Serangan kecemasan, atau serangan panik, adalah tindak balas fisiologi dan psikologi yang kadang-kadang boleh mempunyai komponen tingkah laku. Kadang-kadang serangan panik berlaku hanya sekali seumur hidup dan mungkin merupakan tindak balas terhadap tekanan atau perubahan yang teruk. Kadang-kadang serangan panik dikaitkan dengan situasi tertentu, sementara waktu serangan panik adalah bahagian dari gangguan yang lebih besar seperti kecemasan atau gangguan panik. Tidak kira mengapa anda mengalami serangan panik, perasaan dan pengalaman serangan panik adalah sama dan anda dapat mengenali mereka ketika anda mengalaminya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Mengenali Gejala Fizikal
Langkah 1. Tumpukan perhatian pada pernafasan anda
Banyak orang yang mengalami serangan kecemasan merasa seolah-olah tersedak. Ini boleh menjadi salah satu gejala serangan kecemasan yang paling menakutkan. Anda rasa tidak dapat bernafas dan seterusnya, boleh meningkatkan tahap panik anda.
Dalam situasi seperti ini, sangat penting untuk melakukan yang terbaik untuk menarik nafas dalam-dalam. Oleh kerana badan dan fikiran anda sentiasa mempengaruhi satu sama lain, pernafasan perlahan-lahan menghantar isyarat ke minda anda yang menjadikannya santai. Nafas yang panik hanya akan memberitahu otak anda bahawa anda berada dalam bahaya dan akan meningkatkan rasa panik anda
Langkah 2. Ganggu otak anda dari rasa mual
Rasa seperti anda mungkin muntah adalah sensasi biasa ketika berada dalam situasi yang mengejutkan dan tertekan. Apa yang perlu anda lakukan dalam keadaan seperti itu, untuk mengirim isyarat yang menenangkan ke otak anda, adalah duduk dengan selesa dan cuba bernafas dalam-dalam. Mual kerana kebimbangan tidak berkaitan dengan perut dan dapat hilang dengan cepat.
Elakkan memejamkan mata, kerana ini akan membuat anda menumpukan perhatian pada rasa mual lebih sukar. Sebaliknya, fokuskan pada orang lain atau perincian persekitaran anda. Melakukannya akan mengganggu otak anda dan mual akan hilang dengan lebih cepat
Langkah 3. Rasa jantung anda berdegup kencang
Jantung berdegup kencang dan sakit di dada, leher, atau kepala adalah perkara biasa dengan serangan kecemasan. Gejala ini menyerupai serangan jantung dengan sangat dekat sehingga boleh menjadi sangat menakutkan. Dalam senario ini, berbaring dan tarik nafas dalam-dalam. Rasa sakit akan hilang apabila badan anda menjadi lebih santai.
Sekiranya anda tidak mempunyai keadaan jantung yang serius, anda boleh yakin bahawa sebenarnya serangan kecemasan akan berlaku. Namun, kaedah terbaik di sini adalah berbaring
Langkah 4. Perhatikan kedinginan atau kilat panas
Perasaan tiba-tiba kilat panas atau kedinginan adalah gejala fizikal yang biasa adalah serangan panik. Anda mungkin mula berkeringat dengan kuat atau gemetar, kerana ini disebabkan oleh adrenalin yang dilepaskan. Gejala ini biasanya hilang dalam beberapa minit.
Sebilangan orang cenderung menjadi sangat panas sementara yang lain menjadi sangat sejuk; semuanya bergantung pada orangnya. Nasib baik, ia jarang membawa kepada akibat yang lebih serius, seperti pingsan, kerana biasanya berlalu dalam beberapa minit
Langkah 5. Urut bahagian badan anda yang terasa kebas
Anda mungkin merasakan ini sebagai perasaan "pin dan jarum". Seperti gejala lain, perasaan ini sangat tidak menyenangkan tetapi cepat berlalu. Apa yang harus anda lakukan ialah duduk, menarik nafas dalam-dalam, dan menggosok bahagian badan anda yang terasa kebas. Ini akan meningkatkan peredaran darah dan akan menghantar isyarat ke otak anda untuk memfokus pada bahagian badan, mengurangkan simptomnya.
Penting untuk diingat bahawa gejala ini tidak bermaksud anda sakit parah, tetapi tahap tekanan anda menjadi terlalu tinggi dan gejala ini adalah cara tubuh anda untuk menunjukkan bahawa anda perlu berusaha mengurangkan tekanan
Langkah 6. Perhatikan ketika gejala muncul
Serangan panik boleh berlaku secara tiba-tiba dan nampaknya tidak berkaitan dengan apa-apa. Ia juga boleh berlaku kerana takut atau bimbang tentang apa yang mungkin berlaku jika anda mengalami serangan panik. Sekiranya anda tidak pernah mengalami serangan panik sebelumnya, anda mungkin menganggap anda mengalami serangan jantung atau menganggap sesuatu yang sangat serius sedang berlaku. Ramai orang mungkin menelefon 911 atau mengunjungi ER ketika mereka mengalami serangan kecemasan pertama, kerana gejalanya boleh menakutkan.
