Kekejangan otot berulang boleh menjadi keadaan yang sangat menjengkelkan jika anda seorang atlet atau individu yang aktif. Kekejangan otot dapat mengelakkan anda keluar dan mengambil bahagian dalam aktiviti yang anda gemari, dan daripada menyelesaikan tugas seharian seperti pergi ke kedai runcit. Anda boleh merawat kekejangan otot yang berulang di rumah, dan dapatkan bantuan doktor apabila perlu.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Merawat Kekejangan Berulang
Langkah 1. Longgarkan tempat tidur anda
Lembaran dan selimut yang tersendat rapat dapat menekan jari kaki dan memberi tekanan lebih pada otot betis dan kaki anda. Peningkatan tekanan ini boleh menyebabkan kekejangan otot. Tidur di punggung juga meningkatkan kemungkinan memberi tekanan pada jari kaki. Cuba tidur di sebelah anda dengan lutut sedikit bengkok untuk mengelakkan kekejangan.
Langkah 2. Kekalkan tahap mineral yang betul (mis
kalsium, magnesium, kalium) dalam makanan anda. Mengonsumsi terlalu sedikit mineral ini mungkin menyumbang kepada kekejangan otot anda yang berulang. Walau bagaimanapun, penyelidikan tidak mengesahkan bahawa memakan makanan yang kaya dengan mineral ini dapat mencegah kekejangan otot.
Makan makanan yang tinggi kalium (pisang dan oren), magnesium (sayur-sayuran berdaun hijau, kekacang, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian), dan kalsium (tenusu, brokoli, kangkung) untuk mendapatkan nutrien yang bermanfaat ini
Langkah 3. Kekal hidrat
Minum banyak cecair. Jumlah cecair yang anda perlukan bergantung pada usia, jantina, tahap aktiviti, iklim, dan ubat-ubatan yang anda ambil. Rata-rata, wanita memerlukan sekitar sembilan cawan cecair sehari dan lelaki memerlukan 13 cawan cecair sehari.
- Dengarkan badan anda. Sekiranya anda dahaga, anda perlu minum sedikit cecair, lebih baik air.
- Sekiranya anda bersenam, anda perlu minum 1.5 hingga 2.5 cawan tambahan. Sekiranya senaman berlangsung lebih dari satu jam atau anda banyak berpeluh, anda perlu minum lebih daripada itu.
- Minuman sukan dengan sodium hanya diperlukan untuk senaman yang panjang (sekurang-kurangnya 60 minit).
- Anda juga perlu minum lebih banyak air jika anda tinggal atau bersenam di kawasan yang sangat panas dan / atau lembap.
Langkah 4. Regangkan otot anda
Regangkan sebelum dan selepas anda menggunakan otot anda untuk jangka masa yang panjang. Regangan secara berkala memanjangkan serat otot anda dan membolehkannya menguncup dan mengencangkan dengan lebih baik. Otot yang dikondisikan dengan baik cenderung untuk kekejangan.
Fokus pada otot di mana anda biasanya mengalami kekejangan. Sekiranya anda biasanya mengalami kekejangan pada otot betis anda, regangkan otot betis anda setiap hari
Langkah 5. Periksa ubat anda
Statin, beta agonis jangka panjang, dan diuretik boleh menyebabkan kekejangan otot. Sekiranya anda mengambil salah satu ubat ini, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kekejangan yang anda alami. Jangan berhenti mengambil ubat anda tanpa memberitahu doktor anda. Anda tidak mahu membahayakan kesihatan anda.
- Statin digunakan untuk merawat kolesterol tinggi. Contoh statin termasuk atorvastatin (Lipitor), fluvastatin (Lescol), pravastatin (Lipostat), rosuvastatin (Crestor), dan simvastatin (Zocor).
- Diuretik digunakan untuk mengeluarkan cecair dari badan anda dan sering diresepkan untuk merawat tekanan darah tinggi. Diuretik biasa termasuk bumetanide (Bumex) dan furosemide (Lasix).
