Mempunyai kecacatan, sama ada baru atau kronik, nampaknya sangat sukar. Masyarakat ditubuhkan sehingga memenuhi keperluan orang yang tidak cacat, walaupun 15% orang di seluruh dunia mempunyai kecacatan. Terlepas dari lokasi atau gaya hidup anda, anda dapat membuat perubahan yang menjadikan hidup dengan orang kurang upaya lebih mudah dan hidup anda lebih bahagia. Dengan menyesuaikan emosi dan fizikal, anda akan dapat menerima bahawa ketidakupayaan anda tidak menentukan anda atau menyekat kemampuan anda untuk merasa selesa atau bahagia.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menyelaraskan Secara Emosi
Langkah 1. Ketahui mengenai kecacatan anda
Pengetahuan adalah kekuatan, jadi belajar tentang kecacatan anda dapat memberi anda kekuatan untuk hidup dengannya. Terutama jika kecacatan itu baru bagi anda, anda harus berbincang dengan doktor anda mengenai apa yang diharapkan. Beberapa soalan yang perlu diajukan merangkumi:
- Adakah kecacatan itu sementara atau kekal?
- Adakah terdapat komplikasi biasa atau penyakit sekunder yang sering menyertai kecacatan?
- Adakah terdapat sumber fizikal atau emosi atau kumpulan sokongan yang terdapat di kawasan anda?
- Adakah rawatan berterusan atau terapi fizikal diperlukan untuk menguruskan kecacatan anda?
- Perubahan apa yang mungkin anda perlukan untuk mengubah gaya hidup, pekerjaan, atau aktiviti sebelumnya untuk menyesuaikannya dengan kecacatan baru atau kemajuan?
- Sekiranya kecacatan anda semakin meningkat, seberapa cepat perkembangan itu mungkin berlaku? Adakah terdapat kaedah untuk melambatkan kemajuan?
Langkah 2. Terima keadaan anda
Mungkin aspek yang paling sukar untuk menyesuaikan diri dengan kecacatan secara emosional sesuai dengan prognosis anda. Walaupun selalu baik untuk berharap dan berusaha untuk pemulihan, jika anda melakukannya sambil melihat keadaan anda sekarang dengan jijik, anda mungkin akan mengalami kemurungan dan tidak berjaya. Anda perlu menerima keadaan anda sekarang dan masa depan anda yang mungkin. Dengan melakukannya, anda akan dapat memfokuskan usaha anda untuk meningkatkan taraf hidup anda, dan bukan pada seberapa kecewa anda dengan cara kerjanya berjalan lancar.
- Jangan mengelirukan penerimaan dengan kemalasan. Menerima bermaksud bahawa anda memahami sepenuhnya bahawa keadaan anda adalah apa adanya; anda masih mempunyai kemampuan untuk berusaha memperbaikinya.
- Menolak atau mengabaikan keparahan kecacatan anda boleh menjadikan tugas emosi dan fizikal secara berkala menjadi lebih sukar.
Langkah 3. Fokus pada masa kini dan masa depan anda, bukan masa lalu anda
Sekiranya anda baru mengalami kecacatan akibat kemalangan atau penyakit yang semakin meningkat, sangat sukar untuk tidak membandingkan keadaan anda sekarang dengan keadaan yang berlaku pada masa lalu. Melupakan masa lalu anda seiring dengan menerima keadaan anda. Anda tidak perlu melupakan cara anda sebelumnya, tetapi anda tidak harus melihat masa lalu anda dengan putus asa kerana keadaan anda sekarang. Nikmati kenangan dari masa lalu (sebelum anda mungkin mengalami kecacatan) tetapi jangan biarkan mereka menahan anda. Sentiasa dalam proses untuk bergerak maju dan bertujuan untuk memperbaiki keadaan semasa anda.
- Anda masih boleh meluangkan masa untuk mengingatkan, tetapi jangan biarkan ia menyedihkan anda.
- Sekiranya anda mendapati bahawa anda menghabiskan semua masa untuk memikirkan kehidupan anda sebelumnya, anda harus berhasrat untuk melakukan aktiviti lain yang memaksa anda untuk merancang masa depan.