Kira-kira 25% orang yang mengunjungi ER dengan sakit dada sebenarnya mengalami serangan panik
Langkah 7. Rawat
Sekiranya anda mengunjungi ER semasa serangan panik, doktor akan memberi anda EKG untuk memantau jantung anda untuk mengelakkan serangan jantung atau komplikasi jantung yang lain. Dia juga boleh memberi ubat untuk menenangkan anda.
Serangan panik biasanya akan mencapai puncaknya, atau gejala yang paling sengit, dalam masa 10 minit dari episod. Sebilangan besar serangan kecemasan akan berakhir dalam 20-30 minit
Bahagian 2 dari 4: Mengenali Gejala Mental
Langkah 1. Rasakan rasa depersonalisasi
Ini adalah sensasi untuk tidak berada di dalam badan anda sendiri. Anda mungkin merasa seperti memerhatikan keadaan dari kejauhan atau anda tidak tahu apa yang sebenarnya dan yang tidak. Gejala serangan kecemasan ini adalah petunjuk untuk ketakutan dan kekecewaan yang sangat kuat dan ia boleh menjadi perasaan yang sangat tidak nyata dan tidak dapat dijelaskan.
Dengan kata lain, realiti akan terasa sama sekali berbeza. Ini menjadikannya sukar untuk kembali ke masa sekarang. Sekiranya anda merasakan depersonalisasi ini, cuba bawa diri anda kembali dengan menumpukan perhatian pada pernafasan atau sensasi objek di tangan anda. Adakah panas atau sejuk? Tajam atau lembut? Berada di masa boleh menjadikan gejala ini lebih mudah ditangani
Langkah 2. Perhatikan derealisasi perasaan
Ini adalah perasaan seolah-olah anda sedang dalam mimpi. Situasi, bersama dengan emosi, fikiran dan pengalaman fizikal anda mungkin kelihatan seperti tidak nyata, melainkan ingatan atau mimpi buruk. Perasaan ini terjadi semasa tahap sangat kuat memberi kesan tetapi kemungkinan akan hilang dalam beberapa minit.
Kaedah menangani ini serupa dengan depersonalisasi. Fokus pada objek di hadapan anda atau orang yang anda bersama. Fokus pada sensasi sentuhan, penglihatan, dan suara anda. Itu adalah pemalar yang tidak berubah
Langkah 3. Ketahui bahawa anda tidak akan gila
Serangan kegelisahan menimbulkan pelbagai gejala yang sangat tidak biasa dibandingkan dengan pengalaman seharian. Perasaan tersebut, terutamanya gejala emosi dan mental, dapat membuat anda merasa seolah-olah tidak normal, berhalusinasi, atau menjadi gila. Ini adalah sensasi yang sangat menakutkan yang mungkin membuat anda merasa sangat tidak berdaya. Ini adalah biasa. Anda tidak akan gila; anda hanya mengalami serangan kecemasan.
Sekiranya anda mengalami ini, cuba ingat bahawa ia akan berlalu dan tumpukan perhatian kepada persekitaran anda. Ini akan mengalihkan perhatian otak anda dan membuat anda merasa berasas dan lebih dekat dengan kenyataan
Bahagian 3 dari 4: Memahami Sebab-Sebab Umum
Langkah 1. Pertimbangkan keturunan
Walaupun sebab sebenar mengapa beberapa orang lebih rentan daripada yang lain untuk mengalami serangan panik tidak diketahui, para penyelidik percaya ada beberapa faktor yang menyumbang. Keturunan adalah salah satu penyebab yang mungkin. Ini adalah penyebaran sifat-sifat tertentu dari ibu bapa kepada anak-anak. Kajian menunjukkan bahawa anak-anak orang tua yang menderita beberapa jenis gangguan kecemasan lebih cenderung mengalami gangguan kecemasan di kemudian hari. Selain itu, penyelidikan menunjukkan bahawa jika satu kembar dari kumpulan yang sama mempunyai gangguan kecemasan, kemungkinan kembar yang lain juga mengalami gangguan kecemasan antara 31-88 persen.
Langkah 2. Fikirkan kemungkinan keadaan kanak-kanak
Keadaan kanak-kanak juga boleh menyebabkan kegelisahan. Walaupun penyelidikan lebih lanjut diperlukan, beberapa kajian menunjukkan bahawa anak-anak cenderung mengalami gangguan kecemasan di kemudian hari jika: mereka dibesarkan di rumah tangga yang orang tuanya mempunyai pandangan yang terlalu berhati-hati terhadap dunia, mempunyai ibu bapa yang menetapkan standard yang sangat tinggi atau terlalu berlebihan kritikal, atau mempunyai ibu bapa yang menolak atau menekan perasaan atau penegasan diri anak-anak mereka.
