Oleh itu, anda menghabiskan berjam-jam belajar dan bersiap untuk menghadapi peperiksaan, tetapi sekarang setelah mereka selesai, bagaimana anda dapat mengatasi kegelisahan dan merasa baik-baik saja? Jangan risau. Tidak kira betapa tertekannya keadaan anda atau prestasi anda dalam ujian, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membuat diri anda merasa lebih baik. Untuk membantu anda, kami telah mengumpulkan senarai pilihan berguna yang boleh anda pilih untuk membantu diri anda merasa gembira dengan peperiksaan anda sementara anda menunggu markah anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 12: Gantikan pemikiran negatif anda dengan pemikiran positif
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Cuba simpan sesuatu dalam perspektif dan cabar pemikiran anda sendiri
Anda bekerja keras, belajar dan bersiap sedia untuk menghadapi peperiksaan dan anda mencuba yang terbaik! Sekiranya anda berfikir tentang semua perkara yang boleh anda lakukan dengan lebih baik atau kesilapan yang anda fikir anda buat, cuba fikirkan perkara yang anda lakukan dengan betul. Mengubah cara berfikir tentang peperiksaan anda dapat membuat anda merasa lebih baik dan kurang cemas ketika anda menunggu keputusannya.
Contohnya, jika anda memikirkan masalah dalam ujian yang anda tidak pasti, cuba ingat bahawa ada juga soalan yang anda buat
Kaedah 2 dari 12: Bercakap dengan seseorang mengenai tekanan anda
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Berkeyakinan dengan rakan atau orang tersayang boleh membuat anda berasa lebih baik
Jangan letakkan emosi anda. Tidak apa-apa jika anda perlu bercakap dengan seseorang tentang bagaimana perasaan anda sekiranya anda bimbang dengan peperiksaan anda. Hubungi rakan atau ahli keluarga. Anda juga boleh berbincang dengan kaunselor sekolah. Ini benar-benar dapat meningkatkan keyakinan anda dan membantu meletakkan sesuatu dalam perspektif.
Kadang-kadang terasa senang hanya mengeluarkannya dari dada. Sekiranya anda hanya perlu memikirkan tentang bagaimana perasaan anda, biarkan
Kaedah 3 dari 12: Tarik nafas dalam-dalam untuk menenangkan fikiran
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Latihan pernafasan dalam dapat membantu mengatasi kegelisahan pasca peperiksaan
Adalah normal jika merasa cemas sebelum dan selepas peperiksaan. Cuba tarik nafas perlahan selama 4 hitungan melalui hidung anda, kemudian hembuskan perlahan-lahan melalui mulut anda. Tarik nafas dalam-dalam 2-4 dan anda mungkin melihat tekanan dan tahap kegelisahan anda menurun.
Kaedah 4 dari 12: Keluar dan raikan
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Selamat menjamu selera atau mengeluarkan wap dan pesta
Tahniah! Anda berjaya melalui peperiksaan anda. Sudah selesai sekarang dan anda tidak boleh kembali dan menukar jawapan anda, jadi luangkan sedikit masa untuk bersenang-senang dan bersenang-senang. Pergi ke restoran atau bar kegemaran anda. Beli tiket ke konsert atau menonton filem. Lakukan sesuatu yang menggembirakan yang akan melupakan fikiran anda daripada peperiksaan anda sebentar. Anda telah memperolehnya.
- Anda berhak untuk berehat dan merasa bangga dengan diri sendiri.
- Cuba jangan berlebihan dengannya. Raikan dengan penuh tanggungjawab dan jangan sekali-kali minum dan memandu.
Kaedah 5 dari 12: Bergaul dengan rakan anda
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Ikuti dan berehatlah sekarang setelah peperiksaan anda selesai
Tangkap teks sahabat anda atau panggil beberapa rakan yang belum anda lihat sejak anda berada dalam mod ujian persiapan. Keluar dan bersenang-senang atau hanya berkumpul dan bersantai. Luangkan masa untuk mengejar atau mengurangkan kehilangan-atau kedua-duanya!
Sekiranya anda terlalu sibuk bersenang-senang dengan rakan anda, anda tidak akan terlalu tertekan dengan peperiksaan anda
Kaedah 6 dari 12: Dengarkan muzik kegemaran anda
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Pilih lagu yang meredakan tekanan anda dan membuat anda berasa lebih baik
Masukkan senarai main kegemaran anda dan tunggu sebentar. Anda juga dapat menyanyikan muzik santai di latar semasa anda bersantai. Dengarkan apa sahaja yang anda mahukan, asalkan itu membuat anda merasa senang dan mengeluarkan fikiran anda dari peperiksaan anda.
