Tidak pernah menjadi idea yang baik untuk pergi bekerja ketika anda sakit teruk. Anda boleh membahayakan rakan sekerja anda terutama ketika anda pergi ke tempat kerja dengan penyakit berjangkit seperti selesema atau penyakit lain. Anda lebih cenderung merosakkan produktiviti anda, mempengaruhi produktiviti orang lain, dan menghalang pemulihan anda dari penyakit. Namun, pada masa-masa ketika anda tidak dapat mengelakkan diri dari bekerja semasa sakit, ada beberapa langkah yang dapat anda ambil untuk membantu anda membuatnya sepanjang hari dan menghadkan peluang pendedahan orang lain.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menangani Gejala Sendiri
Langkah 1. Gunakan wap aromatik
Menghirup wap aromatik dapat membantu melegakan kesesakan hidung dengan menipiskan lendir dan ia juga dapat melegakan tekanan sinus dan gejala sakit kepala. Anda boleh melakukannya di rumah atau di tandas tempat kerja anda jika masa mengizinkan.
- Tambahkan beberapa sudu teh halia, satu sudu teh salap mentol (over-the-counter), atau beberapa tetes minyak kayu putih.
- Pergi ke singki dengan air yang cukup suam untuk membentuk wap dan isi singki dengan air panas. Anda juga memerlukan tuala, jadi ada yang berguna.
- Labuhkan tuala di bahagian belakang kepala anda sehingga hujungnya jatuh di kedua-dua bahagian kepala anda.
- Tarik nafas dalam stim selama beberapa minit.
Langkah 2. Panaskan dengan mandi
Mandi air panas sebelum bekerja juga dapat membantu meredakan kesesakan anda. Ini adalah satu lagi kaedah penawar wap. Pastikan pintu bilik mandi ditutup sehingga wap dari pancuran mandi terbentuk. Mandi seperti biasa dengan air suam.
Ini hanya akan praktikal di rumah
Langkah 3. Sapukan kompres suam
Sekiranya anda mempunyai kepala yang berdenyut dan sesak yang disebabkan oleh kesukaran bernafas melalui hidung, maka kompres adalah salah satu cara untuk pergi. Ambil set tuala kertas tebal atau kain linen bersih dan rendam dalam air suam. Kunci atau tekan sehingga tidak menetes di mana-mana. Biarkan ia berehat di dahi anda. Jangan biarkan air menjadi panas sehingga membakar anda.
Ini boleh dilakukan di rumah dan di tempat kerja
Langkah 4. Campurkan madu dengan minuman
Anda boleh mencuba ini untuk ubat kerongkong. Madu adalah bahan penenang yang baik untuk sakit tekak dan batuk. Campurkan dalam satu sudu teh dengan sedikit teh panas untuk minuman.
Ini boleh dilakukan di rumah atau di tempat kerja. Anda mungkin mahu menyediakan campuran di rumah dan memasukkan minuman ke dalam termos terlindung untuk dibawa ke tempat kerja
Langkah 5. Aktifkan pelembap kabut / pengewap
Ini adalah satu penyelesaian persekitaran. Sekiranya anda ingin menggunakan ini di tempat kerja, anda mesti berada di kawasan yang agak kecil atau tidak terlalu berkesan. Dan anda mungkin memerlukan kebenaran. Bersihkan mesin dengan larutan peluntur setiap beberapa hari untuk menghentikan pertumbuhan jamur atau bakteria.
Pelembap melembapkan udara, yang dapat meredakan kesesakan di kepala dan dada
Langkah 6. Berkumur dengan air garam
Ini adalah satu kaedah lisan yang boleh anda cuba. Mencampurkan dalam satu sendok teh garam dengan air suam untuk berkumur boleh menjadi cara cepat untuk melegakan sakit tekak di tempat kerja.
Anda mahu melakukan ini di bilik mandi tempat kerja anda
Langkah 7. Lumurkan dengan semburan garam
Tanggalkan penutup. Masukkan muncung ke salah satu saluran hidung anda yang tersumbat. Picit dalam satu atau dua tetes sambil mengepit secara bersamaan menutup lubang hidung yang lain. Tarik nafas dalam-dalam. Lepaskan lubang hidung yang tersepit. Ikuti arahan pada label agar lebih tepat.
