Carpal Tunnel Syndrome adalah keadaan yang mempengaruhi tangan dan lengan. Ia biasanya disebabkan oleh saraf mampatan yang terletak di pergelangan tangan. Faktor-faktor tertentu boleh menyumbang kepada sindrom carpal tunnel, seperti anatomi pergelangan tangan yang tidak normal, masalah kesihatan yang mendasari seperti patah pergelangan tangan, dan corak penggunaan tangan, seperti meletakkan pergelangan tangan dengan tidak betul semasa menaip pada papan kekunci. Sebilangan besar orang mendapatkan rawatan melalui pembedahan, namun, jika anda lebih suka mengelakkan pembedahan, anda boleh mencuba merawat keadaan anda dengan melakukan pergelangan tangan, menguruskan kesakitan, mengambil ubat, dan mencuba terapi alternatif.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menggunakan Intervensi Fizikal dan Mekanikal
Langkah 1. Pakai pendakap
Campur tangan fizikal ini juga disebut splinting dan biasanya diresepkan kerana ini adalah cara yang murah dan tidak invasif untuk merawat sindrom karpal. Dengan kaedah ini, plastik ringan atau serpihan kayu digunakan di bawah telapak tangan, pergelangan tangan dan lengan bawah dan diikat di kawasan ini untuk mengurangkan jumlah lenturan yang dapat dilakukan pergelangan tangan anda. Dengan mengurangkan jumlah pergelangan tangan yang dapat dibengkokkan, anda dapat mengurangkan rasa sakit, mati rasa, kelemahan dan sensasi kesemutan yang anda alami.
- Pendakap akan menjaga pergelangan tangan anda dalam kedudukan yang netral, yang bukan sahaja dapat mengurangkan simptom anda, tetapi juga membolehkan saraf mampatan anda mulai pulih.
- Splinting biasanya diresepkan oleh pakar ortopedik anda; dia akan menetapkan tempoh masa anda memakai pendakap berdasarkan keadaan khusus anda sendiri.
Langkah 2. Pergi ke fisioterapi
Ini adalah bentuk pemulihan yang menggunakan pelbagai kaedah untuk mengembalikan penggunaan fungsional lengan atas anda. Terapi tangan biasanya dilakukan oleh ahli fisioterapi berlesen atau ahli terapi fizikal yang berdaftar kerana mereka mempunyai kemahiran khusus untuk menilai dan menilai setiap pesakit dengan sindrom karpal.
Ahli terapi fizikal anda boleh memanipulasi tangan yang terkena secara manual, mengurut kawasan yang sakit, dan menggunakan pita khas (pita kinesiologi) di lengan atas untuk mempromosikan pemulihan. Perkara-perkara ini akan dijelaskan lebih lanjut dalam langkah berikut
Langkah 3. Cuba urut dan manipulasi manual
Terapi urut melibatkan melegakan dan meregangkan otot tangan dan pergelangan tangan yang tegang dan meradang. Ia menggunakan sapuan berulang-ulang, bulat, dan satu arah yang membantu meredakan kesakitan pada kawasan yang meradang. Ia secara amnya dilakukan oleh ahli terapi fizikal.
- Campur tangan lain yang digunakan dalam terapi tangan adalah manipulasi manual. Kaedah ini digunakan oleh pakar bedah ortopedik, kiropraktor dan ahli terapi fizikal untuk meluruskan semula sendi dan tulang yang terjejas. Ahli terapi anda akan melakukan gerakan mengejut dan lentur memanjangkan dan meregangkan tulang atau sendi anda untuk membetulkan kedudukan anatomi.
- Terakhir, penggunaan pita kinesiologi membolehkan ahli terapi anda mengikat serat otot dengan kuat, melegakan bahagian sakit dan keradangan yang terkena. Ia juga diketahui dapat meningkatkan peredaran di kawasan yang terjejas untuk memudahkan penyembuhan dan pembaikan.
Langkah 4. Latih tangan anda
Rutin senaman tangan tertentu dapat dilakukan untuk meningkatkan fungsi tangan yang terkena serta mengurangkan terjadinya gejala sindrom karpal. Dua latihan ini merangkumi: latihan meluncur saraf dan latihan meluncur tendon. Mereka akan dibincangkan secara terperinci dalam langkah-langkah berikut.
Langkah 5. Cuba latihan meluncur saraf
Letakkan tangan anda hampir sama dengan wajah anda sehingga tangan anda berada di hadapan anda. Pergelangan tangan anda harus berada pada kedudukan neutral dan telapak tangan anda menghadap ke arah anda.
