Di dunia moden kita, banyak orang menghabiskan banyak masa di hadapan skrin komputer. Duduk di depan komputer anda untuk jangka masa panjang boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, penyakit kardiovaskular, dan penumpukan lemak di sekitar bahagian tengah. Oleh itu, penting untuk berusaha menjauhkan diri dari komputer setiap hari. Anda boleh merancang, mengatur, dan memperuntukkan masa skrin anda, membuat beberapa perubahan kecil, dan meminta bantuan dari rakan dan ahli keluarga.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Komputer Anda dengan cekap
Langkah 1. Jejaki masa komputer anda
Untuk memulakan, luangkan masa seminggu untuk mengesan masa komputer anda. Banyak orang meyakinkan diri mereka bahawa mereka perlu berada dalam talian kerana mereka bekerja, sekolah, dan tanggungjawab sosial. Walau bagaimanapun, ini mungkin tidak benar. Sekiranya anda menyimpan catatan perkara yang anda buat dalam talian dan berapa lama anda melakukannya, anda akan terkejut berapa banyak masa skrin anda tidak diperlukan.
- Selama seminggu, bawa buku kecil. Setiap kali anda menggunakan komputer, tuliskan apa yang anda lakukan, berapa lama anda melakukannya, dan adakah ini adalah tugas yang perlu atau tidak. Anda mungkin menghabiskan 20 minit untuk menjawab e-mel untuk bekerja, tugas yang sangat penting untuk kerjaya profesional anda. Sebelum dan selepas ini, anda mungkin menghabiskan 30 minit untuk melayari Facebook.
- Jujurlah. Anda tidak perlu menunjukkan jurnal anda kepada orang lain. Matlamatnya di sini adalah untuk anda menilai di mana masa anda berjalan dan bagaimana mengubah masa itu. Sebagai contoh, anda mungkin terkejut apabila menyedari bahawa anda menghabiskan 2 jam sehari di laman media sosial. Sekiranya anda merasa terlalu banyak, dari sini anda boleh menetapkan matlamat untuk mengurangkannya menjadi satu jam. Lihat apakah anda dapat mencapai matlamat tersebut pada hari berikutnya.
Langkah 2. Jadualkan waktu rehat
Menatap skrin terlalu lama tidak sihat dan mudah menyebabkan sakit mata dan sakit kepala. Oleh itu, jeda jadual dari penggunaan komputer. Ini dapat membantu anda secara sedar untuk berusaha menghabiskan masa dari komputer anda.
- Sekiranya anda mempunyai waktu henti di tempat kerja, jangan segera masuk ke Twitter atau Facebook. Sebaliknya, luangkan sedikit masa dari komputer anda. Berjalan kaki sebentar. Baca buku selama 10 minit. Panggil rakan untuk berbual.
- Apabila anda berada di rumah sendiri, cubalah menjadualkan waktu rehat secara sedar semasa anda bekerja di komputer. Contohnya, setelah 2 jam penggunaan komputer berjanji pada diri anda, anda akan berjalan kaki 20 minit dengan anjing itu. Ini akan menarik anda dari skrin dan memberi anda rehat. Anda juga boleh menetapkan pemasa untuk membantu diri anda tetap berada di landasan yang betul.
- Semasa anda menggunakan komputer, tetapkan pemasa untuk mengingatkan diri anda untuk berehat. Sebagai contoh, anda boleh menetapkan penggera atau amaran untuk dimatikan setiap 30 atau 45 minit, mengingatkan anda untuk bangun dan menjauh dari skrin anda sebentar.
Langkah 3. Tetapkan masa dari komputer setiap hari
Sekiranya anda menghabiskan terlalu banyak masa di komputer, anda harus aktif berusaha untuk lebih peka tentang bagaimana anda menghabiskan masa. Cuba menjadualkan waktu setiap hari semasa anda mematikan komputer riba. Blok bebas teknologi selama 2 atau 3 jam pada waktu anda akan sangat membantu anda menggunakan masa dengan lebih bijak.
