Sukar untuk melakukan banyak perkara untuk merawat selesema atau selesema setelah anda dijangkiti. Seperti banyak penyakit, mengambil langkah pencegahan mungkin merupakan "penawar" terbaik untuk penyakit ini. Anda dapat membantu mencegah virus biasa dengan memperhatikan kebiasaan kebersihan anda dan penyertaan penambah imuniti terhadap diet dan gaya hidup anda. Anda juga mungkin dapat mengelakkan penyakit yang teruk dengan bertindak cepat pada tanda pertama gejala.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengikuti Amalan Kebersihan yang Baik
Langkah 1. Basuh tangan anda
Salah satu langkah paling mudah dan berkesan untuk mencegah selesema dan selesema adalah dengan mencuci tangan anda dengan kerap dan kerap. Ini mengurangkan percambahan bakteria dan virus selesema atau selesema dari ruang atau permukaan yang biasa.
- Pastikan anda membasahi tangan sebelum meletakkan sabun pada tangan anda. Gosokkan tangan anda dengan kuat selama 20 saat, pastikan anda berada di bawah kuku, di antara jari anda, dan bahagian depan dan belakang tangan anda.
- Bilas tangan anda di bawah air yang mengalir dan keringkan dengan tuala bersih.
- Gosokkan pembersih tangan jika anda tidak menemui sabun dan air.
Langkah 2. Tutup hidung dan mulut anda
Letakkan tangan atau tisu di hidung dan mulut anda setiap kali anda batuk atau bersin. Meliputi bersin dan batuk mengurangkan risiko menyebarkan kuman dan virus anda.
- Pertimbangkan untuk batuk atau bersin ke dalam lekukan siku anda, yang boleh membantu mengelakkan pencemaran tangan dan menyebarkan kuman kepada orang lain.
- Buang tisu yang telah digunakan dengan segera dan kemudian basuh tangan anda. Anda juga mungkin mahu mencuci tangan setelah batuk atau bersin ke dalamnya.
Langkah 3. Jauhkan orang ramai
Selsema dan selesema sangat menular dan umumnya merebak di mana orang ramai berkumpul. Menjauhkan orang ramai atau tempat yang penuh sesak dapat mengurangkan risiko anda dijangkiti virus.
- Basuh tangan anda setelah menyentuh permukaan di tempat yang sesak. Pegangan pintu (terutamanya pemegang pintu tandas), misalnya, adalah permukaan di mana virus selesema dan selesema dapat bertahan.
- Sekiranya anda merasa sakit, tinggal di rumah sekurang-kurangnya sehari untuk mengurangkan risiko menyebarkan selesema atau selesema kepada orang lain, atau membuat kes anda menjadi lebih teruk dengan menangkap sesuatu yang lain.
- Elakkan menyentuh wajah anda, terutama mulut, hidung, dan mata.
- Pilihlah tempat penitipan anak untuk anak anda yang mempunyai polisi yang jelas mengenai menjaga anak yang sakit di rumah dan menunjukkan amalan kebersihan yang baik.
Langkah 4. Membersihkan ruang bersama
Virus selesema dan selesema dapat merebak dengan mudah di permukaan dan ruang bersama, terutama di bilik mandi dan dapur. Membasmi kuman di kawasan ini dapat membantu mencegah virus selesema dan selesema merebak..
- Fokus pembersihan di ruang umum seperti tandas, sinki bilik mandi, kaunter dapur, dan sink dapur. Singkirkan pemegang pintu juga.
- Gunakan jenis desinfektan permukaan yang tersedia secara komersial, walaupun anda mungkin menginginkan alat yang memberikan perlindungan luas terhadap pelbagai jenis virus, kuman, dan bakteria seperti Lysol.
Langkah 5. Bersihkan tempat yang paling kerap anda gunakan
Ini termasuk bilik tidur, dapur, ruang makan, ruang duduk dan bilik mandi.
Langkah 6. Menjaga kesihatan mulut yang baik
Kekurangan kebersihan mulut yang betul dapat memudahkan mikroba memasuki badan.
