Teknik McConnell adalah cara mudah untuk merapatkan tempurung lutut anda, dan dapat membantu melegakan atau mencegah kecederaan lutut. Berbaring dengan lutut anda sepenuhnya santai dan sedikit bengkok, dan sapukan underwrap hypoallergenic untuk mengelakkan kerengsaan kulit. Tarik perlahan lutut anda ke bahagian dalam kaki anda, dan gunakan jalur pita sukan kaku untuk menahannya di tempat. Tanggalkan pita dengan berhati-hati dengan menggunakan jari anda untuk perlahan-lahan mengarahkan pita dari kulit anda. Sebelum mengetuk, anda harus berjumpa dengan ahli terapi fizikal atau profesional perubatan lain untuk memastikan ia adalah penyelesaian yang tepat untuk keadaan tertentu anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menggunakan Underwrap
Langkah 1. Bersihkan dan keringkan lutut anda
Lap lutut anda dengan kain lap yang lembap dan, jika perlu, sabun lembut. Basuh minyak, peluh, dan sisa sabun, kemudian keringkan lutut sehingga bersih.
Memastikan lutut anda bersih dan kering akan membantu mengelakkan kerengsaan. Anda juga boleh mencukur kawasan 12 jam sebelum mengetuk jika akan ditoreh berulang kali. Ini akan membantu mengurangkan kesakitan ketika pita dikeluarkan
Langkah 2. Berbaring dengan lutut anda santai dan sedikit bengkok
Berbaring dengan punggung yang disandarkan ke atas atau disokong dan kaki terentang di hadapan anda. Lutut anda mesti dilonggarkan sepenuhnya dan sedikit bengkok. Untuk memastikan lutut anda bengkok dan santai, letakkan tuala yang digulung di bawahnya.
Langkah 3. Tutup penutup lutut anda dengan pita perengsa rendah
Anda akan menggunakan pita sukan kaku untuk melakukan teknik McConnell sebenar. Walau bagaimanapun, pita sukan boleh menjengkelkan dan tidak selesa, jadi pertama-tama anda harus menutup seluruh lutut anda dengan sehelai pita hipoalergenik yang merengsa rendah.
Pita kapas putih yang telap dan bernafas adalah pilihan underwrap yang baik
Langkah 4. Tandakan sempadan kneecap anda pada underwrap
Gunakan penanda atau pen untuk mengesan keempat-empat sisi lutut anda dengan lembut. Ini akan menentukan permukaan kerja anda pada lapisan underwrap.
Akan lebih mudah menggunakan pita sukan dengan betul jika anda benar-benar dapat melihat sempadan lutut
Bahagian 2 dari 3: Memohon Pita Sukan Kaku
Langkah 1. Potong jalur pita sukan tegar pelekat
Gunakan pita sukan pelekat tanpa regangan untuk teknik McConnell. Potong jalur dua hingga tiga inci (lima hingga lapan cm), atau pita yang cukup untuk menutup lutut anda dari bahagian luar ke tepi dalam.
Pita sukan dengan lebar 38 mm (1.5 inci) adalah ukuran terbaik untuk pita lutut
Langkah 2. Gunakan pita untuk menekan perlahan lutut ke dalam
Sapukan satu hujung pita ke tepi luar lutut anda sehingga pita itu berpusat secara menegak dengan lutut. Lekatkan pita pada kulit anda ke arah bawah ke arah sudut bawah lutut anda, dan gunakan ibu jari anda dengan lembut menolak lutut ke bahagian dalam kaki.
Langkah 3. Tarik kulit di bahagian dalam kaki ke arah lutut
Semasa menggerakkan tempurung lutut dan menggunakan pita, gunakan jari anda untuk menarik kulit dengan teliti di bahagian dalam kaki anda ke arah lutut. Matlamat anda adalah untuk mendorong tempurung lutut ke bahagian dalam kaki anda, mengerutkan kulit di sana sehingga ia memenuhi tempurung lutut, dan menggunakan pita untuk menahannya erat.
Langkah 4. Sapukan jalur kedua untuk menahan penahan
Letakkan satu tepi jalur pita kedua di pinggir luar lutut anda dan, sekali lagi, pastikan ia berpusat secara menegak dengan tempurung lutut anda. Lekatkan pita ke kulit anda dengan gerakan lurus dan mendatar. Pita itu harus membuat garis lurus dari bahagian luar lutut anda ke bahagian dalam.
Sapukan satu hingga tiga lapisan pita lagi sehingga anda merasakan tahap ketat dan sokongan yang diinginkan
Langkah 5. Pastikan anda melihat kulit berkerut
Pastikan anda membuat kedutan kulit di bahagian dalam lutut anda. Kedutan ini harus berjalan secara menegak, atau ke atas dan ke bawah, dan anda seharusnya dapat melihatnya melalui lapisan bawah.
Kerutan pada kulit berlaku apabila anda menarik lutut ke dalam dan mengikatnya ke kulit di bahagian dalam kaki
Bahagian 3 dari 3: Mengeluarkan Pita
Langkah 1. Biarkan pita sehingga 48 jam
Pakai pita semasa melakukan aktiviti fizikal seperti yang diarahkan oleh ahli terapi fizikal anda atau profesional perubatan lain. Secara amnya, anda harus mengeluarkan pita dalam masa 48 jam selepas permohonan.
Apabila kekuatan, jarak gerak, dan keseimbangan bertambah baik, jaga lutut untuk jangka masa yang lebih pendek semasa melakukan aktiviti umum. Berusahalah untuk merakamnya hanya untuk aktiviti berisiko lebih tinggi, seperti sukan
Langkah 2. Tekankan tekanan pada kulit semasa anda mengeluarkan pita
Pegang lutut anda semasa anda perlahan-lahan melepaskan pita untuk mengelakkan kecederaan yang teruk. Letakkan jari anda sedekat mungkin ke garis pelekat pita, atau di mana ia memenuhi kulit anda. Ikuti garis dengan jari anda semasa anda menarik jalur pita untuk membetulkannya dari kulit anda.
Menarik terlalu cepat boleh menyebabkan kerengsaan kulit atau tiba-tiba memaksa lutut keluar dari kedudukannya
Langkah 3. Keluarkan pita dengan segera sekiranya anda mengalami gejala buruk
Tanggalkan pita dengan segera sekiranya ia memburukkan lagi kesakitan anda. Tanggalkan pita jika anda mengalami perubahan warna, pin dan jarum, atau bengkak setelah menggunakan pita tersebut. Beritahu ahli terapi fizikal anda atau profesional perubatan lain mengenai perkara ini atau apa-apa gejala buruk lain yang timbul akibat pita.
