum air agar sentiasa terhidrat.
- Tanyakan kepada guru yoga anda mengenai polisi mereka mengenai botol air semasa sesi. Sebilangan besar tempat mungkin tidak mempunyai masalah dengan anda mengambil minuman semasa kelas, tetapi tidak ada salahnya untuk memeriksa!
- Yoga memerlukan banyak pergerakan, jadi mungkin bukan idea yang baik untuk menyimpan botol air anda di dekat tikar yoga anda.
Langkah 2. Beralih ke pose anak jika anda merasa usang
Ikuti perkembangan perasaan anda sepanjang sesi. Jangan bimbang jika anda tidak dapat mengikuti yoga boleh menjadi berat, dan akan memerlukan sedikit masa sebelum anda merasa selesa dengan banyak kedudukan. Sekiranya anda merasa kehabisan nafas atau lemas, letakkan lutut di bawah dada anda, dan bersandar ke depan, melebarkan lengan anda di hadapan anda. Pegang pose ini selama yang anda perlukan sehingga anda merasa lebih baik.
Langkah 3. Fokus pada diri sendiri dan bukannya orang lain di sekeliling anda
Jangan bimbang tentang rakan sekelas anda-di kelas yoga, orang datang dari semua tahap kemahiran yang berbeza. Fokus pada kemampuan anda sendiri, dan ikuti bersama pengajar sepanjang kelas. Anda akan merasa lebih memuaskan apabila anda hanya bimbang tentang diri sendiri! PETUA PENGALAMAN
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT Pakar Terapi & Pendidik Yoga Bertauliah
Apa Yang Pakar Kami Lakukan:
"
Petua
- Nyatakan batasan anda dengan jelas kepada pengajar yoga anda. Nyatakan dengan jelas jika anda tidak mahu disentuh atau dibantu secara fizikal semasa kelas.
- Anda boleh merasa berkeringat semasa sesi yoga, jadi anda mungkin ingin mandi selepas itu.