- Pilih jangka masa tertentu di mana anda tidak akan menggunakan komputer anda. Sangat berguna untuk memilih jangka masa yang sama setiap hari. Contohnya, setiap hari selepas bekerja dari pukul 5 hingga 7 pagi, anda akan berada di luar komputer.
- Masa paling penting adalah waktu tamat anda untuk hari itu. Pilihlah masa yang harus dilakukan sepenuhnya untuk komputer pada hari tersebut, dan komited untuk berhenti dari waktu itu sehingga anda bangun pada keesokan harinya.
- Mungkin sukar pada mulanya. Ramai orang belajar menggunakan teknologi sebagai satu-satunya sumber waktu henti. Melibatkan diri dalam aktiviti yang anda nikmati dapat membantu. Masak atau bakar sesuatu. Pergi berjalan-jalan. Baca buku. Lakukan teka-teki. Panggil rakan yang anda belum pernah berbual sebentar.
Langkah 4. Rancang penggunaan internet
Sama seperti anda merancang masa dari komputer anda, menjadwalkan penggunaan internet anda juga dapat membantu. Internet sering dirancang untuk menarik minat anda untuk tinggal selama mungkin. Banyak laman web mendorong klik dan penyemakan imbas tanpa akal. Merancang berapa lama anda akan menggunakan internet setiap hari dapat membantu anda daripada terjebak.
- Ketahui dengan tepat apa yang anda mahu lakukan dalam talian sebelum menggunakan komputer. Sekiranya anda ingin mengemas kini status Facebook anda, rancang untuk mengemas kini status anda dan kemudian teruskan. Sekiranya anda ingin membeli hadiah Hari Valentine untuk teman lelaki anda, ketahui apa yang anda cari dan di mana mencarinya sebelum membuka komputer anda. Sekiranya anda ingin mengetahui berita tersebut, tandakan beberapa laman web berita yang anda gemari membaca dan periksa segera setelah anda dalam talian.
- Sekiranya anda sesekali menikmati melayari internet, anda masih boleh melakukannya. Walau bagaimanapun, tetapkan had masa untuk diri anda sendiri. Contohnya, anda boleh meluangkan masa 90 minit sehari untuk hanya dalam talian. Tetapkan pemasa untuk diri sendiri dan dapatkan di luar talian semasa pemasa mati. Pada mulanya, ini mungkin memerlukan disiplin tetapi anda akan dapat menikmati kawalan diri baru anda.
Langkah 5. Sekat laman web yang mengganggu
Apabila anda mengesan penggunaan internet harian anda, laman web apa yang paling banyak memakan masa yang tidak perlu? Adakah anda membuang masa di Facebook? Adakah anda menghabiskan terlalu banyak masa untuk melayari laman web lucu, seperti Retak? Sebilangan besar penyemak imbas mempunyai iklan atau aplikasi yang boleh anda muat turun yang dapat sementara menghalang akses anda ke laman web yang membuang masa. Firefox mempunyai teknologi yang disebut LeechBlock, misalnya, yang menyekat laman web untuk jangka masa yang ditetapkan. Pertimbangkan untuk memasang beberapa iklan ini dan menyekat laman web yang menyusahkan selama beberapa jam setiap hari. Dengan cara itu, jika anda perlu menggunakan komputer, anda boleh memastikan bahawa anda menggunakan masa anda dengan bijak.
Langkah 6. Gunakan teknologi untuk menolong anda
Terdapat iklan dan aplikasi lain yang dapat membantu anda menguruskan masa internet anda. Pertimbangkan untuk melabur di beberapa daripadanya jika internet adalah penyebab utama anda menghabiskan terlalu banyak masa di komputer anda.
- Sekiranya anda bergantung pada komputer untuk pekerjaan anda, cubalah RescueTime. Ini adalah aplikasi analisis yang dapat menguraikan apa yang anda lakukan di komputer anda setiap hari dan berapa lama. Ini boleh menjadi lebih cepat dan sederhana daripada mengesan waktu komputer anda sendiri setiap hari. Anda boleh menggunakan RescueTime untuk melihat bagaimana anda bertambah baik semasa anda berusaha untuk menghabiskan lebih sedikit masa dalam talian.
