Sendi temporomandibular (TMJ) menghubungkan tulang rahang bawah ke tengkorak anda di sisi kepala anda. Gangguan TMJ adalah keadaan yang menyebabkan rasa sakit dan disfungsi pada rahang, sendi rahang, dan otot muka yang membantu menggerakkan rahang anda. Nasib baik, dengan kombinasi strategi gaya hidup dan rawatan perubatan dan pergigian yang tidak invasif, kebanyakan orang dapat menyingkirkan masalah TMJ tanpa perlu menjalani pembedahan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menggunakan Strategi Gaya Hidup
Langkah 1. Lihat doktor gigi anda, yang mungkin menetapkan latihan terapi fizikal
Terdapat pelbagai latihan yang boleh digunakan dalam rawatan masalah TMJ. Matlamat utama latihan ini adalah untuk memanfaatkan otot rahang anda dan untuk meningkatkan pergerakan rahang tanpa rasa sakit.
- Sebilangan besar latihan difokuskan pada merehatkan otot leher, bahu, dan rahang anda. Ketegangan di mana-mana ini boleh memperburuk kesakitan TMJ.
- Sekiranya doktor gigi anda mengenal pasti "titik pencetus" untuk kesakitan TMJ anda (titik pencetus adalah kawasan otot yang cenderung menyebabkan anda sakit), dia mungkin mengesyorkan agar anda berjumpa dengan ahli terapi urut untuk mendapatkan bantuan dalam melonggarkan otot-otot ini.
Langkah 2. Elakkan pergerakan atau aktiviti yang menyebabkan sakit pada rahang anda
Ini mungkin terdengar jelas, tetapi mengelakkan pemicu sakit rahang anda, seperti permen karet, menguap, atau bahkan menyanyi, dapat membantu mencegah rasa sakit yang semakin teruk. Juga, makan makanan yang lebih lembut dapat membantu, kerana ini dapat mengurangkan tekanan dan tekanan mengunyah.
- Gigitan pensil, merokok paip dan pergerakan dan posisi berulang yang lain (seperti bermain alat tertentu seperti biola atau biola) juga dianggap berkaitan dengan TMJ.
- Pilihlah makanan seperti oatmeal, telur, kentang tumbuk, sup, dan pilihan lain yang lembut pada rahang anda untuk mengurangkan rasa sakit.
Langkah 3. Fokus pada postur badan yang baik
Terutama bagi mereka yang bekerja di komputer sepanjang hari, penting untuk bangun dan sering menukar postur. Masalah TMJ dapat diperburuk oleh otot leher dan bahu yang tegang, yang sering terjadi pada mereka yang bersedia menggunakan papan kekunci komputer sepanjang hari.
- Sekiranya boleh, putuskan hari kerja anda dengan menjadualkan berjalan-jalan atau aktiviti lain setiap beberapa jam. Ini akan memberi peluang kepada otot leher dan bahu anda untuk berehat, dan dapat membantu mengurangkan rasa tidak selesa pada TMJ anda.
- Di samping itu, perhatikan kedudukan tidur. Tidur di sebelah atau perut anda boleh memberi tekanan pada rahang anda, yang memburukkan lagi rasa sakit TMJ. Sebaliknya, cuba tidurkan punggung, dan jangan terlalu tinggi kepala.
Langkah 4. Sapukan haba untuk merehatkan otot rahang anda
Menerapkan haba dapat meningkatkan aliran darah ke otot rahang dan membantu melegakannya. Mulailah dengan mengambil tuala suam dan lembap dan letakkan di sisi rahang anda. Sapukan tuala selama lima minit atau sehingga anda merasa selesa.
- Anda boleh menggunakan tuala basah dan lembap ini empat hingga lima kali sehari.
- Prosedur ini dapat membantu melegakan ketidakselesaan dan meningkatkan kelenturan rahang.
Langkah 5. Gunakan pek ais untuk melegakan kesakitan
Menggunakan ais boleh mengurangkan keradangan dan kesakitan dengan menyekat saluran darah di sekitar TMJ anda. Gunakan pek sejuk, ambil beg plastik dan isi dengan ketulan ais, atau simpan tuala di dalam peti sejuk anda dan sapukan pada rahang dan wajah anda. Sapukan selama 10 minit setiap kali, empat hingga lima kali sehari.
