Sindrom terowong karpal (CTS) disebabkan oleh pembengkakan dan keradangan saraf yang melapisi rongga terowong karpal pergelangan tangan, yang terletak di pergelangan tangan setiap tangan. CTS adalah kejadian biasa semasa kehamilan kerana edema, penumpukan cairan di tisu badan. Menurut beberapa anggaran, lebih daripada 60 peratus wanita hamil mungkin mengalami gejala sindrom karpal terowong pada tahap intensiti yang berbeza-beza. Gejala biasa CTS termasuk rasa sakit, mati rasa, kesukaran mencengkam objek, dan sensasi kesemutan di tangan, telapak tangan, dan jari. Walaupun sindrom terowong karpal biasanya akan reda pada akhir kehamilan anda, ia mungkin berlanjutan sehingga enam bulan selepas melahirkan. Mengetahui bagaimana merawat gejala dari awal sehingga tidak memburukkan lagi dapat membantu anda mengurangkan rasa sakit dan mendapatkan kembali gerakan anda sepenuhnya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Melegakan Sakit CTS
Langkah 1. Aiskan pergelangan tangan
Terapi ais adalah ubat penghilang rasa sakit dan anti-radang yang sangat baik, kerana ia dapat membantu menghilangkan rasa sakit yang cepat dan cepat. Ais juga dapat mengurangkan keradangan dengan memperlambat aliran darah ke tempat kecederaan.
- Gunakan pek sejuk, atau bungkus beberapa ketulan ais di tuala pinggan mangkuk yang bersih. Anda juga boleh menjalankan pergelangan tangan di bawah air paip sejuk selama 10 minit pada satu masa.
- Jangan gunakan pek ais lebih lama daripada 20 minit pada satu masa. Keluarkan ais sekurang-kurangnya 10 minit sebelum memasangnya semula.
- Sebilangan orang berpendapat bahawa terapi sejuk dan panas bergantian dapat berkesan untuk mengurangkan kesakitan terowong karel. Untuk melakukan ini, ganti antara kompres ais dan kompres panas selama satu minit setiap satu, selama lima hingga enam minit. Sekiranya berselang-seli antara terapi panas dan sejuk, anda boleh mengulangi rutin rawatan tiga hingga empat kali setiap hari.
Langkah 2. Lekatkan pergelangan tangan
Ramai orang mendapati bahawa memakai serpihan pergelangan tangan dapat membantu mengurangkan pergerakan pergelangan tangan sementara gejala CTS berterusan. Ini membolehkan pergelangan tangan tetap stabil untuk sembuh.
Langkah 3. Dapatkan rehat yang mencukupi
Rehat adalah penting untuk pulih dari sebarang kecederaan, kerana ia membolehkan masa tubuh untuk sembuh. Perkara ini sangat penting ketika menggunakan bahagian badan yang tinggi seperti tangan dan pergelangan tangan.
Kurangkan atau hapuskan aktiviti yang tidak diperlukan. Elakkan melakukan perkara yang berat pada tangan atau pergelangan tangan sebanyak mungkin semasa sembuh dari CTS
Langkah 4. Angkat tangan anda
Semasa berehat, boleh membantu mengangkat lengan bawah dan tangan (atau kedua-duanya, jika mengalami CTS di kedua pergelangan tangan). Mengatasi kecederaan dapat membantu mengurangkan pembengkakan dan keradangan dengan melambatkan aliran darah.
Untuk mengangkat lengan, gunakan bantal atau tuala gulung yang bersih
Langkah 5. Bentuk postur tidur yang betul
Sebaiknya tidur di sisi atau punggung ketika hamil. Pastikan tangan tidak mengepal, tetapi berada dalam kedudukan santai yang neutral. Sekiranya tidur di sisi anda, anda boleh menggunakan bantal untuk meletakkan tangan anda, mengekalkan kedudukan yang neutral. Sekiranya anda bangun di tengah malam dengan rasa mati rasa atau kesemutan, cubalah berjabat tangan sehingga rasa sakit hilang. Sentiasa pastikan pergelangan tangan anda tidak bengkok semasa tidur, atau bahawa anda tidur di tangan anda. Belat boleh membantu menjaga pergelangan tangan lurus.