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Kekebalan Anda
Langkah 1. Dapatkan vaksin
Meskipun tidak ada penawar untuk selesema, Anda dapat divaksin terhadap virus setiap tahun. Ini dapat menguatkan imuniti anda terhadap keadaan semasa musim sejuk dan selesema. Bercakap dengan doktor anda mengenai apakah mendapatkan vaksinasi selesema adalah pilihan yang baik untuk anda.
- Anda mesti mendapat vaksin selesema setiap tahun. Vaksin anda dari tahun sebelumnya tidak akan dibawa ke musim selesema baru.
- Sesiapa yang berumur enam bulan hingga berumur 65 tahun ke atas boleh menerima vaksin selesema. (Lebih dari 65 orang dapat mengambil vaksin Pneumokokus (Pneumovax) juga, yang akan memberi vaksin terhadap Pneumonia.)
- Ketahui bahawa kesakitan adalah perkara biasa di tempat suntikan.
- Anda juga boleh mendapatkan vaksin dalam bentuk semburan hidung. Tidak seperti tembakan, ini sebenarnya memberikan versi virus yang lemah ke badan anda, jadi anda mesti mempunyai sistem imun yang kuat dan sihat untuk menggunakan semburan hidung. Sekiranya anda menjalani kemoterapi atau mengalami imunokompromi (dari pemindahan organ atau penyakit seperti HIV), anda tidak layak mendapat semburan. Di samping itu, jika anda selalu berada di sekitar seseorang yang tidak berkompromi, anda tidak boleh menggunakan semburan tersebut.
- Laporkan sebarang kesan sampingan seperti demam, sakit atau sakit badan kepada doktor anda, terutamanya jika berlanjutan.
- Dapatkan salinan Penyata Maklumat Vaksin. Sesiapa yang mendapat suntikan selesema mesti menerima salinan pernyataan ini, yang menerangkan jenis vaksin yang anda terima serta bagaimana ia membuat anda selamat dan menghilangkan wabak selesema.
Langkah 2. Ketahuilah bahawa tidak ada vaksin selsema
Tidak seperti selesema, tidak ada vaksin untuk selesema. Cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan menerapkan tabiat kebersihan yang baik dan menjaga kesihatan keseluruhan anda. Menjaga diet yang sihat, bersenam secara teratur, mencuci tangan dan sebagainya.
Langkah 3. Elakkan bersentuhan dengan individu yang sakit
Cuba dan elakkan hubungan rapat dan / atau berpanjangan dengan orang yang anda kenali demam atau yang menunjukkan tanda-tanda selesema. Ini boleh mengelakkan bakteria atau virus menyerang sistem anda dan membuat anda sakit.
- Cuba dan elakkan diri anda dari situasi dengan orang yang sakit. Contohnya, jika rakan atau rakan sekerja bercakap dengan anda atau ingin keluar, cukup katakan seperti, "Maaf, saya perlu meminta maaf kerana saya mempunyai komitmen sebelumnya."
- Sekiranya orang sakit tinggal bersama anda, cubalah dan jangan berkongsi ruang yang sama selagi orang itu sakit.
Langkah 4. Gunakan barang anda sendiri
Pastikan tidak berkongsi barang dengan orang yang sakit. Ini dapat mengurangkan risiko bakteria atau virus menyerang sistem anda.
- Pertimbangkan untuk menggunakan perkakas pakai buang seperti cawan dan garpu semasa seseorang di rumah anda sakit.
- Labelkan barang untuk mengurangkan risiko pencemaran.
- Basuh sebarang peralatan yang anda tidak pasti menggunakan air panas atau, lebih baik, mesin basuh pinggan mangkuk.
Langkah 5. Cubalah ubat alternatif
Sebilangan orang percaya akan manfaat ubat alternatif untuk mencegah dan melegakan selsema dan selesema. Walaupun tidak ada bukti saintifik yang pasti bahawa vitamin C, Echinacea, atau zink dapat mencegah atau melegakan selesema atau selesema, anda mungkin menganggap ubat ini sesuai untuk anda.
- Walaupun terdapat mitos yang popular, tidak banyak bukti bahawa pengambilan Vitamin C dapat mencegah selesema atau menggigit.
- Mengambil Echinacea pada tanda pertama selesema boleh mengurangkan keparahan dan jangka masa gejala anda.
- Kajian mengenai Zink menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan gejala selesema jika diambil dalam sehari bermula dari gejala.
