Sekiranya anda mengalami cirit-birit atau muntah, sukar untuk kekal terhidrasi. Gastroenteritis, atau jangkitan perut, keracunan makanan, penyakit usus, seperti sindrom iritasi usus, atau penyakit Crohn semuanya boleh menyebabkan cirit-birit dan muntah. Semasa badan anda membersihkan sistemnya, air penting akan hilang. Ini boleh mengakibatkan keadaan anda bertambah buruk dan timbulnya komplikasi yang berkaitan dengan dehidrasi. Oleh kerana itu, penting bagi anda dan orang lain yang mungkin sakit untuk minum banyak cecair dan makan makanan tertentu semasa sakit. Sebilangan kumpulan penduduk sangat terdedah kepada kesan dehidrasi. Ini termasuk warga tua, bayi, anak kecil dan wanita hamil serta mereka yang sakit kronik dan pesakit yang menjalani kemoterapi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Kekal Terhidrat dengan Minum Cecair
Langkah 1. Minum air sebanyak mungkin
Sekiranya anda muntah atau cirit-birit, penting untuk terus minum banyak cecair. Namun, jangan minum air terlalu cepat, kerana ini boleh membuat anda lebih uzur. Sebaliknya, minum air kecil yang kerap agar sentiasa terhidrasi tanpa membuat diri anda berasa mual. Cecair lain yang boleh anda minum termasuk:
- Jus buah segar.
- Kaldu sayur. Elakkan sup berasaskan haiwan, kerana boleh mengandungi lemak yang dapat membuat anda merasa lebih mual.
- Anda juga boleh menyedut popsikel beku atau ketulan ais, kerana ini akan membolehkan anda menghidrat diri secara perlahan.
- Elakkan minuman dengan banyak gula, seperti soda.
- Elakkan susu dan produk susu.
Langkah 2. Campurkan saderi dengan epal dan lemon
Anda juga boleh membersihkan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk membuat minuman yang menghidrat. Campurkan saderi dengan satu epal dan jus dari setengah lemon. Gabungan ini tinggi elektrolit, kerana epal adalah sumber kalium yang baik, saderi kaya dengan natrium klorida dan magnesium. Lemon mengandungi vitamin C dan membantu badan anda menyerap glukosa.
Anda boleh mencampurkan makanan berkhasiat ini bersama-sama dengan ais untuk membuat minuman seperti smoothie yang sejuk
Langkah 3. Minum air kelapa
Air kelapa adalah bahan yang sangat menghidratkan. Ia mengandungi elektrolit semula jadi, termasuk kalium yang tinggi. Sekiranya anda mahu, anda boleh menambah satu hingga dua sudu teh biji chia ke dalam air kelapa anda.
Biji Chia kaya dengan asid lemak omega-3, yang dapat memberi anda tenaga. Mereka juga kaya dengan protein dan serat
Langkah 4. Buat smoothie pisang, badam, dan kangkung
Pisang tinggi kalium, sedangkan badam merupakan sumber magnesium dan kalium yang kaya. Kale kaya dengan kalsium. Sekiranya anda menambah garam, minuman ini juga dapat meningkatkan kadar natrium dan klorida anda. Untuk membuat minuman ini:
Kisar dua pisang dengan susu dan badam. Masukkan empat hingga lima daun kangkung. Masukkan garam laut ke dalam campuran
Langkah 5. Buat teh betik buatan sendiri
Pepaya kaya dengan elektrolit dan dapat membantu mengurangkan keparahan cirit-birit anda dengan mengurangkan peristaltik pada usus anda. Untuk membuat teh betik ini:
Parut sebiji betik mentah. Rebus tiga cawan air (kira-kira 750 mL) dan masukkan betik ke dalamnya. Biarkan kombinasi ini mendidih sekurang-kurangnya 10 minit. Terikan campuran dan minum teh sepanjang hari
Langkah 6. Buat penyelesaian rehidrasi oral (ORS)
Apabila anda muntah atau cirit-birit, anda kehilangan garam penting dari badan anda. Garam ini termasuk natrium, klorida, dan kalsium. Untuk mengisi semula simpanan garam ini, anda harus mencuba minum Oral Rehydration Solutions (ORS). Penyelesaian ini dapat membekalkan tubuh anda dengan nutrien penting sekaligus menghidratkan anda.