- Penyekat beta digunakan untuk merawat tekanan darah tinggi dan irama jantung yang tidak normal. Penyekat beta biasa termasuk atenolol (Tenormin), carvedilol (Coreg), metoprolol (Lopressor, Toprol), propranolol (Inderal), sotalol (Betapace), dan timolol (Timoptic).
Langkah 6. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat preskripsi
Tidak ada ubat yang selamat, disyorkan, dan terbukti dapat merawat kekejangan otot. Ubat rawatan diri biasanya dilakukan untuk merawat kekejangan otot. Walau bagaimanapun, beberapa ubat mungkin berkesan. Ubat-ubatan ini termasuk carisoprodol (Soma), diltiazem, gabapentin, yatimadrin (Norflex), verapamil, dan vitamin B12.
- Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan keberkesanan ubat-ubatan ini, tetapi ada baiknya membincangkan pilihannya dengan doktor anda.
- Elakkan mengambil kina. Quinine berinteraksi dengan ubat lain dan boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius.
Langkah 7. Berjumpa doktor sekiranya anda mengetahui ada gejala berikut
Walaupun kekejangan otot biasanya sembuh dengan cepat tanpa rawatan perubatan, anda harus berjumpa doktor untuk mengatasi masalah perubatan yang mendasari. Sekiranya kekejangan anda teruk, jangan hilang selepas peregangan, atau bertahan lama, anda perlu berjumpa doktor.
Juga berjumpa doktor jika kekejangan anda berkaitan dengan pembengkakan kaki, kemerahan, perubahan kulit, kelemahan otot, atau tidak berlaku dengan alasan yang jelas seperti bersenam atau dehidrasi
Kaedah 2 dari 2: Melegakan Sakit Segera
Langkah 1. Regangkan dan urut otot kram
Mengurut otot kram dengan lembut dapat membantu mengurangkan kesakitan. Sekiranya kekejangan di betis anda, berdiri di atas kaki kram dengan lutut dibengkokkan. Sekiranya anda tidak dapat berdiri, duduk dengan kaki lurus dan tarik bahagian atas kaki ke arah kepala anda. Menekan tekanan boleh menjadi cara mudah untuk membawa otot anda yang sempit ke posisi yang santai. Ini juga akan meregangkan hamstring anda jika kram.
- Sekiranya paha depan anda (depan paha anda) kekejangan, bantulah diri anda dengan kerusi dan tarik kaki kekejangan ke arah punggung anda.
- Tahan setiap regangan selama 30 saat dan kemudian lepaskan. Ulangi mengikut keperluan. Regangan tidak boleh menyakitkan.
- Selain meregangkan, ada baiknya berjalan-jalan atau menggoyangkan kaki anda. Anda juga boleh memberi tekanan pada otot kram. Gunakan tangan anda untuk melakukan gerakan bulat pada otot kekejangan.
Langkah 2. Sapukan haba pada otot anda
Sekiranya otot anda terasa tegang atau kencang, menggunakan haba dapat melegakan. Letakkan alas pemanas atau tuala hangat pada otot kekejangan. Anda juga boleh mandi air panas atau mandi. Panas akan membantu otot anda berehat.
Sekiranya anda menggunakan tab mandi, mandi, atau pusaran air, air mestilah suam tetapi tidak terlalu panas
Langkah 3. Sapukan sejuk pada otot anda
Mengurut otot anda dengan ais juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Ais juga boleh digunakan jika otot anda sakit atau lembut setelah kekejangan berhenti. Balut bungkus ais menggunakan tuala nipis, sehingga anda tidak menyebabkan kecederaan kerana suhu yang terlalu rendah, seperti radang dingin.
- Biarkan ais kekal di otot anda selama 20 minit dan kemudian keluarkan ais selama 20 minit sebelum memohon semula.
- Bekukan air dalam cawan Dixie dan gunakan untuk mengurut otot anda. Anda harus mengurut kawasan tersebut sehingga kebas.