Langkah 4. Biarkan diri anda bersedih
Adalah normal bagi mereka yang mengalami kecacatan baru atau maju untuk meratapi kehilangan "diri lama" anda. Tidak apa-apa meluangkan masa untuk mengakui emosi yang anda ada mengenai perubahan dalam hidup anda. Menyedari bahawa tidak perlu bersedih atau marah dengan perubahan keadaan anda dan membiarkan diri anda merasakan emosi tersebut dapat membantu anda melewati mereka.
Langkah 5. Lakukan yang terbaik untuk terus positif
Orang yang optimis ketika mengalami keadaan yang merisaukan cenderung lebih bahagia dan lebih sihat daripada mereka yang sinis tentang kehidupan mereka. Anda boleh membuat perbezaan yang besar dalam fungsi mental dan fizikal anda dengan bertujuan untuk tetap positif walaupun anda mengalami beberapa perkara yang sukar. Walaupun simpulan bahasa mungkin sudah usang, selalu lihat pada sisi terang. Anda tidak boleh bergantung pada rangsangan dan pengalaman luaran untuk kebahagiaan anda; anda perlu bertanggungjawab atas kebahagiaan anda sendiri, atau anda mungkin tidak akan pernah menemuinya.
- Cuba cari kebaikan dalam setiap keadaan, walaupun itu perkara kecil.
- Bila-bila masa anda ingin membuat komen negatif, hentikan diri anda secara sedar. Ketahuilah bahawa anda bersikap negatif dan cuba mengatasi setiap pemikiran negatif dengan yang positif.
Langkah 6. Jangan mengasingkan diri
Mungkin menggoda untuk mengelakkan orang dan situasi sosial ketika anda merasa sedih, tetapi melakukannya hanya akan membuat anda merasa lebih teruk. Jangan gunakan kecacatan anda sebagai alasan untuk mengasingkan diri daripada rakan dan keluarga atau aktiviti yang anda gemari. Sebaliknya, anda harus melakukan sebaliknya. Ambil peluang apa pun yang anda berikan untuk keluar dan alami perkara baru dan menarik. Bergaul dengan rakan, pergi ke perjumpaan sosial, melawat keluarga, mencuba hobi baru. Anda akan menjadi lebih bahagia jika melakukan perkara yang menggembirakan dengan orang yang anda sayangi.
- Menghabiskan masa dengan diri sendiri berbeza dengan mengasingkan diri. Anda harus selalu berusaha untuk bersendirian, tetapi jangan menghabiskan semua masa anda bersendirian.
- Pertimbangkan untuk mengadakan tarikh mingguan dengan rakan rapat atau ahli keluarga. Dengan begitu, anda akan selalu mempunyai alasan untuk keluar dan melihat seseorang yang anda gemari.
Langkah 7. Fokus pada kekuatan anda
Menyesuaikan diri dengan kecacatan boleh menyukarkan kekuatan dan kebolehan anda. Daripada melihat perkara-perkara yang tidak lagi dapat anda lakukan, lihatlah perkara-perkara yang anda masih mahir. Galakkan dan kembangkan kekuatan ini apabila mungkin. Anda bahkan mungkin menemui kekuatan baru yang tumbuh dari pengalaman anda dengan kecacatan anda.
- Semasa bercakap mengenai kecacatan anda, jangan fokus untuk menyenaraikan perkara yang tidak dapat anda capai lagi. Sentiasa bercakap mengenai kebolehan anda terlebih dahulu.
- Pertimbangkan untuk mengikuti kelas yang akan membantu anda mengembangkan bakat dan kebolehan anda.
