Sangat mudah untuk terganggu ketika anda melakukan perbualan, menulis laporan, atau duduk dalam mesyuarat. Nasib baik, memberi perhatian adalah kemahiran yang dapat dipelajari. Sama ada anda perlu menyelesaikan tugas atau menumpukan perhatian pada perbualan, anda boleh melatih otak anda untuk terus sedar pada masa ini. Anda juga boleh memulakan amalan sihat hari ini untuk meningkatkan perhatian anda dari masa ke masa.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Berfokus pada Tugas
Langkah 1. Tuliskan senarai perkara yang perlu anda selesaikan
Pecahkan tugas individu menjadi beberapa langkah. Semasa anda menyelesaikan setiap langkah, periksa. Ini memberi anda petunjuk untuk kerja anda, dan anda akan mendapat sedikit motivasi setiap kali anda melepasi sesuatu dari senarai.
- Sebagai contoh, jika anda perlu menulis makalah, senarai tugas anda mungkin termasuk membuat garis besar, membaca 3 sumber, menulis pengantar, atau menyemak semula selepas itu.
- Pastikan hanya fokus pada 1 tugas dalam satu masa. Multitasking akan menjadikan anda kurang produktif dalam jangka masa panjang.
Langkah 2. Kurangkan gangguan
Suara, kereta membunyikan hon, muzik keras, atau televisyen menyukarkan untuk tetap fokus. Cari tempat di mana anda boleh bekerja tanpa diganggu, diganggu, atau diganggu.
- Sebilangan orang melakukannya dengan baik di suatu tempat dengan sedikit bunyi persekitaran di latar belakang, seperti pejabat atau kedai kopi. Orang lain mungkin memerlukan kesunyian total. Dalam kes ini, pergi ke perpustakaan atau bekerja di bilik sendirian di rumah.
- Bekerja di kedai kopi atau perpustakaan. Sekiranya anda melihat orang lain di sekitar anda memfokus pada tugas mereka, ia juga dapat membantu anda menjadi lebih produktif.
- Sekiranya anda berada di suatu tempat di mana anda tidak dapat mengawal persekitaran anda, cuba gunakan penyumbat telinga atau fon kepala untuk menyekat kebisingan. Minta rakan sekerja anda meninggalkan anda sendiri sehingga anda dapat menyelesaikan sesuatu tugas. Dengarkan muzik klasik atau suara semula jadi untuk meningkatkan tumpuan anda.
- Sekiranya anda merasa terganggu, bangun dan meregangkan diri atau berjalan-jalan sebentar untuk membersihkan minda anda.
Langkah 3. Mengenakan had masa
Sekiranya anda boleh, hadkan berapa banyak masa yang anda habiskan untuk tugas yang sukar, membosankan, atau membosankan. Tetapkan pemasa untuk mendorong anda menyelesaikannya sebelum waktu habis. Setelah waktunya habis, berehat sebentar atau beralih ke tugas lain.
Sebagai contoh, anda mungkin memberi masa satu jam untuk membuat penyelidikan untuk esei atau menjawab semua e-mel anda dalam masa 30 minit
Langkah 4. Ambil rehat berkala
Kadang-kadang cara terbaik untuk membawa diri kembali ke alur adalah berehat dari tugas anda. Sekiranya anda meluangkan sedikit masa untuk meluangkan masa dan memberi tumpuan semula, anda akan lebih mudah untuk menumpukan perhatian lagi.
- Pertimbangkan untuk berehat 5 minit setiap jam atau beri diri anda satu jam selepas bekerja selama beberapa jam berturut-turut.
- Melakukan peregangan, menonton video, bahkan hanya menutup mata selama beberapa minit, semuanya dapat memberi anda rehat yang diperlukan untuk kembali menjadi perhatian.
- Sekiranya anda berada di sekolah, minta pergi ke bilik mandi. Pergi memercikkan air di wajah anda, atau lakukan peregangan yang mudah.
Langkah 5. Campurkan rutin anda
Cuba jangan mengerjakan tugas yang sama untuk jangka masa yang panjang. Anda mungkin merasa letih dan bosan, yang boleh menyebabkan fikiran anda mengembara. Sebaliknya, apabila anda menyelesaikan sebahagian tugas, beralih ke aktiviti lain sebentar. Ini boleh menjadi tugas lain yang harus anda selesaikan atau aktiviti santai yang akan membantu anda berehat.
- Sekiranya anda di tempat kerja, luangkan setengah jam atau jam untuk tugas, sebelum beralih ke perkara lain. Kembalilah setelah anda melakukan beberapa tugas yang berbeza.
- Tukar jenis tugas. Contohnya, mulai dari membaca, menulis, memanggil seseorang, dan kembali membaca.
