Sama ada sakit perut anda disebabkan oleh senaman, makan berlebihan, atau bahkan keadaan perubatan, loya boleh membuat anda merasa teruk. Sekiranya anda sudah berasa mual, cubalah petua dan tip untuk menghilangkan rasa mual. Sekiranya loya dan muntah adalah masalah yang berterusan, menyesuaikan diet anda dan membuat perubahan pada rutin normal anda dapat membantu anda mengelakkan masalah perut pada masa akan datang. Untuk gejala yang berterusan atau teruk, bincangkan ubat anti-loya dengan doktor anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mendapat Kelegaan Segera
Langkah 1. Duduk dan cuba berehat jika anda merasa mual
Bergerak boleh membuatkan loya menjadi lebih teruk, jadi luangkan masa beberapa minit untuk duduk diam. Mungkin terasa sukar, tetapi cuba fikirkan sesuatu yang lain daripada loya anda, yang dapat membantu membuat anda lebih selesa dan cenderung untuk muntah.
Tetap Tenang dan Santai
Duduk tegak, dalam keadaan selesa. Elakkan berbaring, terutamanya jika anda baru makan.
Tarik nafas perlahan dan dalam ke dalam hidung dan keluar melalui mulut anda. Ini dapat menenangkan kegelisahan dan mengawal penyakit bergerak.
Keluarkan fikiran anda dari kegelisahan anda
Fikirkan tempat yang tenang dan menenangkan, seperti tempat yang selesa dari masa kecil anda, atau bayangkan diri anda duduk di padang yang indah pada hari musim bunga yang sempurna.
Langkah 2. Minum secawan air panas atau teh yang menenangkan seperti teh chamomile
Panaskan secawan air, atau jika boleh, bancuh secawan teh panas, dan minum perlahan-lahan. Chamomile telah digunakan untuk menghilangkan rasa mual dan pelbagai masalah kesihatan lain selama berabad-abad. Ia melonggarkan sistem pencernaan, menurunkan asid perut, dan dapat menenangkan kegelisahan atau kegelisahan.
Pergi dengan teh chamomile herba bebas kafein. Kafein boleh membuat perut anda sakit
Langkah 3. Buka tingkap atau pergi ke luar untuk mendapatkan udara segar
Sekiranya anda dapat melakukannya di luar dan cuaca memungkinkan, cuba duduk di beranda atau teres anda. Anda juga boleh duduk di tingkap terbuka jika anda tidak dapat membuatnya di luar.
Udara segar dapat membantu, tetapi ingatlah cuaca panas, lembab atau cahaya matahari yang terang dan terang mungkin memburukkan lagi keadaan
Langkah 4. Ambil ubat antasid atau anti-loya
Ubat bebas boleh melegakan loya, dan anda juga boleh mengambilnya sebelum aktiviti yang anda fikirkan boleh menyebabkan rasa mual. Sekiranya loya adalah masalah yang berterusan, doktor anda mungkin mengesyorkan preskripsi ubat anti-loya. Ingatlah untuk mengambil sebarang ubat seperti yang diarahkan oleh doktor atau arahan label.
Apa Ubat yang Harus Saya Cuba?
Jenama suka Pepto-Bismol dan Kaopectate, yang merupakan salisilat bismut, dapat membantu mengempiskan perut anda dengan segera.
Gunakan dramamine 30-60 minit sebelumnya aktiviti yang boleh menyebabkan rasa mual atau mual, seperti menaiki rollercoaster atau jalan memutar.
Elakkan mengambil banyak ubat anti mual pada masa yang sama, dan jangan sekali-kali mengambil lebih daripada jumlah dos yang disyorkan.
Langkah 5. Cuba gunakan halia untuk menenangkan perut anda
Minum teh halia, atau kunyah atau hisap gula-gula halia semula jadi untuk menenangkan perut anda. Halia mengandungi bahan yang boleh melancarkan pencernaan dan melegakan loya.
