Selsema atau selesema benar-benar dapat membuat anda sengsara, tetapi mereka biasanya tidak cukup serius sehingga memerlukan rawatan perubatan. Kedua-duanya adalah virus, tetapi selesema biasanya lebih cepat daripada demam dan demam lebih tinggi. Mereka mengalami simptom yang serupa termasuk hidung berair, bersin dan sakit tekak sehingga kaedah yang sama akan berfungsi untuk melawan kedua-duanya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menyokong Tubuh Anda ketika Melawan
Langkah 1. Rehat banyak
Orang dewasa yang sihat harus tidur sekitar lapan jam pada waktu malam. Sekiranya anda menghidap selesema atau selesema; namun, anda mungkin memerlukan bahawa anda memerlukan lebih banyak lagi.
- Menyerah pada keinginan untuk tidur siang. Anda mungkin mendapati bahawa anda bangun dengan perasaan yang lebih baik.
- Tidur membolehkan badan anda mengarahkan lebih banyak tenaga ke sistem imun anda, yang akan membantu anda melawan jangkitan dengan lebih cepat.
Langkah 2. Kekal hidrat
Badan anda kehilangan air semasa demam atau ketika mengeluarkan lendir. Pastikan minum secukupnya sehingga anda mengganti cecair anda.
- Minuman yang baik termasuk air, jus, kaldu jernih, atau air lemon suam. Jus, kaldu, dan air lemon juga akan membantu mengisi semula elektrolit anda.
- Jangan minum alkohol atau kopi kerana ia menyahhidrat.
- Cara terbaik untuk mengelakkan dehidrasi adalah dengan minum secukupnya agar anda tidak merasa dahaga. Sekiranya air kencing anda gelap atau keruh, anda perlu minum lebih banyak.
Langkah 3. Makan sup ayam
Ubat lama ini membantu kerana mempunyai sifat anti-radang dan mengurangkan kesesakan.
- Khasiat juga akan membantu anda mengekalkan kekuatan anda untuk memerangi jangkitan.
- Garam dalam sup akan menambah elektrolit anda.
Langkah 4. Tetap hangat
Sekiranya anda demam, walaupun demam rendah, itu mungkin membuat anda berasa sejuk. Ini berlaku kerana suhu badan anda lebih tinggi berbanding dengan suhu di sekitar anda.
- Letakkan selimut tambahan di tempat tidur anda atau gunakan botol air panas. Namun, jangan berlebihan dengan selimut. Pengambilan lebih banyak, terutamanya untuk bayi, sebenarnya dapat meningkatkan suhu dan membuat anda merasa lebih teruk.
- Menjaga panas akan mengurangkan menggigil dan membiarkan badan anda mengarahkan lebih banyak tenaga ke sistem imun anda.
Langkah 5. Pastikan udara sentiasa lembap
Menggunakan pelembap kabut sejuk atau penyejat akan memudahkan bernafas.
- Menggunakannya pada waktu malam dapat membantu anda tidur lebih lena kerana anda mungkin kurang sesak dan kurang batuk.
- Sekiranya anda tidak mempunyai pelembap komersial, anda boleh membuatnya dengan meletakkan periuk air di radiator atau menyerahkan tuala basah di pengering pakaian. Air akan menguap perlahan ke udara.
Bahagian 2 dari 3: Mengubati Gejala
Langkah 1. Kurangkan kesesakan di hidung anda dengan titisan masin
Kerana ia hanya air masin, ia selamat, bahkan untuk kanak-kanak.
- Dengan menggunakan penitis, masukkan beberapa tetes ke setiap lubang hidung. Ini akan membantu mengurangkan lendir dan mengeringkannya.
- Salap garam boleh didapati tanpa resep dan boleh dibuat di rumah.
Langkah 2. Berkumur dengan air masin suam
Ini akan mengurangkan ketidakselesaan tekak.
- Larutkan hingga setengah sudu garam dalam segelas air dan berkumur.
- Lumurkan air apabila anda selesai.
- Kerana air masin selamat, anda boleh melakukannya sekerap yang anda mahukan.
Langkah 3. Kurangkan kesesakan dengan semburan hidung atau titisan dekongestan yang dijual bebas
Ubat ini hanya boleh digunakan selama beberapa hari. Apabila digunakan lebih lama, ia boleh menyebabkan keradangan tisu di hidung anda, yang akan memburukkan lagi gejala anda.
