Setiap orang memerlukan sedikit pilihan, tetapi kadang-kadang anda juga memerlukan sedikit kegembiraan. Menjadi gembira dan bahagia dapat sangat bermanfaat bagi kesihatan anda, termasuk melindungi hati anda dan memanjangkan usia. Ini juga boleh menjadi cara yang baik untuk mengukuhkan hubungan anda dalam hidup, tetapi anda mungkin bingung tentang bagaimana menjadi gembira. Dengan memupuk kegembiraan anda, melakukan hal-hal yang membuat anda gembira, dan membawa kegembiraan itu kepada orang lain, anda dapat menjadi gembira dalam hidup anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memupuk Kegembiraan Anda
Langkah 1. Tentukan mengapa anda tidak merasa gembira
Anda mungkin menyedari bahawa anda merasa sukar untuk merasakan kegembiraan. Anda mungkin sering merasa sedih. Sekiranya ini terjadi, luangkan sedikit masa untuk mengetahui apa yang menyebabkan anda tidak merasa gembira. Tuliskan ini dan fikirkan bagaimana anda dapat secara aktif mengambil langkah-langkah untuk mencari kegembiraan anda lagi.
- Bersikap terbuka dan jujur dengan diri sendiri. Nilaikan elemen kehidupan anda seperti pekerjaan, situasi keluarga, hubungan dengan orang lain, dan kesihatan fizikal anda.
- Buatlah senarai perkara yang menggugah kegembiraan anda dan kemudian tanyakan, "Apa yang dapat saya lakukan untuk mengubahnya?" Kemudian tulis jawapan seperti, "Saya akan lebih gembira jika saya tidak membiarkan ibu saya yang menghakimi mempengaruhi mood saya."
Langkah 2. Menangani masalah perubatan dengan profesional
Sekiranya anda menyedari bahawa anda merasa lebih sedih daripada kegembiraan, anda mungkin mengalami kemurungan atau gangguan lain seperti kegelisahan. Jadualkan janji temu dengan doktor anda, yang boleh mengesyorkan rawatan untuk membantu anda mendapatkan lebih banyak kegembiraan daripada kesedihan.
- Beritahu doktor anda tentang apa yang anda rasakan. Bersikap jujur mungkin. Ingatlah bahawa doktor anda ada untuk menolong anda dan anda tidak perlu malu.
- Tanyakan soalan mengenai rawatan apa yang dicadangkan oleh doktor anda untuk mendapatkan kegembiraan dalam hidup anda. Dia mungkin mencadangkan agar berjumpa dengan psikiatri atau profesional kesihatan mental yang lain untuk menjalani psikoterapi. Anda juga mungkin mendapat preskripsi untuk anti-depresan, yang dapat meningkatkan serotonin, hormon yang menyumbang kepada kebahagiaan, di otak anda.
Langkah 3. Navigasi hubungan yang menggembirakan anda
Anda mungkin menyedari bahawa hubungan peribadi dan profesional menyumbang kepada anda untuk tidak merasa gembira. Individu dengan siapa kita selalu berinteraksi dapat mempengaruhi sikap kita, termasuk kemampuan untuk merasakan kegembiraan. Mengehadkan atau membuang sesiapa sahaja yang menghancurkan kegembiraan anda dapat membantu anda merebut kembali kegembiraan anda.
- Buang seseorang dari hidup anda sepenuhnya jika dia sangat mempengaruhi kegembiraan anda. Anda boleh melakukannya dengan ramah dengan mengatakan sesuatu kepada orang tersebut seperti, "Saya menghargai anda, tetapi saya memerlukan sedikit rehat." Anda boleh memilih seberapa banyak perincian yang anda berikan.
- Pilih untuk menghadkan pendedahan anda kepada orang itu jika anda tidak dapat menghapusnya sepenuhnya. Anda boleh melakukannya dengan mudah dengan mengatakan beberapa, "Terima kasih banyak atas jemputan yang baik tetapi sayangnya saya tidak dapat melakukannya."
