Sekiranya anda didiagnosis mengalami kemurungan, anda mungkin merasa seperti emosi positif seperti belas kasihan yang tidak dapat anda fahami. Walau bagaimanapun, menanam rasa belas kasihan sebenarnya dapat membantu anda merasa lebih baik. Langkah pertama adalah memahami apa itu belas kasihan dan tidak. Selepas itu, berusaha mengembangkan minda penyayang dengan mengamalkan belas kasihan dengan diri sendiri. Kemudian anda akan bersedia untuk menjangkau dan menunjukkan tingkah laku penyayang yang sama kepada orang lain dalam hidup anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menunjukkan Kasihan terhadap Orang Lain
Langkah 1. Hubungi empati anda
Depresi dapat mengurangkan kemampuan anda untuk merasa empati dengan membuat anda merasa mati rasa dan terputus dari orang lain. Walau bagaimanapun, bersikap empati adalah bahagian penting untuk menjadi penyayang. Untuk menguatkan otot empati anda, bayangkan seseorang yang anda gemari merasa sedih atau kesakitan, dan cuba menangkap emosi itu dalam diri anda.
Untuk latihan empati yang lebih maju, bayangkan kesakitan orang asing dan bukannya orang yang sudah anda sayangi
Langkah 2. Cari persamaan
Kasih sayang berasal dari rasa bahawa kita semua sama. Tidak ada dua kehidupan yang sama, tetapi semua orang mempunyai pengalaman, ketakutan, dan emosi yang serupa. Mencari persamaan anda dengan orang lain dapat membantu anda memanfaatkan telaga belas kasihan yang tidak dijangka.
- Depresi itu sendiri boleh menjadi satu kesamaan yang menyatukan orang. Orang dari semua peringkat umur, bangsa, jantina, dan lapisan masyarakat mengalami kemurungan. Memahami apa yang dilalui oleh orang-orang ini dapat menimbulkan perasaan belas kasihan dalam diri anda.
- Daripada memusatkan perhatian pada perbezaan, perhatikan persamaan dan mulailah dari sana. Sekiranya anda melihat orang asing mendendangkan lagu yang anda suka, beri komen. Anda mungkin berkata, "Wah, itu salah satu lagu kegemaran saya. Sepertinya kita mungkin mempunyai rasa yang sama dalam muzik. Apa artis lain yang anda dengarkan?"
Langkah 3. Berlatih mendengar secara aktif
Apabila orang lain bercakap dengan anda, jangan mengganggu atau menilai mereka. Sebaliknya, fokus pada apa yang mereka katakan. Menerima nada, bahasa badan, dan emosi mereka, bukan hanya kata-kata mereka. Cuba fahami dari mana asalnya.
Mendengar secara aktif melibatkan penggunaan strategi seperti memarafrasa atau meringkaskan (mis. "Bunyi seperti yang anda katakan …") untuk memastikan anda memahami mesej orang lain. Anda juga boleh mengemukakan soalan penjelasan mengenai mesej untuk menunjukkan bahawa anda sedang mendengar
Langkah 4. Cari kaedah untuk menolong
Menjangkau untuk menolong orang lain bukan hanya cara yang baik untuk menunjukkan belas kasihan - ia juga dapat mengurangkan kemurungan anda. Pertimbangkan sama ada rakan, keluarga, atau rakan sekerja anda dapat menggunakan bantuan, dan beri tahu mereka bahawa anda ada.
- Menolong orang yang tidak dikenali juga dapat meningkatkan mood dan tahap kasih sayang anda. Beli kopi untuk gelandangan, tinggalkan petua pelayan di restoran, atau bantu seseorang menyekop salji dari jalan masuk mereka.
- Bersukarela untuk tujuan yang baik adalah cara lain untuk berlatih belas kasihan, membuat perbezaan di dunia, dan menaikkan mood anda pada masa yang sama.
Langkah 5. Gunakan sentuhan penyayang
Kadang-kadang anda mungkin tidak tahu apa yang harus dikatakan atau dilakukan untuk menolong seseorang berasa lebih baik. Sekiranya keadaan sesuai untuk disentuh dan orang itu kelihatan senang, pelukan boleh menjadi lebih selesa dan bermakna daripada kata-kata.
Bahagian 2 dari 3: Bersikap Baik terhadap Diri
Langkah 1. Membezakan antara penyayang dan memanjakan diri
Mempraktikkan belas kasihan diri bermaksud memperlakukan diri anda dengan kebaikan dan pengertian yang sama seperti yang anda lakukan kepada rakan. Ia tidak sama dengan mementingkan diri sendiri atau memanjakan diri.
- Berkasih sayang dengan diri sendiri bererti mengakui kemanusiaan anda sendiri dan memaafkan diri sendiri atas ketidaksempurnaan manusia yang normal.
- Apabila anda tertekan, bersikap baik dan memaafkan diri sendiri adalah kunci untuk belajar semula bagaimana bersikap belas kasihan dengan orang lain.