- Masukkan penitis ke dalam lubang hidung yang tersumbat dan lepaskan beberapa tetes atau semburkan. Anda mesti mendapat kelegaan hampir seketika.
- Jangan berikan kepada anak-anak.
Langkah 4. Rawat demam atau sakit dengan ubat penahan sakit di kaunter
Ini akan membantu meredakan demam, sakit kepala, sakit tekak, atau sakit sendi.
- Ubat biasa mengandungi acetaminophen (Tylenol), ibuprofen atau aspirin.
- Ikuti arahan pengilang dan berjumpa doktor sebelum memberi ubat kepada anak-anak. Banyak ubat-ubatan di kaunter tidak boleh diberikan kepada anak-anak kecil.
- Kanak-kanak dan remaja tidak boleh mengambil aspirin. Ia boleh menyebabkan keadaan serius yang disebut sindrom Reye.
Langkah 5. Longgarkan kahak atau lendir dengan ekspektoran
Ubat batuk dan selesema menggunakan ekspektoran yang disebut guaifenesin. Ia membantu melonggarkan kahak atau lendir di paru-paru anda.
Minum banyak air juga akan membantu menghilangkan kahak
Langkah 6. Mencegah batuk kering dengan sirap batuk
Ini hanya akan mengurangkan batuk; ia tidak akan menjadikan jangkitan itu hilang. Tetapi jika batuk membuat anda terjaga, sirap batuk dengan bahan dextromethorphan dapat membantu anda tidur.
- Apabila anda batuk, itulah tubuh anda yang berusaha mengeluarkan patogen dan perengsa. Dengan menekan batuk, anda mencegahnya daripada berlaku. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada sirap batuk sesuai untuk anda.
- Jangan berikan sirap batuk kepada kanak-kanak yang berumur di bawah empat tahun. Untuk kanak-kanak yang lebih tua, ikuti arahan pada botol. Sekiranya tidak ada arahan khusus untuk usia anak anda, berjumpa doktor.
- Sebilangan sirap batuk mempunyai asetaminofen atau pengurang demam / sakit di dalamnya. Ini bermakna bahawa tidak penting untuk mengambilnya dan ubat lain dengan acetaminophen pada masa yang sama. Anda mungkin berlebihan.
Langkah 7. Dapatkan ubat antivirus
Sekiranya anda sakit parah dengan selesema, doktor anda mungkin menetapkan antivirus.
- Antivirus biasa adalah oseltamivir (Tamiflu) dan zanamivir (Relenza).
- Ubat ini sebenarnya tidak memendekkan jangka masa jangkitan dengan sangat lama. Biasanya hanya sekitar satu atau dua hari lebih pendek.
- Kesan sampingannya mungkin lebih serius daripada selesema asal. Oseltamivir jarang menyebabkan kecelaruan dan bahaya diri pada remaja. Zanamivir tidak boleh diambil oleh orang dengan keadaan pernafasan. Mereka juga boleh menyebabkan muntah.
- Sebilangan strain selesema menjadi tahan.
- Bagi orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu seperti asma, pengambilan ubat antivirus untuk selesema mungkin lebih bermanfaat.
Langkah 8. Berjumpa doktor sekiranya anda menunjukkan tanda-tanda jangkitan yang teruk
Sekiranya anda seorang dewasa dengan gejala berikut atau jika gejala anda semakin teruk atau tidak bertambah baik pada 5-7 hari, anda harus diperiksa:
- Demam yang bersuhu 103 ° F (39.4 ° C) atau lebih tinggi
- Demam dengan berpeluh dan menggigil
- Batuk berwarna kahak atau kahak dengan darah
- Kelenjar bengkak
- Sakit sinus teruk
- Masalah bernafas
- Sakit dada atau leher yang kaku
- Tidak dapat minum cukup cecair atau kerap muntah
- Memburukkan lagi keadaan perubatan kronik seperti asma, barah atau diabetes
- Adakah warga tua
Langkah 9. Bawa anak anda berjumpa doktor sekiranya perlu
Kanak-kanak mempunyai sistem imun yang lebih lemah dan cenderung mengalami komplikasi. Bawa anak anda diperiksa jika mereka mempunyai:
- Demam 100.4 ° F (38 ° C) atau lebih tinggi ketika berusia tiga bulan atau lebih muda
- Demam 104 ° F (40 ° C) atau lebih tinggi
- Tanda-tanda dehidrasi seperti lesu atau sangat mengantuk, membuang air kecil kurang dari 3 kali sehari, tidak minum cukup cecair, atau mata dan mulut kering
- Demam selama lebih dari 24 jam untuk kanak-kanak yang berumur kurang dari dua tahun
- Demam selama lebih dari tiga hari pada kanak-kanak berusia lebih dua tahun
- Muntah lebih dari sekali atau dua kali
- Sakit perut
- Mengantuk yang melampau
- Sakit kepala yang teruk
- Leher kaku
- Masalah bernafas
- Menangis lama. Terutama pada kanak-kanak yang terlalu muda untuk mengatakan apa yang salah.