- Lawan sikap, komen, dan sudut pandang negatif dengan mengingatkan orang itu tentang sisi positif dari apa yang dia katakan. Ini dapat membantu anda merasakan sedikit kegembiraan dan bahkan boleh menyebabkan orang itu berpindah dari anda.
- Ingat bahawa pengalaman dan emosi yang mencabar adalah bahagian penting dalam kehidupan, dan bahkan hubungan yang merosakkan akhirnya dapat membantu anda belajar dan berkembang setelah mereka berakhir.
Langkah 4. Cari kegembiraan dalam masa sukar
Tidak ada orang yang menjalani kehidupan tanpa kesukaran. Bagaimana anda mendekati masa-masa sukar boleh mempengaruhi mood anda secara keseluruhan. Dengan mencari kegembiraan dalam masa-masa sukar ini, anda mungkin dapat menemukan atau mempertahankan kegembiraan.
- Elakkan menahan kemarahan dan / atau kemarahan yang mungkin anda rasakan. Cari jalan untuk mengatasi situasi yang menyebabkan emosi ini membina sehingga tidak menjadi kronik.
- Kelilingi diri anda dengan individu yang menyokong. Berkongsi apa yang anda alami dapat mendorong mereka mencari cara untuk membuat anda gembira dan bahagia. Malah menjangkau media sosial boleh membantu kerana orang yang anda cintai sering tidak menginginkan kebahagiaan anda.
- Rasa belas kasihan dan kebaikan terhadap orang lain dan makhluk seperti haiwan dan tumbuh-tumbuhan. Melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain boleh membawa anda - dan orang itu atau kegembiraan dan kebahagiaan.
Langkah 5. Senaraikan apa yang memberi anda kegembiraan
Mempunyai idea yang baik tentang apa yang membuat anda gembira sebenarnya dapat memberi anda lebih banyak kegembiraan. Mengkaji senarai perkara yang membuat anda gembira setiap hari dapat membantu anda memberi tumpuan kepada perkara yang membuat anda bahagia. Ini juga dapat memberikan titik terang pada saat Anda mungkin tidak merasa sangat gembira.
- Tulis senarai apa sahaja yang membuat anda gembira. Tidak semestinya terperinci atau mewah. Perkara-perkara sederhana, seperti "saya dan keluarga saya mempunyai rumah yang selesa dan banyak makan," sangat baik. Anda juga boleh meletakkan perkara yang lebih menarik. Sesuatu seperti makan malam yang hebat, urut, atau pasukan anda memenangi playoff adalah perkara yang mungkin juga menggembirakan anda.
- Simpan senarai anda di tempat yang berguna seperti beg tangan atau dompet anda. Ini memastikan anda dapat mengeluarkannya kapan saja, terutamanya jika anda memerlukan sinar matahari pada waktu anda.
Langkah 6. Mulakan hari anda dengan kaki kanan
Pagi selalu menjadi bahagian paling sukar dalam hari anda. Anda mesti keluar dari tempat tidur yang selesa dan menghadapi perkara seperti kerja atau sekolah. Tetapi memulakan hari anda dengan unsur-unsur seperti suara yang menenangkan, sarapan pagi yang baik, dan mengulangi kata-kata positif kepada diri sendiri dapat membantu anda menjalani hari yang santai, sihat, dan produktif.
- Bangunlah dengan suara yang menenangkan dan bukannya penggera yang menggelegar. Pertimbangkan perkara seperti kicauan burung atau ombak di pantai. Kemudian ulangi kata-kata positif kepada diri sendiri seperti, "Hari ini akan menjadi hari yang cemerlang," dan, "Saya akan mempunyai hari yang sangat produktif."