Langkah 2. Selaraskan perbincangan diri anda
Adakah anda secara mental mengalahkan diri sendiri apabila melakukan sesuatu yang salah? Fikirkan semula perbincangan diri anda yang keras - ini bukan cara yang produktif untuk menangani kesilapan. Perbincangan mental yang kritikal mengikis rasa harga diri anda dan membuat anda merasa tidak senang. Sebaliknya, bercakap dengan diri sendiri dengan cara anda bercakap dengan orang yang anda sayangi setelah mereka mengalami kemunduran. Apabila anda dapat belajar memperbaiki perbincangan diri sendiri, pemikiran dan interaksi anda dengan orang lain juga akan bertambah baik.
- Perbincangan diri yang negatif terdengar seperti "Anda seorang yang kalah" atau "Anda tidak akan menyelesaikan sesuatu." Sebaliknya, perbincangan diri yang positif mungkin terdengar seperti "Anda melakukan yang terbaik yang anda boleh." Memerhatikan ketika pemikiran anda negatif dan mengubahnya dapat membantu anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan orang lain.
- Anda boleh mempunyai piawaian untuk diri sendiri dan tetap bercakap dengan diri anda dengan baik. Menjadi semangat dan lemah lembut terhadap diri sendiri adalah strategi yang lebih berkesan daripada menjatuhkan diri sendiri.
Langkah 3. Biarkan diri anda merasakan emosi anda
Kemurungan sering melibatkan emosi yang menyakitkan. Jangan cuba menutupnya. Sebaliknya, alami mereka tanpa menilai atau memalukan diri sendiri untuk melakukannya.
- Menerima emosi anda adalah cara yang baik untuk mempraktikkan perhatian. Kesedaran - mengalami saat ini tanpa pertimbangan - adalah bahagian penting dalam mengembangkan rasa belas kasihan, baik untuk diri sendiri dan orang lain.
- Sekiranya anda mempunyai kepercayaan bahawa anda harus menekan emosi anda, anda akan salah menilai orang lain ketika mereka menyatakan emosi mereka. Belajar untuk lebih menerima tentang keadaan emosi anda sendiri membolehkan anda memanjangkan penerimaan itu kepada orang lain.
Langkah 4. Jaga keperluan fizikal anda sendiri
Keperluan anda sama seperti keperluan orang lain. Cuba cukup tidur, makan makanan berkhasiat, dan bersenam selama beberapa minit setiap hari. Melakukan perkara ini memberi anda pandangan yang lebih positif mengenai kehidupan, dan anda akan merasa lebih mampu menjadi rakan, rakan kongsi, atau ahli keluarga yang lebih baik.
Depresi boleh menyukarkan rutin perawatan diri, tetapi anda akan merasa lebih baik jika menjaga kesihatan dan kebersihan anda
Langkah 5. Amalkan meditasi belas kasihan
Meditasi adalah cara yang kuat untuk membina semula kebiasaan belas kasihan di otak anda. Ikuti sesi meditasi pendek ke dalam rutin harian anda, dan fokus untuk menjana pemikiran baik terhadap diri sendiri dan orang lain. Latihan sederhana ini dapat membantu anda merasa lebih penyayang, walaupun anda tidak bertafakur.
Banyak meditasi terpandu untuk mengembangkan belas kasihan tersedia di YouTube
Bahagian 3 dari 3: Memahami Kasih sayang
Langkah 1. Ketahui apa itu belas kasihan
Kasih sayang lebih dari sekadar perasaan sentimental. Ini melibatkan mengenali penderitaan orang lain dan ingin membantu meringankan kesakitan mereka. Pemikiran yang penuh kasih sayang memerlukan empati dan pengiktirafan terhadap kemanusiaan bersama setiap orang.
Depresi boleh menjadi penghalang belas kasihan kerana mengasingkan penderitaan secara emosional. Walau bagaimanapun, dengan sengaja menanamkan pemikiran yang penuh kasih sayang dapat membantu anda melepaskan diri dari kemurungan
Langkah 2. Fahami perbezaan antara kasih sayang dan empati
Empati melibatkan perasaan emosi orang lain seolah-olah itu adalah perasaan anda sendiri. Kasih sayang, sebaliknya, melibatkan keperihatinan terhadap emosi orang lain, tetapi tidak semestinya anda merasakan emosi itu sendiri.
- Contohnya, jika anda merasa sangat sedih melihat orang lain menangis, anda mengalami empati. Sekiranya anda memahami bagaimana perasaan orang itu dan anda merasa terdorong untuk menolong mereka, anda mengalami belas kasihan.
- Empati dan kasih sayang saling berkaitan. Kasih sayang hampir selalu melibatkan unsur empati.
Langkah 3. Ketahui apa yang memisahkan kasih sayang dari altruisme
Altruisme adalah tingkah laku yang membantu orang lain dalam beberapa cara. Ia sering didorong oleh rasa empati atau belas kasihan, tetapi tidak semestinya.
Contohnya, seseorang mungkin bersikap altruistik kerana tekanan sosial, bukan kerana mereka benar-benar ingin menolong orang lain
Langkah 4. Ketahui mengenai faedah belas kasihan
Mengasihani diri sendiri dan orang lain adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk berhubung kembali dengan dunia ketika anda mengalami kemurungan. Pemikiran yang penuh kasih sayang dapat menurunkan tahap tekanan anda, meningkatkan kebahagiaan anda, dan memperbaiki hubungan anda.