- Sakit telinga
- Batuk yang tidak hilang
Bahagian 3 dari 3: Mencegah Selsema atau Selsema
Langkah 1. Dapatkan vaksin selesema setiap tahun
Ini akan meningkatkan sistem imun anda terhadap strain yang diharapkan doktor menjadi yang paling biasa pada tahun akan datang.
- Ia tidak sempurna, tetapi dapat mengurangkan kekerapan anda sakit.
- Anda boleh mendapatkan vaksin sebagai suntikan atau semburan hidung.
Langkah 2. Basuh tangan anda dengan kerap
Ini akan mengelakkan anda daripada menjangkiti diri anda dengan virus yang mungkin anda alami dari berjabat tangan, menyentuh pegangan tangan, dll.
Pembersih tangan berasaskan alkohol juga berkesan
Langkah 3. Kurangkan pendedahan anda dengan menjauhkan diri daripada orang ramai
Sekiranya anda berada di ruang kecil dan terbatas dengan banyak orang, anda meningkatkan kemungkinan sekurang-kurangnya satu orang di dekat anda membawa sesuatu. Ini termasuk:
- Sekolah
- Pejabat
- Pengangkutan awam
- Auditorium
Langkah 4. Tingkatkan sistem imun anda dengan diet yang sihat
Dengan makan dengan baik, anda dapat memberi tenaga sistem imun anda tenaga yang diperlukan untuk melawan jangkitan dengan cepat.
- Dapatkan vitamin yang mencukupi dengan memakan banyak buah dan sayur-sayuran. Sumber vitamin yang sangat baik termasuk epal, jeruk, pisang, anggur, brokoli, kacang polong, kacang, bayam, kembang kol, labu, dan asparagus.
- Dapatkan serat yang cukup dengan roti gandum dan biji-bijian seperti dedak, oatmeal, dan gandum utuh.
- Bekalkan tubuh anda dengan protein melalui daging tanpa lemak, ayam, kacang, ikan dan telur. Elakkan daging berlemak.
- Elakkan makanan yang diproses terlebih dahulu. Mereka cenderung tinggi gula, garam, dan lemak. Mereka akan memberi anda kalori, tanpa menyediakan nutrien yang anda perlukan.
Langkah 5. Menguruskan tekanan
Tekanan dapat menurunkan sistem imun anda dan membuat anda lebih mudah terkena jangkitan. Anda boleh mengurangkan tekanan dengan:
- Bersenam. Cuba bersenam sekurang-kurangnya lima kali seminggu. Ini akan menyebabkan badan anda melepaskan endorfin dan membantu anda berehat.
- Tidur yang cukup. Sebilangan besar orang dewasa memerlukan kira-kira lapan jam malam. Sebilangan orang memerlukan sebanyak sembilan atau 10 jam.
- Meditasi
- Yoga
- Urut
- Mempunyai hubungan erat yang memberikan sokongan sosial. Bercakap akan membuat anda merasa kurang keseorangan.
Langkah 6. Cubalah ubat semula jadi
Keberkesanan kaedah ini kontroversial. Beberapa kajian mengatakan bahawa mereka membantu, yang lain mengatakan tidak; namun, ini adalah beberapa ubat yang sering digunakan:
- Mengambil vitamin C ketika mula-mula mendapat gejala boleh memendekkan jangka masa anda sakit.
- Echinacea dapat membantu sistem imun. Ini tersedia dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet, cairan, dan teh. Bincangkannya dengan doktor anda jika anda mengambil ubat preskripsi.
- Zink boleh membantu jika diambil tepat ketika gejala bermula. Tetapi jangan gunakan semburan hidung zink. Mereka boleh merosakkan deria bau anda.
Langkah 7. Elakkan merokok atau terdedah kepada asap
Merokok melemahkan keupayaan tubuh anda untuk melawan penyakit termasuk selesema dan selesema. Dengan berhenti merokok atau mengelakkan pendedahan asap, anda akan membantu menjaga kesihatan badan anda.
