Setiap orang suka memberi perhatian kepada mereka kadang-kadang. Namun, anda mungkin merupakan seseorang yang merasa memerlukan perhatian yang berlebihan. Orang yang menjadi pencari perhatian sering kali memerlukan perhatian untuk mencari jalan yang mereka rasa tidak mencukupi atau tidak yakin dengan diri mereka sendiri. Sekiranya anda merasa sedar tentang cara anda mendapatkan perhatian, ada cara anda dapat melatih diri untuk mengelakkan tingkah laku ini.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengekspresikan Diri Anda dengan Cara Sihat
Langkah 1. Berlatih bentuk seni kreatif
Orang yang dianggap pencari perhatian cenderung berkelakuan dengan cara yang tidak autentik. Mereka melakukan sesuatu untuk perhatian, dan bukannya sekadar menyatakan atau menyatakan siapa mereka sebenarnya. Melakukan sesuatu yang kreatif adalah cara terbaik untuk mengekspresikan diri anda secara autentik, dan berlatih menjadi diri sendiri. Anda boleh memilih bentuk yang anda mahukan, termasuk melukis, menulis, membuat muzik, menyanyi, atau berlatih kraf.
- Sekiranya anda tidak pernah membuat sesuatu yang kreatif sebelumnya, jangan takut. Cubalah sesuatu yang menarik minat anda, walaupun anda tidak tahu sama ada anda akan mahir.
- Ingat bahawa anda melakukan ini untuk anda. Berlatihlah mengekspresikan diri anda secara kreatif tanpa perlu risau apa yang orang lain akan fikirkan, atau merancang untuk memamerkan apa yang anda buat.
Langkah 2. Gunakan media sosial secara konstruktif
Media sosial sering kali disalahgunakan oleh orang yang meminta perhatian. Tidak mengapa menggunakan media sosial untuk membuat rancangan dengan rakan dan mengikuti perkembangan semasa. Namun, jika anda melihat bahawa anda menggunakannya hanya untuk menarik perhatian, anda harus mempertimbangkan semula sebelum anda mengeposkan.
- Perhatikan jika sebahagian besar catatan anda kelihatan seperti sombong, atau suka dipamerkan.
- Perhatikan jika siaran anda sering menyatakan rasa kasihan pada diri sendiri, atau seolah-olah anda meminta pujian atau sokongan.
- Catatan yang boleh dicari ialah "Selalu bersenang-senang dengan rakan-rakan paling keren di dunia !!", sedangkan anda boleh menghantar gambar rakan anda dan menulis, "Sangat bersyukur kerana mempunyai rakan-rakan hebat dalam hidup saya."
- Sekiranya anda memerlukan sokongan, bukannya menulis sesuatu seperti, "Hari terburuk dalam hidup sesiapa pun. Saya benar-benar mahu merangkak ke dalam lubang dan mati sekarang," anda boleh menulis, "Saya mengalami hari yang sangat mengerikan hari ini. Adakah sesiapa yang ada untuk bercakap? Saya boleh menggunakan beberapa syarikat. " Tidak mengapa meminta sokongan secara langsung dengan media sosial. Namun, jelaskan bahawa anda meminta sokongan dan merahsiakan perbualan setelah seseorang menawarkan.
Langkah 3. Fokus pada orang lain
Apabila anda selalu mencari perhatian, sebahagian besar tumpuan anda adalah pada diri anda sendiri. Untuk mengubahnya, cuba fokus pada orang lain. Terdapat banyak cara untuk melakukan ini. Anda boleh meluangkan masa dengan orang yang anda sayangi, menjadi sukarelawan, atau bahkan meluangkan masa untuk belajar tentang orang lain.
- Adakah terdapat orang dalam komuniti anda yang memerlukan? Anda boleh meluangkan masa anda di dapur sup atau rumah persaraan. Anda juga boleh menjadi sukarelawan di perpustakaan tempatan anda, membaca kepada anak-anak atau membantu pelajar membuat kerja rumah selepas sekolah.