Bahagian 2 dari 3: Mencari Sumber dan Sokongan
Langkah 1. Jangan malu untuk meminta pertolongan
Salah satu rintangan terbesar untuk diatasi ketika baru mengalami kecacatan adalah merasa selesa dengan meminta pertolongan apabila perlu. Walaupun boleh mengecewakan atau memalukan, meminta pertolongan selalunya merupakan sesuatu yang mesti dilakukan. Ketahui bila perlu melakukan sesuatu sendiri, tetapi jangan menekankan had anda. Memaksa diri terlalu keras untuk mencapai sesuatu sebenarnya boleh membahayakan dan menyebabkan anda mengalami kecederaan fizikal. Ketahui bahawa anda tidak harus malu meminta pertolongan, dan mendapatkan bantuan tidak bermaksud anda tidak berjaya atau tidak mampu mencapai apa yang anda inginkan.
Sekiranya perlu, pastikan bahawa anda selalu mempunyai orang (atau jururawat) untuk menawarkan pertolongan kepada anda
Langkah 2. Berjumpa dengan ahli terapi
Walaupun pemikiran untuk memberitahu orang asing mengenai masalah anda pada mulanya kelihatan menakutkan, tidak ada orang yang lebih baik untuk menolong anda melalui peralihan dengan orang kurang upaya daripada seorang terapis. Ahli terapi dilatih untuk membantu orang menangani trauma mental dan emosi yang mungkin menyertai kecacatan. Ahli terapi boleh memberi anda sumber dan perkhidmatan yang anda perlukan untuk menerima kecacatan anda. Buat janji temu dengan kaunselor di kawasan anda yang pakar dalam perkhidmatan kecacatan.
- Sekiranya anda menderita penyakit emosi atau mental yang berkaitan dengan kecacatan anda, seorang ahli terapi akan dapat menawarkan terapi atau ubat yang dapat membantu.
- Berjumpa dengan ahli terapi secara berkala juga merupakan kaedah yang baik untuk membantu anda menangani masalah yang mungkin anda hadapi dengan masalah yang tidak berkaitan dengan kecacatan anda. Kecacatan baru atau meningkat boleh menyebabkan perasaan lama muncul kembali.
Langkah 3. Menghadiri terapi berkumpulan
Terapi berkumpulan untuk orang yang mempunyai kecacatan adalah cara terbaik untuk bukan sahaja mengatasi perjuangan emosi anda, tetapi juga untuk bertemu dengan orang lain yang menangani masalah yang sama seperti anda. Orang yang mengikuti terapi berkumpulan secara berkala menjadi lebih bahagia dan lebih baik menyesuaikan diri dengan kecacatan mereka. Cari terapi kumpulan di kawasan anda, dan lihat apakah ada kelas khusus untuk kecacatan yang anda hadapi.
Sekiranya anda berjumpa dengan ahli terapi, dia mungkin mempunyai cadangan untuk terapi kumpulan yang mungkin anda hadiri
Langkah 4. Lihatlah program bantuan kerajaan
Tidak mudah mengalami kecacatan, tetapi anda tidak perlu berjuang tanpa sokongan. Sekiranya kecacatan anda memberi kesan besar kepada kehidupan seharian anda, ada program melalui kerajaan dan organisasi amal utama yang tersedia untuk mendapatkan bantuan. Hubungi pekerja sosial tempatan untuk mengetahui program apa yang anda layak, dan bagaimana mereka dapat memberi manfaat kepada anda.
- Perlu diingat bahawa banyak program memerlukan banyak lawatan doktor untuk mengesahkan kecacatan anda, jadi jangan tersinggung jika anda diminta untuk mengesahkan melalui doktor baru.
- Cari badan amal di kawasan anda yang mungkin dapat membantu dengan kecacatan khusus anda.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk mendapatkan anjing perkhidmatan
Anjing pelayan sangat bermanfaat kerana dua sebab yang berasingan: mereka mungkin dapat membantu anda melakukan tugas yang tidak dapat dilakukan oleh orang kurang upaya anda, dan mereka juga memberi terapi haiwan, mengurangkan risiko kemurungan dan kesunyian. Sekiranya kecacatan anda menghalang anda daripada berjaya menyelesaikan tugas sehari-hari, anda harus mencari anjing perkhidmatan terlatih. Anjing perkhidmatan akan membolehkan anda mendapatkan pertolongan bila-bila masa anda memerlukannya, tanpa bergantung atau bergantung pada individu dalam hidup anda.
