Kita semua bermimpi tentang kehidupan yang berjalan dengan harmoni, tetapi impian itu lebih ideal daripada kenyataan. Apabila tekanan meningkat adakah anda bergerak dengan arus atau menolak arus? Tetap tenang di tengah-tengah kekacauan adalah kebaikan yang berharga. Ketahui cara mengurus keadaan yang tidak dapat diramalkan dengan berkesan dan kelihatan tenang dalam tekanan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menguruskan Tekanan
Langkah 1. Tarik nafas
Penyelesaian terbaik di tempat untuk memerangi tekanan dan ketegangan adalah pernafasan dalam. Teknik ini merangsang tindak balas relaksasi semula jadi tubuh, memperlahankan nafas untuk membolehkan lebih banyak oksigen yang mengurangkan perasaan cemas.
- Cari tempat yang selesa untuk duduk dengan punggung lurus atau disokong oleh kerusi. Letakkan dengan tangan di dada dan yang lain di perut anda. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda selama 4 kali. Perhatikan tangan di perut anda memanjang ke luar. Sebaliknya tangan hanya boleh bergerak sedikit.
- Tahan nafas selama 1 atau 2 kiraan kemudian hembus perlahan-lahan dari mulut anda selama 4 kiraan. Semasa anda melepaskan udara, tangan di perut anda secara beransur-ansur akan mengempis. Teruskan latihan selama lebih kurang 5 minit.
Langkah 2. Berzikir
Terdapat banyak jenis meditasi. Satu bentuk yang berguna, yang disebut meditasi perhatian, melibatkan fokus pada masa sekarang. Anda memusatkan perhatian pada nafas, mantera atau frasa yang berulang, objek di dalam bilik, atau pada nyalaan lilin. Meningkatkan kesadaran seseorang dikaitkan dengan penurunan kadar kegelisahan, tekanan dan kemurungan, jadi bentuk meditasi ini dapat menjadi sangat praktikal untuk tetap tenang semasa kekacauan.
- Cari persekitaran yang tenang dan bebas gangguan di mana anda boleh duduk dengan selesa tanpa diganggu. Duduk tegak, di atas bantal atau di kerusi.
- Cari titik fokus (mis. Nafas anda, dinding di hadapan anda, dll.). Perhatikan titik fokus anda tanpa pertimbangan. Apabila anda mendapati fikiran anda tersasar dari fokus ini, perlahan-lahan arahkan perhatian anda tanpa mengkritik diri sendiri.
Langkah 3. Berlatih visualisasi
Anda boleh mempraktikkan visualisasi sendiri atau melalui banyak video citra panduan percuma yang terdapat di YouTube. Visualisasi membolehkan anda memasuki keadaan santai dengan membayangkan diri anda berada di persekitaran lain, tempat yang damai.
Duduk dengan selesa. Pilih suasana yang menyenangkan bagi anda - pantai, hutan hujan, atau tempat istimewa yang anda kenali semasa kecil. Libatkan semua deria anda. Bayangkan tempat yang damai ini, seperti bunyi, bau, atau rasa pada kulit anda. Jelajahi tempat ini dengan jelas semasa anda terus berehat dan biarkan kerisauan anda hilang
Langkah 4. Tulis dalam jurnal
Ada sesuatu yang sangat terapeutik mengenai mengeluarkan buku nota dan pen untuk mengeluarkan pemikiran dan kebimbangan anda. Apabila anda mendapati diri anda terperangkap dalam keadaan malang atau menyedihkan, dapat membantu mengeluarkan pemikiran anda dari kepala dan ke atas kertas.
Terdapat bukti saintifik bahawa jurnal membantu anda memahami diri anda dan fikiran dan perasaan anda, menyelesaikan masalah, mengurangkan tekanan, dan mencari jalan keluar untuk tidak bersetuju
Bahagian 2 dari 3: Menjadi Sadar Diri
Langkah 1. Berusaha untuk kesedaran diri
Sebenarnya, sukar untuk mengetahui kapan anda membiarkan keadaan atau persekitaran semasa anda memburukkan anda melainkan anda sendiri sedar. Kesedaran diri adalah amalan untuk menyedari pemikiran, perasaan, kepercayaan, dan tindakan anda. Menjadi lebih sedar diri dapat memberi petunjuk tentang sifat keperibadian anda yang unik, bagaimana anda belajar dan menyesuaikan diri, nilai dan kemampuan anda.
Langkah 2. Dengarkan perbincangan diri anda
Langkah pertama dalam proses menyedari diri adalah mendengar perbincangan diri anda. Apa jenis perkara yang anda katakan kepada diri sendiri? Adakah anda mengatakan perkara baik tentang diri sendiri atau orang lain?
Luangkan beberapa minit setiap hari untuk duduk dalam diam dan perhatikan pemikiran anda. Tuliskan pemikiran ini untuk melihat sama ada ia positif atau negatif
Langkah 3. Ketahui deria anda
Berkembanglah menjadi pemerhati pemikiran dan perasaan anda dengan berhati-hati dengan sensasi yang anda alami. Anda dapat mengetahui kapan anda merasa terharu, kecewa, atau malu dengan cara emosi ini mempengaruhi deria anda.