- Buat beberapa jenis ritual pagi supaya anda dapat meninggalkan rumah anda dengan tekanan sesedikit mungkin. Ritual pagi anda boleh merangkumi perkara seperti sarapan pagi dengan orang yang anda sayangi, mandi, atau melakukan yoga lembut.
- Ingat bahawa makan sarapan pagi yang sihat dapat memberi anda tenaga dan nutrien untuk menjalani hari anda. Ini juga dapat membuat Anda bahagia dengan mencegah penurunan gula darah. Cubalah roti bakar gandum penuh dengan jem, secawan yogurt Yunani dengan beri segar, dan secawan kopi atau teh.
Langkah 7. Gerakkan badan anda
Latihan dan aktiviti fizikal adalah cara yang kuat untuk meningkatkan jumlah serotonin, hormon penambah mood, dalam sistem anda. Mencari cara menggerakkan badan anda setiap hari, seperti berjalan-jalan atau berenang, dapat membantu anda tetap gembira dan bahagia.
Dapatkan sekurang-kurangnya 75 minit aktiviti kuat atau 150 minit aktiviti sederhana setiap minggu. Lakukan senaman dan aktiviti yang anda gemari. Perkara seperti berjalan kaki, mendaki, berlari, yoga, berenang, atau berbasikal adalah beberapa contoh perkara yang boleh anda lakukan. Anda juga boleh melakukan aktiviti seperti melompat trampolin atau dengan tali. Malah membawa anjing anda ke luar untuk bermain kerja
Langkah 8. Menguruskan tekanan sepanjang hari
Tekanan boleh menyebabkan kegembiraan dan kebahagiaan seseorang. Mengurangkan tekanan yang dihadapi dapat membantu anda mengekalkan kegembiraan sepanjang hari.
- Menjauhkan diri dari sebarang keadaan yang menyebabkan anda tertekan sekiranya anda mampu. Rehat lima atau 10 minit mungkin akan membuat keajaiban bagi sesiapa sahaja yang terlibat. Gunakan masa untuk berjalan-jalan pendek atau perkara lain yang anda nikmati.
- Cuba tarik nafas dalam-dalam selama beberapa saat untuk menekan bola tekanan getah jika anda tidak dapat meninggalkan situasi yang menyebabkan anda tertekan.
- Keluarkan senarai perkara yang membuat anda gembira untuk membantu mengurangkan tekanan anda.
- Salah satu cara untuk memasukkan perhatian dalam rutin harian anda adalah dengan membunyikan penggera secara berkala untuk mengingatkan anda untuk menyedari nafas dan merasakan kaki anda di atas tanah.
Kaedah 2 dari 3: Melakukan Perkara yang Membuat Anda Gembira
Langkah 1. Luangkan masa untuk aktiviti yang anda gemari
Bila-bila masa anda melakukan sesuatu yang benar-benar anda sukai, ia mungkin menggembirakan hati anda dan mencerahkan hari anda. Jadualkan waktu secara aktif setiap hari atau setiap hujung minggu untuk melakukan sesuatu yang anda sukai agar anda dapat bersuka ria dan mengurangkan tekanan.
- Lihat senarai perkara yang membawa kegembiraan dan fikirkan di mana anda boleh memasukkannya dalam jadual anda. Ini mungkin memerlukan masa yang aktif untuk mengukir waktu di hari anda, walaupun hanya selama 10 minit, untuk melakukan beberapa pose yoga atau mengambil secawan kopi dan membaca koran.
- Pastikan anda meluangkan banyak masa untuk perkara yang anda sukai pada hari-hari anda tidak mempunyai tanggungjawab atau komitmen. Kelonggaran dan kegembiraan dari hari itu dapat dengan mudah dibawa ke hari-hari di mana anda merasa biru atau tertekan.
Langkah 2. Cari hobi yang anda gemari
Anda bukan sahaja dapat memperoleh kegembiraan dalam hal-hal yang sudah anda gemari, tetapi anda juga mungkin mempunyai hobi baru. Proses pembelajaran dapat memberi anda kegembiraan dan kebahagiaan.