- Picit jari anda untuk membentuk kepalan tangan sambil mengekalkan pergelangan tangan dalam kedudukan lurus atau neutral. Luruskan jari anda dengan ibu jari anda dekat dengan jari telunjuk anda.
- Bengkokkan pergelangan tangan ke belakang dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat. Angkat ibu jari anda ke hadapan dan jauh dari jari anda yang lain kemudian putar telapak tangan anda untuk menghadap anda.
- Dengan tangan anda yang lain, rentangkan ibu jari anda selama dua saat.
- Ulangi proses ini lima kali, tiga hingga empat kali sehari.
Langkah 6. Lakukan senaman meluncur tendon
Latihan ini juga disebut peregangan jari getah. Latihan ini bertujuan untuk menguatkan otot yang membuka tangan dan mewujudkan keseimbangan dengan otot yang bertanggungjawab menutup tangan anda.
- Letakkan gelang getah tebal di seluruh jari dan ibu jari anda. Sebarkan jari anda secara meluas terhadap rintangan yang diberikan oleh gelang getah dan tahan kedudukan ini selama dua hingga tiga saat. Setelah masa ini berlalu, bawa mereka kembali ke posisi awal.
- Cuba ulangi proses ini 10 kali selama satu jam. Sekiranya anda merasa senang melakukan latihan ini, tambahkan gelang getah lain untuk ketahanan tambahan. Biarkan diri anda berehat di antara pengulangan.
Kaedah 2 dari 4: Menggunakan Strategi Menghilangkan Sakit
Langkah 1. Rehatkan pergelangan tangan dan tangan yang terkena sekurang-kurangnya dua minggu
Ini sangat mustahak kerana imobilisasi pergelangan tangan yang terkena mengurangkan tekanan dan ketegangan yang diletakkan di atasnya semasa pergerakan, yang membolehkan kawasan itu sembuh. Semasa pergerakan pergelangan tangan, tendon dan ligamen otot-otot kecil tangan dan jari anda yang melalui slaid terowong karpal dan meluncur, yang menyebabkan geseran pada struktur tisu lembut yang lain. Sekiranya ini berterusan, keadaan anda akan bertambah buruk.
Bahagian meregangkan pergelangan tangan anda ialah memakai pendakap yang dijelaskan pada langkah pertama artikel ini. Anda juga mungkin dinasihatkan oleh doktor anda untuk tidak mengambil bahagian dalam aktiviti yang menyebabkan anda membengkokkan pergelangan tangan. Ini termasuk menaip
Langkah 2. Sapukan kompres sejuk semasa peringkat akut
Sekiranya keadaan masih dalam tahap akut (anda telah mengalami gejala kurang dari enam minggu) kompres sejuk dapat membantu mengurangkan bengkak dan radang. Kompres sejuk mengehadkan saluran darah di kawasan itu, kedua-duanya dapat menghilangkan rasa sakit anda dan mengurangkan bengkak.
Balut kompres sejuk atau sebungkus ais di tuala tangan. Jangan menggunakan ais atau memampatkan terus ke kulit anda, kerana pendedahan yang berpanjangan pada suhu sejuk boleh menyebabkan kerosakan pada kulit. Pegang kompres di kawasan ini selama 15 hingga 20 minit, kemudian keluarkan kompres agar tidak merosakkan kulit anda
Langkah 3. Gunakan kompres hangat selepas enam minggu awal
Sekiranya keadaannya sudah dalam keadaan kronik (anda telah mengalaminya lebih dari 6 minggu) kompres sejuk tidak akan berfungsi lagi. Sebaliknya, sapukan kompres panas atau panaskan ke kawasan tersebut untuk melegakan kesakitan (kawasan tersebut tidak boleh bengkak pada masa ini-jika bengkak, jangan gunakan panas). Panas meningkatkan aliran darah ke kawasan ini, yang dapat membantu mempercepat proses pemulihan.
Balut kompres yang dipanaskan atau botol air panas di tuala tangan. Pegang kompres pada pergelangan tangan anda selama 15 hingga 20 minit
Langkah 4. Cuba mandian lilin parafin
Pakar terapi fizikal (PT) anda boleh menggunakan lilin parafin di pergelangan tangan dan tangan anda. Lilin akan dipanaskan dalam pemanas khas hingga kira-kira 125 darjah F (kira-kira 51 darjah C). Walaupun ini mungkin terdengar panas (sebagaimana mestinya) menyentuh parafin 125 darjah F sebenarnya lebih sejuk daripada menyentuh air yang telah dipanaskan hingga 125 darjah F.