Penyemburan air masin atau air garam adalah pembilasan hidung tanpa resep sederhana yang dapat menipiskan lendir, melegakan titisan postnasal, dan melembapkan saluran hidung kering. Semburan ini juga mempunyai beberapa kebaikan untuk menghilangkan virus dan bakteria dari hidung. Mereka tidak diubati sehingga biasanya sangat selamat untuk orang dewasa dan juga kanak-kanak
Langkah 8. Gunakan semburan dekongestan
Buka penutup. Masukkan hujung ke dalam satu lubang hidung dan muncung dalam satu atau dua pam. Lakukan perkara yang sama untuk lubang hidung yang lain. Anda mungkin perlu mengikuti arahan lain mengikut doktor, ahli farmasi, dan / atau label anda.
- Ini adalah ubat dan melegakan hidung bengkak atau tersumbat. Umumnya ini selamat untuk kebanyakan keadaan termasuk selesema, tetapi jika anda menggunakannya selama lebih dari tiga hari, anda perlu berhenti dan berjumpa doktor. Penggunaan selama lebih dari tiga hari boleh mengakibatkan kesesakan pemulihan yang disebabkan oleh ubat.
- Ini juga dalam bentuk pil. Walau bagaimanapun, pil atau penyahtinjaan semburan dapat meningkatkan tekanan darah dan degupan jantung. Dua bentuk ragam oral yang biasa adalah pseudoephedrine dan phenylephrine-keduanya over-the-counter. Sekiranya anda akan bekerja maka tekanan darah dan degupan jantung anda mungkin turun naik dari tekanan harian. Tanya doktor atau ahli farmasi anda jika anda tidak pasti mengenai masalah keselamatan.
Langkah 9. Ikuti sirap batuk anda
Terdapat beberapa jenis sirap batuk bebas yang melawan batuk dengan cara yang berbeza dalam kes selesema. Anda mesti mempunyai salah satu daripada ini semasa anda bekerja sekiranya anda batuk. Anda boleh mencuba penekan atau ekspektoran (seperti guaifenesin) untuk menguatkan lendir.
Penurunan batuk dan sakit tenggorokan adalah kaedah terbaik untuk merawat batuk dan / atau sakit tekak di rumah dan di tempat kerja. Simpan beberapa tetes batuk bebas gula atau lozenges tekak sepanjang hari. Kurang praktikal untuk bekerja dan lebih banyak lagi untuk rawatan batuk di rumah adalah rawatan topikal seperti sapuan mentol untuk dada anda
Langkah 10. Sapukan jalur hidung
Jalur hidung dapat membantu membuka saluran hidung anda dan memudahkan pernafasan. Salah satunya boleh masuk ke sepertiga bahagian bawah hidung anda. Jalur plastik di bawah pembalut seperti jalur keluar untuk menarik hidung anda dengan lembut dan ini memudahkan pernafasan anda. Anda boleh memakai ini dengan mudah di tempat kerja sepanjang hari.
Langkah 11. Ambil ubat penahan sakit
Selsema dan demam boleh menyakitkan, jadi pengambilan ubat penghilang rasa sakit boleh membantu. Pastikan anda mengikuti arahan dos pada bungkusan. Minum pil dengan banyak air. Letakkan pil tambahan dalam kotak pil atau simpan botol di tempat yang berguna seperti beg tangan, beg, atau laci meja.
- Acetaminophen (Tylenol) atau analgesik lain seperti ibuprofen (Advil, Motrin), dan naproxen (Aleve) boleh didapati di kaunter untuk menghilangkan rasa sakit. Ubat-ubatan ini juga mengurangkan demam.
- Pastikan anda memeriksa ramuan yang ada pada ubat selesema atau selesema yang anda ambil. Sebilangan besar ubat-ubatan ini sudah mengandungi ubat penghilang rasa sakit dan penting untuk mengelakkan penggunaannya berulang kali ganda. Ini boleh menyebabkan masalah yang teruk, seperti kerosakan buah pinggang.
Langkah 12. Ambil ubat antivirus
Sekiranya penyakit anda virus, maka pengambilan ubat antivirus dapat membantu. Bercakap dengan doktor anda mengenai mendapatkan ubat-ubatan ini. Minta ubat diberikan dalam masa 48 jam dari permulaan penyakit anda.