Bahagian 2 dari 3: Melakukan Pergelangan Tangan untuk Melegakan CTS
Langkah 1. Lenturkan pergelangan tangan ke atas dan ke bawah
Sindrom terowong karpel mengurangkan pergerakan di pergelangan tangan, dan menjadikannya sukar untuk melakukan fungsi manual yang paling asas. Salah satu cara untuk menguatkan pergelangan tangan adalah dengan meningkatkan kekuatan menggunakan pengulangan pergerakan lembut. Memusingkan pergelangan tangan ke atas dan ke bawah dapat membantu meningkatkan pergerakan dan membina semula gerakan anda.
- Jaga jari anda lurus dan panjangkan lengan anda ke hadapan anda.
- Bengkokkan pergelangan tangan ke depan dan ke belakang, angkat seluruh tangan ke atas dan ke bawah dengan gerakan lembut dan bergantian.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk melakukan senaman ini dengan lengan di depan anda, anda boleh memanjangkan lengan anda di atas meja atau sandaran tangan dengan pergelangan tangan tergantung di tepi.
- Ulangi latihan ini 10 kali setiap hari.
Langkah 2. Berlatih menggerakkan jari anda
Sebagai tambahan kepada penurunan pergerakan pergelangan tangan, banyak orang yang menderita sindrom carpal tunnel merasa sukar untuk menggerakkan jari atau membentuk kepalan tangan. Selain latihan pergelangan tangan, sama pentingnya untuk membina semula kekuatan dan pergerakan di jari dan tangan.
- Bentuk penumbuk dengan tangan anda, dan tekan penumbuk anda sekeras mungkin tanpa menyebabkan kesakitan.
- Pegang penumbuk selama lima hingga 10 saat sebelum meluruskan jari ke kedudukan lanjutan.
- Ulangi latihan ini 10 kali setiap hari.
Langkah 3. Luaskan jarak gerakan anda
Regimen latihan terowong karpal yang komprehensif harus berfungsi untuk menguatkan semua bahagian tangan dan pergelangan tangan. Setiap jari individu mungkin mengalami pergerakan yang berkurang, jadi penting untuk memberi tumpuan pada setiap digit tangan.
- Sentuh jari telunjuk ke ibu jari anda, membentuk bentuk "O" (seperti tanda "oke").
- Gerakkan ke bawah tangan, menyentuh setiap jari individu ke ibu jari.
- Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali, jalankan baris jari ke atas dan ke bawah.
Bahagian 3 dari 3: Merawat CTS Selepas Penghantaran Anda
Langkah 1. Ketahui bila perlu berjumpa doktor
Sebilangan besar kes sindrom terowong karpal yang disebabkan kehamilan cenderung hilang dengan sendirinya dalam beberapa minggu selepas bayi dilahirkan. Walau bagaimanapun, beberapa kes CTS yang berkaitan dengan kehamilan dapat bertahan lebih dari enam bulan selepas kelahiran. Sekiranya CTS dirawat sejak awal, selalunya mudah untuk menguruskan simptom sehingga rasa sakit hilang dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, jika CTS tidak dirawat, ia boleh berkembang dan menyebabkan kerosakan yang besar.
Dalam kes yang teruk apabila CTS tidak dirawat, mungkin memerlukan pembedahan atau terapi
Langkah 2. Ambil ubat
Doktor anda mungkin menasihati anda agar tidak mengambil ubat sakit, termasuk ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) semasa hamil. Bagaimanapun, setelah bayi dilahirkan, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda mengambil ubat untuk mengurangkan rasa sakit.
- Penting untuk berbincang dengan doktor anda mengenai sama ada ubat-ubatan tertentu boleh mempengaruhi anak anda melalui susu ibu, jika anda merancang untuk menyusukan anak anda.
- Ubat sakit biasa termasuk NSAID seperti ibuprofen dan acetaminophen. Untuk kesakitan yang lebih serius, doktor anda mungkin mengesyorkan ubat penahan sakit preskripsi.