- Elakkan seng intranasal, yang boleh merosakkan deria bau anda secara kekal.
Kaedah 3 dari 3: Gejala Awal Menyusu
Langkah 1. Pastikan badan anda sentiasa terhidrat
Minum cukup cecair untuk menggantikan anda yang demam atau mengeluarkan lendir.
- Menjaga kesihatan diri dapat membantu anda merasa lebih baik dan mengurangkan risiko menjadi lebih sakit.
- Wanita memerlukan sekurang-kurangnya sembilan cawan cecair setiap hari untuk memastikan badan mereka sentiasa terhidrat, sementara lelaki memerlukan sekurang-kurangnya 13.
- Minum air, jus, kaldu, atau soda atau teh tanpa kafein.
- Jauhkan diri dari minuman berkafein termasuk kopi dan teh kerana ia boleh mengeringkan anda dan memburukkan lagi gejala.
Langkah 2. Hirup sup ayam
Kajian sekarang menunjukkan bahawa ubat sup ayam di rumah yang lama dapat membantu mencegah selesema dan melegakan gejala. Menghirup sup ayam boleh membantu anda menghidap selesema atau mengurangkan gejala demam dan selesema. Malah wap dari sup panas dapat membantu mengurangkan gejala.
- Makan sup ayam untuk membantu meredakan kesesakan yang disertai dengan selesema dan selesema. Sup ayam dapat mencegah dehidrasi.
- Ketahuilah bahawa sup ayam bertindak sebagai anti-radang pada sistem anda. Ini juga meningkatkan pergerakan lendir melalui hidung untuk sementara waktu, yang seterusnya membatasi jumlah masa virus berada di lapisan hidung anda.
Langkah 3. Elakkan alkohol dan rokok
Produk alkohol dan tembakau boleh menyebabkan selesema atau selesema menjadi lebih teruk. Menghilangkan atau mengehadkan produk ini dapat mengurangkan jangka masa gejala anda dan membantu mencegah komplikasi.
Langkah 4. Tenangkan tekak anda dengan air masin
Berkumur dengan larutan garam sederhana boleh membantu sakit tekak. Walaupun faedahnya bersifat sementara, anda boleh menggunakan ubat ini sekerap yang anda perlukan untuk mengatasi keradangan.
- Larutkan 1/2 sudu teh garam dalam 8 oz. segelas air suam untuk membuat larutan masin.
- Masukkan air masam selama 30 saat sekurang-kurangnya dua kali sehari. Ini juga dapat membantu melegakan keradangan di tekak anda yang berkaitan dengan selesema atau selesema.
Langkah 5. Gunakan lozenges atau semburan
Analgesik ringan dapat melegakan sakit tekak. Produk seperti lozenges dan semburan yang mengandungi kayu putih atau kapur barus juga dapat melegakan kesesakan yang berkaitan dengan selesema atau selesema.
- Gunakan lozenges tekak atau sapukan semburan setiap dua hingga tiga jam.
- Elakkan mengunyah atau menelan lozenges kerongkong kerana ia boleh mematikan tekak anda dan menyebabkan kesukaran menelan.
Langkah 6. Ambil ubat sakit
Anda mungkin mengalami sakit badan dengan selesema atau selesema. Ambil ubat bebas untuk menghilangkan rasa sakit, yang juga dapat membantu anda berehat dan cepat sembuh dari selesema atau selesema.
Minum sodium acetaminophen, ibuprofen, atau naproxen untuk melegakan sakit badan
Langkah 7. Rehat secukupnya
Memastikan badan anda berehat dapat melegakan simptom anda dan membantu anda cepat sembuh dari selesema atau selesema. Tinggal di rumah dari tempat kerja atau sekolah, terutamanya jika anda demam. Berehat yang cukup juga mengurangkan risiko anda menjangkiti ahli keluarga, rakan, atau rakan sekerja.
- Dapatkan sekurang-kurangnya 8 jam tidur setiap malam dan tidur siang, yang dapat membantu sistem imun anda melawan sebarang virus selesema atau selesema yang sedang berkembang.
- Tidur di bilik tidur yang selesa, hangat, dan sedikit lembap (gunakan pelembap) untuk melegakan kesesakan dan batuk.