Biasanya ubat-ubatan ini seperti oseltamivir (Tamiflu), peramivir (Rapivab), atau zanamivir (Relenza) adalah yang terbaik jika diambil dalam masa 48 jam dari permulaan selesema, tetapi masih boleh berfungsi jika diambil kemudian. Walau bagaimanapun, ubat ini boleh memberi kesan sampingan yang lebih ketara. Berunding dengan doktor anda mengenai ubat ini atau jika anda memerlukan ubat untuk penyakit lain
Kaedah 2 dari 3: Mempertahankan Diri dalam Pekerjaan
Langkah 1. Pulang ketika anda terlalu sakit
Anda harus pulang jika anda merasa mual atau muntah terlalu kerap, batuk berlebihan, tidak dapat melawan keletihan, atau tidak dapat mengekalkan tahap kepekatan yang munasabah selama lebih dari beberapa minit. Apa-apa yang lebih melampau daripada syarat-syarat ini mungkin memerlukan penjagaan kecemasan sama sekali. Anda adalah bos anda, anda berada di had anda dan anda perlu dimaafkan.
Keadaan ini juga meningkatkan risiko anda mencemarkan orang lain
Langkah 2. Selalunya berehat
Selesema dan penyakit lain kemungkinan akan menyebabkan anda kurang bertenaga daripada yang biasa anda alami pada siang hari kerana tubuh anda melawan penyakit ini. Oleh itu, luangkan lebih banyak masa untuk menyelesaikan tugas.
- Anda harus mengharapkan tahap produktiviti yang lebih rendah jika anda pergi bekerja semasa mengalami selesema atau penyakit lain.
- Jangan memaksa diri untuk menyelesaikan sebanyak yang anda lakukan. Lakukan seberapa banyak beban kerja yang anda boleh, dan berehat sebentar. Ambil ubat anda jika perlu, lakukan salah satu ubatnya, atau berehat sebentar. Anda boleh kembali bekerja setelah berpeluang memulihkan sedikit tenaga.
- Anda mungkin berusaha bekerja selama satu jam kemudian mengambil masa rehat selama 15 minit. Ulangi ini sepanjang hari.
- Pastikan atasan anda mengetahui keadaan anda dengan baik supaya mereka dapat mengatur kawasan untuk anda berehat jika perlu. Mereka juga akan mengetahui bahawa anda bukan hanya membuang masa.
Langkah 3. Makan lebih ringan tetapi mengekalkan kekuatan anda
Sediakan makanan untuk meningkatkan sistem ketahanan badan anda. Ambil satu tin sup, buah-buahan kaya vitamin c (seperti jeruk), dan beberapa protein (daging tanpa lemak, unggas, telur) yang boleh anda makan di dalam bekas makanan bersama anda untuk bekerja.
- Selsema atau penyakit yang anda miliki mungkin mengganggu perut anda dan ubat yang anda ambil boleh memburukkan lagi perasaan ini. Walau bagaimanapun, anda perlu mengekalkan nutrien untuk membantu pemulihan anda.
- Sup baik untuk dimakan terutama jika sukar ditelan tanpa rasa sakit. Makan sup ayam panas. Anda boleh taburkan lada, tambah bawang putih, tambah serbuk kari, atau masukkan sedikit rempah pedas lain untuk menipis lendir yang menyumbat anda. Sup ini juga dapat meningkatkan jumlah darah putih anda dalam sistem imun anda. Minum jus oren untuk membina vitamin C dan asid folik anda untuk sistem imun anda. Tenusu tidak apa-apa melainkan mengeluarkan lendir terlalu banyak atau mengganggu perut anda. Terus makan sumber protein yang baik seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, kekacang, tenusu, telur, kacang, dan biji. Ini mempunyai vitamin B6 dan B12 yang membantu sistem imun anda. Selenium dan zink juga membantu sistem imun anda. Mineral ini terdapat dalam makanan kaya protein juga. Penguat sistem kekebalan tubuh yang lain termasuk limau gedang, lemon, limau, semangka, kangkung, sayur collar, brokoli, dan kubis.
