Menangis adalah tindak balas semula jadi terhadap tragedi, kesedihan, kekecewaan, dan perasaan lain. Namun, anda mungkin merasa sedar diri atau malu untuk menangis dalam situasi tertentu. Nasib baik, ada beberapa teknik berbeza yang boleh anda cuba untuk menjaga ketenangan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Berkomunikasi dengan Baik
Langkah 1. Pertimbangkan apa yang anda rasakan ketika anda merasa ingin menangis
Anda mungkin merasakan dorongan untuk menangis dalam situasi tertentu, seperti ketika menghadapi wewenang. Walaupun dorongan itu mungkin terasa di luar kawalan anda, biasanya ada sebab yang dapat dikenal pasti. Walaupun hanya mengenal pasti penyebabnya dapat membantu anda mengawal atau mengelakkan keadaan di masa depan. Anda mungkin merasakan pelbagai emosi, seperti:
- Kesedihan
- Takut
- Keresahan
- Kegembiraan
- Kekecewaan
- Kesedihan
Langkah 2. Tentukan apa yang anda fikirkan
Meneteskan air mata akan berkaitan dengan emosi yang anda rasakan dan pemikiran yang anda lalui pada waktu itu, walaupun ketika itu tidak terkait langsung. Pertimbangkan jenis pemikiran yang anda lalui ketika anda merasa ingin menangis, dan berusaha mencari hubungannya.
- Contohnya, jika Anda merasa ingin menangis dalam situasi bahagia, pertimbangkan apakah Anda menganggap situasinya "terlalu baik untuk menjadi kenyataan", atau cepat.
- Sekiranya anda merasa ingin menangis ketika anda sedang dinilai (seperti semasa tinjauan di tempat kerja), tentukan apakah pemikiran anda menyebabkan anda merasa dihakimi dengan keras, dipilih secara peribadi, tidak mencukupi, dll.
Langkah 3. Perhatikan maklum balas dalaman anda
Walaupun dalam keadaan tegang, anda dapat mengawal pemikiran dan perasaan anda. Semasa anda berkomunikasi dengan seseorang dan merasakan keinginan untuk menangis, pertimbangkan apa yang anda katakan kepada diri sendiri semasa anda mendengar orang ini.
- Sebagai contoh, jika anda sedang dinilai di tempat kerja dan pengurus anda mencadangkan ada bidang yang boleh anda perbaiki, adakah anda mengatakan kepada diri anda bahawa ini bermaksud "Saya mengerikan dalam pekerjaan saya", atau anda menumpukan perhatian untuk membentuk rancangan tindakan tertentu untuk bergerak maju?
- Begitu juga, jika seorang rakan marah dengan anda dan anda merasa ingin menangis, tanyakan pada diri anda jika anda mengatakan pada diri sendiri bahawa "Rakan saya membenci saya," atau hanya bahawa "Saya telah melakukan sesuatu yang khusus untuk menyakiti rakan saya, dan saya tidak seharusnya ini lagi."
- Kadang-kadang, cara anda berfikir dapat menyumbang kepada tangisan anda. Contohnya, anda mungkin membuat situasi yang berlebihan atau berfikir dari segi "semua atau tidak." Ini boleh menjadikan keadaan kelihatan lebih mengerikan daripada keadaannya. Cuba gunakan logik untuk mengalihkan pemikiran anda.
Langkah 4. Potong kritikan diri
Dengan memerhatikan maklum balas dalaman anda, anda dapat menentukan sama ada anda kritik terhadap diri sendiri; ini adalah alasan biasa untuk merasakan keinginan untuk menangis. Pertimbangkan fikiran dan perasaan anda semasa anda berkomunikasi dengan orang lain (atau berfikir kepada diri sendiri). Kenal pasti dan hentikan kritikan diri.
- Bentuk kritikan diri yang umum termasuk pernyataan seperti "Saya terlalu emosional," "Lelaki tidak boleh menangis," dan "Saya gagal."
- Gantikan kritikan ini dengan pemikiran yang lebih mengasihani diri sendiri, seperti "Saya bekerja sangat keras dalam projek itu, dan saya bangga walaupun tidak berjaya," atau "Saya sangat peduli dengan isu ini, dan saya tahu perasaan dilaburkan di dalamnya."
- Cara yang baik untuk mengurangkan kritikan diri adalah dengan memikirkan apa yang akan anda sampaikan kepada sahabat anda dalam situasi ini. Perlakukan diri anda dengan cara yang sama seperti anda dengan rakan anda.
Langkah 5. Harapkan orang lain memahami
Sebilangan orang tidak tahu bagaimana bertindak balas ketika seseorang menangis di hadapan mereka. Namun, anda seharusnya dapat menjangkakan bahawa seseorang memahami bahawa ada sebab ketika anda menangis, dan itu tidak semestinya anda lemah, tidak sesuai, tidak profesional, dll.