- Cubalah sesuatu yang selalu anda mahu lakukan. Ini mungkin seperti terjun payung, melakukan balet, berkayak, atau membuat tembikar. Beri masa selama beberapa minggu untuk melihat apakah anda benar-benar menyukainya dan apakah itu menggembirakan anda. Sekiranya anda mengetahuinya bukan seperti yang anda fikirkan, anda boleh mencuba sesuatu yang lain.
- Gunakan hobi baru anda untuk bertemu dengan orang baru, yang juga dapat membantu anda menjadi gembira.
Langkah 3. Manjakan masa "saya"
Mempunyai masa untuk diri sendiri adalah penting untuk kesihatan fizikal dan mental anda. "Me time" dapat membantu anda berehat, meningkatkan daya tumpuan, membolehkan anda melakukan penemuan diri, dan meningkatkan hubungan anda. Biarkan diri anda menikmati masa bersendirian untuk menuai faedahnya, termasuk kegembiraan.
- Gunakan masa saya untuk melakukan perkara yang anda gemari yang membawa anda kegembiraan. Ini semudah membaca buku atau bahkan menikmati aktiviti bersantai atau berkayak di hutan.
- Beritahu seseorang yang meminta untuk pergi yang anda mahu pergi sendiri pada hari itu. Bersikap baiklah dengan mengatakan sesuatu seperti, "Saya ingin anda pergi bersama saya, Anna, tetapi saya mengalami minggu yang sangat tertekan dan perlu sedikit sebanyak saya sendiri. Namun, saya akan senang pergi bersamamu lain kali."
- Manjakan diri anda pada waktu saya. Ingatlah bahawa masa saya adalah bertujuan untuk memberi anda kegembiraan, termasuk dengan mengurangkan tekanan anda. Anda boleh memanjakan diri dengan pelbagai cara seperti mendapatkan urutan atau membiarkan seseorang mengisi minyak anda di stesen.
- Rawatan diri mungkin kelihatan klise, tetapi sangat mustahak untuk melindungi masa dan ruang agar diri anda sentiasa bertenaga, jika tidak, anda berisiko terbakar.
Langkah 4. Rawat diri anda
Biarkan diri anda membeli atau melakukan sesuatu yang anda mahukan sebentar. Ini mungkin sesuatu yang semudah sundae jika anda berdiet, membuat sepasang kasut baru yang menarik, atau bercuti eksotik.
- Elakkan terlalu kerap merawat diri sendiri. Memperlakukan diri anda terlalu kerap menjadikannya kurang "merawat" dan juga boleh menyebabkan masalah kewangan.
- Pertimbangkan untuk membiarkan diri anda menikmati makanan kecil setiap hari jika anda memerlukan menjemput saya. Ini mungkin seperti bar mini gula-gula atau menaiki lif dan bukannya tangga.
Langkah 5. Nikmati makanan di luar
Cara yang baik untuk merawat dan memanjakan diri adalah dengan pergi ke restoran. Menjamu makanan yang enak dan layanan yang prihatin dalam persekitaran yang selesa dapat membantu anda berehat dan gembira. Pergi ke makanan anda sendiri atau menjemput keluarga dan / atau rakan anda. Pesan sesuatu yang anda sukai atau menjadi sedikit petualang dan mencuba sesuatu yang baru. Pastikan anda memulakan malam dengan pencuci mulut yang anda gemari.
Langkah 6. Luangkan masa dengan orang tersayang
Sama seperti pentingnya masa "saya", sama pentingnya dengan kebahagiaan anda untuk meluangkan masa bersama keluarga dan rakan anda. Memberi sedikit masa kepada orang yang anda sayangi dapat menenangkan anda dan membawa kegembiraan kepada anda - dan mereka.
