Ramai pelajar menganggap peperiksaan sangat menakutkan. Sekiranya anda menghadapi kegelisahan ujian, ada strategi yang dapat membantu, seperti persiapan menyeluruh, teknik relaksasi, dan mendapatkan bantuan orang lain. Mengetahui bahawa anda telah melakukan semua yang anda boleh sediakan dapat membantu anda merasa lebih yakin sebelum menduduki peperiksaan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia untuk Peperiksaan
Langkah 1. Buat jadual belajar
Untuk memastikan anda tidak berhenti belajar hingga saat-saat terakhir, buat jadual kapan anda akan belajar pada hari atau minggu sebelum peperiksaan. Contohnya, anda boleh berkomitmen untuk belajar selama satu jam sehari tepat selepas sekolah selama satu minggu sebelum peperiksaan.
- Membuat jadual belajar dapat membantu anda mengelakkan aktiviti lain mengganggu pelajaran.
- Rancang untuk belajar selama kira-kira 45 minit pada satu masa. Sukar untuk menumpukan perhatian lebih dari 45 minit. Anda mungkin lebih senang untuk menumpukan perhatian jika anda berehat sebentar dalam satu jam.
- Sekiranya ujian akan merangkumi banyak bahan, pertimbangkan untuk menggunakan teknik "chunking". Pecahkan topik anda kepada beberapa bahagian supaya anda dapat memberi tumpuan kepada setiap topik yang selesa daripada berusaha merangkumi semua bahan dalam setiap sesi pengajian. Anda kemudian dapat merancang sesi belajar anda di sekitar bahagian tertentu bahan.
Langkah 2. Buat, semak semula, dan tinjau alat kajian anda
Pilih alat yang sesuai dengan tajuk pelajaran dan gaya pembelajaran anda. Pilihan termasuk kad flash, garis besar, garis masa, carta, dan contoh soalan ujian.
- Buat ringkasan satu halaman dengan idea, persamaan, atau kaedah yang paling penting untuk peperiksaan. Proses membuat ringkasan ini akan mendorong anda mengenal pasti maklumat terpenting yang perlu anda ketahui untuk peperiksaan, yang akan membantu anda belajar dengan lebih cekap. Sekiranya peperiksaan terbuka, lembaran ringkasan ini juga boleh menjadi panduan berguna untuk nota atau buku teks anda semasa anda mengikuti ujian.
- Ingat gaya belajar anda semasa membuat alat kajian anda. Sebagai contoh, jika anda seorang pelajar yang lebih visual, anda mungkin menyimpan lebih banyak maklumat dengan melukis gambar rajah atau peta minda.
Langkah 3. Siapkan berdasarkan jenis ujian yang anda laksanakan
Anda perlu membuat persiapan yang berbeza bergantung pada apakah peperiksaan anda memerlukan anda menulis karangan atau menjawab soalan pelbagai pilihan. Pastikan anda mengetahui jenis ujian yang akan anda laksanakan dan siapkan dengan sewajarnya.
- Sekiranya anda mengambil ujian standard, ikuti beberapa ujian latihan untuk membiasakan diri dengan struktur dan masa ujian. Untuk ujian standard nasional seperti SAT, anda akan dapat mencari salinan versi ujian sebelumnya yang boleh anda praktikkan.
- Sekiranya anda akan mengambil peperiksaan esei, berlatih menulis jawapan esei semasa anda belajar. Ini dapat membantu anda meluangkan masa sehingga anda tahu anda akan dapat menyelesaikan karangan selama tempoh ujian yang diperuntukkan.
- Sekiranya ujian anda melibatkan banyak bahan yang dihafal, ingatlah bahawa anda mungkin tidak akan mengingat semua perkara pada percubaan pertama. Menghafal dan mengingat bertambah baik dengan pengulangan.
Langkah 4. Kumpulkan bekalan anda pada malam sebelum ujian
Pastikan bahawa anda mempunyai semua yang anda perlukan - pensel, pen, kalkulator, nota anda - untuk mengikuti ujian yang disediakan dan bersedia untuk pergi pada malam sebelumnya untuk mengelakkan kegelisahan pada hari ujian.
- Sekiranya anda menggunakan kalkulator atau alat elektronik lain, periksa bateri dan / atau bawa alat ganti dengan anda.