- Apabila anda menangis dan orang lain kelihatan tidak bersedia atau terkejut, anda harus mengharapkan mereka menunjukkan rasa empati dengan mengatakan sesuatu seperti "Saya dapat melihat ini adalah sesuatu yang sangat penting bagi anda," atau "Saya tahu anda kecewa."
- Sekiranya anda menangis di hadapan seseorang yang sepertinya tidak tahu bagaimana bertindak balas, anda tidak perlu mengabaikannya. Anda boleh mencuba mengatakan seperti "Anda lihat, ini sangat penting bagi saya," atau "Saya kesal kerana …." Ini akan membantu orang itu memahami apa yang sedang berlaku.
Bahagian 2 dari 4: Menciptakan Gangguan
Langkah 1. Mencubit atau mencucuk sendiri
Sebilangan orang mendapati bahawa mereka dapat menahan diri dari menangis dengan mencubit atau mencucuk hidung, lengan, pipi, telapak tangan, dll. Ada kemungkinan sensasi kesakitan mengalihkan perhatian anda dari emosi atau fikiran yang menyebabkan keinginan untuk menangis.
Langkah 2. Tekan lidah anda ke bumbung mulut anda
Seperti mencubit diri sendiri, anda boleh membuat gangguan sementara atau sensasi rasa sakit sedikit dengan menekan lidah anda ke bumbung mulut anda ketika anda merasa ingin menangis.
Langkah 3. Luangkan masa untuk bernafas
Kira hingga sepuluh dan tarik nafas dalam-dalam. Mendapatkan banyak oksigen dapat meningkatkan mood anda dan meningkatkan kewaspadaan anda. Selain itu, meluangkan masa untuk berhenti sejenak dapat membantu pemikiran anda memenuhi perasaan anda, dan menghilangkan keinginan untuk menangis.
Langkah 4. Ganggu diri anda dengan mengira
Pilih nombor rawak, seperti 7, dan mulailah mengira hingga 100. Otak anda akan menumpukan perhatian pada tindakan logik pengiraan, yang dapat mengurangkan tindak balas emosi anda.
Langkah 5. Minta dibebaskan dari persekitaran
Sekiranya anda ingin mengelakkan tangisan di hadapan seseorang, seperti pengurus di tempat kerja, maafkan diri anda dan tinggalkan kawasan tersebut. Sebagai contoh, katakan anda perlu pergi ke tandas atau menghirup udara. Istirahat sejenak untuk berjalan-jalan atau menilai perasaan anda boleh membuatkan anda sedikit masa dan menghentikan keinginan untuk menangis.
Langkah 6. Gunakan alat peraga
Kadang kala, memusatkan perhatian kepada perkara lain boleh mengalihkan perhatian anda daripada keinginan untuk menangis. Contohnya, jika anda mengadakan pertemuan dengan atasan dan anda takut menangis, bawa notepad atau objek lain bersama anda. Memfokuskan perkara ini semasa perjumpaan dapat mengelakkan air mata.
Bahagian 3 dari 4: Merenungkan Situasi Anda
Langkah 1. Cuba teknik visualisasi
Sekiranya anda sering menangis dalam situasi tertentu, cubalah membayangkannya di kepala anda dan mainkan situasi alternatif. Berulang kali membayangkan hasil yang lebih baik dalam senario khayalan, di mana anda tidak menangis, dapat membantu anda menangani situasi sebenar.
- Sebagai contoh, jika anda cenderung menangis semasa konflik keluarga, bayangkan situasi di mana anda bercakap dengan keluarga sambil tetap tenang dan yakin. Sekiranya anda dapat membayangkan bagaimana penampilan anda ketika anda tidak menangis, anda akan mempunyai rancangan.
- Sekiranya anda cuba mengelakkan tangisan ketika membela diri, bayangkan situasi di mana anda bercakap. Sebagai contoh, bayangkan bertemu dengan atasan anda untuk membuat penilaian dan mengatakan "Saya menghargai maklum balas anda mengenai isu X. Saya ingin memberikan perspektif saya mengenai perkara yang sama."
- Sekiranya anda berusaha untuk tidak menangis ketika bercakap di khalayak ramai, bayangkan diri anda di atas pentas dengan yakin menyampaikan pidato, persembahan, dan lain-lain. Kemudian, apabila anda benar-benar harus bercakap di depan umum, anda sudah tentu akan mendapat hasil yang baik.
Langkah 2. Bercakap dengan kaunselor
Sekiranya anda merasa mempunyai masalah serius mengawal emosi anda, jangan takut untuk meminta pertolongan. Kaunselor dilatih untuk membantu anda memahami emosi anda dan mengembangkan teknik untuk memahami dan mengawal perasaan anda.
