Setelah menjalani pembedahan terowong karpal, adalah penting untuk memulakan senaman pergelangan tangan anda. Walau bagaimanapun, adalah mustahak untuk melakukan perkara yang perlahan dan mudah menggunakan pergelangan tangan anda. Ambil minggu demi minggu untuk memastikan bahawa anda tidak memaksimumkan pergelangan tangan dan menyebabkan kerosakan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Selama Minggu Pertama selepas Pembedahan
Langkah 1. Ikuti rancangan pemulihan yang disyorkan oleh doktor
Pelan ini akan melibatkan penyembuhan otot lembut anda, mencegah kekejangan pergelangan tangan, dan memperbaiki saraf dan tendon anda. Anda berkemungkinan besar perlu kerap berjumpa doktor dan / atau ahli terapi fizikal anda untuk memastikan bahawa semuanya berjalan mengikut perancangan.
Langkah 2. Pastikan pergelangan tangan anda diangkat setinggi mungkin
Ini sangat penting dalam empat hari pertama selepas pembedahan untuk membatasi pembengkakan. Anda boleh menggunakan selempang lengan sambil berdiri atau bergerak untuk memastikan pergelangan tangan tetap tinggi.
Semasa duduk atau berbaring, angkat pergelangan tangan ke atas bantal sehingga tangan dan pergelangan tangan anda berada di atas dada. Melakukan ini akan membantu mengurangkan bengkak, yang juga dapat membatasi kesakitan yang anda alami
Langkah 3. Gerakkan jari anda
Gerakkan jari anda dengan perlahan dan perlahan, panjangkannya sehingga lurus sebanyak mungkin. Setelah memanjangkan jari, bengkokkan pada buku jari untuk menyentuh bahagian bawah telapak tangan anda dengan hujung jari anda. Ulangi proses ini 50 kali dalam satu jam. Melakukan ini akan membantu menguatkan tendon anda yang lemah.
Tukar antara latihan gerakan jari ini sehingga anda merasa dapat melakukannya dengan mudah tanpa tekanan kesakitan
Langkah 4. Lakukan penculikan dan penambahan jari
Ini adalah latihan sederhana yang bertujuan untuk melatih jari anda bergerak dengan tendon flexor. Melakukan ini juga dapat membantu mengurangkan bengkak. Untuk melakukan latihan ini:
- Buka tangan anda dan jaga jari anda lurus. Buka jari selebar yang anda boleh, kemudian tekan kembali bersama-sama.
- Ulangi latihan ini sepuluh kali.
Langkah 5. Gunakan tangan anda untuk aktiviti seharian yang sederhana
Walaupun senaman sangat bermanfaat, hanya menggunakan tangan anda untuk melakukan perkara biasa akan memberikan senaman yang baik. Namun, jangan gunakan tangan anda untuk jangka masa yang lama, terutamanya jika aktiviti tersebut melibatkan tekanan pada pergelangan tangan seperti menaip pada komputer riba anda.
Sebagai peringatan, anda tidak boleh kembali bekerja sekurang-kurangnya dua minggu selepas pembedahan supaya otot dan tendon pergelangan tangan anda dapat sembuh. Sekiranya anda memaksa diri untuk mula menaip lagi, rasa sakit anda akan tercetus lagi dan tendon anda yang lemah akan menjadi jengkel
Langkah 6. Sapukan ais untuk menghilangkan rasa sakit atau bengkak
Sapukan ais secara rutin, setiap hari, terutama dalam empat hari pertama selepas pembedahan anda. Suhu sejuk akan membantu mengurangkan pembengkakan dan kesakitan, kerana sejuk menyekat saluran darah anda.
Balut ais atau kompres sejuk di tuala tangan sehingga anda tidak meletakkan ais secara langsung ke kulit anda, kerana ais yang terlalu lama boleh menyebabkan kerosakan kulit. Biarkan kompres sejuk di pergelangan tangan anda selama 15 hingga 20 minit
Bahagian 2 dari 3: Selama Minggu Kedua selepas Pembedahan
Langkah 1. Tanggalkan pakaian selepas pembedahan
Anda akan mendapat alat bantuan berat untuk menutup jahitan. Anda harus mengganti alat bantuan apabila ia semakin kotor; semasa anda mengeluarkannya, luangkan masa untuk membersihkan pergelangan tangan dan di sekitar jahitan anda.
