Kecederaan lutut agak menyakitkan tetapi malangnya sangat biasa, terutama bagi atlet dan individu yang mempunyai sendi yang lemah. Merobek meniskus anda atau mempunyai serpihan yang longgar di sendi anda boleh menyebabkan "lutut terkunci," yang menyekat pergerakan sendi lutut dengan menyakitkan. Lutut anda juga boleh terkunci secara fizikal di tempat sekiranya sendi di lutut anda tersekat. Sekiranya anda mengalami kecederaan lutut, anda harus segera berjumpa doktor, tetapi anda juga boleh mula merawat kecederaan tersebut di rumah buat sementara waktu.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Merawat Lutut Anda di Rumah
Langkah 1. Hentikan semua aktiviti dan rehatkan lutut anda
Sekiranya anda cedera lutut semasa acara sukan atau aktiviti lain, hentikan segera dan rehatkan sendi lutut. Sekiranya anda mempunyai pergerakan di lutut, mintalah seseorang untuk menolong anda berjalan ke tempat selamat terdekat untuk duduk, dan berehat selama mungkin. Pergerakan tambahan boleh merosakkan sendi lutut.
Sekiranya anda tidak mempunyai pergerakan di lutut, segera berjumpa doktor atau hubungi perkhidmatan kecemasan, kerana mungkin lutut yang patah atau terkehel, yang memerlukan rawatan perubatan segera
Langkah 2. Segerakan lutut
Meletakkan ais di lutut akan membantu mengurangkan kesakitan dan kesan pembengkakan. Sebaiknya biarkan ais menyala selama 30 minit pada satu masa. Anda boleh meletakkan ais di lutut yang terkunci setiap 3 atau 4 jam selama 2-3 hari selepas kecederaan.
- Jangan biarkan panas pada kecederaan lutut sehingga doktor memberitahu bahawa ia sesuai. Panas boleh menyebabkan lebih banyak keradangan di kawasan dan meningkatkan bengkak, membatasi pergerakan anda lebih jauh.
- Sekiranya rasa sakit berulang, anda mengalami radang sendi, atau lutut anda cedera sebelumnya, ganti antara ais dan panas untuk merehatkan otot dan sendi setelah bengkak turun.
Langkah 3. Angkat lutut di atas jantung anda
Menjaga lutut tinggi juga akan membantu mengurangkan bengkak dan mengehadkan penggunaan lutut. Anda boleh melakukan ini dengan meletakkan beberapa bantal di bawah tumit dan lutut semasa anda berbaring. Sekiranya anda perlu duduk atau merasa lebih selesa dengan cara itu, tetap tinggalkan lutut di hadapan anda dengan menyandarkannya di kerusi atau bangku berdekatan.
Pastikan punggung dan leher anda disokong dengan betul untuk mengelakkan kecederaan pada bahagian lain badan anda
Langkah 4. Balut lutut menggunakan pembalut elastik
Ini akan menekan sendi lutut dan membantu mengawal pembengkakan, yang boleh menyebabkan rasa sakit dan ketidakselesaan. Anda boleh mendapatkan pembalut elastik di kebanyakan kedai runcit di bahagian kesihatan dan kesihatan, atau dapatkannya dari farmasi terdekat. Sekiranya ada, anda boleh menggunakan "pendakap" neoprene yang dibuat khas untuk sendi lutut dan bukannya pembalut elastik.
Pastikan anda tidak membalut pembalut dengan terlalu ketat. Berhati-hati dengan kehilangan peredaran, dan pastikan anda selesa meletakkan jari di antara pembalut dan lutut
Langkah 5. Ambil NSAID untuk menghilangkan rasa sakit dan bengkak
Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti Advil dan Motrin, yang secara amnya dikenali sebagai Ibuprofen, dan Aleve, juga dikenali sebagai Naproxen, membantu mengurangkan bengkak dan mengatasi kesakitan. Ikuti arahan pada bungkusan untuk mengetahui tahap dos yang sesuai untuk anda. Anda hanya boleh mengambil ubat ini jika diperlukan, kerana boleh membawa kesan sampingan yang berbahaya, seperti risiko pendarahan atau pembentukan bisul.
Sentiasa baca dan ikuti arahan pakej untuk sebarang ubat sebelum anda mengambilnya
Langkah 6. Tanya doktor anda mengenai bentuk pengurusan kesakitan yang alternatif
Rawatan seperti akupunktur, tembakan kortison, atau elektroterapi sangat berkesan untuk mengurangkan kesakitan bagi sesetengah pesakit tertentu. Ia dapat menjimatkan kos dan membantu anda merasakan yang terbaik dengan cepat setelah kecederaan.
- Contohnya, jika anda mengalami pembengkakan berterusan akibat kecederaan anda, elektroterapi mungkin merupakan pilihan yang baik untuk pengurusan kesakitan.
- Akupunktur biasanya digunakan untuk meningkatkan pengurusan kesakitan sementara pesakit masih mengikuti terapi fizikal dan mengambil ubat penahan sakit mulut.
