Anda mungkin merasa sangat teruja sebelum acara besar. Anda hampir tidak boleh duduk diam, bernafas, atau tidur nyenyak. Penting untuk anda mempersiapkan minda dan badan anda untuk acara dengan bersantai. Menjalani acara dengan santai akan membantu anda lebih berjaya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Bersedia untuk Acara
Langkah 1. Elakkan kafein
Jangan minum kafein selepas jam 12:00 malam sehari sebelum majlis anda. Kafein meningkatkan tindak balas tekanan anda dan persepsi anda terhadap tekanan. Sekiranya anda sudah merasa tertekan mengenai acara anda, minum kafein akan menjadikan badan anda mempunyai tindak balas yang lebih kuat terhadap tekanan. Anda mungkin berasa lebih santai jika tidak minum atau makan kafein (contohnya coklat, teh, soda, kopi).
Langkah 2. Lakukan senaman
Senaman ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau berkebun dapat membantu anda merasa lebih santai. Bersenam akan meningkatkan endorfin yang enak di otak anda, mengurangkan tekanan, dan membantu anda tidur lebih lena. Pastikan anda melakukan beberapa bentuk latihan yang sebenarnya anda gemari. Latihan tidak boleh terasa seperti beban tetapi harus membantu anda bersantai sebelum acara anda.
Langkah 3. Dengarkan muzik yang menenangkan
Muzik dapat membantu anda untuk bertenang dan bersantai sebelum sesuatu acara. Elakkan muzik dengan tempo cepat atau muzik hard rock. Muzik akan membantu mengalihkan perhatian anda dari acara tersebut dan mengurangkan hormon stres. Naikkan muzik anda dengan kuat sehingga anda tersesat di dalamnya.
Sekiranya anda tidak meminati muzik, cubalah hobi kreatif lain untuk mengalihkan perhatian minda anda seperti menulis, membuat sketsa, atau mencoret-coret
Langkah 4. Mandi atau mandi
Mandi atau pancuran mandian yang hangat akan membantu anda untuk berehat dan dapat membantu anda tidur nyenyak sebelum majlis anda. Tambahkan minyak chamomile, lavender, atau mandarin, atau minyak Frankincense ke mandian anda untuk faedah tambahan. Semasa anda berendam di dalam tab mandi, cubalah untuk tidak memikirkan acara anda. Tutup mata dan nafas dalam-dalam.
Rendam dalam mandi selama 15-20 minit untuk hasil terbaik
Langkah 5. Hubungi keluarga dan rakan-rakan
Sistem sokongan yang baik dapat membantu anda menguruskan kegembiraan anda. Keluarga dan rakan anda mengenali anda dengan baik dan mahukan yang terbaik untuk anda. Sekiranya anda tidak mahu membincangkan acara tersebut, mereka dapat membantu anda membuangnya. Sekiranya anda merasa gementar atau tertekan mengenai peristiwa itu, beritahu mereka bagaimana perasaan anda. Mereka kemungkinan besar akan memberi anda kata-kata yang menggembirakan.
Langkah 6. Berfikir secara positif
Percayalah bahawa hasil terbaik untuk acara itu akan berlaku. Sekiranya anda mempunyai pemikiran negatif mengenai peristiwa itu, balas pemikiran itu dengan sesuatu yang positif dan tegaskan. Cari kaedah untuk memberi kesan positif kepada keadaan. Daripada mengatakan, "Terlalu sukar," katakanlah, "Saya dapat membuat karya ini."
Kelilingi diri anda dengan orang positif sebelum acara anda juga. Orang yang negatif boleh membuat anda merasa lebih tertekan dan menyebabkan anda meragui diri sendiri
Kaedah 2 dari 2: Menggunakan Teknik Relaksasi
Langkah 1. Cuba bernafas dalam-dalam
Cari ruang yang tenang di mana anda tidak akan terganggu dan berada dalam kedudukan yang selesa. Sebaiknya duduk atau berbaring daripada berbaring. Anda tidak mahu tertidur. Sekarang bayangkan tempat tepat di bawah perut anda dan bayangkan anda bernafas masuk dan keluar melalui tempat itu. Tarik nafas dalam-dalam, dan kemudian tarik nafas seperti belon yang mengempis. Pernafasan yang perlahan dan dalam meningkatkan aliran oksigen ke dalam badan anda dan menyebabkan anda berehat.
Langkah 2. Cuba bertafakur
Pergi ke tempat yang tenang, berada di kedudukan yang selesa, dan lurus punggung. Redupkan atau matikan lampu. Fokus pada pernafasan anda. Perhatikan bagaimana rasanya memasuki dan meninggalkan badan anda atau suara pernafasan anda. Tarik nafas dalam-dalam dan fokus pada nafas anda. Fikiran anda akan berkeliaran kadang-kadang, tetapi mengalihkan pemikiran anda kembali ke pernafasan anda.
Fokus pada kesedaran dan kembalikan pemikiran anda ke arah pernafasan anda dan bukannya menghentikan fikiran anda untuk mengembara
Langkah 3. Gunakan visualisasi
Bayangkan tempat atau masa ketika anda merasa sangat santai dan damai. Tutup mata anda dan bayangkan berjalan ke tempat itu. Fikirkan masa, warna, bau, suara, tekstur dan orang-orang yang ada di sana. Gunakan semua deria anda semasa anda membayangkan. Cuba lakukan ini beberapa minit sebelum anda tidur.
Duduk di tempat yang tenang dan pakai pakaian yang selesa dan longgar semasa anda membayangkan
Langkah 4. Lakukan kelonggaran otot progresif
Cari tempat di mana anda tidak akan terganggu dan sisihkan 15 minit. Semasa latihan ini, anda akan fokus pada menegangkan dan merehatkan setiap kumpulan otot anda (mis. Kaki, kaki bawah, seluruh kaki, punggung, perut, dada, leher dan bahu). Mulailah dengan meregangkan dan menegangkan otot-otot jari kaki dan mengusahakan sehingga kepala dan leher anda. Ketatkan otot anda selama 5 saat, dan kemudian rilekskannya selama 30 saat.
Setelah anda selesai menjalani semua kumpulan otot anda, berhenti dan nikmati betapa santainya perasaan anda
Petua
- Rasa cemas atau tertekan sebelum sesuatu acara adalah perkara biasa.
- Sekiranya fikiran anda bergerak, cuba lakukan sesuatu yang tidak berkaitan dengan acara tersebut dan akan mengalihkan perhatian anda.
- Tetap fokus pada pernafasan anda, terutamanya jika anda mengalami hiperventilasi.
- Meregangkan semua bahagian badan anda sejauh mungkin akan membantu.
- Bersedia untuk acara seperti mengemas untuk bercuti, dapat membantu anda mencari sesuatu untuk dilakukan dan membantu anda merasa lebih bersedia.
- Lakukan sesuatu yang memerlukan banyak tumpuan, seperti seni, atau penulisan. Dengan cara ini, anda akhirnya akan menjadi sepenuhnya fokus pada aktiviti ini, dan bukannya apa yang sebelumnya anda sibuk.
- Jangan fikirkan pada waktu malam, jika tidak, anda tidak akan dapat tertidur dan anda akan sangat letih pada waktu pagi.