- Mungkin ada program pemerintah atau organisasi amal yang dapat membantu menyediakan anjing perkhidmatan kepada anda.
- Beberapa program anjing perkhidmatan mempunyai senarai menunggu lama, jadi ingatlah bahawa anda mungkin tidak segera mendapatkannya.
Langkah 6. Cari organisasi yang boleh memberikan sokongan
Organisasi wujud yang dapat membantu anda menguruskan kecacatan anda, mengetahui hak anda di tempat kerja dan tempat awam, dan mengarahkan anda ke arah sumber tempatan. Beberapa tempat untuk mula diikuti:
- Persatuan Orang Kurang Upaya Amerika
- Pusat Teknologi Khas Gunaan
- Kesihatan Mental Amerika
- Mobility International USA
- Pertubuhan Kebangsaan mengenai Ketidakupayaan
Bahagian 3 dari 3: Hidup dengan Kurang Upaya Anda
Langkah 1. Jaga hobi dan minat, bila boleh
Sekiranya anda berhenti melakukan perkara kegemaran, anda hanya akan merasa lebih teruk. Bila boleh, lakukan yang terbaik untuk mengekalkan hobi dan aktiviti kegemaran anda. Sekiranya perkara yang anda gemari sebelumnya tidak lagi mudah bagi anda, cari kaedah baru untuk melaksanakannya. Contohnya, jika anda suka membaca tetapi tidak lagi dapat melakukannya, pertimbangkan untuk mendengar buku audio; jika anda sekarang menggunakan kerusi roda dan suka sukan, cari pasukan di kawasan anda yang menampung kerusi roda.
- Pertimbangkan juga memulakan hobi baru.
- Mengikuti kelas untuk hobi baru adalah cara yang baik untuk bersosial dan melakukan sesuatu yang anda gemari.
Langkah 2. Jaga kesihatan anda secara keseluruhan
Diet yang baik dan senaman yang teratur adalah penting bagi semua orang, tetapi sangat berguna ketika anda menjalani kehidupan dengan kecacatan. Pastikan anda makan makanan biasa yang mengandungi banyak buah dan sayur-sayuran. Cuba lakukan aktiviti fizikal setiap hari, bergantung pada tahap kemahiran dan tahap kemahiran anda. Menjaga diet dan senaman anda juga akan mengurangkan risiko kemurungan dan kesunyian, kerana keduanya meningkatkan tahap dopamin dan serotonin (hormon gembira) di otak.
- Sekiranya perlu, lihatlah melakukan terapi fizikal sebagai senaman harian anda.
- Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum mengubah diet anda dengan ketara.
- Bersenam secara teratur akan membantu anda membina dan mengekalkan otot yang dapat membantu mengatasi kecacatan fizikal.
Langkah 3. Cari pekerjaan yang melengkapkan kemampuan anda
Anda mungkin mendapati bahawa akibat kecacatan anda, anda tidak dapat mengekalkan pekerjaan lama atau melakukan tugas pekerjaan yang biasa anda dapat. Untuk terus hidup dengan kewangan dan berhibur, anda boleh mencari pekerjaan baru yang boleh anda berjaya tanpa mengira kecacatan anda. Buat senarai perkara yang anda mahir, dan kemungkinan pekerjaan yang berkaitan dengan bakat tersebut. Cari jenis pekerjaan di kawasan anda, dan lihat apa yang muncul. Ingat, adalah tidak sah bagi majikan untuk bertanya mengenai ketidakupayaan anda. Selagi anda dapat menyelesaikan pekerjaan di tangan anda, kecacatan anda tidak boleh menghalang anda daripada diambil bekerja.
- Tempat kerja yang berada di bawah Akta Orang Kurang Upaya Amerika mesti memberi anda penginapan, jika mereka mampu.
- Pertimbangkan untuk melakukan pekerjaan sukarela untuk bersenang-senang jika kewangan tidak menjadi masalah. Ini dapat membantu anda dengan memberi anda sesuatu yang membina untuk dilakukan dan memusatkan perhatian dari diri sendiri. Ramai orang yang menjadi sukarelawan merasa lebih bahagia.