- Anda boleh mengupas dan memotong sepotong akar halia 2 in (5.1 cm), kemudian rebus irisan dalam 1 c (240 mL) air untuk membuat teh. Saring irisan atau, jika anda mahu, kunyah setelah ia sejuk.
- Ales halia semulajadi yang rendah gula juga dapat membantu menghilangkan perut yang mual. Walau bagaimanapun, pastikan untuk mengelakkan minuman ringan yang mengandungi kafein.
Langkah 6. Sedap gula-gula keras dengan aroma yang menyenangkan
Cubalah gula-gula keras lemon, halia, atau pudina untuk menghilangkan loya anda. Gula-gula keras juga berguna jika anda mempunyai rasa tidak enak di mulut yang memburukkan lagi rasa mual anda.
- Minyak pati dalam perisa ini juga mempunyai beberapa sifat anti-loya.
- Cari pilihan gula-gula semula jadi di kedai makanan kesihatan tempatan anda.
Langkah 7. Alihkan perhatian anda dengan buku, podcast atau rancangan TV kegemaran anda
Tunggu loya anda dengan menggunakan kekuatan gangguan. Pakai pakaian yang selesa dan lakukan aktiviti santai dan santai yang anda nikmati. Anda mungkin mendapati bahawa setelah kira-kira 20 atau 30 minit, loya anda telah berlalu.
Kaedah 2 dari 4: Membuat Penyesuaian Diet
Langkah 1. Pilih makanan hambar yang mudah di perut anda
Anda mungkin tidak merasa seperti makan ketika anda mual, tetapi menelan makanan yang lazat dapat membantu menyerap asid perut dan menenangkan perut anda. Sekiranya tidak ada yang lain, anda harus mengelakkan makanan yang terlalu manis, pedas, dan berlemak, yang boleh menyebabkan mual.
Selesaikan perut anda dengan makanan yang hambar dan menenangkan seperti:
Keropok biasa (seperti Garam)
Pisang
Nasi
Epal
Roti bakar
Langkah 2. Minum air dengan makanan anda untuk melancarkan pencernaan
Bantu badan anda mencairkan jus pencernaan berasid dan menyerap nutrien dengan minum segelas air 1-2 jam sebelum anda makan. Kemudian, minum sedikit air dengan setiap hidangan jika anda terus merasa mual. Ini membantu mewujudkan pergerakan usus yang lebih lembut, yang dapat melegakan mual yang berkaitan dengan sembelit.
Langkah 3. Makan makanan sejuk atau suhu bilik
Biarkan makanan anda sejuk sedikit atau pilih buah mentah dan sayuran dan bukannya makanan panas ketika anda merasa sakit. Makanan panas boleh mempunyai bau yang kuat, yang boleh menyebabkan rasa mual atau muntah jika anda mempunyai perut yang sensitif.
Makanan dengan sedikit bau, seperti keropok, mungkin lebih enak daripada makanan dengan bau yang kuat
Langkah 4. Diuji untuk intoleransi makanan dan alahan
Bercakap dengan doktor mengenai ujian alahan jika anda melihat bahawa makanan tertentu secara konsisten membuat anda merasa mual. Ujian kulit dapat membantu menentukan alahan makanan yang mungkin menyebabkan penyakit anda.
- Biasanya ahli alahan melakukan ujian calar untuk menentukan kepekaan anda terhadap makanan yang berbeza. Sebaiknya elakkan pengambilan ubat antihistamin sebelum temu janji anda untuk ujian yang paling muktamad.
- Doktor anda juga mungkin meminta anda mencuba diet penghapusan makanan untuk melihat apakah anda peka terhadap makanan tertentu seperti gluten, tenusu, soya, kacang tanah, telur, dan jagung.
Langkah 5. Beralih ke diet rendah serat sebelum melakukan aktiviti mual
Pilihlah makanan berserat rendah, seperti bijirin atau jus panas yang disempurnakan, jika anda rasa loya anda bertambah buruk semasa bersenam. Makanan ini mencerna dengan cepat, bergerak keluar dari perut anda dengan lebih cepat.
- Sebilangan besar orang mengalami rasa kurang mual pada waktu perut kosong atau sebahagian daripada perut yang penuh.