Walaupun sekarang anda dapat mandi dan pergelangan tangan basah, anda tidak boleh membuang pergelangan tangan anda di kolam atau mangkuk berisi air
Langkah 2. Pakai pendakap pergelangan tangan
Doktor anda akan memberikan pendakap pergelangan tangan pada minggu kedua selepas pembedahan. Anda harus memakainya pada waktu siang, dan ketika anda tidur pada waktu malam. Pendakap dimaksudkan untuk memastikan pergelangan tangan anda selamat dan berada dalam kedudukan tetap.
Anda harus melepaskan pendakap semasa mandi dan melakukan latihan yang disenaraikan dalam langkah-langkah berikut
Langkah 3. Perkenalkan latihan fleksi ibu jari ke dalam rutin anda sebelumnya
Teruskan melakukan latihan gerakan jari sebelumnya; prestasi mereka semestinya jauh lebih mudah pada minggu ini. Tambah dalam "fleksi ibu jari". Lakukan ini dengan membuka tangan dan memanjangkan jari. Letakkan telapak tangan ke atas, kemudian bengkokkan ibu jari anda, cuba mencapai pangkal jari terkecil anda ke sisi lain tangan anda. Kembalikan semula ke kedudukan asalnya.
Ulangi proses ini kira-kira sepuluh kali
Langkah 4. Lakukan senaman regangan ibu jari
Latihan yang disebut "Thumb stretch" dibuat dengan membuka telapak tangan, meluruskan semua jari dan memusingkan telapak tangan ke atas. Pegang ibu jari ke luar sehingga ditarik ke belakang.
Kira hingga lima kemudian lepaskan. Ulangi proses ini sepuluh kali
Langkah 5. Cuba latihan ekstensor lengan bawah
Latihan ini dapat dilakukan dengan memanjangkan lengan di depan anda, sambil menjaga siku lurus dan telapak tangan anda menunjuk ke tanah. Gunakan tangan anda yang lain untuk memegang jari tangan anda yang dilanjutkan dan perlahan-lahan tekan ke bawah sehingga anda merasakan regangan. Ini akan membantu meregangkan otot di lengan bawah dan belakang pergelangan tangan anda.
Pegang kedudukan ini selama lima saat. Ulangi proses ini lima kali sepanjang hari
Langkah 6. Lakukan senaman flexor lengan bawah
Latihan ini dapat dilakukan dengan memanjangkan lengan di depan anda, sambil menjaga siku lurus dan telapak tangan anda menunjuk ke siling. Gunakan tangan yang lain untuk memegang jari tangan anda yang dilanjutkan dan perlahan-lahan tekan ke bawah sehingga anda merasakan regangan. Tarik jari ke arah lengan bawah anda. Pegang kedudukan ini selama lima saat, kemudian lepaskan. Ulangi proses ini lima kali.
Peralihan ke bahagian seterusnya dari bahagian ini. Arahkan telapak tangan ke bawah dan gunakan tangan anda yang lain untuk menarik jari anda. Gerakkan ke arah lengan bawah sehingga anda merasa regangan. Kira hingga lima dan kemudian lepaskan. Ulangi proses ini lima kali
Langkah 7. Lakukan beberapa keriting pergelangan tangan
Yang ini dilakukan dengan bantuan meja, kerusi atau dengan tangan anda yang lain. Panjangkan lengan anda di hadapan anda dan buat penumbuk. Letakkan lengan bawah anda di atas meja dan gantung tangan anda dari tepi. Hadap telapak tangan anda ke bawah ke tanah.
- Gerakkan tangan anda ke atas dan ke bawah dengan membengkokkan pergelangan tangan; lakukan ini dengan lembut. Ulangi proses ini sepuluh kali, kemudian putar lengan anda sehingga telapak tangan anda menghala ke lantai. Gerakkan tangan anda ke atas dan ke bawah sepuluh kali lagi.
- Anda boleh menggunakan tangan anda yang lain, dan bukannya meja, untuk menyokong siku anda.
Bahagian 3 dari 3: Selama Minggu Ketiga berikutan Pembedahan
Langkah 1. Tanggalkan jahitan anda
Pergi ke pejabat doktor untuk mengeluarkan jahitan anda. Anda dibenarkan merendam pergelangan tangan anda dalam air tiga hingga empat hari setelah jahitan anda dikeluarkan. Anda harus menunggu sehingga lubang jahitan kecil dapat sembuh dan ditutup.
- Gunakan losyen atau krim untuk menggosok bekas luka yang mungkin ditinggalkan jahitan. Melakukan ini akan membantu menyembuhkan tisu parut yang mungkin terbentuk. Jangan gunakan losyen wangi, kerana ini boleh mengganggu kawasan di mana jahitan.