- Luangkan masa dengan rakan dan keluarga, dan tanyakan kepada mereka mengenai kehidupan mereka sendiri. Ingatlah betapa anda mengambil berat tentang mereka, dan luangkan masa untuk melabur dalam apa yang mereka katakan.
- Anda boleh mencipta kaedah memberi tumpuan kepada orang lain yang menggembirakan anda. Contohnya, anda boleh mengatur perjalanan kot pada musim sejuk, atau mengatur pembersihan kawasan sekitar.
- Namun, jangan membandingkan diri anda dengan orang lain, kerana ini sering menyebabkan ketidakcukupan. Biasanya, perbandingan menumpukan pengalaman anda setiap hari berbanding gulungan sorotan orang lain, yang boleh membuat anda merasa tidak enak dengan diri sendiri. Ini dapat menjadikan anda lebih menarik perhatian.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Positif
Langkah 1. Maafkan kesalahan anda
Walaupun merasa tidak senang memikirkan kesalahan yang telah kita buat, banyak orang memutar ulang perkara itu berulang kali di kepala mereka. Izinkan pengampunan kepada diri sendiri, dan lihat apa yang dapat anda pelajari dari kesilapan anda.
- Anda tidak boleh mengubah masa lalu, tetapi anda dapat memperoleh pelajaran berharga dari itu. Beritahu diri anda betapa hebatnya anda telah mempelajari sesuatu yang baru dan dapat mengubah cara anda melakukan sesuatu pada masa akan datang.
- Sekiranya anda mengingati masa-masa tertentu bahawa anda bertindak dengan cara mencari perhatian pada masa lalu, maafkan juga perkara itu. Fakta bahawa anda dapat mengetahui tingkah laku tersebut bermakna anda boleh berusaha mencegahnya di masa hadapan.
- Bercakap dengan diri anda dengan baik, seperti yang anda mahukan kepada rakan yang mengalami kesukaran. Katakan pada diri sendiri, "Saya tahu saya mengacaukan masa itu, tetapi saya melakukan yang terbaik buat masa ini. Semua orang kadang-kadang mengacau. Tidak apa-apa, dan saya akan cuba melakukan perkara yang berbeza lain kali."
Langkah 2. Buat amalan keaslian setiap hari
Pilih cara yang anda mahu praktikkan sebagai autentik setiap hari. Ini boleh bermaksud melakukan sesuatu yang anda nikmati sendiri, atau mengucapkan penegasan penting kepada diri sendiri.
- Berlatihlah menjadi diri sendiri dan bertindak dengan cara yang terasa tulen, tanpa perlu risau apa yang orang akan fikirkan. Anda boleh membuat latihan melakukan satu perkara setiap hari, apabila anda merasa bahawa anda benar terhadap perasaan anda pada masa ini. Ini mungkin bermaksud mengatakan sesuatu yang jujur yang belum pernah anda lakukan sebelumnya, seperti, "Sebenarnya, saya sangat tidak suka pergi ke kafe itu." Ini juga boleh bermaksud melakukan sesuatu yang berbeza, seperti memakai pakaian yang selesa, walaupun tidak bergaya.
- Anda boleh membuat penegasan peribadi untuk membantu anda menerima diri anda sendiri. Anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Saya orang yang berharga dan dicintai seperti saya," atau, "Saya menerima dan menyukai semua aspek diri saya walaupun saya berusaha untuk berkembang dan berubah."
Langkah 3. Amalkan kesedaran
Kesadaran merujuk kepada berusaha untuk tetap hadir di mana sahaja anda berada, tanpa tersesat dalam fikiran atau perasaan yang membawa anda keluar dari masa ini. Kesedaran paling kerap dilakukan melalui teknik meditasi. Walau bagaimanapun, terdapat banyak cara untuk mempraktikkan perhatian.
- Anda boleh mencari buku atau laman web yang menawarkan teknik meditasi, atau mengunjungi pusat meditasi untuk mendapatkan panduan bagaimana memulakan meditasi. Anda juga dapat menggunakan aplikasi, seperti Insight Timer, Calm, atau Headspace.
