GABA (asid gamma-aminobutyric) adalah bahan kimia di otak anda yang membantu sel otak anda berkomunikasi antara satu sama lain. Ini membantu menenangkan fikiran dan melonggarkan aktiviti otak anda, membolehkan anda melepaskan tekanan dan kegelisahan. Individu yang mengalami stres, cemas, atau terlalu banyak cenderung kekurangan GABA. Untuk meningkatkan jumlah GABA di otak anda, anda boleh mencuba melakukan aktiviti fizikal dan menyesuaikan diet anda. Terdapat juga makanan tambahan semula jadi yang dapat membantu meningkatkan GABA. Sekiranya anda tidak dapat meningkatkan tahap GABA anda sendiri, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan lain.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Melakukan Aktiviti Fizikal
Langkah 1. Lakukan yoga
Yoga dapat membantu meningkatkan tahap GABA anda dengan meningkatkan kemampuan anda untuk fokus dan peka pada masa ini. Latihan yoga sering menggabungkan postur memegang dan pernafasan dalam dalam urutan yang mengalir. Ini dapat membantu anda bernafas melalui tekanan psikologi dan membantu anda belajar bagaimana mengatasi kegelisahan. Melakukan yoga dua hingga tiga kali seminggu dapat membantu meningkatkan GABA.
Cuba mengikuti kelas yoga di gimnasium atau di studio yoga tempatan. Lakukan yoga di rumah dengan mengikuti video arahan yoga dalam talian. Minta rakan atau ahli keluarga anda untuk melakukan yoga bersama anda sekiranya anda memerlukan sedikit motivasi
Langkah 2. Berjalan atau berlari
Latihan fizikal yang meningkatkan tahap kardio anda telah terbukti dapat membantu meningkatkan tahap GABA anda. Berjalan dan berlari tiga hingga empat kali seminggu dengan kadar yang pantas dapat menyumbang kepada tahap GABA yang lebih tinggi.
Sertailah kumpulan berlari untuk membantu anda tetap termotivasi untuk berlari. Buat senarai main berlari yang baik untuk membantu anda tetap bermotivasi semasa larian anda. Cari rakan atau ahli keluarga untuk terus berjalan-jalan dengan anda secara berkala
Langkah 3. Cuba meditasi dan bernafas dalam-dalam
Meditasi dan pernafasan dalam dapat membantu meningkatkan tahap GABA anda. Lakukan meditasi dan bernafas dalam di rumah di tempat yang tenang dan terpencil. Untuk melakukan pernafasan dalam-dalam, tutup mata dengan posisi duduk yang selesa dan tarik nafas dengan jumlah empat. Kemudian, tarik nafas ke empat. Ulangi ini beberapa kali sehingga anda merasa tenang.
Anda juga boleh mengikuti kelas meditasi dan pernafasan dalam di pusat meditasi di kawasan anda atau melalui studio yoga
Kaedah 2 dari 4: Menyelaraskan Diet Anda
Langkah 1. Makan makanan tinggi asam glutamat
Asid glutamat dapat membantu membentuk GABA di otak anda. Anda boleh menyesuaikan diet anda untuk memasukkan lebih banyak makanan yang tinggi asam glutamat. Tambahkan makanan ini ke makanan yang ada. Makanan yang tinggi asid glutamat termasuk:
- Badam dan kacang walnut
- Pisang
- Hati daging lembu
- Brokoli
- nasi coklat
- Halibut
- Lentil
- Oat
- Buah-buahan sitrus
- Kentang
- Dedak padi
- Bayam
Langkah 2. Elakkan makanan yang mengandungi excitotoxins
Excitotoxins dapat menyebabkan neuron di otak anda menjadi terlalu teruja, yang menyebabkan peningkatan kegelisahan, insomnia, gangguan perhatian, dan tekanan. Mengelakkan makanan yang mengandungi excitotoxin dapat membiarkan tahap GABA anda meningkat dari masa ke masa, terutama dengan perubahan diet dan perubahan gaya hidup yang lain.
- Elakkan makanan yang mengandungi monosodium glutamat (MSG), seperti makanan yang diproses dan makanan segera.
- Kurangkan makanan yang mengandungi aspartam, seperti minuman ringan dan pemanis buatan.
- Anda juga harus mengelakkan makanan yang mengandungi perasa dan pewarna tiruan serta karagenan, gelatin, asam glutamat, ekstrak kedelai, protein whey, dan protein bertekstur.
Langkah 3. Minum teh hijau dan teh ginseng
Teh hijau dan teh ginseng dapat membantu meningkatkan tahap GABA anda. Teh Oolong juga dapat mengeluarkan wangian yang dapat meningkatkan tindakan GABA di otak anda.