- Urut kawasan itu dengan losyen selama lima minit, dua kali sehari.
Langkah 2. Secara beransur-ansur menggunakan pendakap pergelangan tangan anda semakin kurang
Anda tidak perlu lagi memakai pendakap pergelangan tangan pada waktu malam tetapi anda tetap harus memakainya pada waktu siang. Anda akan dapat mengehadkan jumlah masa yang anda pakai semasa melakukan aktiviti fizikal.
Sekiranya anda memutuskan untuk kembali bekerja, anda harus terus memakai pendakap anda selama kira-kira enam minggu selepas anda kembali bekerja
Langkah 3. Mulakan latihan pengukuhan, seperti latihan extensor lengan bawah dan keriting pergelangan tangan
Buat penumbuk dengan tangan anda untuk meningkatkan tekanan di pergelangan tangan dan meregangkan lengan bawah semasa melakukan senaman ekstensor yang dijelaskan di bahagian sebelumnya. Ini akan memperdalam latihan dan menjadikannya lebih bermanfaat.
Keriting pergelangan tangan yang dijelaskan di bahagian sebelumnya dapat ditingkatkan dengan menahan berat ringan, seperti botol air atau bola tenis. Berat tambahan ini dapat meningkatkan intensiti latihan dengan meningkatkan daya tahan pada pergelangan tangan anda
Langkah 4. Cuba senaman ulnar glide
Latihan ini dilakukan dengan duduk dengan punggung lurus dan melihat ke hadapan. Bengkokkan kepala anda ke sisi yang bertentangan dengan lengan yang terjejas, angkat lengan yang terkena ke sisi anda di garis bahu anda. Bentuk tanda "baik-baik saja" dengan tangan anda dengan menyatukan ibu jari dan jari telunjuk anda.
Angkat lengan anda, kemudian bengkokkan ke arah kepala sambil menaikkan siku sehingga bulatan yang dibuat oleh ibu jari dan jari telunjuk anda diletakkan di sebelah mata anda. Tiga jari yang lain harus diletakkan di muka dan telinga anda. Tekankan tekanan ke wajah anda dengan pergelangan tangan anda untuk memanjangkan pergelangan tangan anda sepenuhnya. Kira hingga lima, kemudian ulangi sepuluh kali
Langkah 5. Lakukan beberapa latihan cengkaman
Latihan cengkaman dilakukan pada masa ini juga untuk membina dan menguatkan otot anda di kawasan lengan bawah, pergelangan tangan dan cengkaman. Ia boleh dilakukan dengan menggunakan kerusi. Anda boleh menambah beberapa berat di kerusi untuk meningkatkan intensiti latihan dan memberi diri anda latihan yang lebih mencabar.
- Berbaring di atas lantai di perut anda di hadapan kerusi sehingga jika anda memanjangkan lengan, anda dapat merebut dua kakinya yang pertama. Pegang erat dengan tangan sambil memastikan siku lurus dan bersandar di lantai.
- Latihan pertama adalah dengan berusaha mengangkat kerusi di udara selama sepuluh saat tanpa membuatnya menyentuh lantai lagi, kemudian mengembalikannya ke lantai, latihan kedua adalah sama tetapi dengan mengangkat kerusi selama 30 hingga 40 saat, anda harus berehat minimum antara setiap latihan dan yang lain sebanyak mungkin untuk dapat bekerja pada semua kumpulan otot lengan bawah.
- Latihan ketiga dilakukan dengan mengangkat kerusi selama dua saat, kemudian menurunkannya dengan cepat tanpa membuatnya sampai ke lantai, kemudian menaikkannya lagi selama dua saat dan menurunkannya dan seterusnya, alasan untuk dua saat yang anda tidak lakukan mahu melakukan banyak naik turun dengan cepat.
- Latihan terakhir dilakukan semasa membuat gerakan memutar yang memerlukan lebih banyak kestabilan dan kekuatan dari otot anda, cukup angkat kerusi di atas lantai selama kira-kira dua puluh hingga tiga puluh saat sambil membuat gerakan memutar membawanya sedikit cepat ke kanan dan kiri.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sekiranya anda hendak mandi, bungkus beg plastik di pergelangan tangan anda untuk mengelakkan air sampai ke pakaian anda.
- Untuk mengelakkan beg plastik melepaskan diri, pastikan air dihidupkan rendah untuk mengelakkan aliran air yang kuat memukul lengan / tangan anda dan merobek plastik.