- Lakukan aktiviti yang anda dan keluarga dan rakan anda nikmati. Ini boleh menjadi jam gembira atau makan malam, bercakap-cakap berjalan-jalan atau bercuti bersama, atau hanya bercakap di telefon selama beberapa minit.
- Ketahuilah bahawa adalah lebih penting untuk menghabiskan lebih banyak masa dengan orang yang anda sayangi daripada meluangkan masa "saya". Ini membolehkan anda berhubung dengan mereka dan mengalami kegembiraan dengan cara yang berbeza daripada sekadar menemuinya sendiri.
Langkah 7. Buat semula persahabatan lama
Adakah anda pernah berfikir tentang rakan baik itu dari sekolah atau bekerja dengan siapa anda terputus hubungan? Cari cara untuk berhubung dengan orang itu dan anda mungkin mendapati dia juga memikirkan anda. Bercakap dengan orang itu dan berkumpul dapat menggembirakan anda berdua.
- Cari cara yang bijak untuk menghubungi orang tersebut. Dengan media sosial, ini sangat mudah. Contohnya, anda boleh menghantar foto lama diri anda dengan orang itu dan berkata, “Ingat ini? Saya sudah banyak memikirkan anda. " Jangan diskaun hanya dengan memanggil orang itu.
- Elakkan memaksa persahabatan. Persahabatan bukanlah sesuatu yang boleh membuat anda mengejar orang lain. Anda juga mungkin mendapati bahawa anda perlu menjalin persahabatan baru dengan orang itu kerana orang berubah mengikut peredaran masa.
Kaedah 3 dari 3: Memberi Kegembiraan kepada Orang Lain
Langkah 1. Mengakui kehadiran seseorang
Bila-bila masa anda berinteraksi dengan orang lain, luangkan masa dua atau dua saat untuk mengenalinya. Kerana anda tidak pernah tahu apa yang sedang berlaku dalam kehidupan orang lain, "halo" atau "terima kasih" yang sederhana dapat membuat orang itu merasa layak dan bahagia. Sebagai gantinya, reaksi orang itu dapat memberi anda kegembiraan dengan respons yang anda dapat.
- Mulakan sebarang interaksi dengan senyuman. Ia juga tidak perlu menjadi senyum besar. Senyuman kepada orang yang anda lalui mungkin akan membalas senyuman. Secara amnya, lebih baik anda terhadap orang lain, semakin mereka akan menginginkan anda dan anda akan mengalami akibat sosial yang positif.
- Lakukan kontak mata bila-bila masa anda boleh. Pertimbangkan untuk menyapa orang lain dengan "hello." Ingatlah untuk mengucapkan "tolong" dan "terima kasih." Mengatakan perkara-perkara ini dan memasukkan tingkah laku positif menjadi kebiasaan dari masa ke masa. Walaupun pada masa-masa sukar, mereka dapat memberikan gambaran kemanusiaan kepada orang lain yang sedang berjuang.
Langkah 2. Menawarkan tindakan kebaikan yang sederhana
Melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain, seperti memberi pujian atau membayar makan tengah hari, boleh membuat anda berdua gembira. Dalam keadaan apa pun, pertimbangkan untuk memberi isyarat kecil dan baik kepada orang lain. Ini bukan sahaja dapat menggembirakan orang lain, tetapi juga dapat menyemarakkan semangat anda.
Perlu diingat bahawa anda tidak perlu melakukan sesuatu yang hebat. Membeli kopi untuk rakan atau rakan sekerja yang mengalami kesukaran atau memberi kata-kata baik kepada seseorang dapat menolong orang lain-dan anda-menjadi gembira
Langkah 3. Sediakan masa anda dengan orang yang kurang bernasib baik
Terdapat banyak orang di dunia yang kurang bernasib baik daripada anda. Mereka mungkin tidak mempunyai rumah, pekerjaan, atau kesihatan mereka. Memberi sedikit masa kepada orang-orang ini dapat memberi mereka harapan dan kegembiraan dan membuat anda merasa hebat juga.
