Pencegahan adalah pertahanan terbaik untuk melawan selesema, tetapi kadang-kadang, walaupun usaha terbaik anda, anda masih jatuh sakit. Ini kerana virus selsema dapat hidup hingga 18 jam di permukaan yang tidak dicuci ketika mencari host. Selsema masuk melalui mulut, hidung, atau mata anda dan dengan demikian biasanya menyebar melalui bercakap, batuk, dan bersin. Walaupun anda mungkin tidak dapat menyembuhkan selesema sepenuhnya, ada beberapa perkara yang dapat anda lakukan untuk mengurangkan gejala anda dan mempercepat pemulihan anda, termasuk mencuci tangan sekerap mungkin.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengambil Tindakan Segera
Langkah 1. Berkumur dengan air garam jika anda mengalami sakit tekak
Berkumur dengan air garam dapat membantu mengurangkan keradangan di kerongkong anda dan mengeluarkan lendir. Untuk berkumur air garam, kacau 1⁄2 sudu teh (2.5 mL) garam ke dalam segelas air suam dan berkumur sebentar selama 30 saat. Kemudian, ludahkan, berusaha menelan sesedikit mungkin.
Ulangi ini sepanjang hari setiap kali tekak anda sakit
Langkah 2. Mandi air panas untuk membantu kesesakan hidung
Rasa sesak dan sesak boleh membuatkan rasa sejuk semakin teruk. Untuk menghilangkan rasa tersumbat itu, turunlah mandi dan tinggal di sana lebih lama daripada biasa sehingga sedikit wap mempunyai masa untuk menumpuk. Wap dari pancuran mandi dapat membantu mengurangkan kesesakan anda buat sementara waktu.
Langkah 3. Gunakan semburan hidung masin jika anda masih merasa tersumbat
Penyembur hidung masin adalah semburan air masin yang anda gunakan untuk membuangnya. Gunakan semburan hidung garam untuk mengelakkan lendir menumpuk dan menyumbat hidung anda. Ia juga akan memberikan rasa lega seketika.
Terus menggunakan semburan hidung setiap hari sehingga anda merasa lebih baik
Langkah 4. Hidupkan pelembap untuk memastikan udara di sekitar anda lembap
Kelembapan di udara dapat melonggarkan lendir di hidung dan tekak sehingga anda tidak merasa sesak. Letakkan pelembap di bilik anda supaya udara lembap semasa anda tidur, dan simpan satu di bilik lain yang akan anda habiskan.
Pastikan anda menukar penapis pelembap dengan kerap, kerana penapis yang tidak bersih boleh menyebabkan masalah pernafasan dan paru-paru tambahan. Lihat manual arahan pelembap khusus anda untuk mendapatkan idea tentang seberapa kerap penapis harus ditukar
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Bagaimana mandi boleh melegakan gejala selesema?
Air panas akan mencuci kuman dari badan anda.
Tidak cukup! Anda betul bahawa mandi membuang kotoran dan kuman dari badan anda. Namun, jika anda mengalami simptom selesema, itu bermakna sudah ada virus selsema di dalam badan anda, jadi pembersihan permukaan di bilik mandi atau mandi tidak akan membantu menghentikannya. Pilih jawapan lain!
Wap akan membersihkan hidung tersumbat anda.
Ya! Udara yang lembap melonggarkan lendir di hidung untuk membantu anda kurang sesak - ini juga sebabnya pelembap sangat membantu dalam memerangi gejala sejuk. Perlu diingat bahawa wap dari pancuran air panas hanya akan membersihkan hidung tersumbat anda untuk sementara waktu. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Garam di dalam air akan melegakan sakit tekak anda.
Cuba lagi! Benar bahawa air masin dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan bengkak sakit tekak. Walau bagaimanapun, air mandi tidak asin, jadi mandi tidak membantu sakit tekak. Sebaliknya, cuba berkumur dengan air garam suam. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 3: Membantu Badan Anda Pulih Dengan Cepat
Langkah 1. Minum 8 gelas air setiap hari agar tidak terhidrat
Dehidrasi boleh menyebabkan selesema menjadi lebih teruk, jadi penting untuk anda minum 8 gelas air setiap hari. Minum lebih banyak cecair juga akan membantu melonggarkan lendir di hidung dan tekak sehingga anda merasa kurang sesak.
Jangan minum alkohol, kopi, atau soda berkafein atau anda boleh menjadi lebih kering
Langkah 2. Makan 4-5 hidangan buah dan sayur sehari untuk membantu sistem imun anda
Sekiranya anda tidak mendapat nutrien yang diperlukan tubuh anda untuk sihat, anda akan menghadapi masa yang lebih sukar untuk melawan selesema. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran adalah cara mudah untuk mendapatkan nutrien yang diperlukan oleh sistem ketahanan badan anda.
- Cuba makan salad dengan beberapa hidangan buah setiap hari.
- Beberapa kajian menunjukkan bahawa bawang putih dan buah sitrus dapat memendekkan selsema dan menjadikannya kurang parah.
Langkah 3. Tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam
Tubuh anda sukar bekerja melawan jangkitan ketika anda sedang tidur, jadi penting anda berehat sebisa mungkin sehingga dapat melawan selesema anda. Cuba tidur lebih awal dari biasa dan tidur siang pada waktu siang jika anda boleh. Semakin banyak rehat yang anda dapat, semakin baik peluang anda untuk cepat sembuh.