- Anda boleh membeli penyelesaian ORS yang disediakan secara komersial di farmasi tempatan anda. ORS biasanya dijual dalam paket yang anda campurkan dengan air. Anda boleh minum penyelesaian ini sepanjang hari.
- Anda juga boleh membuat ORS buatan sendiri. Terdapat pelbagai jenis penyelesaian yang boleh anda buat untuk mendapatkan garam dan nutrien penting yang anda perlukan, sambil menghidratkan diri anda sendiri.
- Sekiranya anak anda adalah orang yang sakit, berikan lima mililiter (kira-kira satu sudu teh) ORS setiap satu hingga dua minit. Ini harus sama dengan kira-kira 150 hingga 200 mL (5 hingga 7 auns) larutan setiap jam.
Langkah 7. Buat garam dan gula ORS
Untuk membuat penyelesaian ini, campurkan kira-kira ½ sudu teh garam biasa dengan lima sudu teh gula. Tambahkan ini ke satu liter (1 liter) air rebus, dan biarkan air sejuk.
Untuk meningkatkan penghidratan, tambahkan sedikit air kelapa ke dalam campuran
Kaedah 2 dari 3: Makan Makanan Tertentu untuk Mencegah Dehidrasi
Langkah 1. Elakkan produk tenusu
Susu dan produk susu harus dielakkan. Tubuh anda biasanya mempunyai enzim yang membantu mencerna susu ketika anda memakannya. Malangnya, apabila anda sakit, enzim tersebut menjadi perlahan, yang bermaksud bahawa susu boleh melewati perut anda tanpa dicerna, menyebabkan anda merasa lebih sakit. Imej: Mencegah Dehidrasi dari Cirit-birit atau Muntah Langkah 9-j.webp
Tunggu sekurang-kurangnya seminggu sehingga penyakit anda hilang sebelum anda mula menggunakan produk tenusu lagi
Langkah 2. Makan sup lobak merah
Sup wortel dapat membantu menghidrasi semula anda sambil juga membekalkan tubuh anda dengan sodium, klorida, sulfur, magnesium, dan pektin. Untuk membuat sup lobak merah:
- Rebus beberapa lobak besar dan kisar bersama. Masukkan wortel adunan ini ke dalam periuk dan didihkan dengan api kecil. Masukkan garam secukup rasa.
- Untuk bayi yang sakit, rebus air dan tambahkan lapan sudu teh gula dengan sedikit garam. Beri jumlah ini kepada anak anda dalam dos yang kecil.
Langkah 3. Makan makanan yang kaya dengan kalium
Apabila anda mengalami cirit-birit atau mula muntah, penting untuk mengekalkan tahap kalium anda. Buah-buahan tertentu mempunyai kepekatan kalium yang tinggi, termasuk:
Mangga, pawpaw, kelapa, jeruk, strawberi, anggur, dan nanas. Lentil juga mempunyai kadar kalium yang tinggi
Langkah 4. Elakkan minum alkohol dan minuman berkafein
Walaupun anda kemungkinan besar tidak akan merasa minum alkohol, penting untuk mengelakkan meminumnya semasa anda mengalami cirit-birit atau muntah. Alkohol mengandungi racun yang benar-benar dapat mengeringkan anda, yang merupakan kesan sebaliknya yang anda mahukan ketika menghadapi penyakit. Soda dan kopi berkafein boleh menjadikan dehidrasi anda lebih teruk dengan mengeluarkan lebih banyak air dari badan anda.