- Ketahui item pilihan mana yang anda boleh bawa, seperti makanan ringan atau buku teks anda untuk ujian buku terbuka.
Bahagian 2 dari 3: Mengurangkan Kecemasan Ujian
Langkah 1. Berfikir secara positif
Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa harapan kita dapat mempengaruhi prestasi kita. Sekiranya anda mengharapkan kejayaan dalam peperiksaan, anda masih perlu belajar; tetapi jika anda mengharapkan prestasi buruk, belajar mungkin tidak mencukupi untuk membantu anda melakukannya dengan baik.
- Amalkan penegasan diri - proses mengubah pemikiran anda untuk fokus pada positif dan menurunkan negatif. Contohnya, ingatkan diri anda bahawa anda telah berusaha bersungguh-sungguh untuk menghadapi ujian ini.
- Cabar pemikiran negatif anda. Contohnya, jika anda berfikir bahawa melakukan peperiksaan yang tidak baik akan merosakkan hidup anda, beritahu diri anda bahawa ini tidak benar. Kemudian ganti pemikiran itu dengan pemikiran yang lebih tepat - jika gagal dalam ujian boleh merosakkan nilai anda, tetapi itu bukan akhir dunia.
- Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk mengatasi pemikiran negatif, cubalah mengalihkan perhatian anda menggunakan humor. Tonton filem atau rancangan TV yang lucu, baca buku atau komik lucu. Anda juga boleh mencuba mengingat semua jenaka yang anda tahu.
Langkah 2. Kekalkan perspektif
Ingatkan diri anda bahawa penilaian anda dalam ujian yang satu ini tidak akan menentukan kejayaan atau kegagalan anda dalam hidup. Bahkan ujian yang sangat penting seperti ujian bar boleh diambil lagi jika anda tidak lulus.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa beberapa kegelisahan sebenarnya dapat membantu prestasi ujian anda. Ingatkan diri anda bahawa tahap kegelisahan yang dapat dikendalikan dapat meningkatkan kewaspadaan dan tenaga anda.
- Untuk mengatasi kegelisahan yang timbul ketika anda pertama kali diberi ujian, pastikan untuk membaca keseluruhan ujian sebelum memulakan. Cari soalan "mudah" - apabila anda sudah bersedia, anda tidak perlu menghadapi masalah untuk mencarinya. Mencari soalan yang anda pasti tahu jawapannya akan membantu mengingatkan anda bahawa anda betul-betul mengetahui bahan tersebut.
Langkah 3. Bayangkan kejayaan
Semasa anda belajar, bayangkan diri anda mengikuti ujian dan menjawab soalan dengan yakin. Bayangkan diri anda mendapat ujian kembali dengan gred yang anda mahukan. Walaupun visualisasi tidak dapat menggantikan persiapan, ia dapat membantu anda merasa lebih yakin, yang dapat meningkatkan prestasi.
Visualisasi berfungsi kerana otak dan badan anda bertindak balas terhadap visualisasi seolah-olah anda benar-benar mengalami peristiwa yang anda bayangkan. Otak anda membentuk dan menguatkan hubungan sebagai hasilnya - dalam kes ini, antara pengambilan ujian dan kejayaan
Langkah 4. Tenangkan badan anda
Ketakutan melepaskan adrenalin, menyiapkan badan untuk menghadapi bahaya. Denyut jantung dan pernafasan anda semakin laju dan anda mungkin merasa goyah, berpeluh, dan / atau pening. Apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk mengatasi reaksi fizikal ini akan membantu anda berfikir dengan lebih jelas dan merasa lebih yakin. Ingatlah untuk menggunakan teknik ini semasa ujian sekiranya anda merasa cemas. Teknik menenangkan merangkumi:
- Bernafas. Latihan pernafasan dapat membantu anda berehat, termasuk pernafasan perut yang perlahan, dan 'pernafasan yang sama' - menyamakan waktu yang anda habiskan untuk bernafas dan bernafas.
- Regangan. Anda tidak perlu melakukan rutin yoga sepenuhnya untuk mendapatkan faedah peregangan. Cuba rentangkan lengan anda di atas kepala dan belakang anda untuk melepaskan ketegangan bahu; selekoh ke hadapan boleh melepaskan ketegangan belakang dan leher.