Langkah 3. Ketepikan sebarang masalah perubatan yang mendasari
Beberapa keadaan perubatan, seperti pseudobulbar mempengaruhi dan bentuk kemurungan tertentu, boleh menyebabkan ledakan tangisan yang tidak terkawal, atau meningkatkan kemungkinan anda menangis. Sekiranya anda sering terdesak untuk menangis, atau tidak dapat berhenti ketika anda melakukannya, anda mungkin ingin berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui apakah ada sebab yang perlu dirawat.
Langkah 4. Fahami bahawa menangis mempunyai tujuan
Walaupun saintis masih belum sepenuhnya memahami mengapa manusia menangis, jelas bahawa ada hubungan antara tangisan dan ekspresi emosi. Menangis sebenarnya dapat membuat si tangis merasa lebih baik, dan menyebabkan orang lain merasa simpati dan empati, sehingga menjalin hubungan antara orang. Ingatlah bahawa setiap orang mempunyai alasan yang baik sekarang dan kemudian untuk menangis, dan oleh itu anda mungkin tidak selalu memerlukan atau mahu berhenti.
Cuba elakkan tekanan emosi anda. Lebih sihat untuk menerima bahawa anda kecewa dengan sesuatu
Bahagian 4 dari 4: Bilakah Anda Perlu Mencuba Ini?
Langkah 1. Jauhkan diri daripada menangis ketika anda berada di tempat kerja atau sekolah
Menangis dengan baik adalah cara penting untuk melepaskan emosi, tetapi jika anda melakukannya di sekolah atau di sekolah, anda mungkin tidak akan merasa lebih baik selepas itu. Menangis rakan sekerja atau rakan sekerja mungkin menarik perhatian yang tidak anda mahukan. Walaupun kebanyakan orang memahami bila anda perlu menangis, ada yang tidak, dan anda mungkin tidak mahu berkongsi sisi intim diri anda dengan mereka. Selain itu, tangisan di tempat kerja dapat dilihat sebagai tidak profesional, terutama jika ia berlaku semasa pertemuan atau saat tekanan tinggi yang lain.
Langkah 2. Pelajari cara menghentikan air mata ketika seseorang membuat komen yang menyakitkan
Menangis boleh menjadi reaksi biasa terhadap perasaan sakit hati. Walaupun tidak ada yang salah dengan tangisan sebagai tindak balas terhadap kesakitan atau kemarahan, itu dapat memberi isyarat kepada orang lain bahawa anda tidak sepenuhnya mengawal emosi anda. Sekiranya anda tidak mahu memberikan kepuasan kepada mereka, cubalah teknik untuk mengelakkan diri daripada menangis dengan perkara seperti tinjauan kerja yang buruk atau komen yang tidak sopan.
Langkah 3. Berlatih jangan menangis ketika anda takut atau tertekan
Menangis kerana ketakutan juga biasa, tetapi ada kalanya anda mungkin tidak mahu mengekspresikan diri seperti itu. Sebagai contoh, mungkin anda mempunyai persembahan untuk diberikan, dan ketakutan pentas anda sangat melampau sehingga anda takut anda akan menangis di hadapan kelas. Perlu mempraktikkan kaedah gangguan dan cara lain untuk mengelakkan diri dari menangis sehingga anda tidak mendapat perhatian.
Langkah 4. Biarkan diri anda menangis ketika waktunya tepat
Menangis adalah cara yang sah untuk melepaskan segala macam emosi. Beberapa keadaan mungkin tidak sesuai untuk menangis, tetapi yang lain memang betul. Biarkan diri anda menangis ketika bersama orang yang mengenali anda dan menyokong anda. Biarkan diri anda menangis di peringatan, pengebumian, dan ruang lain di mana meluahkan emosi digalakkan. Dan tentu saja, biarkan diri anda menangis ketika anda bersendirian. Kadang-kadang masa terbaik untuk menangis adalah ketika anda tidak perlu risau bagaimana air mata anda akan mempengaruhi orang lain, dan anda hanya boleh fokus pada diri sendiri.
Petua
- Sekiranya anda terdorong untuk menangis ketika memotong bawang, cubalah memasukkannya ke dalam peti sejuk agar sejuk terlebih dahulu. Sebagai alternatif, anda boleh menyebarkan sedikit jus lemon di kawasan yang anda akan memotong bawang. Mencuci atau meletakkan dua bahagian bawang potong di dalam air juga berkesan menghilangkan air mata yang membawa jus daripadanya. Anda boleh memotongnya setelah membilas atau mengelapnya.
- Menangis adalah cara semula jadi otak anda untuk meminta pertolongan. Sekiranya anda semestinya tidak menangis, anda harus melakukan langkah-langkah ini.