Contohnya, memerah dan hangat di pipi, atau memerah, boleh menjadi tanda malu. Rasa sesak di dada atau sesak nafas boleh menunjukkan kegelisahan atau kesusahan. Mengepalkan kepalan tangan atau mengepalkan gigi boleh melambangkan kemarahan
Langkah 4. Kembangkan daya tahan
Anda akan menghadapi banyak masalah dalam hidup anda - ada yang kecil, ada yang besar. Dengan kemampuan anda untuk menyesuaikan diri dan berkembang dari situasi tertekan, anda menjadi tahan. Terdapat 10 cara untuk memupuk daya tahan:
- Menahan diri daripada melabelkan peristiwa tertekan sebagai tidak dapat dikalahkan. Ini bukan peristiwa, tetapi tafsiran dan reaksi anda yang menentukan bagaimana anda bergerak maju. Pilih untuk mempercayai bahawa perkara boleh dan akan menjadi lebih baik.
- Percaya diri. Apabila anda melihat diri anda secara positif dan percaya bahawa anda mampu menangani masalah hidup, anda akan mempunyai daya tahan yang lebih besar terhadap masalah tersebut.
- Sambung. Peristiwa tertekan nampaknya tidak begitu menakutkan apabila anda mempunyai kumpulan sokongan positif di mana anda boleh bergantung atau menerima pertolongan.
- Bersikap baik pada diri sendiri. Senaman. Makan dengan baik. Perhatikan keperluan emosi anda. Amalkan rawatan diri secara berkala.
- Jadilah penyelesai. Daripada menafikan masalah atau menghindarinya, ambil tindakan terhadap perkara yang dapat anda kendalikan secepat mungkin.
- Elakkan keterlaluan. Berhenti membiarkan minda anda meletupkan perkara yang tidak seimbang. Tanyakan pada diri sendiri, "berapa banyak perkara ini dalam 1 tahun atau 5 tahun?"
- Memeluk perubahan. Perubahan adalah aspek kehidupan yang tidak dapat dielakkan. Ketahuilah bahawa kehidupan adalah surut dan aliran yang berterusan - yang buruk tidak akan kekal selamanya, dan juga tidak akan baik.
- Bersikap optimis. Percayalah bahawa perkara boleh bertambah baik dalam hidup anda.
- Cari diri anda. Dalam keadaan huru-hara, carilah cara yang boleh anda pelajari dari keadaan tersebut.
- Tetapkan matlamat yang realistik. Bertujuan untuk melakukan sesuatu setiap hari (atau mingguan) yang mendorong anda lebih dekat untuk mencapai matlamat anda. Melakukan ini membina motivasi dan keyakinan diri untuk mencapai matlamat yang lebih besar di masa depan.
Bahagian 3 dari 3: Mengubah Fokus Anda
Langkah 1. Ketawa
Cukup melemparkan kepala ke arah guffaw yang hebat mempunyai kekuatan untuk mengangkat mood dan mengubah pandangan anda. Manfaat ketawa yang lain termasuk kemampuannya untuk membantu anda melawan penyakit, mengurangkan kesakitan, mengurangkan kegelisahan, dan membina hubungan dengan orang lain. Lain kali kekacauan hidup membuat anda jatuh, cari sesuatu yang membuat anda ketawa.
Beberapa idea bergaul dengan sahabat konyol anda yang selalu tertawa, bermain dengan anak kecil, atau menonton video dan filem lucu
Langkah 2. Minta nasihat
Ingin tahu sama ada anda terlalu bertindak balas terhadap keadaan? Tanya rakan yang dipercayai. Kadang-kadang, kita perlu membicarakan situasi dengan lantang untuk menyedari bahawa keadaan tidak seburuk yang kelihatannya.
- Tinggalkan rakan karib dan beritahu orang ini apa yang berlaku dalam hidup anda. Lihat apa reaksi dia terhadap keadaan itu. Dia mungkin dapat memberikan nasihat berguna untuk mengubah apa yang anda dapat, atau melihat dari sisi terang.
- Anda bahkan boleh meminta rakan untuk membuat anda bertanggungjawab. Apabila anda mendapati diri anda bertindak balas berlebihan atau terlalu tertekan dengan kehidupan, beritahu rakan anda untuk memanggil anda dan mengingatkan anda untuk berehat.
Langkah 3. Cari lapisan perak
Memilih untuk mencari positif dalam situasi tertekan atau menjengkelkan adalah sifat yang memberi hidup. Apabila anda secara sedar berusaha untuk mencari lapisan perak dalam situasi "buruk", anda dapat mengurangkan kemurungan, memperbaiki hubungan anda, dan meningkatkan tekanan. Cuba latihan ini untuk membantu anda mencari lapisan perak dalam peristiwa negatif:
- Keluarkan sehelai kertas dan alat tulis. Buat senarai 5 perkara yang anda hargai (mis. "Pekerjaan", "kesihatan saya" dan lain-lain) Bahagian latihan ini membantu anda memasuki pemikiran yang lebih positif.
- Sekarang, fikirkan keadaan yang tidak begitu baik akhir-akhir ini. Mungkin peristiwa itu menyebabkan anda marah, kecewa, atau kecewa. Huraikan secara ringkas keadaan di atas kertas. Kemudian, senaraikan 3 perkara yang membolehkan anda melihat dari sisi acara yang terang.
- Contohnya, mungkin anda mendapat markah yang teruk dalam karangan Bahasa Inggeris anda. Nilai buruk memberi anda peluang untuk: 1) mengenali guru Bahasa Inggeris anda dengan lebih baik; 2) menggunakan pusat penulisan kampus untuk tunjuk ajar; dan 3) meningkatkan gred Bahasa Inggeris anda pada masa akan datang.