Anda juga boleh berkumpul dengan rakan-rakan atau keluar dan bersenang-senang malam karaoke
Kaedah 7 dari 12: Binge menonton beberapa filem atau rancangan TV
1 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Ikuti rehat mental dan ikuti apa yang anda terlepas
Dengan fokus pada peperiksaan anda, anda mungkin tidak mempunyai banyak masa untuk berehat dan menonton rancangan atau filem kegemaran anda. Luangkan sedikit masa untuk hanya keluar dan menonton apa sahaja yang anda mahukan. Ini boleh menjadi pertunjukan baru atau kegemaran lama yang membuat anda merasa bahagia dan santai.
Sebagai contoh, anda dapat melihat salah satu filem baru yang sedang streaming atau dipakaikan di The Office walaupun anda telah menontonnya sejuta kali
Kaedah 8 dari 12: Pilih hobi yang telah anda abaikan
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Manfaatkan masa tambahan yang anda ada
Kemungkinan anda terpaksa mengetepikan beberapa perkara dan fokus pada peperiksaan anda. Tetapi setelah peperiksaan anda selesai, ini adalah masa yang tepat untuk kembali ke hobi yang membuat anda bahagia. Luangkan sedikit masa untuk melakukan perkara yang anda gemari untuk melupakan peperiksaan anda.
Contohnya, jika anda ingin membuat model atau bermain permainan video, anda kini mempunyai masa untuk mengembalikannya
Kaedah 9 dari 12: Keluar dan bersenam
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Bersenam, bermain permainan luar, atau mengikuti kelas untuk mengatasi tekanan anda
Berlari atau menunggang basikal. Singgah ke gimnasium dan dapatkan sesi angkat berat yang baik. Luangkan sedikit tenaga yang bersemangat dengan senaman yang baik. Anda juga boleh bersenang-senang dan melakukan aktiviti fizikal pada masa yang sama dengan bermain sukan luar seperti bola keranjang, besbol, atau bola sepak dengan beberapa rakan. Pilihan lain adalah mengikuti kelas kecergasan atau yoga untuk bersenam dan bersantai dengan orang lain.
Walaupun cukup baik untuk berehat dan berehat selepas peperiksaan, beberapa senaman yang sihat juga dapat membantu mengurangkan kegelisahan anda dan membuat anda berasa lebih baik
Kaedah 10 dari 12: Bersihkan dan susun semula bilik anda
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Ubah dan letakkan bahan kajian anda
Salah satu cara yang baik untuk mengeluarkan peperiksaan adalah dengan mengumpulkan semua nota, kad indeks, buku teks, dan bahan kajian anda dan menyimpannya dari pandangan. Semasa anda berada di sana, anda boleh membersihkan bilik anda dan menyusun semula perabot anda sehingga terasa nyaman dan menarik.
Kadang-kadang perubahan kecil seperti mengatur semula bilik anda boleh berubah dan menaikkan mood anda
Kaedah 11 dari 12: Ikuti tidur anda
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Beri rehat dan biarkan diri anda berehat
Belajar untuk peperiksaan adalah sangat tertekan dan anda mungkin tidak tidur nyenyak menjelang hari ujian. Tetapi setelah anda selesai, mengapa tidak tidur sebentar atau tidur siang setiap kali anda merasa letih. Sekiranya anda merasa letih, luangkan sedikit masa untuk berehat dan biarkan badan anda pulih dari tekanan peperiksaan.
Kaedah 12 dari 12: Melancong ke suatu tempat
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Perjalanan ke tempat baru atau tempat yang biasa untuk mengurangkan kerisauan anda
Sekarang kerana anda mempunyai lebih banyak masa lapang, perjalananlah ke suatu tempat yang selalu anda ingin lihat. Tidak semestinya di luar negara jika terlalu sukar. Anda boleh memandu ke tempat baru, walaupun ia adalah bandar seterusnya. Anda juga boleh mengunjungi kampung halaman anda atau tempat lain yang biasa membuatkan anda berasa seperti di rumah. Keluar dari bandar dapat membantu membersihkan kepala dan membuat anda merasa gembira dan bukannya bimbang dengan peperiksaan anda.
