Kebanyakan orang mahu menganggap diri mereka sebagai orang yang baik - seseorang yang penyayang, bertimbang rasa, dan baik hati. Dengan kata lain, orang mahu melihat diri mereka sebagai penyayang. Anda mungkin merasakan bahawa anda tidak begitu belas kasihan seperti yang anda mahukan dan anda perlu lebih penyayang. Atau, mungkin, anda merasakan anda penyayang, tetapi mahukan idea bagaimana menunjukkan belas kasihan kepada diri sendiri atau orang lain. Anda dapat mengembangkan belas kasihan sejati jika anda berusaha menunjukkan rasa belas kasihan kepada diri sendiri, menunjukkan belas kasihan kepada orang lain, dan mengembangkan perspektif anda terhadap dunia.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengembangkan Diri Sendiri
Langkah 1. Amalkan kesedaran
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa berhati-hati dapat membantu anda mengembangkan rasa belas kasihan diri. Ini kerana berhati-hati bermaksud memusatkan pemikiran dan deria anda pada apa yang anda lakukan pada masa itu. Ini adalah amalan untuk menyedari dan menerima perasaan dan emosi anda. Menerima perasaan anda akan membantu anda menjadi lebih baik kepada diri sendiri dan mengembangkan rasa belas kasihan pada diri sendiri.
- Fokus pada satu perkara pada satu masa dan bukannya melakukan pelbagai tugas. Ini akan membolehkan anda memusatkan perhatian anda pada apa yang anda lakukan. Sebagai contoh, jika anda memasak, maka hanya fokus pada perkara itu - bukan TV dan laporan yang perlu anda tulis.
- Fikirkan tentang apa yang anda lakukan semasa anda melakukannya. Ceritakan tindakan anda kepada diri sendiri. Contohnya, anda mungkin berkata pada diri sendiri, “Sekarang saya sedang berayun. Saya mengepam kaki saya ke belakang dan ke belakang dan bersandar ke belakang.
- Perhatikan badan dan emosi anda. Contohnya, anda mungkin berfikir sendiri, “Saya dapat merasakan angin bertiup di wajah saya dan mendengar daunnya bergemuruh. Saya berasa gembira!”
Langkah 2. Bersyukur
Beberapa kajian menunjukkan bahawa mengembangkan rasa syukur dapat membantu anda mengurangkan tekanan. Anda yang kurang tertekan, lebih baik dan penyayang kepada diri sendiri. Bersyukurlah dengan perkara baik yang anda miliki dalam hidup anda sehingga anda dapat menunjukkan belas kasihan kepada orang lain yang mungkin tidak mempunyai sebanyak anda.
- Simpan jurnal kesyukuran. Buat senarai perkara yang anda syukuri. Mereka boleh menjadi barang kecil seperti gula-gula kegemaran anda hingga barang-barang besar dalam keluarga anda.
- Tulis sekurang-kurangnya satu perkara yang anda syukuri setiap hari. Contohnya, sebelum anda tidur setiap malam, tuliskan sesuatu yang berlaku pada waktu siang yang anda syukuri.
- Mencari perkara yang berlaku dalam hidup anda dengan bersungguh-sungguh. Contohnya, ketika anda tersekat lalu lintas, ingatkan diri anda untuk bersyukur kerana anda tidak berjalan dan anda memiliki kereta.
Langkah 3. Gunakan perbincangan diri yang positif
Anda dapat mengembangkan belas kasihan sejati jika anda bercakap dengan diri sendiri seperti anda adalah orang yang penyayang yang anda mahukan. Apabila anda menggunakan percakapan diri yang positif, anda mengingatkan diri anda dan mendorong diri anda untuk menjadi penyayang. Anda juga menunjukkan rasa belas kasihan kepada anda dengan memikirkan pemikiran baik tentang diri anda.
- Setiap kali anda mendapati diri anda mempunyai pemikiran negatif tentang diri anda, hentikan diri anda dan beralih kepada perbincangan diri yang positif. Contohnya, jika Anda berpikir "maksud saya", Anda dapat mengatakan pada diri sendiri, "Saya tidak bermaksud. Saya tidak boleh menyebut diri saya perkara seperti itu."
- Katakan pada diri sendiri, "Saya orang yang baik dan saya berhak untuk berbelas kasihan dengan diri saya sendiri. Saya mahu dan dapat mengembangkan belas kasihan saya."