- SelfControl adalah aplikasi untuk Mac yang menyekat laman web yang menyusahkan. Ia serupa dengan iklan lain kerana anda menyekat laman web selama beberapa jam. Walau bagaimanapun, lebih sukar untuk dilumpuhkan. Anda tidak dapat menyingkirkan SelfControl dengan menyahaktifkan pemasa atau menghidupkan semula komputer anda. Anda hanya perlu menunggu masa yang diperuntukkan berlalu. Sekiranya anda sering melumpuhkan atau memadam iklan penyemak imbas yang serupa, SelfControl mungkin berfungsi untuk anda.
Langkah 7. Lakukan kerja berkaitan komputer secepat mungkin
Sekiranya anda perlu menghantar e-mel kepada rakan sekerja atau menyelesaikan tugas lain dalam talian, anda boleh menunda-nunda. Ini boleh menyebabkan anda membuang masa melayari internet atau bermain permainan setelah membuka komputer riba untuk menyelesaikan sesuatu tugas. Cukup mengubah cara anda mengutamakan dapat menyebabkan lebih sedikit masa dalam talian.
- Apabila anda perlu melakukan kerja di komputer, buatlah keutamaan ketika anda berada dalam talian. Berjanjilah pada diri sendiri bahawa anda tidak akan membuka Facebook sehingga anda menghantar e-mel yang berkaitan dengan pekerjaan itu. Elakkan bermain permainan The Sims jika anda belum memuat naik reka bentuk baru ke laman web syarikat anda.
- Mula-mula canggung untuk mengelakkan penundaan pada mulanya. Ramai orang adalah penunda kronik dan kepuasan segera terhadap sesuatu seperti permainan atau media sosial lebih menarik daripada bekerja. Anda mungkin memerlukan beberapa hari untuk mendapatkan keutamaan dengan betul. Sekiranya anda gagal melakukannya pada mulanya, teruskan mencuba. Akhirnya, perubahan kecil ini dapat menambahkan hingga kurang jam sehari di komputer.
Kaedah 2 dari 3: Mengehadkan Masa Skrin
Langkah 1. Susun semula desktop anda
Kadang-kadang, perubahan kecil boleh memberi kesan besar pada berapa banyak masa yang anda habiskan dalam talian. Menyusun semula desktop di komputer anda boleh membantu. Singkirkan jalan pintas yang membawa anda ke permainan atau laman web yang anda gemari. Jauhkan komputer riba atau komputer anda dari bilik tidur anda supaya bukan perkara pertama yang anda fikirkan pada waktu pagi. Ini adalah perubahan kecil, tetapi ia dapat membantu anda mengelakkan godaan.
Langkah 2. Matikan komputer anda apabila anda tidak menggunakannya
Apa-apa perkara kecil yang dapat anda lakukan untuk menunda kepuasan dapat menghalangi anda untuk menggunakan komputer anda. Apabila anda tidak menggunakan komputer atau komputer riba, matikannya. Sekiranya anda tahu bahawa anda harus menunggunya semula sebelum digunakan, anda mungkin kurang menghabiskan 10 minit masa dalam talian.
Langkah 3. Elakkan telefon anda
Sekiranya anda mempunyai telefon pintar, ia mungkin mendorong godaan untuk menggunakan komputer anda. Memeriksa internet dan profil media sosial anda mungkin menggoda anda untuk membuka komputer riba anda. Hanya menjadualkan waktu dari telefon boleh mengurangkan penggunaan komputer anda.
- Buat peraturan tentang tidak menggunakan telefon semasa waktu makan, walaupun anda makan sendirian.
- Kadang-kadang, berjalan-jalan tanpa telefon anda. Sekiranya boleh, menghadiri acara sosial dan tinggalkan telefon anda di rumah.