Langkah 4. Lepas sekolah atau bekerja jika boleh
Rehat dan minum banyak cecair boleh menjadi sukar jika anda berada di sekolah atau bekerja sepanjang hari. Sekiranya anda mampu, tinggal di rumah supaya anda dapat fokus untuk pulih agar kesegaran anda tidak bertambah buruk.
- Sekiranya anda memutuskan untuk mengambil cuti dari tempat kerja, hubungi atasan anda melalui telefon atau melalui e-mel secepat mungkin. Biarkan mereka tahu bahawa anda terlalu sakit untuk masuk dan meminta maaf atas kesulitan ini.
- Sekiranya bos anda ragu-ragu untuk membiarkan anda mengambil cuti, tanyakan apakah anda boleh bekerja dari rumah untuk hari itu.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Mengapa anda tidak boleh minum minuman beralkohol atau berkafein semasa anda demam?
Kerana mereka kurang menghidrat daripada air.
Betul! Minuman beralkohol atau berkafein, walaupun kebanyakannya air, sebenarnya boleh mengeringkan anda. Oleh itu, kerana kekal terhidrat adalah penting ketika melawan selesema, lebih baik berpegang pada air, atau mungkin jus atau kaldu jernih. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Kerana mereka akan menghalang anda daripada mendapat tidur yang cukup.
Tidak semestinya! Kafein adalah perangsang dan dapat membuat anda terjaga jika diminum sebelum tidur, tetapi alkohol adalah depresan, yang sebenarnya membuat tubuh anda lebih letih. Walau apa pun yang anda minum, anda mesti tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam semasa anda selsema. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Kerana kuman sejuk memakan gula dalam minuman tersebut.
Tidak! Selsema disebabkan oleh virus, yang hanya membiak dengan menggunakan sel-sel badan anda. Virus tidak memakan cara orang (atau bahkan bakteria), jadi anda tidak perlu bimbang mereka menjadi lebih kuat jika anda makan makanan tertentu. Teka lagi!
Kerana mereka mempunyai lebih sedikit vitamin daripada air.
Tidak tepat! Bergantung pada minuman, minuman beralkohol dan berkafein mungkin tidak padat dari segi nutrisi, tetapi juga air. Apabila anda demam, pastikan anda makan buah-buahan dan sayur-sayuran tambahan untuk mendapatkan nutrien yang diperlukan tubuh anda untuk sihat. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 3: Mengambil Ubat dan Makanan Tambahan
Langkah 1. Ambil acetaminophen atau NSAID jika anda mengalami sakit tekak, sakit kepala, atau demam
Acetaminophen dan NSAID kedua-duanya adalah penghilang rasa sakit yang dapat membantu melegakan gejala selesema anda. Ikuti arahan dos pada bungkusan dan jangan melebihi had dos 24 jam.
- Walaupun acetaminophen dan NSAID tidak dapat menghentikan selesema anda, mereka dapat menjadikannya lebih terkawal semasa anda fokus untuk pulih.
- NSAID biasa yang boleh anda ambil adalah ibuprofen, aspirin, dan naproxen.
- DayQuil dan NyQuil mengandungi asetaminofen.
Langkah 2. Cuba antihistamin atau dekongestan untuk membantu batuk dan kesesakan
Antihistamin dan dekongestan yang dijual bebas boleh membantu membersihkan tekak dan hidung anda dan mengurangkan batuk anda. Sentiasa baca bungkusan untuk arahan penggunaan dan elakkan mencampurkan banyak ubat atau anda mungkin berlebihan.
- Jangan sekali-kali memberikan antihistamin atau dekongestan kepada kanak-kanak di bawah umur 5 tahun.
- Berhati-hatilah sebelum mengambil ubat selsema jika anda mempunyai masalah tekanan darah tinggi, glaukoma, atau buah pinggang. Sentiasa baca label terlebih dahulu, dan berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan ubat baru.
Langkah 3. Berikan suplemen vitamin C atau echinacea untuk mengurangkan selesema anda
Walaupun bukti tidak jelas, beberapa kajian menunjukkan bahawa vitamin C dan echinacea dapat membantu mengurangkan keparahan selsema. Oleh kerana suplemen ini tidak berbahaya, anda mungkin ingin mencubanya dan melihat apakah ia membantu menghentikan atau mengurangkan selesema anda.
- Makanan tambahan vitamin C serbuk seperti Emergen-C juga dapat membantu memendekkan tempoh selesema anda.
- Baca mengenai kemungkinan interaksi dan kesan sampingan seperti yang tertera pada label makanan tambahan sebelum anda mula mengambilnya. Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan yang sudah ada sebelumnya, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan rawatan vitamin atau herba baru.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Betul atau Salah: Mengambil acetaminophen akan memendekkan tempoh selesema anda.
Betul
Tidak! Acetaminophen (dan NSAID) dapat membantu anda menguruskan gejala selesema anda dengan mengurangkan kesakitan yang ditimbulkan oleh gejala tersebut. Walau bagaimanapun, mereka hanya menangani gejala, bukan penyebab selesema. Cuba jawapan lain…
Salah
Betul! Satu-satunya cara untuk menyingkirkan virus selesema adalah membiarkannya berjalan lancar, walaupun makan dengan betul, tetap terhidrasi, dan cukup tidur dapat meningkatkan kemampuan tubuh anda untuk melawannya dengan cepat. Acetaminophen dapat membantu meredakan kesakitan yang disebabkan oleh gejala selesema, jadi jangan takut untuk meminumnya semasa anda demam. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