PT anda akan mencelupkan tangan anda dan memutar lilin sebanyak 10 kali atau lebih, setiap kali membiarkan lilin mengeras sebelum tangan anda dicelupkan lagi. Ini membantu memerangkap haba terapeutik di dalam sarung tangan lilin, membiarkan panas melawan kesakitan dan mempercepat proses penyembuhan. Lilin akan ditinggalkan di tangan anda selama 15 hingga 20 minit dan kemudian dikeluarkan
Kaedah 3 dari 4: Mengambil Ubat
Langkah 1. Gunakan NSAID untuk melegakan kesakitan dan keradangan
Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) digunakan untuk melawan kesakitan dan keradangan, yang seterusnya dapat membantu mengurangkan tekanan saraf medial anda.
Anda boleh membeli NSAID di kaunter di farmasi tempatan anda. NSAID biasa termasuk aspirin, ibuprofen, dan celecoxib
Langkah 2. Dapatkan preskripsi untuk anestetik topikal
Campuran eutektik anestetik tempatan (EMLA) dapat membantu mengatasi kesakitan yang berkaitan dengan mampatan saraf median anda. EMLA terdiri daripada dua anestetik topikal, lidocaine dan prilocaine. Anda boleh membeli EMLA dalam bentuk krim atau salap.
Sapukan EMLA ke kawasan di mana anda merasa sakit dua hingga tiga kali sehari. Doktor anda mungkin menetapkan dos tertentu bergantung pada keadaan anda
Langkah 3. Ambil kortikosteroid
Dua kortikosteroid yang biasa digunakan untuk memerangi sindrom carpal tunnel termasuk betamethasone dan methylprednisolone. Mereka berfungsi untuk melawan keradangan, yang seterusnya dapat membantu menghilangkan rasa sakit anda. Mereka juga dapat membantu mempercepat proses penyembuhan.
- Dos betamethasone yang biasa untuk sindrom carpal tunnel adalah tablet 20 mg sekali sehari setiap pagi. Sebaliknya, metilprednisolon adalah kortikosteroid serupa yang biasanya diberikan pada kadar 10 hingga 40 mg sehari, bergantung kepada gejala dan tahap keparahan keadaan anda.
- Walaupun suntikan kortikosteroid biasanya diresepkan dan diberikan oleh penyedia penjagaan kesihatan anda, anda juga boleh mendapatkan kortikosteroid oral jika anda tidak selesa dengan suntikan atau mempunyai kecenderungan peningkatan pendarahan.
Kaedah 4 dari 4: Mengeksperimen dengan Terapi Alternatif
Langkah 1. Rawat terowong karpal dengan akupunktur
Dalam bentuk rawatan alternatif ini, jarum digunakan untuk merangsang titik-titik akupunktur. Dua titik, PC5 dan PC6, disasarkan secara khusus. Titik-titik ini terletak berdekatan satu sama lain, tepat di atas lipatan pergelangan tangan.
Rangsangan titik-titik ini dianggap dapat mengurangkan tekanan dan pembengkakan di kawasan yang menyebabkan kesakitan dan kebas
Langkah 2. Terima rawatan laser
Dalam prosedur rawatan alternatif ini, laser tahap rendah digunakan sepanjang saraf median untuk melegakan pesakit dari gejala sindrom carpal tunnel. Dihipotesiskan bahawa sinar laser dapat menembus jauh ke dalam tisu di mana ia mempunyai "kesan foto-bio-simulasi". Ia juga dipercayai dapat memperbaiki pembaikan sel dengan merangsang sistem imun dan peredaran darah.
Seorang pengamal perubatan yang mempunyai kepakaran dalam terapi laser tahap rendah biasanya akan melakukan terapi ini. Sesi ini dilakukan sekali untuk melihat apakah ia akan berkesan untuk anda; jika gejalanya mereda, ia boleh dilakukan sekurang-kurangnya sekali setiap dua hingga empat minggu
Langkah 3. Berlatih yoga
Rawatan alternatif lain untuk sindrom carpal tunnel adalah prestasi rutin yoga, terutama rutinitas yang memfokuskan pada postur badan atas dan kesedaran mengenai penyelarasan struktur yang betul dan berfokus pada pembukaan, peregangan, dan penguatan sendi bahagian atas badan.