Cuba sediakan teh hijau di rumah. Biasakan minum teh hijau, teh ginseng, dan teh oolong di rumah pada waktu pagi untuk memulakan hari anda
Kaedah 3 dari 4: Mengambil Makanan Tambahan
Langkah 1. Cubalah suplemen GABA
Terdapat suplemen GABA di pasaran yang mendakwa meningkatkan tahap GABA di otak anda. Sebilangan profesional perubatan berpendapat bahawa ini tidak mungkin berlaku, kerana GABA tidak dapat melewati penghalang otak darah di dalam badan anda. Ini bermakna pengambilan suplemen GABA sebenarnya tidak dapat membantu GABA sampai ke otak anda. Sekiranya anda masih mahu memberikannya peluang, selamat dimakan.
- Sekiranya anda mula merasa lebih santai dan tenang semasa mengambil suplemen GABA, ada kemungkinan ia berfungsi.
- Semasa membeli suplemen GABA, selalu periksa bahawa pembekal mempunyai reputasi baik dan produk tersebut telah diuji oleh pihak ketiga. Cari ulasan untuk pembekal atau pengeluar dalam talian untuk mengesahkan bahawa ia sah.
Langkah 2. Mempunyai makanan tambahan taurin
Taurine adalah asid amino yang boleh didapati di otak anda dalam kepekatan tinggi. Ia bertindak serupa dengan neurotransmitter dan dapat mengaktifkan reseptor GABA di otak anda. Mengambil suplemen taurin dapat membantu mendorong pembebasan GABA dan pembentukan GABA di otak anda.
Anda boleh mendapatkan makanan tambahan taurin dalam talian atau di kedai kesihatan tempatan anda. Pastikan anda mengesahkan pembekal atau pengeluar suplemen tersebut mempunyai reputasi baik dan sah sebelum anda mengambil suplemen tersebut
Langkah 3. Ambil makanan tambahan magnesium
Makanan tambahan magnesium dapat membantu meningkatkan kadar magnesium di otak anda. Ini kemudiannya dapat membantu meningkatkan GABA. Makanan tambahan magnesium dapat membantu mengurangkan insomnia, tekanan, dan tenaga yang rendah.
Anda boleh mendapatkan makanan tambahan magnesium dalam talian atau di kedai kesihatan tempatan anda
Kaedah 4 dari 4: Bercakap dengan Doktor Anda
Langkah 1. Tanya doktor anda mengenai ubat untuk meningkatkan GABA
Ubat anti-kegelisahan tertentu dapat meningkatkan daya tahan otak anda terhadap GABA. Ubat-ubatan seperti Xanax dan ubat-ubatan anti-kegelisahan lain, yang disebut benzodiazepin, sering diresepkan untuk membantu mengurangkan tahap kegelisahan anda dan meningkatkan tahap GABA anda. Walau bagaimanapun, ubat ini juga mempunyai kesan sampingan yang boleh mempengaruhi kesihatan anda secara negatif dengan cara lain. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan yang boleh anda ambil untuk meningkatkan GABA.
- Ubat-ubatan ini berpotensi menjadi ketagihan dan hanya dimaksudkan untuk diresepkan untuk jangka waktu yang pendek.
- Sekiranya anda didiagnosis mengalami kebimbangan atau tekanan tinggi, doktor anda mungkin mencadangkan ubat anti-kegelisahan tertentu untuk membantu anda mengatasi masalah ini. Kesan sampingan ubat ini adalah peningkatan GABA.
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda sebelum anda mengambil makanan tambahan
Sebelum anda mengambil suplemen vitamin atau mineral, pastikan anda bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu. Ini sangat penting jika anda sudah menggunakan ubat, kerana anda tidak mahu suplemen itu berinteraksi dengan ubat anda dengan teruk. Anda juga harus bertanya kepada doktor anda jika mereka dapat mengesahkan bahawa suplemen itu sah dan selamat diambil.
- Doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda bercakap dengan naturopath atau pengamal holistik untuk mendapatkan akses kepada suplemen dan rawatan semula jadi yang boleh dipercayai untuk meningkatkan GABA.
- Bergantung pada kepakaran doktor anda, pengetahuan mereka mengenai makanan tambahan mungkin terhad.
Langkah 3. Tanya doktor anda mengenai rawatan lain untuk meningkatkan GABA
Doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda mencuba perubahan diet dan perubahan gaya hidup untuk meningkatkan GABA, terutamanya jika anda tidak mahu menggunakan ubat anti-kegelisahan. Mereka mungkin mencadangkan agar anda mencuba perubahan pada diet dan gaya hidup anda terlebih dahulu sebelum mereka memberi ubat.
