Bagaimana Mempunyai Kasih Sayang terhadap Diri Anda - dan Mengapa Penting

Langkah 1. Kasih sayang diri merupakan bahagian penting dalam kesihatan mental anda

Sekiranya anda selalu kritikal dan menghakimi diri sendiri, anda akan mula merasa tertekan, tidak mencukupi, cemas, dan seperti anda tidak layak mendapat belas kasihan daripada orang lain. Ini adalah cara yang sukar untuk dirasakan, dan ini buruk untuk kesihatan mental anda. Mempraktikkan belas kasihan diri dapat membuat anda merasa lebih positif, bahagia, dan lebih baik secara keseluruhan setiap hari.

Langkah 1. Sukar kerana senang memasuki corak pemikiran negatif

Ramai orang merasa belas kasihan diri sukar, jadi anda tidak sendirian sama sekali. Lama kelamaan, corak pemikiran negatif menjadi kebiasaan, dan kebiasaan sukar untuk dilanggar. Mengubah pemikiran anda seperti melatih semula otak anda, jadi memerlukan sedikit masa dan dedikasi untuk dilakukan.

• Adalah sangat biasa jika anda mempunyai belas kasihan diri yang lemah jika anda pernah menderita penyakit mental pada masa lalu. Masalah seperti kemurungan dan kegelisahan menjadikan anda terlalu kritikal terhadap diri sendiri.
• Anda juga boleh mengikuti corak ini jika anda dibesarkan dalam persekitaran yang ketat atau kritikal.

Soalan 3 dari 10: Apakah unsur belas kasihan diri?

Langkah 1. Terdapat tiga komponen utama penyayang diri

Dr Kristin Neff, yang mempelopori penyelidikan dalam belas kasihan diri, mengenal pasti unsur-unsur ini sebagai kebaikan diri, kemanusiaan bersama, dan perhatian. Mengusahakan ketiga-tiganya dapat meningkatkan belas kasihan diri anda secara dramatik.

• Kebaikan diri:

  Ini bermaksud bersikap ramah dan memahami diri sendiri, walaupun anda gagal. Ini mengenai penerimaan diri anda, termasuk kekurangan anda, dan membahagiakan diri anda sebagai orang.

• Manusia biasa:

  Ini bermaksud memahami bahawa penderitaan dan kekecewaan adalah sebahagian daripada pengalaman manusia secara keseluruhan. Anda tidak pelik atau tidak normal kerana mempunyai kekurangan. Semua orang di planet ini memilikinya, maka anda tidak perlu merasa sendirian dan terpencil.

• Kesedaran:

  Ini adalah keadaan fikiran yang tidak menghakimi di mana anda dapat menilai diri anda secara objektif. Jangan menafikan perasaan anda, malah yang negatif. Terimalah bahawa perasaan ini adalah sebahagian dari diri anda.

Langkah 1. Seperti semua perkara, anda dapat meningkatkan belas kasihan diri anda dengan latihan

Ia memerlukan masa dan kesabaran, tetapi ada banyak latihan yang dapat anda lakukan untuk menunjukkan rasa belas kasihan kepada diri sendiri. Berikut adalah beberapa:

• Galakkan diri anda dengan percakapan diri yang positif. Sekiranya anda mengacau, jangan katakan perkara seperti "Saya sangat bodoh" atau "Saya tidak akan pernah dapat melakukannya dengan betul." Gantikan frasa negatif itu dengan yang positif seperti "Saya boleh melakukan ini" atau "Saya akan menerimanya lain kali."
• Tulis sendiri surat yang menganalisis apa yang salah. Sekiranya perkara tidak berjalan lancar, tulis apa yang berlaku secara objektif, tanpa menyalahkan diri sendiri atau orang lain.
• Tanggungjawab peribadi anda dalam situasi ini. Kemudian, maafkan diri anda dan fikirkan apa yang boleh anda lakukan secara berbeza pada masa akan datang.
• Ingatkan diri anda bahawa anda tidak bersendirian. Tidak kira apa yang anda rasakan, ada banyak orang lain di dunia yang merasakan perkara yang sama. Ini membantu anda merasa kurang terasing.
• Bercakap dengan diri anda dengan cara anda bercakap dengan rakan yang anda sayangi. Sekiranya rakan anda menghadapi masa yang sukar, anda tidak akan memberitahu mereka bahawa mereka bodoh dan layak mendapatkannya, bukan? Jadi mengapa anda melakukan perkara itu kepada diri sendiri?

Soalan 5 dari 10: Apa yang harus saya lakukan jika saya berfikir negatif?