Langkah 4. Minum banyak cecair
Mulailah perlahan-lahan dengan 4 hingga 8 ons pada satu masa dan gunakan minuman jernih pada mulanya jika anda mengalami cirit-birit atau loya. Terutama ketika anda merasa mual atau cirit-birit, anda juga boleh mencuba ais, jus buah, minuman sukan, dan halia. Dehidrasi adalah risiko yang ketara semasa menderita selesema atau beberapa penyakit lain. Oleh itu, anda ingin memastikan anda mengambil banyak air pada waktu bekerja.
Sekiranya anda bekerja dengan selesema atau penyakit yang serupa, anda harus minum banyak cecair seperti air, sup jernih, kaldu, atau minuman pengganti elektrolit sehingga demam hilang. Beberapa cara lain untuk memasukkan cecair termasuk gelatin dan ais
Kaedah 3 dari 3: Mengehadkan Pencemaran
Langkah 1. Beritahu orang lain bahawa anda sakit
Hubungi bos, penyelia, dan / atau rakan sekerja anda untuk memberitahu mereka bahawa anda sakit. Beritahu mereka apa yang anda sakit, selesema atau penyakit lain. Juga beritahu mereka bahawa anda berhasrat untuk datang bekerja, tetapi akan mengambil langkah berjaga-jaga untuk menghadkan penyebaran penyakit ini.
- Memberi tahu atasan dan rakan sekerja anda bahawa anda sakit juga dapat membantu mereka mengambil langkah untuk melindungi diri.
- Ini juga merupakan masa yang tepat untuk bertanya sama ada anda boleh mengambil cuti. Cuba katakan seperti, "Saya tidak mahu membuat rakan sekerja saya sakit dan saya tidak fikir saya akan berada di tahap terbaik pada hari ini. Tidak apa-apa jika saya tinggal di rumah untuk berehat dan pulih dari penyakit ini?"
Langkah 2. Tutup batuk anda
Sekiranya anda mesti pergi bekerja, maka penting untuk menutup mulut ketika anda batuk. Berpaling untuk mengelakkan batuk pada pekerja lain atau menutupnya dengan tangan adalah idea yang baik. Mempunyai tisu berdekatan atau orang anda untuk menutup batuk anda. Sekiranya anda boleh mendapatkan tisu antibakteria, lakukanlah. Segera buang tisu bekas dan berhati-hati agar tidak bersentuhan dengan permukaan lain.
Sekiranya anda berada dalam jarak dekat, cubalah batuk batuk di tempat kosong atau dinding. Perkara yang sama berlaku untuk bersin
Langkah 3. Keluarkan tangan anda
Tangan anda adalah salah satu cara termudah untuk mencemarkan permukaan atau pekerja lain. Anda perlu mencuci tangan dengan lebih kerap, dan bersih semasa sakit di tempat kerja dengan selesema atau penyakit serupa. Pergi ke bilik mandi atau tempat mencuci tempat kerja anda dan bawa tangan anda di bawah air suam dan sabun selama 20 saat setiap kali.
Sekiranya sabun tidak tersedia, selalu gunakan pembersih tangan tanpa sabun (biasanya berasaskan alkohol) dan kerap menggunakannya. Gunakannya terutama sebelum dan sesudah membuat hubungan tangan dengan tangan dengan orang lain
Langkah 4. Gunakan pembasmi kuman semburan
Mempunyai alat penyembur disinfektan dapat membantu melindungi rakan sekerja dari pencemaran melalui permukaan. Pegangan penyembur, kawasan meja, tempat duduk, dan jika selamat melakukannya, periferal elektronik (seperti papan kekunci atau tetikus) yang mungkin anda kongsi dengan rakan sekerja lain. Semburkan permukaan tandas di tempat kerja yang anda sentuh juga.
Terdapat sebilangan besar semburan pembasmi kuman yang boleh anda dapatkan di kedai. Mempunyai satu di stesen kerja, meja, dan bilik mandi anda sehingga anda dapat menyemburkan permukaan yang anda sentuh
Langkah 5. Item tempat kerja karantina
Ini termasuk alat, komputer, dan juga makanan. Sekiranya anda menyimpan makanan di tempat kerja, anda mungkin ingin memberi nota bahawa anda sakit sehingga orang lain tahu untuk tidak menghubungi bekas makanan anda atau mencampurkan barang yang anda perlukan untuk membantu pemulihan anda.