- Contohnya, jika anda cenderung muntah semasa latihan trek, cuba tukar protein shake untuk sandwic kalkun biasa anda. Makan tengah hari cair anda akan dicerna dengan lebih cepat dan kemungkinan anda tidak akan mual.
Langkah 6. Minum pengambilan cecair yang disyorkan setiap hari agar tetap terhidrasi
Air dan cecair sihat yang lain mendorong pencernaan yang baik, yang dapat membantu anda mengelakkan muntah. Tetap terhidrasi sangat penting jika anda banyak muntah, atau mengalami loya. Dehidrasi boleh membuat mual menjadi lebih teruk dan, sebaliknya, muntah berterusan boleh menjadikan dehidrasi menjadi lebih teruk.
Minum Cecair untuk Mengelakkan Muntah
Sekiranya anda seorang lelaki, minum 15 1⁄2 c (3.7 L) cecair setiap hari.
Sekiranya anda seorang wanita, minum 11 1⁄2 cawan (2.7 L) cecair setiap hari.
Elakkan minum elektrolit atau minuman sukan kerap. Jumlah gula yang tinggi sebenarnya boleh menyebabkan mual bagi sesetengah orang.
Cecair lain untuk dicuba:
halia ale, teh pudina, serai, atau menghisap kerepek ais.
Langkah 7. Tarik ke arah makanan yang menarik seperti yang diperlukan
Ikuti makanan apa yang paling sesuai untuk anda sekiranya anda merasa loya. Kadang-kadang makanan yang menenangkan boleh menjadi lebih enak dan menyenangkan perut anda.
- Contohnya, memilih makanan hambar yang anda sukai, katakan kentang tumbuk, boleh melegakan loya anda daripada mencekik roti bakar untuk makan sesuatu yang biasa.
- Adalah idea yang baik untuk mengelakkan makanan yang terlalu manis, pedas, atau berlemak, yang boleh menyebabkan sakit perut.
Langkah 8. Makan sebilangan keropok sebelum bangun dari tidur untuk mual pagi
Letakkan lengan keropok polos di atas meja di sisi katil anda jika anda sering merasa sakit ketika bangun tidur. Memiliki sesuatu yang jelas di perut anda sebelum bangun tidur dapat meningkatkan gula darah anda dan mengelakkan rasa mual.
Ini adalah teknik yang bagus untuk ibu yang menderita sakit pagi atau pesakit yang menjalani kemoterapi
Langkah 9. Duduk tegak sejam selepas makan
Galakkan makanan anda untuk berhenti dengan duduk dan membiarkan graviti membantu pencernaan selepas makan. Elakkan melakukan senaman yang kuat atau berbaring tepat setelah makan besar, kerana ini boleh menyebabkan mual.
Sekiranya anda sudah merasa mual dan berbaring terasa paling baik untuk anda, cuba berbaring di sebelah kiri anda, yang meningkatkan aliran darah, dan bukannya berbaring di sebelah kanan anda
Kaedah 3 dari 4: Membentuk Tabiat Mengatasi Perut
Langkah 1. Kurangkan tahap tekanan anda dengan bermeditasi
Meditasi untuk mengurangkan tahap adrenalin dan kegelisahan anda, yang boleh menyebabkan mual dan muntah. Duduk atau berbaring dengan selesa dengan mata tertutup, hanya memfokuskan pernafasan anda selama 10 minit. Cuba membersihkan kepala anda dari sebarang fikiran yang menyebabkan anda tertekan dan melepaskan ketegangan fizikal di badan anda.
Cubalah aplikasi meditasi berpandu, seperti Relax By Andrew Johnson, jika anda baru memulakan meditasi
Langkah 2. Elakkan menggunakan NSAIDS sebelum bersenam
Ambil ubat NSAID, seperti acetaminophen dan ibuprofen, setelah anda bersenam berbanding sebelumnya. Menggunakan ubat ini sebelum bersenam boleh mencetuskan muntah, kerana sakit di perut anda.
