Gejala-gejala yang menyertai tempoh boleh membuat anda merasa tidak selesa dan bukan diri anda yang yakin dan hidup sendiri. Tetapi dengan merancang tempoh anda dan mengetahui bagaimana merawat simptom anda dan meningkatkan endorfin anda, anda dapat mengembalikan keyakinan diri anda semasa haid anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubati Gejala Period Anda
Langkah 1. Carta tempoh anda
Bersedia adalah barisan pertahanan terbaik anda ketika yakin pada masa anda. Buat kalendar yang memetakan gejala pra-haid anda, ketika haid anda bermula, berapa lama ia berlangsung, hari-hari anda yang paling berat, dan hari terakhir haid anda. Dengan cara ini, anda dapat mempersiapkan tempoh anda dengan secukupnya.
- Terdapat aplikasi telefon yang akan membantu anda memetakan tempoh anda juga. Contohnya, Period Tracker adalah aplikasi bermanfaat yang membuat unjuran dari tiga tempoh terakhir anda. Dengan cara ini dapat dengan tepat meramalkan kapan tempoh seterusnya anda akan bermula dan memberi tahu anda beberapa hari sebelumnya.
- Anda juga boleh menyiapkan haid dengan mengenali simptom pra-haid anda. Beberapa simptom pra-masa yang biasa adalah payudara dan perut yang lembut, kembung, merasa lembap, rehat, atau emosional, dan sakit kepala.
Langkah 2. Dapatkan perlindungan jangka masa yang mencukupi
Setelah anda mengetahui kapan haid anda akan bermula, dan hari mana yang paling berat, anda boleh menyiapkan haid anda dengan mendapatkan perlindungan yang mencukupi. Contohnya, jika beberapa hari pertama anda ringan, bawa tampon, seluar dalam, atau alas lampu untuk bersiap untuk permulaan haid anda.
- Sekiranya haid anda berat dalam beberapa hari pertama, pastikan mendapatkan bantalan yang panjang, mempunyai sayap, dan penyerapan yang baik. Sekiranya anda lebih suka tampon, ada tampon yang tersedia dalam pelbagai saiz untuk memenuhi keperluan haid anda.
- Bawa seluar dalam atau seluar tambahan sekiranya haid anda bermula pada waktu yang tidak selesa, seperti semasa kelas atau perjumpaan kerja yang penting. Anda juga boleh membawa sweater atau jaket untuk mengikat pinggang sekiranya anda memulakan haid tanpa perlindungan yang mencukupi atau semasa waktu yang tidak selesa.
Langkah 3. Pakai pakaian yang membuat anda berasa selesa
Sebilangan wanita merasa bahawa mereka merasa lebih baik dalam tempoh mereka jika mereka memakai pakaian yang sesuai dengan longgar atau selesa. Cuba memakai sesuatu yang tidak terlalu ketat atau ketat semasa haid anda, atau sekurang-kurangnya selama beberapa hari pertama.
Langkah 4. Bawa penghilang rasa sakit dengan anda
Bawa penghilang rasa sakit di dalam beg tangan anda sebagai persediaan untuk memulakan kesakitan yang berkaitan dengan PMS. Penghilang rasa sakit anti-radang nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen dan naproxen, sangat bagus untuk merawat kekejangan, nyeri payudara, sakit belakang, dan sakit kepala. Atau, anda boleh membawa ubat penghilang rasa sakit yang direka khusus untuk melegakan gejala haid seperti Midol dan Pamprin.
Langkah 5. Ambil vitamin
Beberapa jenis vitamin dan suplemen herba boleh membantu mengurangkan kesakitan semasa anda juga. Beberapa makanan tambahan yang dapat membantu mengurangkan kesakitan dari kekejangan haid termasuk:
- Fenugreek.
- Halia.
- Valerian.
- Zataria.
- Zink sulfat.
- Minyak ikan.
- Vitamin B1.
Langkah 6. Pakai pelindung pemanasan pelekat
Pad pemanas boleh membantu mengurangkan kesakitan akibat kekejangan, tetapi tidak selalu mudah digunakan, terutamanya jika anda berada di tempat kerja atau sekolah. Pad pemanasan pelekat adalah alternatif yang baik kerana anda boleh memakainya dan memakainya di bawah pakaian anda untuk menghilangkan rasa sakit.
