Muntah bukanlah pengalaman yang menyenangkan. Semua orang muntah, sama ada mereka mempunyai virus, keracunan makanan, atau gugup atau dalam perjalanan. Rasanya senang untuk melepaskannya. Rasanya tidak sedap dan sedap, tetapi setelah membersihkan diri dan teratur setelah mengosongkan perut, anda akan merasa lebih baik.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Merancang untuk Muntah
Langkah 1. Kenal pasti tanda-tanda muntah
Muntah boleh berlaku secara tiba-tiba, tetapi banyak orang mengalami gejala penyakit yang mendahului tindakan muntah. Bergegas ke bilik mandi, tong sampah, atau kawasan luar yang selamat jika anda mengalami perkara berikut:
- kering kering
- sensasi bahawa anda akan muntah
- sakit perut
- pengecutan otot perut
- pening
- penyakit perut yang lain, seperti cirit-birit
Langkah 2. Mengurangkan loya
Sekiranya anda sangat sakit, terlalu mabuk, atau mengalami keracunan makanan, anda perlu muntah tidak kira apa yang anda lakukan. Tetapi jika anda hanya mengalami loya ringan, ada beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan atau mencegah keperluan muntah. Cubalah pilihan berikut untuk menguruskan loya anda:
- keluar dan dapatkan udara segar
- tarik nafas perlahan-lahan melalui mulut anda
- menghisap gula-gula pudina atau mengunyah gula-gula getah
- bau bahagian dalam pergelangan tangan atau ketiak anda (bau minyak wangi atau bau boleh mengalihkan perhatian badan anda dari rasa mual)
- menghidu sesuatu yang wangi, seperti minyak pati
- cubit lengan atau tarik rambut anda (sensasi fizikal kadang-kadang boleh mengalihkan perhatian badan)
Langkah 3. Cuba rancang lokasi anda
Sekiranya boleh, cuba jangkakan bila dan di mana anda akan muntah sekiranya keperluan itu timbul. Tempat yang paling ideal adalah di ruang rehat (di tandas, jika boleh), tetapi jelas bahawa mungkin tidak selalu layak untuk sampai ke bilik rehat. Sekiranya anda tidak dapat ke tandas, cubalah sekurang-kurangnya mencari beg plastik atau tong sampah untuk muntah, kerana ini akan mengurangkan banyak kekacauan yang anda buat.
Sekiranya anda ingin muntah, tunggu sehingga anda boleh ke tandas, tong sampah, atau beg plastik. Sekiranya anda yakin bahawa anda boleh muntah secara tidak terkawal dalam masa terdekat, tinggal dekat dengan bilik mandi atau simpan tong sampah / beg plastik di tangan
Bahagian 2 dari 3: Menguruskan Kekacauan Semasa Muntah
Langkah 1. Mencegah kekacauan peribadi
Sebaik sahaja anda menghilangkan potensi membuat kekacauan persekitaran anda, fokus anda seterusnya adalah menjaga kebersihan diri. Sama ada anda berjaya ke bilik mandi, menjumpai tong sampah, atau melangkah keluar ke persekitaran luar yang selamat, anda pasti ingin mempersiapkan diri dengan sebaik mungkin untuk apa yang akan berlaku.
- Sekiranya anda mempunyai rambut panjang, ikatlah ke belakang, letakkan di belakang telinga anda, atau pegang di belakang kepala anda. Muntah di rambut anda akan cepat merosakkan malam anda dan membuat kekacauan mutlak.
- Tanggalkan kalung yang panjang dan menggantung, atau sekurang-kurangnya memasukkannya ke dalam baju anda. Ini boleh menimbulkan komplikasi yang serupa dengan rambut panjang.
- Cubalah mengalihkan aliran muntah dari kasut, seluar, dan tangan anda (jika anda berada di tahap empat). Arahkan sedikit di hadapan tempat anda berdiri / duduk / merangkak.
- Sekiranya di dalam rumah, letakkan kepala di atas tandas atau tong sampah. Cuba turunkan kepala anda dengan cukup sehingga tidak ada muntah yang akan memercik di luar bekas yang anda muntah.