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Dehidrasi pada Kanak-kanak
Langkah 1. Terus menyusukan bayi anda
Kerana bayi berisiko lebih tinggi untuk mengalami dehidrasi dan kekurangan zat makanan, dua akibat utama dari cirit-birit dan muntah, pengurusan mesti sangat cepat pada kumpulan usia ini. Sekiranya bayi anda adalah orang yang sakit, teruskan menyusukan anak anda. Penyusuan susu ibu mendorong pemulihan yang lebih cepat dan memberikan nutrisi yang lebih baik jika dibandingkan dengan pemberian susu formula. Namun, jika anda memberi formula kepada anak anda, anda juga boleh terus memberinya makan, walaupun dia muntah atau mengalami cirit-birit.
Langkah 2. Beri anak ORS
Sekiranya anak anda adalah orang yang sakit, jangan beri makanan padanya. Sebaliknya, berikan anak anda penyelesaian rehidrasi oral. Beri mereka jumlah kecil untuk permulaannya, dan tingkatkan jumlah yang anda berikan kerana mereka lebih mampu menahan makanan.
Langkah 3. Jaga anak anda selama empat jam pertama
Jumlah ORS yang anda berikan kepada anak anda bergantung pada usianya. Sekiranya anak anda enggan minum ORS dari sebotol atau cawan, anda juga boleh memberikannya penyelesaiannya menggunakan satu sendok teh, penitis, atau dalam bentuk es krim beku.
- Bagi bayi yang berumur enam bulan atau lebih muda, berikan 30 hingga 90 mL (1 hingga 3 ons) setiap jam.
- Kanak-kanak berumur enam bulan hingga dua tahun harus menerima 90 hingga 125 mL (3 hingga 4 ons) sejam.
- Kanak-kanak dua tahun ke atas boleh menerima 125 hingga 250 mL (4 hingga 8 ons) sejam.
- Kanak-kanak harus diberi 5ml hingga 15 ml setiap 5 minit atau lebih. Jumlah kecil seperti itu biasanya dapat ditoleransi, walaupun pada kanak-kanak yang muntah. Gunakan ukuran rumah tangga biasa 5ml sama dengan 1 sudu teh; 15ml sama dengan 1 sudu besar.
- Sekiranya anak anda terus muntah, berikan sahaja penyelesaian ORS kepadanya. Anda boleh memberinya satu sudu setiap 10 hingga 15 minit sehingga muntah berhenti.
- Pembuangan air kencing cair setiap 3 hingga 4 jam pada kanak-kanak dan orang dewasa adalah indeks status penghidratan yang sesuai.
- Kekerapan dan jumlah najis boleh meningkat selama 3 hingga 4 jam awal terapi rehidrasi oral, tetapi mereka akan mula normal dalam beberapa jam berikutnya.
- Sekiranya muntah tidak berhenti atau perlahan, bawa anak anda ke hospital.
Langkah 4. Beri anak anda ORS dengan kerap selama 24 jam pertama mereka sakit
Selama 24 jam pertama penyakit, berikan anak anda ORS secara berkala sehingga kekerapan cirit-birit menjadi perlahan.
- Sekiranya muntah berhenti selepas 24 jam, anda perlahan-lahan dapat memperkenalkan anak anda kepada makanan lain. Namun, hanya berikan anak anda sejumlah kecil makanan, baik susu ibu, formula, atau makanan biasa.
- Kerana bayi berisiko lebih tinggi untuk mengalami dehidrasi dan pengurusan pemakanan yang tidak mencukupi mestilah sangat agresif pada kumpulan usia ini. Bayi yang berumur kurang dari 1 tahun harus dirujuk ke doktor kecuali cirit-birit dan muntah ringan.
Langkah 5. Beri makan makanan biasa kepada anak anda setelah 48 jam berlalu
Sebilangan besar kanak-kanak dapat meneruskan diet normal mereka selepas 48 jam. Najis anak anda mungkin mengambil masa sekitar 7 hingga 10 hari untuk kembali ke konsistensinya yang normal. Ini kerana sistem pencernaan memerlukan masa untuk mula berfungsi kembali normal.
Langkah 6. Ketahui masa untuk mendapatkan rawatan perubatan
Sekiranya anak anda muntah atau selalu mengalami cirit-birit, dan keadaan ini tidak berubah, bawa anak anda ke hospital. Sekiranya anak anda tidak mengambil cecair, dia akan dihidrasi secara intravena.