- Sekiranya bertafakur tidak tepat untuk anda, latihlah perhatian dengan memerhatikan sensasi fizikal yang anda alami. Sekiranya anda mula terganggu oleh rasa bersalah, malu, atau kenangan yang tidak menyenangkan, perhatikan perasaan pakaian anda pada kulit anda, atau kaki anda di atas tanah.
Langkah 4. Komited untuk membuat perubahan
Hampir mustahil untuk membuat perubahan dalam diri kita jika kita tidak berkomitmen untuk melakukannya. Sekiranya anda ingin mengubah atau menghilangkan tingkah laku mencari perhatian anda, buatlah komitmen untuk melakukannya, dan ambil langkah-langkah khusus ke arah tujuan tersebut.
- Tuliskan komitmen anda. Anda boleh meletakkannya di kalendar, menandakan hari anda berkomitmen untuk mula mengerjakannya.
- Tuliskan tujuan harian atau mingguan, seperti, "Saya akan bertafakur selama lima minit setiap hari," atau, "Setiap minggu, saya akan memberi sukarela 5 jam masa saya untuk tujuan kebajikan."
- Beritahu orang lain mengenai komitmen anda. Beritahu rakan atau ahli keluarga yang dipercayai. Mereka dapat memeriksa anda untuk melihat apakah anda telah mengikuti komitmen anda.
Langkah 5. Luangkan masa berkualiti sahaja
Sekiranya anda pencari perhatian, anda mungkin cuba menghabiskan banyak masa dengan orang lain. Berlatihlah meluangkan masa sendiri. Tetapkan matlamat untuk berapa banyak masa yang anda habiskan sendiri setiap hari atau minggu.
- Apabila anda bersendirian, lakukan perkara yang anda gemari. Ini akan membantu bersendirian merasa lebih seronok dan menarik. Anda boleh membaca buku dan majalah kegemaran anda, berjalan-jalan di taman atau kawasan kejiranan kegemaran anda, atau meluangkan masa untuk hobi kegemaran.
- Mungkin tidak selesa menghabiskan masa bersendirian pada mulanya. Namun, atasi ketidakselesaan itu dan anda akan mula menghargai masa yang anda perolehi sendiri.
Langkah 6. Pantau kemajuan anda
Setelah anda mempunyai latihan untuk membuat perubahan positif, luangkan masa untuk merenungkan dan melihat bagaimana kemajuan anda. Anda boleh melakukannya dengan menulis di jurnal, meminta maklum balas daripada orang yang anda percayai, atau hanya meluangkan masa untuk memikirkan kembali hari atau minggu yang lalu.
- Bersikap lembut dengan diri anda semasa anda maju. Membuat perubahan besar dalam diri anda tidak berlaku dalam sekelip mata.
- Puji diri anda untuk sebarang perubahan positif. Beri penghargaan kepada anda untuk kerja yang telah anda lakukan. Katakan pada diri sendiri, "Kerja yang bagus. Anda benar-benar telah melakukan yang terbaik dalam hal ini, dan ini berjaya."
Langkah 7. Cari akar tingkah laku mencari perhatian anda
Mengenal pasti mengapa anda meminta perhatian dapat membantu anda menghadapi punca tingkah laku anda. Sebagai contoh, anda mungkin mempunyai perasaan tidak mencukupi, anda mungkin menghadapi masalah untuk bersendirian, atau anda mungkin merasa tidak cukup dengan hidup anda. Menghadapi masalah ini akan membantu anda mengatasi kecenderungan mencari perhatian.
- Jurnal dapat membantu anda meneroka perasaan anda.
- Anda juga boleh berbincang dengan ahli terapi yang dapat membantu anda mengenal pasti masalah asas anda.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Sistem Sokongan
Langkah 1. Bergantung pada rakan dan keluarga
Ini mesti seseorang yang anda kenal akan jujur dengan anda. Mereka juga harus menjadi orang yang anda kenali mempunyai minat terbaik anda. Anda mesti mempercayai pendapat mereka, dan bersedia mendengarnya, walaupun sukar. mereka boleh menjadi saudara, ibu saudara, rakan karib, atau rakan sekerja.