Langkah 3. Tanya doktor anda mengenai kortikosteroid
Bergantung pada keparahan sindrom karpal anda, doktor anda mungkin mengesyorkan suntikan kortikosteroid. Kortikosteroid, seperti kortison, dapat membantu melegakan pembengkakan dan keradangan, yang seterusnya dapat menghilangkan tekanan pada saraf di pergelangan tangan anda.
Kortikosteroid yang diberikan secara oral tidak seefektif suntikan untuk merawat CTS
Langkah 4. Pertimbangkan pilihan pembedahan
Dalam kebanyakan kes, sindrom carpal tunnel akan hilang dengan sendirinya sebaik sahaja bayi anda dilahirkan, jadi anda mungkin tidak memerlukan pembedahan. Walau bagaimanapun, jika anda terdedah kepada sakit terowong karpal dan gejala anda tidak hilang setelah anda melahirkan bayi, doktor anda mungkin mengesyorkan pembedahan sebagai pilihan. Pembedahan memang membawa risiko, termasuk risiko kecederaan saraf atau vaskular yang dapat secara kekal membatasi jarak pergerakan anda. Pilihan pembedahan biasanya selamat, dan mungkin berkesan untuk melegakan kesakitan jangka panjang.
- Pembedahan endoskopi adalah prosedur CTS di mana pakar bedah menggunakan endoskopi (alat teleskopik nipis panjang) untuk memasuki terowong karpal dan memutuskan ligamen yang menyebabkan kesakitan dan keradangan. Pembedahan endoskopi umumnya dianggap kurang menyakitkan daripada pembedahan terbuka.
- Pembedahan terbuka melibatkan pakar bedah membuat sayatan yang agak besar di telapak tangan. Pakar bedah kemudian memasuki pergelangan tangan melalui sayatan dan melepaskan ligamen untuk membebaskan saraf. Prosedurnya serupa dengan pembedahan endoskopi, tetapi jauh lebih invasif, dan akibatnya memerlukan lebih lama untuk sembuh.
Langkah 5. Cuba terapi pemulihan
Sebilangan orang dengan kesakitan terowongan karpal jangka panjang mungkin memerlukan terapi fizikal dan pekerjaan untuk mendapatkan semula gerakan yang luas di pergelangan tangan dan tangan. Teknik terapi pemulihan tertentu dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan menguatkan otot di tangan dan pergelangan tangan.
Sebagai tambahan kepada terapi fizikal dan pekerjaan, beberapa orang mendapati bahawa terapi ultrasound intensiti tinggi dapat membantu pergelangan tangan. Rawatan ini melibatkan peningkatan suhu di dalam dan di sekitar pergelangan tangan untuk mengurangkan kesakitan dan melancarkan aliran darah agar kecederaan dapat sembuh
Langkah 6. Lakukan senaman pengukuhan apabila pergelangan tangan anda cukup kuat
Latihan pengukuhan dapat dilakukan setelah rasa sakit dapat dikurangkan. Mulakan dengan senaman isometrik, seperti yang berikut: Pastikan pergelangan tangan anda berada pada kedudukan yang neutral dengan telapak tangan ke bawah, dan letakkan tangan anda yang lain di atas pergelangan tangan anda. Pastikan penumbuk ditutup sedikit dan cuba memanjangkan pergelangan tangan ke belakang, dan pada masa yang sama memberikan rintangan yang cukup dengan tangan anda yang lain agar pergelangan tangan anda tidak bergerak. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi lima hingga 10 kali.
- Anda boleh melakukan latihan ini tiga kali seminggu.
- Anda sekarang boleh meletakkan tangan anda sehingga telapak tangan menghadap ke atas, dengan tangan anda dalam posisi tertutup yang selesa. Letakkan tangan yang lain di atas tangan yang tertutup dan cuba lenturkan pergelangan tangan anda, sambil berikan rintangan yang cukup dengan tangan yang lain sehingga pergelangan tangan anda tidak bergerak. Pegang kedudukan ini selama 10 saat dan ulangi lima kali.