- Melonggarkan otot anda. Anda mungkin tidak menyedari bahawa anda menahan ketegangan pada otot anda. Untuk menjadi sedar, cubalah imbasan badan, yang melibatkan memfokuskan pada setiap bahagian badan selama beberapa saat, bermula dengan jari kaki dan bergerak ke atas secara bertahap.
- Berjalan. Menggerakkan badan anda akan membantu membersihkan minda anda. Ingatlah untuk memberi perhatian kepada persekitaran anda - jangan menghabiskan sepanjang masa dengan bimbang tentang peperiksaan!
Langkah 5. Makan sebelum peperiksaan
Jangan lewatkan sarapan untuk belajar. Pastikan anda makan sesuatu satu atau dua jam sebelum mengikuti ujian. Pilih makanan ringan yang mengandungi protein dan elakkan gula, yang dapat memberi anda tenaga cepat yang mungkin habis di tengah-tengah peperiksaan..
- Makanlah sesuatu walaupun anda merasa mual - cubalah keropok atau roti bakar untuk menenangkan perut anda.
- Elakkan minuman kafein dan tenaga, yang boleh meningkatkan kegelisahan.
Langkah 6. Tidur nyenyak sebelum ujian
Kajian menunjukkan bahawa anda akan mendapat prestasi yang lebih baik dalam peperiksaan jika anda cukup tidur daripada jika anda menghabiskan sepanjang malam untuk belajar.
Sekiranya ujian pada waktu siang atau petang, atau jika anda tidak dapat tidur malam sepenuhnya, tidurlah. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tidur sebentar - kurang dari satu jam - dapat meningkatkan kewaspadaan, ingatan, kreativiti, produktiviti, dan suasana hati, dan dapat menurunkan tekanan
Bahagian 3 dari 3: Memanfaatkan Sistem Sokongan Mengambil Ujian Anda
Langkah 1. Kemukakan soalan
Jangan hanya bergantung pada buku dan nota anda. Sekiranya anda mempunyai soalan semasa anda belajar, tanyakan kepada guru, ibu bapa, atau tutor anda. Anda akan berasa lebih yakin apabila anda mendapat jawapan untuk soalan anda dari sumber yang paling dipercayai.
- Jangan lupa bertanya kepada guru anda bahan apa yang akan diliputi. Sebagai contoh, tanyakan apakah peperiksaan akan dibuat berdasarkan kerja rumah, tugasan membaca, dan / atau perbincangan kelas.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk memahami topik, anda juga boleh meminta pustakawan untuk membantu anda mencari sumber lain yang boleh anda gunakan untuk mendapatkan penjelasan.
Langkah 2. Bentuk kumpulan belajar
Pastikan anda belajar dengan pelajar lain yang serius untuk belajar. Anda akan merasa lebih yakin jika anda bekerja dengan pelajar lain untuk memastikan anda mempelajari maklumat yang betul dan memahami bahan tersebut.
- Jemput pelajar pada pelbagai tahap kemampuan ke dalam kumpulan. Pelajar dapat belajar dari mengajar antara satu sama lain.
- Ahli kumpulan kajian mungkin mendapat faedah daripada berkongsi nota kelas. Pelajar yang berlainan mungkin telah memperhatikan maklumat yang berbeza semasa kelas - menyusun dan mengesahkan maklumat ini dari sebilangan pelajar dapat membantu memastikan anda mengetahui bahan yang akan ada dalam peperiksaan.
Langkah 3. Bergantung pada kumpulan sokongan anda
Rakan dan keluarga mungkin tidak dapat membantu anda memahami kalkulus atau belajar bahasa Perancis, tetapi mereka dapat membantu anda merasa lebih yakin.
- Minta ahli kumpulan sokongan anda untuk membiarkan anda menerangkan bahan yang akan diuji kepada mereka. Anda memerlukan pemahaman yang kuat tentang konsep untuk dapat menerangkannya kepada seseorang yang tidak tahu banyak tentangnya. Sekiranya anda dapat menjelaskan Hukum Kedua Termodinamik atau sebab-sebab kejatuhan Kerajaan Rom kepada nenek anda, anda mungkin merasa lebih yakin bahawa anda memahami bahan tersebut.
- Rakan dan keluarga juga mungkin dapat menolong anda dengan cara persisian. Contohnya, jika anda tahu anda cenderung tidur melalui jam penggera anda, minta ahli kumpulan sokongan anda yang boleh dipercayai untuk menghubungi anda untuk memastikan anda terjaga.