- Pilih seseorang yang anda lihat atau berinteraksi dengan kerap. Dengan begitu, mereka akan dapat memperhatikan tingkah laku anda secara lebih teratur.
- Pastikan orang itu bersedia memberitahu anda perkara-perkara yang mungkin anda tidak mahu dengar.
- Pastikan orang itu dapat menjadi baik dan penyayang, walaupun berkongsi perkara yang mungkin terdengar kritikal.
Langkah 2. Minta penilaian yang jujur
Biarkan mereka mengetahui jenis tingkah laku yang anda bimbangkan. Minta mereka memerhatikan mereka. Mereka juga boleh memberitahu anda jika mereka menganggap reaksi emosi anda terhadap situasi dramatik atau berlebihan.
- Sekiranya anda tidak tahu tingkah laku mana yang harus dicari, anda hanya boleh memberitahu orang bahawa anda bimbang bahawa anda adalah pencari perhatian. Mintalah mereka menunjukkan apa-apa tingkah laku yang mencerminkannya.
- Anda juga boleh bertanya kepada orang itu jika mereka telah melihat apa-apa yang anda lakukan yang kelihatan seperti mencari perhatian.
- Ucapkan sesuatu seperti, "Saya berusaha untuk menangani tingkah laku mencari perhatian saya. Adakah anda memperhatikan salah satu daripadanya? Adakah anda bersedia mengawasi dan memberitahu saya jika anda menyedari saya melakukan sesuatu untuk perhatian?"
Langkah 3. Sertailah kumpulan sokongan
Tingkah laku mencari perhatian sering dikaitkan dengan tingkah laku ketagihan dan jenis keperibadian. Sekiranya anda tidak menghadapi masalah ketagihan, mungkin tidak masuk akal untuk menyertai kumpulan. Walau bagaimanapun, jika anda menyedari ketagihan atau tingkah laku kompulsif lain dalam diri anda, pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan.
- Ketagihan umum yang sering dipasangkan dengan perhatian adalah alkoholisme, penyalahgunaan dadah, dan makan secara kompulsif.
- Menjadi pencari perhatian tidak semestinya berisiko tinggi untuk ketagihan.
- Mencari pertolongan dari kumpulan boleh berguna sama ada anda mempunyai satu orang lain yang anda minta pertolongan.
- Anda boleh mendapatkan senarai kumpulan sokongan tempatan dalam talian. Sekiranya tidak ada kumpulan di kawasan anda, mungkin ada kumpulan dalam talian yang dapat memberikan sokongan.
Langkah 4. Pergi ke terapi
Sekiranya anda tidak mempunyai individu atau kumpulan untuk membantu anda, anda mungkin ingin mencari ahli terapi. Ahli terapi boleh membantu anda menangani tingkah laku mencari perhatian anda, serta masalah mendasar yang menyebabkannya.
- Anda boleh mencari ahli terapi untuk sesi individu, atau melihat apakah mereka mempunyai kumpulan terapi yang masuk akal untuk anda.
- Anda boleh mendapatkan senarai ahli terapi tempatan dalam talian. Banyak laman web akan mempunyai profil setiap ahli terapi. Anda dapat melihat apakah mereka mempunyai fokus khusus, atau mempunyai pengalaman menangani masalah tertentu anda.
- Sebilangan ahli terapi mungkin menerima insurans kesihatan atau menawarkan rancangan pembayaran skala geser.
Petua
- Sekiranya anda melihat diri anda terlibat dalam tingkah laku lama anda yang mencari perhatian, jangan terlalu keras pada diri sendiri. Ingat bahawa perubahan memerlukan masa. Teruskan berlatih.
- Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk berpegang pada komitmen anda, dapatkan sokongan rakan, ahli keluarga, atau kaunselor.