Ini benar terutamanya jika anda menyertai sukan ketahanan, seperti maraton atau triatlon
Langkah 3. Rehat pada pemacu panjang
Tenangkan perut anda dengan berhenti pada waktu rehat sekali setiap jam jika anda cenderung mual di dalam kereta. Beristirahat dari pemandangan kabur dan meletakkan kaki anda di atas tanah selama 5 minit dapat mengurangkan rasa mual dan membantu anda merasa normal kembali.
Langkah 4. Panaskan dan sejukkan dari senaman anda
Luangkan 15 minit untuk melakukan senaman yang lebih lembut sebelum dan selepas latihan utama anda untuk membantu perut anda menyesuaikan diri dengan pergerakan anda. Berhenti secara tiba-tiba atau memulakan senaman yang kuat boleh menyebabkan mual dan muntah.
Berjalan atau melompat tali adalah cara terbaik untuk masuk atau keluar dari latihan anda
Kaedah 4 dari 4: Menggunakan Ubat dan Terapi Alternatif
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan anti-loya yang diresepkan
Bincangkan Odansetron, Promethazine, dan ubat-ubatan anti-loya yang lain dengan doktor anda untuk melihat apakah ini dapat meredakan penyakit atau muntah anda. Sama ada loya anda disebabkan oleh kemoterapi atau mual pagi, banyak dari ini dapat menghilangkan rasa tidak selesa dan membantu anda menjalani hari anda.
- Sentiasa beritahu doktor anda apa ubat dan suplemen lain yang anda ambil sehingga mereka dapat menguruskan rejimen ubat anda. Jangan mengambil banyak ubat anti mual pada masa yang sama, kerana ini boleh membawa kesan sampingan yang serius.
- Beritahu doktor anda jika anda hamil atau menyusu sehingga mereka dapat mempertimbangkan faedah dan risiko penggunaan ubat anti mual yang diresepkan.
Langkah 2. Gunakan Dramamine untuk penyakit mabuk sesekali
Minum 1 pil ubat anti-loya tanpa resep, seperti Dramamine, kira-kira setengah jam sebelum mengambil bahagian dalam aktiviti yang membuat anda merasa tidak sihat. Orang dewasa dan kanak-kanak berusia lebih dari 12 tahun boleh mengambil Dramamine setiap 4-6 jam seperti yang diperlukan untuk mengurangkan penyakit setelah mual masuk.
Bercakap dengan pakar pediatrik anak anda untuk menentukan sama ada Dramamine selamat untuk anak anda yang berumur di bawah 12 tahun
Langkah 3. Pakai tali akupresur di pergelangan tangan anda
Rangsang pemikiran akupresur P6 untuk melegakan loya-dengan memakai manset akupresur, seperti Sea Band. Jalur ini tidak mempunyai kesan sampingan yang diketahui dan selamat dipakai sepanjang hari, jika ia membantu anda.
Anda juga dapat merangsang titik tekanan ini tanpa tali dengan menekan kira-kira 2 lebar jari ke bawah dari lipatan di bahagian dalam pergelangan tangan anda
Langkah 4. Ambil probiotik
Makanan tambahan probiotik dapat membantu dalam rawatan mual dan muntah akut. Ini berfungsi dengan membantu memulihkan ekosistem mikroba di saluran pencernaan anda. Terdapat banyak jenis probiotik yang terdapat di kebanyakan farmasi dan kedai ubat, dan masing-masing boleh dirumuskan untuk membantu masalah tertentu. Ambil makanan tambahan seperti yang ditunjukkan pada bungkusan, atau seperti yang diarahkan oleh doktor anda.
Petua
- Hubungi doktor anda jika anda mengalami loya yang tidak berlalu selepas sehari atau anda tidak dapat menyimpan cecair. Doktor boleh membantu membuat strategi untuk mengatasi rasa mual dan menggantikan cecair yang hilang.
- Sekiranya anda melihat darah di muntah anda, dapatkan bantuan perubatan segera. Darah dalam muntah selalu bermaksud sesuatu yang serius!