Langkah 4. Buat komitmen kecil terhadap diri sendiri
Sering kali, komitmen besar sukar dilaksanakan. Perubahan memerlukan masa dan anda mungkin tidak boleh beralih dari menjadi pecandu komputer hingga menghabiskan 2 jam sehari tanpa teknologi. Sekiranya anda sukar untuk melakukan peralihan, cuba buat komitmen kecil 5 hingga 15 minit.
- Berjanjilah pada diri anda bahawa anda akan berjalan kaki selama 15 minit 3 kali seminggu. Cuba untuk menghormati komitmen ini walau apa pun yang berlaku. Ini mungkin terasa lebih dapat dilakukan daripada tujuan seperti, "Saya akan menghabiskan satu jam sehari untuk bekerja dan bukannya menggunakan komputer."
- Menjadualkan sedikit masa boleh menambah. Anda mungkin dapat menikmati masa 5 minit dari komputer riba dan anda akan mula ingin menghabiskan lebih banyak masa di luar talian.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Sokongan
Langkah 1. Gunakan internet untuk meningkatkan pengalaman sosial
Keluar dan berjumpa rakan boleh menjadi kaedah terbaik untuk menghabiskan lebih sedikit masa di komputer. Anda sebenarnya boleh menggunakan internet dan teknologi untuk meningkatkan pengalaman sosial. Cuba gunakan laman rangkaian sosial untuk membuat rancangan untuk perjumpaan fizikal dengan rakan.
- Mula membuat rancangan konkrit ketika berbual dengan orang dalam talian. Daripada memberikan janji yang samar-samar, seperti "Mari makan malam sebentar", tawarkan rancangan sebenar. Katakan sesuatu seperti, "Adakah anda bebas pada hari Selasa depan? Adakah anda ingin makan malam pada pukul 7?"
- MeetUp adalah laman web di mana anda boleh bergabung dengan kumpulan berdasarkan minat anda. Dari sana, para pemimpin kumpulan itu merancang pertemuan tatap muka di mana anda boleh menjalin teman baru. Cuba sertai MeetUp dan menghadiri beberapa acara.
- Anda juga boleh menggunakan aplikasi dalam talian untuk merancang acara. Gunakan Kalendar Google atau Facebook untuk menjadualkan malam permainan, misalnya.
Langkah 2. Buat rancangan konkrit dengan rakan
Buat titik membuat rancangan dengan rakan setiap minggu. Walaupun sesuatu yang kecil, seperti mengambil kopi selepas bekerja, dapat mendorong anda untuk menghabiskan lebih sedikit masa dalam talian. Anda juga boleh mencadangkan anda dan rakan anda untuk hobi baru bersama. Anda boleh memulakan aktiviti mendaki pada hujung minggu atau menyertai liga sukan tempatan.
Langkah 3. Dapatkan terapi jika anda menunjukkan tanda-tanda ketagihan internet
Tidak semua orang dapat menghabiskan lebih sedikit masa di komputer dengan sendirinya. Ketagihan internet adalah gangguan psikologi di mana anda mengembangkan ketagihan emosi untuk menggunakan komputer anda. Sekiranya anda yakin anda menderita ketagihan internet, dapatkan nasihat psikologi.
- Sekiranya anda mempunyai ketagihan internet, anda mungkin merasa terpaksalah untuk berada dalam talian sepanjang masa. Anda mungkin mengalami kegelisahan dan kemurungan ketika terpisah dari komputer. Semasa menggunakan komputer, anda mungkin merasa senang dan terasing dari dunia lain. Orang yang menderita ketagihan internet juga tidak jujur tentang bagaimana mereka menghabiskan masa. Sekiranya anda mendapati diri anda berbohong kepada orang lain mengenai masa anda dalam talian, anda mungkin mempunyai ketagihan internet.
- Buat temu janji dengan ahli terapi jika anda menunjukkan gejala di atas. Anda boleh meminta rujukan dari doktor anda atau menghubungi syarikat insurans anda dan meminta senarai penyedia di rangkaian anda. Sekiranya anda seorang pelajar, anda mungkin berhak mendapat kaunseling percuma melalui kolej atau universiti anda.