- Sekiranya anda sakit di tempat tidur, simpan tong sampah dan timbunan tuala di sebelah katil. Dengan cara itu, jika anda tidak dapat mencapai tong sampah atau sampai ke tandas, anda boleh meletakkan tuala untuk muntah ke / masuk. Tuala boleh dicuci dengan mudah, dan akan lebih mudah dibersihkan daripada jika anda muntah di atas katil atau di karpet.
Langkah 2. Bersihkan diri
Selepas muntah, anda mungkin akan merasa sakit dan sedikit jijik. Ini adalah perkara biasa, kerana muntah boleh menjadi sangat tertekan pada badan dan meninggalkan rasa sakit di mulut dan tekak. Walaupun anda berjaya menyelesaikan proses sebenar muntah tanpa membuat kekacauan, anda pasti ingin membersihkan diri setelah muntah untuk merasa lebih baik dan bersih.
- Gosok gigi, atau sekurang-kurangnya bilas mulut anda. Menggunakan ubat kumur adalah yang terbaik, tetapi sedikit pun air akan membantu.
- Basahkan sedikit air sejuk dan bersih di wajah anda, dan cuci sisa muntah yang mungkin menempel di bibir, dagu, atau rambut wajah anda.
- Hirup pudina nafas atau kunyah untuk memastikan nafas anda tidak berbau.
- Basuh tangan anda dengan sabun dan air.
Langkah 3. Hidupkan semula badan anda
Tidak kira apa penyebab muntah anda, kemungkinan besar badan anda akan mengalami dehidrasi ringan hingga sederhana selepas anda muntah. Ini kerana badan anda kehilangan air dan nutrien setiap kali anda muntah.
- Apabila anda merasakan bahawa anda tidak akan muntah lagi dan anda fikir anda boleh membuangnya, perlahan-lahan minum segelas air sejuk. Jangan minum air atau cuba meminumnya dengan cepat - hanya menghirupnya perlahan dan stabil.
- Sekiranya anda dapat mengurangkan air, cubalah minum sedikit minuman sukan atau minuman kaya elektrolit lain (seperti Gatorade, Powerade, atau Pedialyte).
- Jangan cuba makan makanan sehingga anda merasa pulih sepenuhnya.
- Biarkan diri anda duduk dan berehat selama beberapa minit selepas muntah. Elakkan aktiviti segera, dan fokus untuk menghidrasi semula dan membiarkan badan anda tenang.
Bahagian 3 dari 3: Mencegah Mual dan Muntah
Langkah 1. Elakkan bau yang tidak menyenangkan
Bau boleh mencetuskan loya pada banyak orang. Bagi sesetengah orang, walaupun bau makanan tertentu yang disediakan atau dimakan boleh menyebabkan mual / muntah.
Sekiranya anda terdedah kepada muntah, atau jika anda merasa mual dan ingin mengelakkan muntah, jauhkan dari kawasan dapur di mana makanan sedang disiapkan atau dimakan. Anda juga mungkin ingin mengelakkan bau tidak menyenangkan yang lain, seperti bau bilik mandi atau bau (atau penglihatan) orang lain yang muntah
Langkah 2. Hadkan pengambilan makanan anda
Bagi banyak orang, makan berlebihan adalah penyebab mual dan / atau muntah. Sekiranya anda terdedah kepada mual, atau jika anda mengetahui bahawa saiz perut anda mengecut, lebih baik mengelakkan makan terlalu banyak atau makan terlalu cepat untuk membantu memastikan perut anda tenang dan stabil.
- Cuba makan banyak makanan yang lebih kecil sepanjang hari dan bukannya satu atau dua makanan yang sangat besar.
- Makan makanan yang hambar. Elakkan makanan manis, pedas, goreng / berminyak, dan berasid, kerana makanan ini diketahui menyebabkan masalah perut.
- Elakkan susu dan produk tenusu. Anda juga mungkin ingin mengelakkan minuman berkarbonat, kerana ini boleh mengganggu perut beberapa orang.