Sekiranya atasan anda berhati-hati kerana anda menyemburkan elektronik dengan pembasmi kuman maka anda mungkin bertanya sama ada yang anda sentuh boleh diasingkan. Hanya dengan cara ini anda menyentuh permukaan yang berpotensi tercemar. Ini berlaku untuk alat lain yang mungkin anda gunakan semasa bekerja. Sekiranya anda batuk dan bersin maka anda mungkin meminta untuk dibenarkan bekerja di kawasan yang terpisah dari pejabat atau tempat kerja sehingga anda tidak berada dekat dengan pekerja lain
Langkah 6. berehat pada waktu yang berasingan
Tanyakan kepada atasan anda jika anda boleh berehat pada waktu atau lokasi yang berlainan supaya anda tidak mendedahkan rakan sekerja kepada kuman anda. Sekiranya anda dapat menghadkan masa rakan sekerja dan anda berada di tempat yang sama semasa anda berjangkit maka anda akan mengurangkan pendedahan mereka kepada penyakit anda.
Mengelakkan hubungan dengan orang lain adalah kaedah terbaik untuk mencegah anda menjangkiti mereka dengan selesema atau penyakit lain. Sekiranya anda mesti pergi bekerja, selain membasmi kuman dan mengkarantina mereka, anda juga boleh mengubah jadual anda jika aliran kerja mengizinkan sehingga rakan sekerja anda tidak dekat dengan anda secara fizikal semasa anda sakit. Ini juga dapat memberi lebih banyak masa untuk membasmi permukaan ruang rehat oleh anda atau kakitangan pembersihan. Manfaatkan waktu rehat yang berasingan untuk memulihkan lebih banyak tenaga yang mungkin anda akan hilang kerana penyakit itu
Petua
- Ingatlah bahawa lebih baik memanggil orang sakit jika anda sakit! Pergi bekerja membuat rakan sekerja anda berisiko dan anda mungkin kurang produktif. Bekerja ketika anda sakit malah tidak selamat, seperti jika anda mengendalikan mesin berat atau jika anda menghidangkan makanan. Memanggil untuk meminta cuti adalah perkara pertama yang anda lakukan sekiranya anda sakit.
- Sentiasa berjumpa doktor untuk mengetahui diagnosis penyakit anda dan / atau menjalani rawatan.
- Beritahu penyelia / atasan anda bahawa anda sakit.
- Simpan air atau jus buah untuk diminum sepanjang hari.
- Makan ringan, tetapi makanlah sesuatu untuk mengekalkan kekuatan anda tanpa mengganggu perut anda.
- Jauhkan pembersih tangan di tempat kerja anda. Gunakan dengan kerap.
- Mempunyai disinfektan semburan berdekatan untuk permukaan lain.
- Sentiasa simpan ubat penahan pil pada orang anda setiap masa.
- Sekiranya anda muntah dalam 48 jam terakhir, mengalami migrain, atau tidak dapat makan atau minum apa-apa, anda merasa seperti anda mungkin pingsan atau terlalu pening, tinggal di rumah! Lebih baik menjaga diri terlebih dahulu daripada mengurus kerja.
Amaran
- Berhati-hatilah untuk tidak mengambil ubat secara berlebihan. Beberapa, seperti ubat penahan sakit, sering dicampurkan dengan ubat selesema atau penyakit yang mungkin anda ambil.
- Dehidrasi adalah risiko yang signifikan dengan gejala gastrousus dari selesema semasa anda bekerja dan / atau dalam keadaan tertekan, seperti cirit-birit dan muntah.
- Sekiranya anda bekerja di tempat di mana anda mengendalikan mesin berat atau berbahaya maka anda tidak boleh berusaha untuk pergi bekerja semasa menderita selesema atau di bawah pengaruh ubat-ubatan tertentu.
- Sekiranya anda merasa kepalanya ringan, pening, mual, demam lebih dari 102 darjah, atau sebaliknya hampir tidak mampu, anda harus berhenti bekerja dengan segera dan meminta bantuan perubatan.
- Jangan gunakan penekan batuk jika anda menghidap penyakit asma atau paru-paru.