Langkah 3. Mengurangkan tekanan
Penyebab kegelisahan yang terakhir adalah tekanan kumulatif, atau tekanan yang dialami lebih masa. Tekanan dan keletihan kronik boleh menjadi akibat daripada tekanan kumulatif, yang mana ia sangat menyumbang kepada kegelisahan atau panik. Peristiwa hidup yang serius seperti perceraian, kebankrapan, atau anak-anak yang meninggalkan rumah, semuanya boleh menyebabkan kegelisahan ketika dialami bersama atau berturut-turut. Ia juga berlaku apabila nampaknya tidak ada jeda dari perubahan dan tekanan.
Kejadian kehidupan serius lain yang boleh mencetuskan serangan panik adalah kejadian traumatik seperti bangkai kereta. Situasi seperti ini sangat memberi tekanan pada tubuh dan minda dan boleh mencetuskan tindak balas fisiologi terhadap tekanan dalam bentuk serangan panik
Langkah 4. Cari sebab lain
Kemungkinan terdapat keadaan sebelumnya, seperti prolaps injap mitral atau hipoglikemia, yang dapat memicu serangan panik. Kadang-kadang penggunaan ubat terlarang, ubat-ubatan, atau kekurangan vitamin juga dapat memicu serangan panik, dan meningkatkan risiko Anda mengalami gangguan panik.
Bahagian 4 dari 4: Mendapatkan Rawatan
Langkah 1. Kenali keadaan yang mendasari
Terdapat beberapa jenis gangguan kecemasan yang mempunyai komponen panik, tetapi hanya kerana anda mengalami serangan panik tidak bermaksud anda mengalami gangguan apa pun.
Walau bagaimanapun, jika anda menyedari bahawa serangan panik anda lebih kuat, bertahan lebih lama, atau lebih kerap, ini adalah tanda-tanda bahawa anda mungkin mengalami perkara lain selain daripada tekanan biasa atau tindak balas kecemasan terhadap stres dalam hidup anda
Langkah 2. Berunding dengan ahli terapi
Serangan kegelisahan boleh menjadi gejala gangguan kecemasan yang lebih besar. Sekiranya rasa takut mengalami serangan panik menjauhkan anda dari rutinitas biasa anda, seperti tidak meninggalkan rumah atau mengelakkan permainan bola keranjang anak anda, ini adalah tanda-tanda kegelisahan atau kepanikan mula membuat anda tidak dapat berfungsi sepenuhnya. Dalam situasi seperti ini, anda harus berjumpa dengan ahli terapi untuk mendapatkan pertolongan.
- Rawatan untuk kegelisahan atau panik berbeza bergantung pada jenis gangguan kecemasan yang anda alami. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa teknik umum yang akan diajar oleh ahli terapi kepada anda. Dia mungkin membawa anda melalui latihan relaksasi dan mengajar anda untuk mempromosikan perubahan gaya hidup positif seperti bersenam. Dia juga dapat menolong anda mencabar pemikiran dan tingkah laku yang tidak menolong yang mengabadikan kegelisahan anda.
- Sebilangan ahli terapi boleh menolong anda dengan mensensensasikan gejala fizikal panik sehingga anda tidak lagi takut, yang akan membantu anda untuk tidak menyebabkan serangan panik di masa depan kerana ketakutan.
Langkah 3. Ambil ubat
Dalam beberapa kes, ubat juga berguna untuk mengawal kepanikan. Dalam kebanyakan kes, ini bukan satu-satunya rawatan dan harus digabungkan dengan terapi. Ubat yang digunakan untuk membantu mengawal panik termasuk antidepresan, yang diambil setiap hari dan memberikan pertolongan jangka panjang. Anda juga boleh mengambil benzodiazepin, yang merupakan ubat bertindak cepat yang digunakan semasa atau dalam jangkaan panik.
Contoh antidepresan yang ditetapkan untuk panik termasuk Prozac, Zoloft, dan Lexapro. Benzodiazepin biasa yang diresepkan termasuk clonazepam, lorazepam, dan alprazolam
Langkah 4. Rawat serangan kecemasan remaja
Tanda dan gejala serangan panik adalah sama untuk kanak-kanak dan remaja seperti yang berlaku untuk orang dewasa. Sekiranya penyakit panik didiagnosis, psikoterapi akan menjadi pilihan rawatan pertama berbanding ubat untuk kanak-kanak, kecuali gangguan dan panik itu teruk.
- Psikoterapi untuk kanak-kanak serupa dengan terapi untuk orang dewasa, tetapi disesuaikan dengan cara yang dapat mengurus dan memahami maklumat dan campur tangan.
- Terapi tingkah laku kognitif digunakan untuk membantu kanak-kanak dan remaja mencabar dan mengubah corak pemikiran tidak rasional yang menguatkan panik. Selain itu, kanak-kanak dan remaja belajar teknik relaksasi untuk membantu mereka mengurus kegelisahan dan panik di luar pejabat terapi.
- Sebagai ibu bapa, sukar untuk mengetahui bagaimana menolong anak anda yang mengalami serangan panik, dan mungkin bermanfaat untuk berdebat dengan anak anda dan memberitahu mereka bahawa sebenarnya tidak ada yang salah. Walau bagaimanapun, lebih bermanfaat untuk mengetahui reaksi ketakutan dan tindak balas fisiologi anak anda dan juga bagaimana pengalaman yang tidak selesa.