- Contohnya, anda mungkin menggunakan cukai anda selama satu jam, kemudian meluangkan masa untuk membuat panggilan telefon penting atau menjawab beberapa e-mel. Apabila anda selesai dengan itu, anda boleh kembali ke cukai anda.
Langkah 6. Kembalikan semula tugas anda sekiranya anda terganggu
Sebaik sahaja anda menyedari bahawa anda melamun atau terganggu, paksa diri anda untuk kembali ke tugas yang ada. Sekiranya anda perlu, bangun dan meregangkan atau berjoging di tempat selama beberapa minit untuk memberi tenaga dan membersihkan minda anda.
Semakin anda melakukan ini, semakin mudah ia menjadi. Tidak lama lagi, anda secara automatik beralih dari fikiran yang kurang berguna kepada perkara yang ingin anda fokuskan
Kaedah 2 dari 3: Mendengar tanpa Gangguan
Langkah 1. Minta penjelasan jika fikiran anda melayang
Sekiranya anda berada di tengah-tengah perbualan dan anda menyedari bahawa anda belum memberi perhatian, minta penjelasan orang lain mengenai perkara terakhir yang anda ingat. Anda juga boleh meminta mereka menyatakan semula apa yang mereka katakan.
- Katakan sesuatu seperti "Jadi apa maksud anda ketika anda mengatakan bahawa dia pergi?" atau "Bolehkah anda kembali sebentar? Saya rasa saya terlepas sesuatu."
- Anda juga boleh meringkaskan apa yang orang katakan untuk membantu anda memproses apa yang mereka bicarakan. Contohnya, anda mungkin berkata, "Jadi sepertinya bos anda tidak memberi anda cukup kredit" atau "Apa yang saya dengar ialah kita perlu menyelesaikan projek ini tidak lama lagi."
Langkah 2. Jaga hubungan mata dengan pembesar suara
Apabila anda menjaga hubungan mata dengan seseorang, anda lebih cenderung untuk fokus pada apa yang mereka katakan. Walaupun anda mendengar pembicara di khalayak ramai, memerhatikan wajah dan mata mereka dapat membantu anda lebih memperhatikan apa yang mereka katakan.
Jangan menatap tanpa berkedip. Anda kadang-kadang dapat melihat tangan anda, atau meja, tetapi kembalikan mata dan perhatian anda kepada pasangan perbualan anda
Langkah 3. Fidget atau coretan semasa anda mendengar
Pergerakan yang kecil dan berulang seperti gelisah atau coretan sebenarnya dapat membantu anda mendengar dengan lebih berkesan. Oleh itu, ambil sesuatu yang kecil seperti klip kertas atau gelang atau gelang getah dan gelakkan di tangan anda. Sekiranya anda suka melukis, lakarkan bentuk pada sehelai kertas.
- Sebaiknya lakukan ini di bawah jadual supaya anda tidak mengalih perhatian orang lain.
- Sekiranya anda mendapati fikiran anda berkeliaran, cubalah menggoyangkan jari kaki atau menggoyangkan kaki agar minda anda kembali ke landasan yang betul.
Langkah 4. Elakkan menilai pembicara sebelum selesai
Apabila anda mendengar orang lain bercakap, mudah tersesat dalam pemikiran, pendapat, atau idea anda sendiri. Tetap berpikiran terbuka terhadap apa yang mereka katakan, dan cuba jangan memikirkan idea anda sendiri sehingga ia selesai.
- Cobalah untuk tidak memikirkan pemikiran yang meremehkan seperti "Orang ini tidak tahu apa yang mereka bicarakan" atau "Mereka benar-benar salah." Ini dapat membuat anda berhenti mendengar, dan anda mungkin akan kehilangan maklumat penting.
- Sekiranya anda tidak mempertimbangkan semua yang mereka katakan, anda mungkin akan kehilangan satu perkara penting yang dapat membantu anda memahami maksudnya dengan lebih baik.
Kaedah 3 dari 3: Membangun Perhatian Jangka Panjang
Langkah 1. Ketahui bila anda bekerja paling baik
Sebilangan orang bekerja paling baik pada waktu malam. Yang lain lebih baik pada waktu pagi. Jadualkan tugas anda yang paling sukar atau terpanjang untuk masa-masa dalam sehari apabila anda tahu anda boleh memberi perhatian.
- Sekiranya anda tidak pasti bila waktu terbaik untuk anda, cubalah bekerja pada waktu yang berlainan. Lakukan kerja pada waktu pagi, awal pagi, lewat petang, dan malam. Tentukan masa yang anda suka.
- Contohnya, jika anda bekerja dengan baik pada awal pagi, tetapkan penggera anda supaya anda dapat bangun dan bersedia untuk hari yang produktif!
