Penyumbatan usus kecil boleh menyakitkan, tetapi dapat dicegah. Keadaan ini berlaku apabila penyumbatan di mana sahaja di usus kecil anda menghalang pembaziran daripada masuk ke usus besar. Sekiranya anda mempunyai penyakit radang usus, seperti penyakit Crohn, risiko penyumbatan usus kecil mungkin lebih besar. Anda juga berisiko lebih besar jika anda baru saja menjalani pembedahan perut. Gaya hidup sihat dan diet rendah lemak dan serat dapat membantu mencegah penyumbatan usus kecil.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengekalkan Tabiat Makan yang Sihat
Langkah 1. Makan makanan kecil lebih kerap
Porsi makanan ringan bersaiz kecil lebih mudah dicerna oleh badan anda daripada makanan penuh yang biasa anda gunakan. Matlamat makan antara 4 dan 6 kali sehari, mungkin 2 jam sekali.
Berhenti makan sebelum anda merasa "kenyang." Ini dapat mengurangkan risiko makanan yang tidak dicerna masuk ke usus kecil anda, yang berpotensi menyebabkan penyumbatan
Langkah 2. Makan perlahan-lahan dan kunyah sehingga bersih
Untuk memastikan pencernaan yang betul, selalu makan dalam keadaan santai. Semakin teliti anda mengunyah makanan, semakin mudah untuk mencerna badan anda. Masak semua yang anda makan sehingga lembap dan lembut.
Sekiranya sesuatu sukar dikunyah, kemungkinan juga sukar dicerna. Banyak buah bertali (nanas, rhubarb) dan sayur-sayuran (saderi, tauge) mengandungi serat yang sukar dicerna oleh badan anda. Serat ini boleh menumpuk di usus kecil anda, menyebabkan halangan. Begitu juga, makanan yang diproses lebih sukar dicerna oleh badan anda. Daging, terutama stik, memakan masa paling lama untuk dicerna
Langkah 3. Minum banyak air
Air membantu sistem pencernaan anda berfungsi dengan baik. Minum segelas air semasa makan dan selepas setiap makan dapat membantu mencegah penyumbatan. Matlamat minum antara 8 dan 10 gelas air penuh setiap hari.
- Selain air, cecair lain seperti kaldu, teh, dan jus adalah baik. Milkshake juga boleh menjadi baik selagi anda tidak toleran terhadap laktosa.
- Walaupun mengandung banyak air, jangan gunakan minuman lain sebagai pengganti 8 hingga 10 gelas air anda. Daripada minum dengan cepat, minum air dengan kerap sepanjang hari.
Langkah 4. Masak sayur dengan baik
Anda mungkin pernah mendengar bahawa sayur-sayuran mentah memberikan lebih banyak nutrien daripada sayur-sayuran yang dimasak. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai masalah dengan penyumbatan usus kecil, sayur-sayuran mentah dapat memperburuk masalah tersebut.
- Cari sayur-sayuran kalengan yang dimasak dengan baik dan telah dikeluarkan biji dan kulitnya, seperti wortel, tomato, labu, dan kembang kol. Sayuran beku juga boleh menjadi pilihan yang bagus setelah dimasak, terutama kacang polong, wortel, dan kentang.
- Khususnya, anda ingin mengelakkan sayur-sayuran berdaun (bayam, kubis), sayur-sayuran bertali (saderi, asparagus), dan sayur-sayuran dengan kulit luar yang sukar (terung, lada hijau atau merah).
Langkah 5. Keluarkan biji dan kulit dari buah-buahan
Biji dan kulit buah mengandungi jenis serat yang tidak dapat dicerna oleh manusia. Dalam banyak kes, buah dikupas sebelum dimakan. Namun, dengan beberapa buah, seperti epal, kulitnya dimakan secara rutin.