Langkah 3. Jauhi alkohol
Minum berlebihan adalah penyebab utama loya dan muntah. Walaupun anda tidak cenderung minum secara berlebihan, beberapa orang yang mudah mengalami masalah perut mungkin mual setelah minum alkohol dalam jumlah yang sedikit. Selalunya lebih baik untuk mengurangkan pengambilan alkohol anda, tetapi jika anda tahu minum akan membuat anda muntah, anda mungkin lebih baik mengelakkannya sama sekali.
Langkah 4. Ketahui bila hendak meminta pertolongan
Sekiranya anda makan terlalu banyak, minum alkohol terlalu banyak, atau demam, muntah adalah reaksi yang agak normal yang dialami oleh tubuh anda terhadap kandungan perut anda atau adanya virus. Walau bagaimanapun, kadang-kadang loya dan muntah menunjukkan masalah perubatan yang lebih serius, dan harus dipantau dengan teliti. Dapatkan bantuan perubatan dengan segera sekiranya anda mengalami salah satu perkara berikut:
- diketahui atau disyaki pengambilan racun apa pun
- kecederaan kepala yang menyebabkan muntah
- darah (merah terang, kecoklatan, atau hitam) atau adanya kandungan seperti "kopi tanah" dalam muntah anda
- penyahhidratan selepas muntah
- sakit kepala, leher kaku, atau kebingungan
- muntah empat kali atau lebih dalam jangka masa 24 jam
- perut kembung atau bengkak sebelum mual / muntah
Petua
- Cara terbaik untuk mendekati tandas adalah berlutut di hadapannya seperti anjing atau kucing. Bersandar ke depan dan pastikan hidung anda 'lebih tinggi' daripada mulut anda.
- Cuba bernafas dengan tenang sambil muntah. Ingat bahawa orang biasa muntah dan ia akan berlalu.
- Sekiranya anda mengetahui bahawa aktiviti atau makanan / minuman tertentu membuat anda sakit, cubalah menjauhinya semaksimum mungkin.
- Sekiranya anda seorang gadis, minta rakan atau ahli keluarga anda menahan rambut anda. Cuba jaga tali rambut atau tali getah sekiranya perlu muntah.
- Jangan muntah di singki kerana ia akan menyumbat saluran air anda.
- Sekiranya anda perlu muntah, pergi ke tandas, bukan ke sink, atau anda akan memancing keluar dari longkang.
- Simpan rambut anda dalam tocang atau sanggul sehingga anda tidak perlu meminta bantuan sesiapa untuk menariknya kembali. Ini lebih mudah. Tetapi lebih baik menggunakan roti yang ditarik ke belakang.
- Sekiranya anda merasa mual tetapi tidak muntah, boleh minum Sprite, 7up atau halia (Tanpa alkohol) untuk menenangkan perut sedikit. Asid di dalamnya akan menenangkan sakit perut.
- Sekiranya ia menjadi lebih teruk, anda harus bercakap dengan doktor anda mengenainya. Ini mungkin selesema perut atau sesuatu yang lain.
- Cuba jangan minum air terlalu banyak. Terlalu banyak air boleh membuat anda muntah daripada menghidrat berlebihan. Anda tidak boleh minum sebotol air keseluruhan, hanya 8 gelas sehari.
- Sekiranya anda mempunyai ubat-ubatan tertentu untuk sakit perut, gunakan dengan betul. Ubat-ubatan tertentu boleh menyebabkan pendarahan perut jika lebih banyak digunakan kemudian diarahkan. (Seperti sakit saya boleh)
Amaran
- Elakkan muntah di singki, kerana boleh menyumbat saluran pembuangan. Arahkan ke tandas jika boleh.
- Jangan menahan muntah di mulut anda. Apa sahaja yang keluar dari perut akan sangat berasid, dan boleh merosakkan gigi atau membakar tekak anda.
- Tidak pernah berbaring di belakang jika anda mengesyaki bahawa anda akan muntah atau jika anda baru selesai muntah. Ramai orang tertidur ketika merasa sakit dan akhirnya tersedak muntah mereka.