Selalu bungkus pek sejuk dalam tuala sebelum memasangkannya ke kulit anda. Meletakkan ais atau pek sejuk terus ke kulit anda boleh menyebabkan radang dingin
Langkah 6. Urut bahagian rahang anda untuk merehatkan otot anda
Beri diri anda urutan lembut dengan hujung jari anda untuk merehatkan otot rahang dan memberi kelegaan dari ketegangan otot. Ambil dua jari dan tekankan tekanan dengan hujung jari ke kawasan rahang anda. Gerakkan hujung jari anda ke kawasan rahang dengan gerakan menyapu tegak lurus dan kecil.
- Anda boleh melakukan urutan lembut ini selama satu hingga dua minit pada mulanya, dan kemudian tiga hingga lima minit di setiap sisi rahang anda.
- Sentiasa bersikap lembut untuk mengelakkan masalah dan kesakitan yang lebih jauh.
Langkah 7. Bersenam secara fizikal
Sekiranya anda belum kerap bersenam, sekarang mungkin masa yang tepat untuk memulakan! Latihan menghasilkan endorfin, yang merupakan bahan kimia penghilang rasa sakit semula jadi di otak. Hasilnya, mengekalkan rejim senaman yang sihat dapat membantu mengatasi rasa sakit pada rahang anda. Petunjuk umum yang harus diikuti adalah melakukan senaman aerobik intensiti sederhana selama 30 minit sekurang-kurangnya lima kali seminggu, atau jumlah keseluruhan 150 minit. Sebaik-baiknya, anda ingin memilih sukan yang menaikkan degupan jantung anda seperti berenang, berbasikal, berjalan pantas, atau berlari.
Sebagai tambahan kepada senaman aerobik, cubalah menggabungkan latihan kekuatan dua hingga tiga hari, yang akan membina otot dan meningkatkan kepadatan tulang
Kaedah 2 dari 2: Menggunakan Rawatan Perubatan dan Pergigian
Langkah 1. Ambil ubat penahan sakit di kaunter untuk mengurangkan keradangan dan kesakitan ringan hingga sederhana
Menggunakan ubat penahan sakit di kaunter boleh menghalang pengeluaran prostaglandin, bahan yang bertanggungjawab untuk kesakitan dan keradangan di badan anda. Jangan mengambil ubat ini secara berterusan selama lebih dari 10 hingga 14 hari. Mana-mana perkara berikut boleh dicuba untuk mengawal kesakitan:
- Naproxen (275-500 mg dua kali sehari). Naproxen berfungsi dengan menghalang pembebasan bahan keradangan, COX-1 dan COX-2. Ini adalah ubat pilihan untuk merawat radang sendi, kerana telah terbukti berkesan dalam penyakit sendi.
- Ibuprofen (200-800 mg setiap enam jam). Ibuprofen memberikan kesakitan dan keradangan yang cepat bertindak apabila diambil dalam bentuk gel cair.
- Acetaminophen (500-1000 mg setiap empat hingga enam jam). Ini tidak membantu keradangan, tetapi dapat mengatasi kesakitan.
Langkah 2. Gunakan relaksan otot untuk merehatkan otot rahang anda
Ini boleh didapati di kaunter atau dengan preskripsi. Pertaruhan terbaik anda adalah dengan berjumpa dengan doktor gigi anda jika ubat penahan sakit di kaunter tidak mencukupi untuk mengawal kesakitan anda. Doktor gigi anda kemudian boleh memberi tahu anda mengenai jenis relaksan otot mana yang paling berkesan, atau dia boleh mengesyorkan rawatan lain sama sekali bergantung pada sifat dan keparahan kesakitan TMJ anda.
Kursus jangka pendek jangka panjang benzodiazepin, seperti Valium, boleh digunakan untuk merawat gejala TMJ akut yang teruk
Langkah 3. Cuba ambil antidepresan trisiklik
Ubat ini, dalam dos yang rendah, dapat membantu melegakan kesakitan yang berkaitan dengan TMJ. Contoh ubat ini adalah amitriptyline (Elavil). Mulakan dengan dos rendah 10 miligram, untuk mengelakkan kesan sampingan. Dosnya dapat ditingkatkan dari masa ke masa sehingga rasa sakit dapat diatasi.
- Bagi pesakit yang juga mengalami kegelisahan dan / atau kemurungan, merawat keadaan dengan kaedah seperti ubat-ubatan atau latihan relaksasi / pengurusan tekanan juga dapat membantu kesakitan TMJ.