Elakkan buah dengan biji kecil, seperti buah beri atau buah kiwi, kerana anda tidak dapat mengeluarkan biji sebelum memakannya. Bagaimanapun, boleh minum jus
Langkah 6. Elakkan kacang dan biji
Seperti buah, kacang dan biji umumnya memiliki serat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh manusia. Sekiranya anda makan kacang dan biji, serat ini dapat menumpuk di usus kecil anda, menyebabkan halangan.
- Begitu juga, popcorn bukanlah makanan ringan yang baik jika anda ingin mencegah penyumbatan usus kecil, kerana ini adalah penyebab utama penyumbatan usus. Badan anda tidak dapat mencerna serat dalam biji popcorn.
- Butter kacang adalah baik selagi ia berkrim dan tidak chunky.
Langkah 7. Hadkan pengambilan alkohol dan kafein
Minuman berkafein dan alkohol boleh mengganggu usus anda. Kafein dan alkohol juga diuretik yang boleh menyebabkan dehidrasi, yang menyebabkan masalah usus lain.
Kopi itu sendiri juga dapat merengsakan usus anda, walaupun tanpa kafein
Kaedah 2 dari 2: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Berhenti merokok
Merokok boleh membuat anda berisiko tinggi terkena penyakit usus yang boleh menyebabkan penyumbatan usus kecil, termasuk penyakit Crohn. Perokok juga mempunyai simptom yang lebih teruk daripada bukan perokok, dan memerlukan pembedahan lebih kerap untuk merawat penyakit tersebut.
Sekiranya anda seorang perokok biasa dan ingin berhenti, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan berhenti merokok dan buat rancangan bersama
Langkah 2. Elakkan mengangkat berat
Pengangkatan berat meningkatkan tekanan di perut anda dan boleh menyebabkan hernia, yang boleh menyebabkan penyumbatan usus kecil. Anda mempunyai peningkatan risiko hernia sekiranya anda baru menjalani pembedahan.
Selepas pembedahan atau rawatan lain mengenai kecederaan usus, doktor anda mungkin memberi anda senarai batasan fizikal. Anda juga boleh meminta nota dari doktor anda jika anda memerlukannya untuk meminta anda untuk mengangkat berat di tempat kerja
Langkah 3. Lakukan senaman fizikal setiap hari
Kekal aktif adalah penting untuk menjaga pencernaan yang sihat dan mencegah penyumbatan usus kecil. Berjalan, khususnya, adalah senaman yang baik dan merangsang pencernaan. Cuba berjalan-jalan sebentar selepas setiap makan.
- Sekiranya anda baru-baru ini menjalani hernia atau pembedahan, aktif boleh mencegah parut yang boleh menyebabkan penyumbatan usus kecil.
- Sekiranya anda ingin memasukkan latihan ketahanan dalam rejimen senaman anda, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu. Elakkan menggunakan berat badan yang boleh menyebabkan hernia.
Langkah 4. Ambil makanan tambahan vitamin dan mineral
Secara amnya, anda ingin mendapatkan seberapa banyak vitamin dan mineral dari makanan yang anda makan sebanyak mungkin. Walau bagaimanapun, penyediaan makanan yang diperlukan untuk mencegah penyumbatan usus kecil boleh mengakibatkan beberapa kekurangan.
Multi-vitamin setiap hari dapat membantu memastikan bahawa anda mendapat vitamin dan mineral yang anda perlukan setiap hari. Tanyakan kepada penyedia penjagaan kesihatan anda sama ada mereka mengesyorkan makanan tambahan lain untuk anda berdasarkan diet dan sejarah perubatan anda
Langkah 5. Jadualkan pemeriksaan barah kolorektal setiap tahun
Penyumbatan usus kecil boleh menjadi gejala barah. Sekiranya anda berusia lebih dari 50 tahun, atau jika anda baru-baru ini mengalami penyumbatan usus kecil, dapatkan pemeriksaan kanser kolorektal setiap tahun.