Langkah 1. Mengalihkan perhatian adalah cara terbaik untuk menghentikan pemikiran negatif

Adalah normal jika pemikiran negatif merayap di kepala anda, jadi jangan putus asa ketika ini terjadi. Perkara terbaik yang perlu dilakukan adalah mengakui perasaan anda-biarkan diri anda benar-benar merasakannya selama beberapa saat. Kemudian, mengalihkan perhatian anda. Terdapat beberapa cara yang baik untuk melakukan ini.

• Berhenti dan fokus untuk bernafas dalam-dalam. Tarik nafas dalam-dalam dan biarkan perlahan-lahan.
• Lakukan "imbasan badan" dengan memfokuskan pada semua sensasi dalam badan anda dari jari kaki hingga ke kepala.
• Berjalan-jalan untuk membersihkan kepala anda.

Langkah 1. Sudah tentu, kesihatan fizikal dan mental anda saling berkaitan

Merasa buruk secara fizikal sering membuat anda merasa tidak sihat secara mental, dan sebaliknya. Mengambil beberapa langkah harian untuk menyokong kesihatan fizikal anda dapat meningkatkan mood dan belas kasihan diri anda.

• Ikuti diet sihat yang penuh dengan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
• Bersenam secara teratur untuk melepaskan endorfin dan menaikkan mood anda.
• Dapatkan 7-8 jam tidur setiap malam. Rasa letih benar-benar merosakkan mood anda dan akan membuat anda berasa lebih teruk.

Soalan 7 dari 10: Apakah belas kasihan diri sama dengan harga diri?

Langkah 1. Mereka berkaitan, tetapi belas kasihan diri lebih kepada menerima diri sendiri

Harga diri adalah mengenai mementingkan diri sendiri sehingga merasa lebih yakin. Namun, ia tidak membenarkan banyak ruang untuk memproses kegagalan. Kasih sayang diri, sebaliknya, adalah mengenai penerimaan diri anda, walaupun anda gagal. Kejayaan tidak ada kaitan dengannya.

• Harga diri adalah penting, tetapi mungkin berlebihan dan mengembangkan beberapa sifat negatif. Contohnya, anda mungkin berusaha mengekalkan harga diri anda yang tinggi dengan melihat diri anda lebih baik daripada yang lain. Rasa belas kasihan terhadap diri sendiri dapat mengelakkan masalah ini.
• Namun, harga diri dan belas kasihan cenderung berjalan seiring. Orang yang mempunyai rasa baik akan lebih bahagia daripada rata-rata.

Langkah 1. Sudah tentu, tidak ada alasan anda masih tidak dapat membina belas kasihan diri anda

Sebenarnya, lebih penting lagi untuk mengerjakan belas kasihan diri anda jika anda tertekan, kerana tahap belas kasihan anda mungkin rendah. Mungkin memerlukan lebih banyak kerja, tetapi ia pasti bernilai untuk kesihatan mental anda secara keseluruhan.

• Latihan seperti percakapan diri yang positif, dorongan diri, gangguan dan fokus semula, dan memperlakukan diri anda seperti rakan adalah semua aktiviti yang baik untuk meningkatkan belas kasihan diri anda, walaupun anda mengalami kemurungan.
• Ingat juga bahawa anda tidak keseorangan. Ramai orang mengalami kemurungan, dan anda tidak perlu merasa terasing.

Soalan 9 dari 10: Bagaimana perasaan belas kasihan diri?

Langkah 1. Umumnya, belas kasihan diri mempunyai perasaan yang sangat menenangkan

Setiap orang mengalaminya secara berbeza, tetapi mempraktikkan belas kasihan diri adalah seperti mengurangkan berat badan. Apabila anda tidak lagi kritikal terhadap diri sendiri dan menerima diri anda sebagaimana adanya, anda mungkin akan merasa lebih tenang dan lebih santai.

• Oleh kerana unsur belas kasihan diri menyedari bahawa orang lain mengalami emosi yang sama, anda mungkin juga merasakan hubungan yang lebih kuat dengan orang di sekeliling anda.
• Rasa belas kasihan terhadap diri sendiri juga dapat memberi kesan yang kuat pada otak anda, menjadikannya menghasilkan hormon untuk meningkatkan mood anda.

Langkah 1. Mendapatkan bantuan profesional dari ahli terapi adalah pilihan terbaik

Tidak semestinya mudah untuk meningkatkan kesihatan mental anda sendiri dan tidak ada rasa malu dalam hal itu. Seorang ahli terapi dapat memberi anda latihan dan bimbingan untuk lebih berkasih sayang dengan diri sendiri, meningkatkan kesihatan mental anda secara keseluruhan.

Berjumpa dengan ahli terapi sangat penting jika anda menghadapi masalah kesihatan mental lain seperti kemurungan. Ini adalah masalah sukar untuk menyelesaikan diri anda, dan anda tidak seharusnya merasa seperti melakukannya sendiri