- Antidepresan trisiklik umumnya dipertimbangkan setelah perubahan gaya hidup, NSAID dan pelonggaran otot terbukti tidak berkesan.
- Setelah dos efektif trisiklik ditentukan, ia biasanya diresepkan hingga empat bulan dan kemudian dikurangkan ke dos yang lebih rendah.
Langkah 4. Ambil kortikosteroid untuk mengurangkan keradangan yang teruk
Kortikosteroid meniru pengeluaran adrenal semula jadi tubuh anda, menyebabkan pengurangan keradangan dan kesakitan akibat TMJ. Steroid digunakan apabila rawatan lain untuk TMJ gagal melegakan kesakitan dan ketidakselesaan anda. Doktor gigi anda boleh menyuntik kortikosteroid ke sendi TMJ anda, untuk membantu menghilangkan kesakitan yang teruk.
Langkah 5. Dapatkan serpihan oklusal dari doktor gigi anda untuk mengelakkan gigi menggores dan mengepal
Sekiranya anda mempunyai kebiasaan mengepalkan rahang dan menggosok gigi, doktor gigi anda boleh mendapatkan kesan gigi dan membuat serpihan akrilik agar sesuai pada gigi atas dan bawah. TMJ lemah berkaitan dengan pengisaran gigi (bruxism). Serpihan ini membantu mengurangkan kebiasaan mengepalkan dan mengisar dengan menghalang gigi daripada saling bersentuhan.
- Bentuk serpihan juga membantu menjaga gigi pada kedudukan yang sesuai dan membetulkan gigitan buruk.
- Anda boleh memakai serpihan oklusal sepanjang hari, kecuali ketika anda sedang makan.
- Anda boleh menggunakan pelindung malam yang serupa dengan serpihan pada waktu malam jika anda mempunyai kebiasaan menggosok gigi.
- Doktor gigi anda akan memberi tahu anda mengenai serpihan atau pelindung mulut yang tepat yang sesuai dengan masalah TMJ anda.
- Menggunakan serpihan selain membuat perubahan gaya hidup lebih berkesan dalam merawat kesakitan TMJ daripada menggunakan belat sahaja.
Langkah 6. Dapatkan suntikan titik pencetus
Suntikan titik pencetus melibatkan penggunaan ubat bius untuk mematikan otot yang tegang di rahang anda. Ini akan menjadikan kawasan ini mati rasa selama beberapa jam dan menghilangkan rasa sakit selama berhari-hari atau berbulan-bulan. Prosedur ini juga dapat menghilangkan rasa sakit dengan segera.
Langkah 7. Cuba terapi laser tahap rendah
Terapi laser tahap rendah (LLLT) adalah terapi cahaya inframerah yang doktor berikan secara langsung ke Sendi Temporomandibular anda. Terapi ini juga membantu merangsang pemulihan badan.
Langkah 8. Pakai mahkota dan jambatan untuk membetulkan dan menyesuaikan gigitan anda
Mengganti gigi yang hilang dengan menggunakan mahkota, jambatan, dan mengisar permukaan yang tidak rata membantu mengedarkan daya menggigit dan mengunyah sama rata di antara semua permukaan gigi anda; namun, pembetulan dan penyesuaian jarang memberikan kelegaan sepenuhnya dari masalah TMJ.
Langkah 9. Cari rawatan manipulatif osteopatik (OMT) untuk merehatkan otot dan ligamen rahang anda
Dalam rawatan manipulatif osteopati (OMT), doktor gigi anda menggunakan forceps khas yang diletakkan di antara gigi atas dan bawah anda untuk membuka mulut anda dengan lembut. Mulut secara beransur-ansur dibuka setiap kali lawatan. Dengan bantuan OMT, kemampuan anda untuk membuka mulut anda akan bertambah baik, walaupun tanpa pengurang otot.
Langkah 10. Cuba SEPULUH (Rangsangan saraf elektrik transkutan)
Dalam SEPULUH, arus atau nadi elektrik digunakan oleh alat untuk merangsang saraf dan otot yang menguncup. Rangsangan ini menjadikan otot berkontraksi dan relaks, seolah-olah mereka mengurut. TENS juga merangsang pengeluaran endorfin, yang merupakan agen penghilang rasa sakit semula jadi. Ini adalah kaedah yang tidak invasif, dan 30 - 60 minit pada setiap sesi TENS biasanya memberikan hasil yang baik.
