14 Cara Berehat Sebelum Peperiksaan Akhir di Kolej

0 4 DATANG LAGI

Langkah 1. Kencangkan dan rilekskan kumpulan otot anda satu demi satu

0 3 DATANG LAGI

Langkah 1. Meditasi kesedaran membantu anda memberi tumpuan kepada masa kini

Cari tempat yang selesa untuk hanya duduk dan bernafas. Semasa anda bertafakur, fokus pada masa sekarang dan bukannya bimbang dengan peperiksaan anda.

Kaedah 3 dari 13: Lakukan pose yoga yang santai

0 7 DATANG LAGI

Langkah 1. Pose teratai adalah cara yang mudah dan santai untuk memusatkan diri

Cari kawasan yang rata dan terbuka di mana anda boleh duduk dengan selesa. Kemudian, lipatkan kaki ke dalam, susunkan kaki kiri anda di atas paha kanan dan pergelangan kaki kanan anda di atas paha kiri anda. Tarik nafas dalam-dalam, kemudian alihkan kaki anda.

Helang bersandar, mata jarum, dan wajah lembu adalah beberapa pose santai lain yang boleh anda cuba

Kaedah 4 dari 13: Bersenamlah

0 2 DATANG LAGI

Langkah 1. Latihan mengepam anda dengan hormon yang selesa

Sekiranya anda mengalami tekanan pada malam sebelum peperiksaan, berehat sebentar dan berjalan-jalan, berjoging, atau jenis latihan lain. Apa-apa jenis aktiviti fizikal akan membantu meningkatkan endorfin anda dan juga menyeimbangkan hormon stres anda, seperti kortisol dan adrenalin.

Anda mungkin berhenti di gim, atau berjalan-jalan di sekitar kampus

Kaedah 5 dari 13: Cuba aromaterapi

0 5 DATANG LAGI

Langkah 1. Minyak pati lavender dapat membantu anda merasa kurang cemas

Gunakan peresap tradisional, atau masukkan kalung, gantungan kunci, dan gelang aromaterapi dengan minyak. Anda juga boleh mencuba aromaterapi melalui minyak badan, atau dengan aroma stick.

• Tongkat aroma juga dikenali sebagai penyedut minyak pati. Anda boleh mendapatkan ini dan aksesori aromaterapi lain dalam talian, atau dari kedai khusus.
• Lemon, bergamot, ylang ylang, clary sage, dan minyak melati adalah pilihan hebat lain untuk menghilangkan tekanan.

0 10 DATANG LAGI

Langkah 1. Pernafasan perut adalah cara cepat dan mudah untuk berehat

Duduk atau berbaring, letakkan tangan kiri anda di perut dan tangan kanan di atas jantung anda. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, tekan tangan kiri ke hadapan dengan perut anda. Kemudian, hembuskan nafas melalui bibir yang berkerut, merasakan tangan kiri anda tenggelam ke dalam dengan perut anda. Ulangi teknik ini sekurang-kurangnya 3 kali, dan lihat apakah anda merasakannya berbeza.

Kaedah 7 dari 13: Minum teh chamomile

0 10 DATANG LAGI

Langkah 1. Chamomile membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kelonggaran

Malam sebelum ujian anda, nikmati secawan teh chamomile sebelum bersiap untuk tidur. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, ashwagandha atau teh akar valerian juga dapat membantu.

0 7 DATANG LAGI

Langkah 1. Berpura-pura anda bercakap dengan rakan semasa anda memikirkan peperiksaan

Anda tidak akan memberitahu rakan bahawa mereka tidak cukup belajar, atau mereka akan gagal, bukan? Rangkul nada yang baik, memberangsangkan, dan empati dan menerapkannya pada diri anda apabila anda merasakan beberapa saraf pra-ujian muncul.

"Saya telah melakukan semua yang saya mampu untuk mempersiapkan diri untuk ujian ini" atau "Yang dapat saya lakukan adalah mencuba yang terbaik" adalah beberapa contoh pemikiran positif dan bermanfaat

Kaedah 9 dari 13: Gambar hasil yang baik

0 8 DATANG LAGI

Langkah 1. Jangan gambarkan senario terburuk

Kemungkinannya, anda tidak akan berhenti sekolah atau mendapat markah yang gagal dalam ujian anda. Sebaliknya, fikirkan semua perkara positif yang boleh berlaku! Bayangkan diri anda mendapat markah yang hebat dalam peperiksaan anda, atau mencapai IPK tertentu pada akhir semester.

Sebagai contoh, anda mungkin membuat ujian dengan markah tinggi di bilik anda, sehingga anda dapat benar-benar menggambarkan matlamat anda

Kaedah 10 dari 13: Tetapkan berbilang penggera

0 1 DATANG LAGI

Langkah 1. Jangan tertekan kerana terlalu lama menunggu peperiksaan anda

Sebagai gantinya, tetapkan banyak penggera di telefon atau jam penggera anda, sehingga anda siap menghadapi hari dengan banyak masa yang ada. Anda mungkin menetapkan penggera anda dengan jarak 15 minit, atau bahkan jarak 5 minit, jika anda merasa bercita-cita tinggi.

Kaedah 11 dari 13: Rehat banyak

0 4 DATANG LAGI

Langkah 1. Tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam semasa minggu peperiksaan akhir anda

Jangan tarik semua orang malam untuk menyelinap dalam beberapa kajian terakhir; sebaliknya, berhasrat untuk tidur sekitar 7-9 jam setiap malam. Dengan cara ini, anda akan berehat dan berjaga-jaga ketika tarikh peperiksaan anda hampir habis. Selain itu, tidur malam yang nyenyak menjadikannya lebih mudah untuk menangani dan mengatasi sebarang gangguan peperiksaan pada saat-saat akhir.

0 3 DATANG LAGI

Langkah 1. Makanan ringan yang kaya dengan protein dan biji-bijian sebelum ujian anda

Menurut pakar kesihatan, makanan seperti muesli, gandum bubur gulung penuh, dan sepotong atau 2 roti gandum adalah pilihan sarapan yang hebat. Tambahkan sedikit yogurt, susu, atau telur ke dalam campuran juga - makanan kaya protein ini akan membantu anda tetap kenyang dan puas sepanjang peperiksaan anda.

• Anda mungkin menikmati sebilangan telur orak pada roti bakar, atau secawan yogurt dengan potongan buah di atasnya.
• Semangkuk oatmeal dengan buah dan kacang yang dihiris adalah pilihan yang bagus, begitu juga omelet salmon salai.

Kaedah 13 dari 13: Tiba lebih awal dan jaga diri anda

0 7 DATANG LAGI

Langkah 1. Beri diri anda masa untuk bergerak dan mencari tempat duduk

Jangan ragu untuk meregangkan kaki dan bergerak, tetapi cuba jangan berbual dengan peserta ujian yang lain. Membandingkan nota dengan pelajar lain mungkin membuat anda merasa lebih gementar sebelum ujian.