- Rancangkan waktu rehat anda untuk masa-masa di mana anda tahu anda tidak dapat memberi tumpuan. Contohnya, jika anda mengantuk pada waktu petang, berehat sekitar 2 untuk berjalan-jalan atau minum secawan kopi.
Langkah 2. Belajar bertafakur
Meditasi membuat anda lebih peka dan menyedari saat ini, yang dapat membantu mengembangkan fokus dan meningkatkan daya tumpuan anda. Tutup mata anda, tarik nafas panjang dan dalam, dan perhatikan pernafasan anda. Mulakan dengan hanya 5 minit meditasi sehari dan jalankan sesi sehingga lebih lama.
- Meditasi membantu anda sentiasa sedar dalam masa ini.
- Anda juga boleh melakukan meditasi di meja anda di tempat kerja atau di perpustakaan universiti, jika anda memerlukan masa yang tenang.
- Belajarlah untuk menerima apa sahaja tugas yang perlu anda selesaikan. Sekiranya anda mengetahui apa yang berlaku pada masa ini, anda boleh memberi perhatian yang lebih baik.
Langkah 3. Kenali gangguan terbesar anda
Perhatikan ketika anda terganggu, dan cubalah mengetahui penyebabnya. Adakah anda memikirkan apa yang anda mahu makan untuk makan malam? Atau adakah anda memikirkan pekerjaan yang anda cuba selesaikan atau perbualan yang anda jalani?
- Menulis pemikiran dapat membantu memerhatikan ketika anda tidak memperhatikan. Simpan jurnal dengan anda dan catat pemikiran yang salah semasa anda menyedarinya.
- Sekiranya anda melihat bahawa anda sering memeriksa telefon anda, cubalah memasukkan telefon anda ke dalam laci semasa anda bekerja.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk memberi perhatian di tempat kerja kerana anda sentiasa memeriksa e-mel anda, atau pergi ke Tumblr, anda boleh memuat turun aplikasi untuk membantu anda memantau dan mengelakkan laman web yang mengganggu anda, seperti Aplikasi Kawalan Diri atau Anti-Sosial.
Langkah 4. Berhenti mengganggu diri anda apabila anda bosan
Sama ada anda menunggu sebaris atau menghabiskan masa sebelum mesyuarat, jangan bergantung pada telefon, komputer, atau tablet anda untuk sementara waktu. Ini mengajar otak anda untuk mencari gangguan daripada belajar menunggu dengan sabar semasa anda bosan.
Cuba perhatikan perkara yang berlaku di sekitar anda untuk meningkatkan kesedaran anda. Tonton orang yang berjalan, melihat barang-barang di rak, atau mendengar muzik ambien di kedai
Langkah 5. Tidur 7-9 jam setiap malam
Tidur membantu anda menjadi lebih peka, fokus dan produktif. Sekiranya anda tidak cukup tidur, anda mungkin menguap atau melamun semasa bekerja.
- Matikan elektronik seperti komputer dan telefon anda sekurang-kurangnya 30 minit sebelum anda tidur. Ini dapat membantu anda tidur lebih cepat.
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk hasil terbaik. Ini dapat membantu anda mendapatkan tidur yang cukup dan meningkatkan kualiti tidur anda.
Langkah 6. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari
Latihan membantu meningkatkan mood dan perhatian anda sambil mengurangkan kegelisahan dan tekanan. Hanya 30 minit latihan sehari dapat membiarkan otak anda fokus dan meningkatkan produktiviti anda.
- Cuba aktiviti seperti berlari, berenang, yoga, atau hanya berjalan-jalan.
- Sekiranya anda merasa terganggu atau mengantuk, keluarlah berjalan-jalan sebentar atau lakukan bicu lompat. Senaman akan membantu anda memberi tumpuan semula.
Langkah 7. Lawati doktor jika ketidaksediaan anda mengganggu kehidupan anda
Sekiranya anda tidak dapat menyelesaikan pekerjaan, tugas sekolah, atau aktiviti sosial kerana anda tidak dapat memberi perhatian, mungkin sudah waktunya untuk berbincang dengan doktor. Anda mungkin mengalami gangguan, seperti Attention Deficient Disorder. Doktor anda boleh memberi anda kaunseling dan ubat-ubatan yang dapat membantu anda memberi perhatian.
Petua
- Mulakan hari anda dengan sarapan pagi yang sihat. Badan anda akan mempunyai masa yang lebih mudah untuk fokus ketika diberi makan dengan baik.
- Semakin anda mengabaikan gangguan, semakin sukar untuk disekat pada masa akan datang.
- Menjaga perhatian sama seperti mempelajari kemahiran baru dan memerlukan latihan. Cuba latih minda anda untuk memperhatikan permainan membaca dan menghafal.