Bahagian 2 dari 3: Melawat Doktor
Langkah 1. Hubungi doktor penjagaan utama anda untuk meminta temu janji secepat mungkin
Sebaik sahaja kecederaan lutut berlaku, anda harus membuat temu janji dengan doktor biasa anda agar mereka memeriksanya. Cuba dapatkan janji secepat mungkin setelah kecederaan kerana menunggu boleh menyebabkan kerosakan tambahan pada sendi.
- Sebilangan besar doktor keluarga telah melihat banyak kecederaan lutut dan akan dapat memberi anda nasihat perubatan dengan segera, bergantung kepada keparahan kecederaan.
- Doktor anda mungkin perlu melakukan X-ray atau MRI untuk menilai kecederaan lutut anda dengan betul.
- Sekiranya anda tidak mempunyai doktor penjagaan primer, anda boleh mengunjungi pusat rawatan segera atau pusat rawatan ekspres untuk mendapatkan rawatan.
- Sekiranya anda kehilangan pergerakan di lutut dan tidak dapat berjumpa doktor, pergi ke bilik kecemasan untuk mendapatkan rawatan perubatan segera.
Langkah 2. Jadualkan berjumpa dengan ahli terapi fizikal untuk membantu mengembalikan pergerakan di lutut anda
Ahli terapi fizikal akan dapat memberi anda satu set peregangan dan aktiviti yang perlu diselesaikan di rumah yang akan membantu lutut anda sembuh. Selepas kecederaan, mereka biasanya akan mengajar anda bagaimana melakukan regangan terlebih dahulu, adakah anda mempraktikkannya di rumah setiap hari, dan anda selalu berkunjung untuk mengesan peningkatan anda.
- Dalam beberapa kes, anda memerlukan cadangan atau preskripsi doktor untuk berjumpa dengan ahli terapi fizikal.
- Pastikan ahli terapi fizikal dilindungi oleh insurans anda. Walaupun dengan rujukan doktor, hanya beberapa pejabat terapi fizikal di kawasan anda yang akan dianggap "dalam rangkaian" dan dilindungi oleh insurans anda.
Langkah 3. Lawati pakar bedah ortopedik jika anda mengalami kecederaan parah
Dalam kes yang teruk, lutut yang terkunci akan memerlukan pembedahan untuk menghilangkan rasa sakit dan menggerakkan semula sendi lutut. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang berterusan, doktor anda akan merujuk anda untuk melawat pakar bedah untuk membincangkan pilihan rawatan selanjutnya. Pembedahan lutut biasanya dilakukan dengan cara yang tidak invasif dan sangat selamat bagi pesakit.
- Ketika datang ke pembedahan, sangat berguna untuk mendapatkan lebih dari satu pendapat. Sekiranya anda tidak pasti atau keliru setelah mengunjungi pakar bedah yang dirujuk oleh doktor anda, dapatkan pendapat kedua dari pakar bedah yang lain.
- Banyak kecederaan lutut yang biasa, seperti ligamen dan air mata meniskus, dilakukan secara arthroscopically. Pembedahan arthroscopic adalah prosedur invasif minimum yang menggunakan lengan robot yang dikendalikan oleh pakar bedah untuk bekerja dengan ketepatan yang tinggi di kawasan kecil dan halus.
Bahagian 3 dari 3: Mencegah Kecederaan Lebih Lanjut
Langkah 1. Rehat apabila anda perlu
Sekiranya anda merasa letih, lutut anda sakit atau berdenyut-denyut, atau anda mengalami kesakitan lain di bahagian kaki, luangkan masa untuk berehat. Ramai orang melaporkan rasa kaku atau lemah pada sendi lutut walaupun pulih dari kecederaan. Duduk dan angkat kaki anda sebentar jika anda merasa terlalu letih atau mengalami kesakitan.
Langkah 2. Luangkan masa anda untuk kembali ke aktiviti yang sengit
Aktiviti seperti berlari, mendaki, berbasikal, yoga, dan kebanyakan sukan berpasukan sukar dilakukan pada sendi lutut. Selesaikan aktiviti ini dengan memberi tumpuan kepada mendapatkan kekuatan dan pergerakan terlebih dahulu.
Contohnya, jika anda berminat untuk mendaki, anda mungkin bermula dengan berjalan-jalan di sekitar kawasan atas dan bawah lereng kecil. Setelah anda merasa selesa, anda boleh mula menaiki tangga untuk mendapatkan kekuatan di lutut. Lama kelamaan, anda boleh berusaha untuk mendaki jalan yang kurang intensif sebelum menempuh jalan raya yang sederhana dan kemudian lebih sukar
Langkah 3. Kekal aktif sepanjang tahun dengan melakukan latihan berimpak rendah
Tidak menggerakkan sendi lutut kadang-kadang boleh membahayakan seperti penggunaan berlebihan. Cuba masukkan berjalan, berenang, atau meregangkan ke dalam rutin harian anda untuk mengelakkan stagnasi sendi, yang boleh menyebabkan kekakuan.