Cuba letakkan pelekat pemanas pelekat di bahagian bawah punggung atau bahagian bawah perut anda untuk membantu mengurangkan kesakitan akibat kekejangan
Kaedah 2 dari 3: Merawat Tubuh Anda
Langkah 1. Kekal hidrat
Penting untuk kekal terhidrasi dalam tempoh anda. Tetap terhidrat akan membantu kembung. Cuba minum 9 cawan atau 2.2 liter air setiap hari agar kekal terhidrat. Sekiranya anda dalam perjalanan, bawa sebotol air bersama anda.
Langkah 2. Makan makanan yang sihat
Penting untuk makan makanan sihat semasa haid anda. Dengan memakan makanan yang sihat, anda akan mendapat vitamin yang diperlukan yang akan membantu mengatur haid anda dan melegakan gejala haid. Makan makanan yang sihat seperti buah-buahan segar, sayur-sayuran, dan protein yang sihat. Contohnya, makan makanan ringan yang sihat seperti wortel dan hummus, epal dan selai kacang, atau smoothie dengan buah segar dan yogurt semasa anda mengidam.
- Elakkan makanan yang tinggi gula dan garam, seperti makanan ringan. Makanan ini sebenarnya boleh memburukkan lagi gejala anda.
- Alkohol dan tembakau juga boleh memburukkan lagi gejala anda. Cuba elakkan bahan-bahan ini.
Langkah 3. Cukup tidur
Tempoh dan simptomnya boleh menjejaskan badan dan minda anda. Dengan tidur yang cukup, anda dapat mengurangkan tekanan yang boleh menyebabkan haid pada badan dan minda anda. Anda juga akan merasa segar dan bertenaga pada waktu pagi, dan anda akan mempunyai cukup tenaga untuk membuat anda sepanjang hari. Pastikan tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam dalam tempoh anda.
Langkah 4. Mandi suam dengan lavender
Mandi suam dengan pati lavender dapat merawat kekejangan dan membantu anda berasa santai. Isi tab mandi dengan air suam. Semasa air mengalir, tuangkan beberapa tetes minyak lavender ke dalam air yang mengalir. Lavender meningkatkan kelonggaran dan meningkatkan pembebasan endorfin di dalam badan anda.
Anda boleh membeli pati lavender dari farmasi tempatan, kedai runcit, atau kedai aromatik seperti Bath & Body Works
Kaedah 3 dari 3: Meningkatkan Endorfin Anda
Langkah 1. Bersenam
Bersenam dalam tempoh anda adalah cara yang baik untuk melegakan kekejangan dan melepaskan endorfin di dalam badan anda. Endorfin adalah hormon yang dirembeskan di otak yang membantu mengurangkan rasa sakit dan meningkatkan perasaan positif.
Lakukan senaman ringan seperti yoga, peregangan, berjalan pantas, dan berbasikal. Anda tidak mahu terlalu berusaha, tetapi anda mahu darah anda mengalir
Langkah 2. Makan coklat gelap
Makan coklat gelap juga boleh menyebabkan badan anda mengeluarkan endorfin. Namun, cubalah menempelkan sedikit coklat gelap pada satu masa. Makan coklat terlalu banyak boleh memberi kesan terbalik kerana coklat mempunyai kandungan gula yang tinggi.
Langkah 3. Manjakan diri anda
Memanjakan diri semasa haid akan memberi mood positif kepada mood anda. Daripada berbaring di sofa, dapatkan manikur atau pedikur, atau, lebih baik lagi, dapatkan urutan. Urutan dapat melegakan simptom period seperti kembung dan kram. Urut juga melepaskan endorfin di dalam badan anda.
Langkah 4. Tonton sesuatu yang lucu
Menonton sesuatu yang akan membuat anda ketawa juga akan melepaskan endorfin di dalam badan anda. Tonton komedi kegemaran anda dengan sekumpulan rakan untuk meningkatkan mood dan keyakinan anda.
Langkah 5. Pergi menari
Menari adalah kaedah terbaik untuk bersenam dan melepaskan endorfin. Rancang untuk menari bersama rakan anda di kelab malam kegemaran anda. Atau, anda juga boleh merancang pesta tarian anda sendiri di rumah. Dengan begitu, anda boleh menjadi lebih selesa jika anda tidak mahu berpakaian.
Langkah 6. Bercakap dengan doktor anda
Kes blues sekali-sekala dalam tempoh anda adalah perkara biasa. Namun, jika anda mempunyai perubahan mood yang melampau yang mempengaruhi hubungan, sekolah, atau pekerjaan anda, anda mungkin akan menghadapi masalah gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD). PMDD serupa dengan PMS, tetapi gejala seperti kesedihan, putus asa, perasaan murung yang melampau, dan kemarahan atau kerengsaan yang ketara menonjol dan mengambil alih.