Langkah 4. Maafkan diri
Setiap orang telah melakukan dan akan melakukan sesuatu yang mereka rasa malu atau menyesal. Salah satu cara untuk meningkatkan belas kasihan diri anda adalah dengan memaafkan diri anda ketika anda memerlukannya. Walaupun anda pasti belajar dari kesilapan anda, anda tidak harus mengalahkan diri sendiri.
- Cuba katakan pada diri sendiri, "Saya melakukan kesalahan dan saya merasa tidak enak mengenainya. Saya memaafkan diri saya dan saya akan belajar dari pengalaman ini.
- Anda juga boleh menulis mengenai keadaan di jurnal anda dan kemudian menulis pernyataan pengampunan kepada diri sendiri. Sebagai contoh, anda mungkin menulis, “Saya memaafkan diri saya atas apa yang terjadi minggu lalu. Semasa saya menyebarkan khabar angin itu salah. Saya tidak akan melakukan perkara seperti itu lagi."
Langkah 5. Jaga kesihatan anda
Mengembangkan belas kasihan diri tidak hanya bermaksud menjaga harga diri dan emosi anda. Ini juga bermaksud menjaga kesihatan fizikal anda. Menjaga kesihatan anda juga memberi anda tenaga dan fokus yang anda perlukan untuk mengembangkan kasih sayang sejati terhadap orang lain.
- Tidur dan bangun pada waktu biasa. Pastikan anda mendapat tidur 6-8 jam setiap malam.
- Pilih makanan berkhasiat untuk makanan dan makanan ringan anda. Contohnya, biji-bijian, makanan yang belum diproses, dan buah-buahan dan sayur-sayuran segar adalah pilihan yang baik.
- Cubalah air, teh, dan jus semula jadi daripada alkohol, minuman ringan, dan minuman dengan gula tambahan. Anda boleh menambah sedikit lemon atau pudina ke dalam air anda untuk rasa segar atau menggantikan minuman tenaga dengan secawan teh hijau.
- Aktifkan. Ikut serta dalam sukan berpasukan seperti softball atau bola tampar atau kelas kumpulan seperti taekwondo untuk menambahkan elemen sosial. Atau anda boleh berjalan-jalan atau berjoging setiap hari atau mencuba yoga atau tai chi.
Langkah 6. Lakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri
Perlakukan diri anda, sama seperti anda menunjukkan belas kasihan kepada rakan dengan melakukan sesuatu yang baik untuk mereka hanya untuk menunjukkan anda peduli. Lakukan perkara yang membuat anda bahagia hanya kerana mereka membahagiakan anda dan anda layak mendapatkannya untuk membantu mengembangkan rasa belas kasihan diri dan belas kasihan kepada orang lain.
- Contohnya, apabila anda selesai menjalani ujian minggu yang sukar, manjakan diri anda dengan pizza dan filem atau seronok dengan rakan anda.
- Luangkan masa tambahan untuk melakukan sesuatu yang istimewa dengan penampilan anda sesekali. Ubah gaya rambut anda, cuba pakaian baru, atau beri hadiah kepada anda dengan baju baru yang anda mahukan.
Kaedah 2 dari 3: Menunjukkan kasih sayang kepada orang lain
Langkah 1. Jadilah rakan
Kadang-kadang salah satu cara terbaik untuk menunjukkan belas kasihan kepada orang lain adalah dengan memperluas persahabatan anda. Ini mungkin bermaksud setia dan tulus dengan rakan yang sudah anda miliki. Ini juga bermaksud berteman dengan seseorang yang tidak anda kenali, tetapi yang sepertinya mereka boleh menggunakan rakan.
- Sebagai contoh, menjadi kawan mungkin bermaksud duduk di sebelah gadis baru ketika makan tengah hari atau menolong pekerja baru menavigasi bangunan.
- Sokong rakan anda. Berada di sana untuk mereka selama masa-masa yang baik untuk meraikan dan mendorong mereka dan juga pada masa-masa sukar ketika mereka mungkin memerlukan bahu untuk bersandar.
Langkah 2. Maafkan orang lain
Dipanggil oleh sebilangan 'saudari belas kasihan', pengampunan adalah salah satu cara untuk menunjukkan belas kasihan kepada orang lain. Daripada menahan rasa malu, marah, atau tidak percaya, cubalah memaafkan orang ketika mereka melakukan sesuatu yang mengganggu anda. Ini tidak bermaksud mengabaikannya atau tidak bercakap ketika anda perlu. Namun, ini bermaksud bahawa ketika seseorang benar-benar meminta maaf atas sesuatu yang telah mereka lakukan dengan salah, anda harus menunjukkan belas kasihan yang sejati dan memaafkan mereka.
- Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Saya memaafkan anda atas apa yang berlaku dan saya menghargai bahawa anda cukup peduli dengan saya untuk meminta maaf."
- Sekiranya anda perlu, bincangkan apa yang berlaku dan lakukan walaupun ada emosi yang berkaitan dengannya. Maka anda boleh berusaha memaafkan orang itu.
Langkah 3. Sukarelawan
Memberi masa dan tenaga anda dalam melayani orang lain adalah cara terbaik untuk mengembangkan belas kasihan sejati. Ini memberi anda peluang untuk memperbaiki komuniti dan orang-orang di sekitar anda. Ini juga dapat memberi Anda rasa tujuan, motivasi, dan kasih sayang.
- Sukarelawan untuk tujuan yang anda sokong atau di acara komuniti. Jemput sebilangan keluarga dan rakan anda untuk bersama anda untuk membantu.
- Bercakap dengan kaunselor sekolah anda, tokoh masyarakat, atau pemimpin agama mengenai cara anda boleh menjadi sukarelawan. Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya ingin melakukan sesuatu untuk mengembalikan kuil kami. Bolehkah anda mencadangkan apa-apa?"
Kaedah 3 dari 3: Memperluas Perspektif Anda
Langkah 1. Alami dunia anda
Lakukan perkara yang mendedahkan anda kepada pelbagai cara hidup, pemikiran, dan perasaan. Semakin banyak anda mengalami dan memahami tentang budaya dan bangsa di dunia, semakin mudah bagi anda untuk mengembangkan belas kasihan sejati kepada mereka. Terdapat beberapa bukti bahawa mengembangkan rasa persamaan dengan orang lain dapat membantu anda mengembangkan rasa belas kasihan yang sejati.
- Hubungi organisasi dan orang dalam komuniti anda yang mungkin menawarkan perspektif baru kepada anda. Contohnya, sertai International Student Alliance di sekolah anda.
- Pilih negara, gaya hidup, atau budaya yang ingin anda pelajari lebih lanjut. Baca buku, tonton video, perjalanan, sertai perjumpaan, atau forum dalam talian untuk mengembangkan perspektif anda.
- Membaca cerita tentang orang yang berbeza daripada anda adalah cara terbaik untuk mengembangkan rasa belas kasihan.
Langkah 2. Balikkan peranan anda
Anda dapat memperluas perspektif anda dan mengembangkan belas kasihan sejati jika anda berusaha meletakkan diri anda di tempat orang lain. Dengan meletakkan diri anda pada posisi mereka memungkinkan anda memanfaatkan bagaimana rasanya hidup dalam keadaan tertentu atau menghadapi situasi tertentu.
- Fikirkan bagaimana perasaan anda dalam kedudukan itu. Sebagai contoh, jika anda melihat orang kehilangan tempat tinggal, fikirkan bagaimana perasaan anda tanpa keselamatan tempat tinggal.
- Pertimbangkan apa yang anda fikirkan dan bagaimana sikap anda secara umum. Contohnya, jika anda membayangkan bagaimana menjadi mangsa buli, anda mungkin berfikir, "Saya rasa saya melakukan sesuatu untuk mendapatkannya dan pengganggu itu membuat hidup saya mengerikan."
- Bermain peranan membolehkan anda memikirkan hal-hal seperti, "Saya tahu bagaimana perasaan saya dalam situasi itu, jadi saya dapat membayangkan bagaimana perasaan mereka."
Langkah 3. Membangunkan empati
Setelah anda dapat meletakkan diri anda di kasut orang lain dan memikirkan bagaimana perasaan anda, anda boleh mula memahami bagaimana perasaan mereka. Ini adalah empati dan seiring dengan pengembangan kasih sayang sejati.
- Cuba bayangkan bagaimana perasaan orang lain mengenai keadaan. Sebagai contoh, anda mungkin berfikir, "Dia mungkin merasa malu kerana dia jatuh di depan semua orang."
- Pertimbangkan kesan kata-kata atau tindakan anda terhadap orang lain. Contohnya, anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Saya tidak mahu mengatakannya. Mungkin akan melukai perasaan Shannon."
- Berhubungan dengan kemanusiaan anda sendiri adalah kaedah terbaik untuk memupuk rasa empati terhadap orang lain.
